夏日回响曲
做完俯卧撑手腕特别疼，在找到原因前，最应该做的事就是停止做俯卧撑练习，直到腕部恢复正常。如果在进行俯卧撑练习过程中就发生腕部疼痛，那么就当场停止练习，避免受伤。可能造成俯卧撑后手腕疼痛的原因有哪些呢？
原因1：不正确的俯卧撑姿势
姿势是否正确必定是第一需要检查的原因。然而就俯卧撑来说，技术难度并不高，特别是手掌、手腕部分都是稳定地接触于地面，受伤或姿势不正确的概率并不高。问题有可能在于，在动作过程中，由于力有不逮引发姿势变形。比如塌腰和暂时性撑住身体休息，本应平行与地面的身体，变得更垂直于地面，造成身体的起伏主要依靠双臂的力量，从而令手腕承受更多的压力。
只要俯卧撑姿势正确，是不太可能受伤或发生腕部疼痛的情况的。然而，俯卧撑姿势的正确与否，并不完全取决于锻炼者的主观意志。发力肌群的力量不够、核心力量薄弱、练习过少等等都会造成姿势的不正确。
一个常见的力量训练的误区就是，以为只要在字面上读懂了力量训练每一个技术要领，就可以做正确了。不，只有长期反复的实践才能逐步做到姿势标准与正确。俯卧撑练习同样如此。
原因2：过度训练，忽略了“循序渐进”
俯卧撑虽然简单，但并非人人有能力做好，这其中就会有运动风险。比如别人可以连续做20个，那我也要连续做20个，硬撑也要做下来。就算不和别人攀比，也有不少人会认为，做不下来也要硬撑做完，这是“可贵的坚持精神”，而完全不顾自己的身体是否可以承受。在这个硬撑和“坚持”的过程中，运动风险就会升高，特别是一些难度更高的俯卧撑动作，比如握拳俯卧撑、手指俯卧撑等，轻则疼痛，重则受伤。
那该怎么做呢？御行君建议，新手并非一定要从标准俯卧撑做起。最初级的可以从站姿撑墙俯卧撑做起，根据自己的能力，或者再选择上斜俯卧撑、跪姿俯卧撑等。循序渐进，才是最好、最有效，且最安全的训练方式。
原因3：体重过大和发力肌群肌肉力量不足
俯卧撑看起来似乎并不太受体重的影响，事实却并非如此。超重或肥胖人士的体重过大，同时也伴随着肌肉力量的薄弱。在俯卧撑动作过程中，虽然胸和肱三头肌是最主要的发力部位，但实际上腰、腹、背、腿、臀，甚至包括双脚，都参与了协同发力。在体重过大和肌肉力量不足的双重影响之下，动作的变形几乎是百分之百会发生的事。如果还没有健身教练或健身达人在一旁监督，将更多的发力转移到双臂上就再自然不过了，双腕在不正确方式下承压过大就会发生。因此减肥，以及多做力量训练，增强全身的肌肉力量，也是解决俯卧撑动作变形和腕部不正确承压或过度承压的终极解决之道。
原因4：只知道发力，却不知道”发力感“
发力感是什么？实在无法用语言可以精确描述。简单点说就是，在发力时将注意力放到发力的部位上，尽可能地用正确的发力部位的肌群来发力。在标准俯卧撑情况下，始终要注意，是胸大肌、三角肌前束和肱三头肌为主在发力，推动身体的起伏。在完成动作后，这几个部位的”泵感“最为明显与强烈。哪怕刚开始找不到这样的感觉，也要配合动作”极力想象“是这几个部位的肌肉在发力推动身体起伏。这对于力量训练来说，尤为重要。
只是要注意，”发力感“是一种比较高级的训练体验，需要通过长期反复的练习才会拥有，刚开始练习时不要为了寻找它而寻找它。发力感越好，俯卧撑的动作也就越正确，训练质量也就越高，运动风险也就越低。
俯卧撑锻炼之后发生腕部的疼痛，通过休息能够自行恢复的，多半和上述这些原因有关。在改进俯卧撑的动作质量后，腕疼的情况完全可以避免。但若腕部疼痛无法自行恢复，请及时就医，不要延误。
御行健身
做完俯卧撑，手腕疼具体可能是以下原因：
- 热身不充分
- 姿势不对
- 强度过大
接下来我从这三个方面来讲解为什么手腕会痛，以及改善方法。
热身不充分
热身不仅能增进身体的血液回流，还能活动关节和肌肉，可以任何运动都是需要热身的。而手腕热身可能很多人都只知道“手腕踝关节运动”，下面我将给你分享我常用的几种手腕热身方式。
1.腕环绕
当然你上下、左右都需要做这个动作，一般来说是用在手腕热身最开始的阶段。
2.并手压腕
除了指尖朝上，也需要做指尖朝下的，动作要慢。
3.地面压腕
4.指腕俯卧撑
以上的动作重复做到5分钟左右手腕热身就足够充分了，很多人俯卧撑手腕疼都是因为热身补充分导致的，尤其是冬天，热身甚至需要达到15分钟以上，夏天最起码也要5分钟。
姿势不对
这里讲的姿势包括手的姿势、手肘姿势和手腕的姿势都是可以造成手腕压力过大，久而久之就会演变成手腕疼痛，所以合理的手腕姿势是很有必要的。
1.肘关节朝外
2.手腕内旋
3.前倾角度过
这种姿势并不是不对，只是不适合新手，只适合高阶段玩家，就算你能做50个俯卧撑，做腰间的俯卧撑手腕一样会疼。
以上三种情况对手腕的压力都会比较大，而第三种是俄挺的基础动作，普通人基本上是很难承受这种手腕压力的，需要循序渐进的去适应才行，一开始就学这种发力很容易手腕扭伤。
4.手掌姿势不同
下面是三种常见的手的姿势，我比较推荐第三种，抓地面积大，受力均匀 ，手腕压力较小，而第一种很容易发生手腕往外拧的情况，会增大手腕压力，第二张基本没有抓地力，看似标准但是做动作相对来说没有第三种那么稳定。更多的时候是两只是的姿势不一样也会导致一边的手腕压力过大。
训练强度过大
这种情况在俯卧撑上的表现是训练次数过多或者负重过大，当你没力气的时候，身体会不自觉的借力、偏力，上面提到的问题就会接踵而至。所以训练是需要循序渐进的，就像罗马并非一日建成，找到自己合适的训练强度，而不是照搬别人的计划。
三种改善版俯卧撑，减少手腕压力
请先看下图的示范从上到下分别是支架俯卧撑、虎口朝前俯卧撑、反手俯卧撑。
支架的俯卧撑值得一提的就是对于手腕压力比地面小特别得多，我这里选用外八手位，会比双手对握压力更小，手腕有伤的朋友建议训练支架俯卧撑和反手俯卧撑。而反手俯卧撑基本上对手腕没有压力。第二种俯卧撑选择的是虎口朝前，这样相对正手、内旋都会舒服很多，而且也是最简单的手位。
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这种疼痛原因有可能是平时缺乏手腕部位的力量锻炼。也有可能是运动过程中超出了身体的负荷。再就是由于平时工作的原因比如经常使用电脑的上班族或者玩手机重度患者，本身手腕就疼一旦做完俯卧撑手腕疼痛症状更加明显。
一，手腕缺乏锻炼，力量薄弱，
平时很少练习手腕力量所以一做俯卧撑手腕就疼这也是正常的。那么我们需要做的就是改善手腕力量，可以专门训练手腕力量比如：利用哑铃或者杠铃来训练小臂以及手腕力量。
多跟朋友们掰手腕，这样也可以起到锻炼手腕力量的目的😁
利用握力器，在平时没事的时候多练练手臂力量
还可以借助单杠，做做单手的悬垂动作，这些都可以起到锻炼手腕力量的目的。
再就是有一定训练基础后可以试试十指撑地的俯卧撑😀
二，运动过量
很多喜欢健身的初学者们，在起初健身时候都喜欢模仿一些健身大神们的训练动作以及套用别人的训练计划，而忽略了自身的实力，在运动过程中无法控制，导致自己最终受伤了，轻的关节疼痛，重的出血肿胀，积血，积液等等。
所以建议大家运动一定要适度，找到适合自己的方法就好😄
我们在最开始俯卧撑时候，建议先做一些不规则的俯卧撑如图，也可以做一些推墙俯卧撑都可以😄！
三，职业病
对于一些长期使用电脑的上班族或者玩手机的朋友们，长期使用双手之后对手腕造成一定损伤，甚至换上腱鞘炎，这时候如果做俯卧撑只能加重病情，这时候建议大家好好休息养好病再来训练！😁
就这些了谈了一些自己的一些想法，希望对你有用
韩斌louis
做俯卧撑手腕疼是常见的现象，常见的手腕伤害有过量俯卧撑导致的腕急性创伤性滑膜炎，关节滑膜因受到挤压牵扯而损伤，引起肿胀出血，关节积血、积液、局部出现压痛，关节活动受限等症状。这是因为你做俯卧撑的时候也会用到手腕的力量但是因为平时手腕的力量没有得到锻炼的结果。那么我们该怎么来预防和控制这些伤害呢?
俯卧撑练胸肌需警惕手腕健康
1.俯卧撑使用俯卧撑架，一般俯卧撑，都是撑掌或者撑拳，地面的反作用力集中在腕关节。如果方法不正确或者为达到肌肉充血进行最后力竭冲刺的时候非常容易受伤，使用俯卧撑架由于是手握式的可以将反作用力分担到尺骨和桡骨，避免不必要的腕受伤!
俯卧撑架加大对胸大肌的刺激
2.而且俯卧撑架加大对胸大肌的刺激!俯卧撑支架垫高双手的位置，可以使胸下降的比肘关节更低的位置，大大提高对胸大肌的伸展范围，从而提高训练效率，一举两得。
手腕已经开始疼痛应停止练习
3.如果手腕已经开始疼痛，再还没有发展得跟严重之前，停止练习，用热毛巾紧握你的手，并转动手腕20次。
小心患上手腕腱鞘炎
4.如果出现急性手腕受伤则应该用冰块按摩冷敷，平时多用热水洗手，除了健身时注意手腕的保护，上班工作时也要特别在意手腕的休息，长时间的握持鼠标也会让你患上手腕腱鞘炎。
不要忽视长期的手腕疼痛
5.不要忽视长期的手腕疼痛。如果你的手腕刺痛或麻木或总是关节响，建议你看一下医生。考虑是腕关节韧带损伤，注意俯卧撑不要再做了，适当的休息，局部可以热敷以及按摩
繁衍梦想
做俯卧撑手腕疼是常见的现象，因为你做俯卧撑的时候也会用到手腕的力量但是因为平时手腕的力量没有得到锻炼。发病原因主要是长期的疲劳、不正常的姿势、寒冷、局部压力过大等。
要是还是疼的话那也许是你的手有问题建议你看一下医生。考虑是腕关节韧带损伤，注意俯卧撑不要再做了，适当的休息，局部可以热敷以及按摩。
尽量不要做长时间重复的工作；
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放松，尤其注意不要让手和肩膀长期保持一个固定的姿势；
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尽量不要接触坚硬和尖锐的物体；
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移动腕部的时候尽量平稳，而不要突然地或是急拉您的腕部；
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尽量使您的手保持温暖；
经常变换您的姿势。
手机用户69863268163
俯卧撑是最常见的锻炼身体的方式 无论是学生还是老年人 深受人们的青睐和喜爱 不要觉得俯卧撑非常的简单 好像每个人都能做 都会做 如果按标准来测试的话 没有训练基础的普通人也做不了多少个 而且 做完之后会出现手腕疼的现象 这就说明 你不经常锻炼 身体承受不住力量的摧残 说明你该锻炼了
俯卧撑的锻炼方式有很多种 普通标准俯卧撑 上斜俯卧撑 下斜俯卧撑 宽距俯卧撑 钻石俯卧撑 爆发力俯卧撑等等 是一种比较好的自重训练方式 随时随地都可以练 出差旅行的好选择
俯卧撑主要锻炼上肢 腰部及腹部的肌肉 尤其是胸肌 是很简单易行却十分有效的力量训练手段 初学者练习俯卧撑可以进行两组 每组5到10下 有一定基础的运动者则可做3组 每组10下 高水平人士可以尝试4组15到20下的俯卧撑锻炼 如果你水平还很高 可以尝试负重俯卧撑 根据自身素质条件 自行调节
俯卧撑的正确做法是 双臂分开 比肩略宽 脚尖支地 用腰腹力量控制躯干成一条直线 然后双肘向两侧分开 缓慢下降身体到上身贴近地面 略作停顿 再控制还原 当肘部接近伸直时 立刻进行下一次动作 注意在俯卧撑过程中不要出现塌腰的现象
感谢你的阅读 我是阿偉
阿偉自然健身
姿势不当或强度过大是初学者练习俯卧撑后导致手腕疼痛的主要原因！
最经典的肌力训练非俯卧撑莫属，它能够锻炼上肢胸肌、肱三头肌和三角肌前束，它们是彰显男子汉气概的主要肌群。
但很多初学者在训练俯卧撑之后感觉手腕特别疼痛，这是怎么回事呢？
在俯卧撑动作中，腕关节、肘关节、肩关节是主要运动关节。手掌作为支撑点，腕关节需要弯曲90度甚至更多，这在日常生活当中是很少遇见的情况。
所以刚开始训练时会不适应，疼痛也是在所难免的。同样的道理，在俯卧撑进阶倒立时也会出现。这是关节承受强度的问题，它会随着训练的逐步提高而改善。
再来说一下正确的动作姿态。在标准俯卧撑中，双手手指朝向正前方，位于胸的正下方的。在动作过程当中，确保沉肩姿态，并且肘部朝后更有利于推力肌群的提高。
只要注意动作的正确姿态和强度的合理安排，腕关节疼痛的情况会被改善，还会逐渐的提高。关节疼痛一定要注意休息养好再练，劳逸结合，休息渐进。
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大囚自重健身
为什么做完俯卧撑后手腕特别疼？或者热身不够，或者训练方法不正确，或者训练过度。
俯卧撑，作为方便的胸肌、肱三头肌以及核心部位的力量训练，适合男女老少。只是训练的效果在于方法正确，在于循序渐进训练；以不正确的方法训练、过量训练，会导致手腕、肘关节、肩关节，以及腰部损伤。
俯卧撑训练之前，相应的热身动作是必要的，比如活动手腕、伸展手臂、肩背、旋转上体等，热身的动作，可以使身体进入到准训练状态。
做俯卧撑的动作，手指朝前，双手在肩膀的正下方，肩、臀部、脚踝在同一平面，动作的过程，应保持整个躯体的挺直，手臂下放吸气，上起呼气；手臂下放时，大臂和身体的角度应在45度和45度以内。
正确的俯卧撑动作，是训练效果的保证，也可以避免一些部位过多用力，导致受伤。比如手臂位置太靠前，肩关节会用力过多，手臂位置太靠后，手腕会用力过多。
俯卧撑训练能力的提高，是一个循序渐进的过程，常规的训练，应根据身体能力适量训练，避免过多训练。训练导致局部损伤，应及时休息，待受伤部位恢复之后再行训练。
沧海人间
你好
这个问题的原因以及解决方法也是比较简单的。
首先我根据我的个人经验以及一些碰到的一些实际情况来分析一下。
第1点。俯卧撑手腕疼是因为手腕的柔韧度不够。
手腕这个关节它的运动幅度相对来说比较小，所以说想经常不进行锻炼，或者说是用电脑比较多的人群他们的手腕附近的肌肉和肌腱都非常紧张，没有办法达到一个最大程度的腕关节活动度。
第2点俯卧撑手腕疼是因为姿势不正确。
很多人练习俯卧撑，他是手指头是要么指着外面，要么手指头指着里面，就不是处在一个不正常的位置这个时候在发力的过程中很容易造成一些比较奇怪，方位的力，就会容易对他造成一定的伤害。
第3点。就是在练习俯卧撑的过程中，身体位置有错误。
尤其是在下落的过程中，有些人会身体往前跑，在这个时候，小臂与手腕的夹角会越来越小，因为你原本柔韧性就比较差，就会造成更大的手腕压力，所以会疼痛会更加的大。
那正确的俯卧撑该怎么做？
双手打开比以肩略宽。
指尖儿朝向正前方。也就是说你身体的头部是朝哪个方向，手指头也是朝那个方向
腰腹部收紧身体，从侧面看保持一条直线。
下落的时候手肘像身体两侧略微靠近一些与身体的夹角保证在70度左右。
胸口接触地面，然后再双手发力，把身体推到原来的位置。
这个就是俯卧撑的正确姿势
与此同时你可以适当的进行手腕的柔韧性练习
来提高它的灵活程度，避免在支撑的时候，发力不对而造成不舒服的感觉。
希望能帮到你。
健身大喇叭
做完俯卧撑手腕特别疼，可能是下面原因造成的：
手腕作为俯卧撑的支撑点可能放的角度不对。下次锻炼时试着调整一下手的朝向角度以及双臂之间的角度，找到一个最让你舒服的角度做动作，估计手腕会有一定的改善。
可能是你目前能力还不足。随着锻炼的加深，你的能力也会不断提高，渐渐你的手腕就会不痛了。
