我心依旧fever
做引体向上的好处是什么？引体向上的好处，在于引体向上的训练作用，引体向上训练可以提高背阔肌为主的背部肌肉群的肌肉和力量，对于肱二头肌，以及核心、三角肌等部位的训练也有着一定的效果。
一．正手引体向上是背阔肌为主的背部肌肉群的主要训练方式。
1. 正手引体向上（手心朝外），是训练背阔肌为主的肌肉和力量的训练，宽距引体向上、颈后引体向上，对于背部深层肌肉的训练以及背阔肌以外背部肌肉的训练和三角肌的训练，也有着积极的作用。
2. 作为背部肌肉群的基本训练的方法，男生坚持常规的引体向上训练，可以打造倒三角身材。倒三角身材，被女性认为是最好看的男性身材。
3. 引体向上训练，可以一定程度地矫正因为久坐等不良习惯引起的溜肩现象，也是颈椎、腰椎、腰部肌肉劳损等疾病康复训练的有效方法之一。
二. 反手引体向上是训练肱二头肌的训练方法之一。
反手引体向上（手心朝里），是训练肱二头肌为主的动作，相对于正手引体向上，反手引体向上要容易一些。正手引体向上训练宜宽握，反手引体向上训练宜窄握。
三. 获得引体向上训练的效果，应以正确的训练动作，坚持常规训练，循序渐进训练。
正手引体向上动作，是以背阔肌收缩的力量为主上拉，同时意念该部位。刚开始不能完成一个标准的引体向上动作时，可以借助弹力绳、助力引体器械或者加强反向划船动作的训练（动作如下图示）。常规的引体向上训练，每周三到四次，每次四组以上，每组训练到接近力竭。
沧海人间
本人今年六月开始练习俄挺。练过俄挺的都懂的，手腕、肩关节容易疼痛。每次俄挺练习开始之前我都要跑步十分钟，然后开始旋转关节十几分钟，才敢开始正式训练，然而即便长达二十多分钟的热身，练习起来手腕还是会感到疼痛。
自从八月份开始加入双力臂（目前只会快速双力臂）、引体向上练习，我发现练俄挺手腕一点痛感没有，消失的很突然，我想应该是引体向上的神奇效果。练俄挺关节疼很可能不是骨头痛，而是韧带承受不了太大的压力而发生疼痛。引体向上正好可以大大缓解手腕关节压力，还锻炼了手腕关节韧带，减少疼痛的发生。同时自从八月练习引体向上，我的倒立也进步的很快。
所以练习俄挺不要拘泥几个核心动作，要灵活加入几个可行辅助动作。我想这也是引体向上的一个好处吧。
俄了个挺
引体向上是健身运动一项黄金动作，做引体向上时人的身体自然下垂，不但对手臂、肩膀、背阔肌，、腰部、肌肉都有很好的强化作用，特别是对患有轻度，颈椎痛、腰椎痛、肩周痛、有一定的康复疗效，引体向上对体脂高的健身爱好者，也是一个很好的评判标准，当你的体重曾加了，做引体向上难度随之也在增大，所以做引体向上是健身减脂最好的项目之一。
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引体向上可以锻炼 其作用肌肉包括肱二头肌、前臂肌群、胸肌、肩部三角肌，几乎涵盖了所有的上身肌群。只要掌握科学的方法稍加运用并坚持下去，引体向上一个动作就能帮你搞定上身肌肉。不幸的是，它的难度很大，非常大。如果你刚开始练习，很可能一次动作都完成不了。事情往往就是这样，越是困难的越是能和别人拉开差距的事情，当你能够独立完成15次的标准动作时，你会发现在上肢的锻炼中你已经落下别人一大截儿了。引体向上属于复合训练动作，长期坚持此动作能全面提升力量水平，不断提升自己的肌肉力量和肌肉体积，从而在使自己在力量和形体上都得到改观。引体向上的动作十分简单，双手宽握单杠，两臂伸直，身体悬垂，腰背部以下放松，两小腿伸直或交叉。吸气上拉，呼气还原。
