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如何在沒有單槓的情況下怎麼提高引體向上的能力，首先我們要知道引體向上的主要發力肌群，並且在有限的條件下，找到一個器材和動作對這些肌肉群進行鍛鍊，那麼自然會提高你的引體向上能力。
引體向上主要發力肌群：背部肌群，肱二頭肌，和小臂肌肉。（當然還有肩部肌肉，核心肌群提高穩定性，自身的體重大小都會影響到，這裡不做討論）
那麼如何有效的鍛鍊這三個部分肌肉呢？
不知道題主現有的條件是哪些？這裡我假設一個場景，在家裡，有啞鈴或者彈力帶的情況下。
背部肌肉訓練：啞鈴單臂划船，找一個適當重量的啞鈴，動作標準的前提下可以重複8～12次，可以做6～8組。
彈力繩划船，如圖把彈力帶固定在腳上或者掛在重物上面，做划船動作，同樣8～12次。可以4～6組。
低槓划船，如圖這裡我展示的是太空漫步機的低槓，如果在家裡，可以手握桌子的邊沿進行練習，可做4～6組。
下面就是小臂和肱二頭肌的訓練，有啞鈴即可。二頭可做二頭彎舉如圖，可做6～8組。
小臂練習，可以做啞鈴卷腕，如圖，可做6～8組。
這些肌肉群的增強，肯定會增加你引體向上的能力，在沒有單槓的情況下可以用這些動作替代。
還有最後一點我想說的是，沒有單槓，我們可以創造一個單槓，網上有那種可以掛在牆上的那種單槓，在家裡也可以練習。
FJ健身
在沒有單槓的情況下，應該分佈練習來提升引體向上的能力，引體向上用於鍛鍊肩部力量和握力、背部力量、手臂力量。
倒立撐是一種高強度的鍛鍊方法它結合了倒立屈臂和俯臥撐對動作效果等於臥推但由於手臂推動的是全身所以倒立撐能夠肩部肌肉力量。
俯臥撐，主要鍛鍊上肢腰部腹部的肌肉，做俯臥撐時最終胸部距離地面應該是2到3釐米，俯臥撐鍛鍊手臂力量。
啞鈴腕彎舉或坐或蹲手心朝上握住啞鈴前臂放於膝蓋上支撐。然後收縮前臂肌肉移動手腕彎舉啞鈴然後緩緩放下再重複，啞鈴腕彎舉主要鍛鍊前臂和手腕力量。
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