那年初夏
无论健身的需求是减脂、还是增肌，饮食的地位都有些不可替代性。
在有运动消耗的情况下，要给予身体足够的能量，才能使机体的代谢、体能、消耗等向好的方向发展。
健身的同时又不敢吃饭无非是害怕长胖，担心吃了东西就会使努力白费了。先说这种观点的误区：不仅日常要有足够的能量补充，健身前、后也要有少量的食物摄入，这样使锻炼更有效率、使肌肉得到恢复、稳定代谢、也保证了能长期坚持的身体基础。
怎么吃不会胖？
一时热量控制，二是饮食结构，饮食结构则更重要。热量也就是基础代谢需要的摄入量，这是底线，经常健身最好要比基础代谢再稍微高一些。饮食结构主要是碳水化合物、蛋白质、脂肪这三大营养素的比例，其中过量的碳水化合物和脂肪是比较容易发胖的。也就是说，吃了过多的主食、水果、高油脂食物、高糖分食物都会有发胖威胁。
合理的推荐比例是碳水化合物在45-55％(其中包括主食、蔬菜、水果以及其它含碳水食物)，脂肪在20％左右(包括食用油、坚果、牛油果、肉类的脂肪等)，蛋白质在30％左右(包括奶类、豆类、肉类、蛋类)。
更加直观一些，可以想象一顿正餐的总量中，主食占四分之一、蛋白质占四分之一、蔬菜占二分之一，蔬菜中不包括薯类、玉米、南瓜、莲藕等。
雕刻你的美
健身两个月经常饿 说明你的新陈代谢 提高了很多 你吃的食物不够身体的需要了
首先你是不在减肥期间 如果不是减肥 可以适量的增加饮食 多吃一些鸡蛋 鸡胸肉 水煮大虾一类的高蛋白食品。
如果你是减脂期间 适当的饿还是要挺住的 这样减脂的速度就很快了 要多摄入 蔬菜哦
健身本来就是一个消耗量非常大的运动，如让想让自己的肌肉快速增长，在运动的同时还可以吃一点蛋白粉 蛋白粉成分就是蛋白质 和鸡蛋清 差不多 如不不喜欢吃蛋白粉。多吃鸡蛋清 效果是一样的。
健身 一定要坚持 时间长了 你就适应了 正确的 饮食 千万不要吃的很少 那样也会没有力气健身 效果也不好 、
如果是晚上饿的话 可以晚上早点睡 早上早点起。这个方法也会让自己不那么饿 ，还得看自己自身是什么情况来定 加油吧
墨见白
这种感觉很正常，因为健身，也可以当做是重体力活，体内能量消耗过多，就会有饥饿感，有时候感觉能吃很多，但又怕吃多了长脂肪，从此陷入无数次挣扎中。
所以要改变这个习惯，锻炼之后会饿是因为你大脑和身体还没接受你锻炼的习惯。
改变方法：
1.在健身前和健身中都要补充足够的水分。
2.健身前一个小时先吃饭，或者吃着点健康零食，这样既能提供你健身所需能量，也能避免你健身完立马就饿。
3.健身完补充一点高蛋白食物，有利于肌肉生长。
4.坚持运动，让身体慢慢习惯这种强度。
5.健身食物，蛋类，牛肉，鱼肉，燕麦粥等。
6.应尽量少吃或者不吃：薯条、汉堡、披萨、烤肉等高脂肪快餐。
7.祝你成功！
运动哒达人
那你吃的什么？
健身不是不吃或者少吃
必须吃合理的饮食
碳水，蛋白质，甚至优质脂肪缺一不可
配比在5比4.5比0.5
如果想增肌甚至还要增加碳水的比例
毛姐教你瘦
说明你健身有效果啦，多吃一点蛋白质含量高的东西，但是要继续控制食量哦，肌肉就会越来越多，加油！
坤坤255632957
吃，别饿着，否则你会暴饮暴食
