心脏不好应该做什么运动缓解？

2020-01-02 08:05:44 佚名

山楂菌

心脏不好很难是通过运动缓解的！

心脏不好有可能是明确的心脏病，还有一种可能不是心脏病！

我们今天只聊一聊明确的心脏病不好做什么运动，大部分心脏病在发病的时候，是不能运动的。心脏病有很多种，比如冠心病、心衰、心律失常等等情况包括十几种心脏病。

一般来说这几种情况，是不建议运动的，比如心绞痛不稳定，反复发作心绞痛，肯定不能运动。因为我们在运动后心率会加快，心率加快后心脏需要的氧分就会增加，而心脏对氧的需求是别的器官的6倍，很容易缺氧。心率加快后需要的氧增加，可是狭窄的心血管并不能给心脏给足够的氧分，那结果就是运动心绞痛加重。这也是为什么有冠心病的人跑步、上楼、劳累后容易发生心绞痛。

除了心绞痛没有控制住外，心衰的患者尤其心功能三级四级的人不宜运动，因为心功能三级四级运动只能加重心衰。还有就是没有得到控制的心律失常，比如快速心律失常没有控制，或者慢性心律失常没有治疗，当然我们指有晕厥风险的心律失常啊。这些都不能运动。

如果是轻度冠心病，轻度心功能不全，或没有危险的心脏病，是可以运动的。因为心脏病种类很多，且每一种心脏病分级也不一样，我们不能在此建议大家如何具体运动。

心脏不好如果运动，原则就是不能剧烈，不能劳累，不能过量。

我们给的建议是在没有心脏病的时候，应该鼓励大家运动，因为运动是最好的预防心脏病及锻炼心脏的方法之一。当然也不是说所有运动都行，我们建议坚持有氧运动，具体就是慢跑、快走、游泳、跳舞、骑车等等运动，每周5次左右，每次不少于30分钟，心率控制在170-自己的年龄。只有这样长期坚持中等强度的运动，才有利于锻炼心肺功能，有利于控制三高，有利于预防心脑血管疾病。

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心血管王医生

心脏不好应该做什么运动缓解？这个问题问的很大，涉及到的领域应该是心脏康复相关专业的知识。客观的说，想通过某一种运动方式就能缓解各种心脏疾病，基本上是不可能的事情。一般说来，首先要评估心脏病相关病情和严重程度，然后由心脏康复的专业人员给出具体的心脏康复专业意见，这其中包括运动方式和强度。这么一说，这个问题可能就复杂了。但是，没办法，不同心脏疾病，不同严重程度，哪能有一样的运动方案呢！

一般来说，对于大部分普通人，我们建议患者中等强度运动，每周4-7次，每次30分钟，这有助于预防心脑血管疾病的发生和发展。当然，普通健康人也可以做高强度运动，每次25分钟，一周3次就可以达到效果。

至于运动强度如何规定，一般使用最大心率法来评估，中等强度一般心率要达到最大心率的60%-70%，也就是（220-年龄）的60%-70%。高强度要求心率达到（220-年龄）的70%-85%。

但是，需要特别指出的是，上面提到的运动方案适合于普通健康人群预防心脑血管疾病，不适合心脏病患者。心脏病患者的具体运动方案最好在心脏康复专业就诊后，查过心肺运动试验后，由心脏康复专业医生给出具体建议。

张之瀛大夫

劳累时引起气短(如做一般性家务或连续爬上三层楼)休息后好转，就感到心跳明显加快，并且出现呼吸急促、胸闷等症状。或夜间阵发性呼吸困难，常是心脏病发生心功能不全的初期表现。突然出现一阵心悸、头晕、眼前发黑，有要跌倒的感觉；突然晕厥，意识丧失，常是心脏病排血量突然减少，引起脑缺血所致。这些就是患有心脏病人都会表现出的特征。

如果患有心脏病，需要做些什么来缓解呢？

1.散步。研究发现，步行对心脏健康非常有利。每慢走3分钟就快走1分钟，可以使心率有规律地增快、减慢，有助于改善血管功能。每周3～5次为宜。

2.多吃主食。大脑需要的营养是碳水化合物，而美国营养学家的最新研究显示，主食吃得少的人，坏胆固醇会增高，患心脏病的风险更大。而且，如果一周不进食主食，大脑的记忆力与认知能力就会受到损害。

3.多做小动作。比如伸懒腰，一般先打个哈欠，头部向后仰，两臂用力往上举，会使流入头部的血液增多，这样可以增加大脑的供血、供氧，提高大脑和其他器官的工作效率。所以，有意识地伸懒腰，等于给心脏和大脑打了一针“强心剂”，尤其是办公室的白领们，因为久坐不动，长时间进行脑力劳动，经常做这样的小动作尤其适合。

4。以色补色，多吃红色的健康食物。以形补形，多吃动物心脏。坚果类食物养心。

希望患有心脏病的朋友能够心态放好，积极向上，早日获得健康的体魄。

居居zz

都知道心是生命的“关键”，无论是身体物理方面的，还是心理上“心事”，都能影响一个人的健康人生。

如今，生活的压力让很多人作息紊乱、缺乏运动，长期处于亚健康的状况。很多年轻人都会有心脏不适的情况，有人偶然发生，有人却时常发生。心脏不适问题可大可小，上班族经常传出的“猝死”新闻就是因为不重视心脏问题而导致的悲剧。

所以要想健康，必须先要养好心脏。健康的心脏，身体各个部位才能够及时得到血液的滋养和供给，如果心脏出现问题，我们的身体将无法正常的运行！

那么我们该如何保持心脏的健康呢？

正所谓，生命是运动的。多运动对人体健康有莫大的好处。不过有人就说了，不是说医生都建议心脏不好的人少运动么？

其实在运动的时候，身体吸收的氧气会增多，还会刺激肌肉运动，促进血液的循环，这样就能及时清理血管中的毒素和垃圾，给心脏减负。所以说运动是有利于心脏健康的，心脏活跃轻松了，人也变得更加的有活力，更年轻！

当然，运动量要适当，太过于劳累，心脏的负压太大承受不起，那反而不好。因此，今天我们就给大家盘点一下，最适合让“心脏”动起来的运动——

①步行

很多的医学研究表明，步行是对身体最有利的运动之一。无论是快走三分钟，还是慢走一分钟，都可以刺激心脏进行有规律的增快和减慢，增强心肌的收缩力，使心脏外部的血管扩张，增大心脏的供血能力。

②深蹲

这个动作锻炼的身体下肢的肌肉，同时也能够促进下肢血液的循环，还对心脏健康有帮助。

每天坚持做5次到10次之间，多做几次，这样能够锻炼腿部的肌肉，增加血液的回流速度，能够有效的缓解静脉曲张等问题。

③伸展背部

这种适用于上班族，久坐不动，颈椎弯曲，脖子困等等。没事的时候张开双臂，反复循环多做几次这个动作，既能锻炼背部的肌肉，让后背的血液循环，让背部变得挺拔，有效的改善驼背弯腰的情况出现，又能增强肺部的肺活量，改善肺部、心脏、肠胃等身体器官的功能！

对于心脏不好的人要注意，坚持每天运动几分钟，不花一分钱，心脏会变得越来越好！

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天生美，我们无法决定。但我们可以决定，我们如何变美！喜欢的朋友，记得留言评论与我们交流哟~鉴于篇幅的问题没有详细全部讲出，更多心脏的小知识，请关注私信