家庭烧客
瑜伽超难度动作指的是练习者需要更强大的核心力量、躯干稳定性以及协调控制力。如果不是有特别好的核心力量、躯干稳定性以及协调控制力，是无法练出来这些体式的。
要想练习超难度的体式，就需要关注体式和身体的所有动作细节，在“有限的”能力中去挑战自己，谨慎的进行这部分动作的练习，专注身体给自己的反馈信号，避免受伤。
在掌握练习动作后，动作的流畅是最后的目标。“不要用十磅的力去完成一个五磅的动作。”在这个阶段，更高的要求就是尝试把难度很大的动作做得很简单，把简单的动作做得更难。
举个例子：
瑜伽船式系列无疑对很多练习者的核心和腿部的控制力都是一个挑战，而一直沿用至今的其英文名称“Teaser”的由来已经无从考证，它的原意是逗弄者、戏弄者。或许可能很多人在挑战“V”形位置时因控制不好而容易遭致他人的取笑吧，所以用此名来寓意这是个逗弄练习者的动作练习。它注重力量、柔韧、平衡的协调，需要你专注于“能量库”，有控制地卷上卷落，在“V”形坐姿的时候，须在坐骨和尾骨之间找到完美的平衡点，在熟练后应更为注重流畅地转换姿势，保持动作的舒展。
益处：强化身体深层核心肌肉，收紧腰腹部，改善腿部力量，提高身体的协调性和平衡性。
动作步骤：
1、仰卧，两膝盖弯曲抬起，小腿与地面平行，手臂往后伸直越过头部，注意脊椎保持中立位，不要让肋骨弓起。
2、腰腹部收紧，保持背部贴于垫上，双腿向上伸直延伸，然后慢慢向地面放低约与地面成60度角，双腿并拢外旋成“普拉提站姿”。
3、吸气，手臂往上伸直指向天花板，呼气，收缩腹部，身体上卷到坐起，然后收直背部，让身体成“V”形坐姿，双臂平行前伸。
4、吸气，保持“V”形坐姿不变，抬起双臂向上伸展。
5、呼气，控制身体躯干逐节逐节脊椎慢慢卷回到垫上，保持腿部仍悬在原位，手臂往后伸直越过头部，回到起始位。保持悬腿，重复步骤3至步骤5。
重复：3～6次。
动作变化：
1、手臂变化：在身体卷起时加入“手臂划圈”（Pxx）练习，两臂收拢时上卷身体。
2、难度调整1：双脚撑住墙面或搭在同伴的大腿上方进行练习。
3、难度挑整2：略过步骤4，身体卷落过程中双臂仍保持在前方。
4、难度升级：动作越慢越精确，难度越高。
5、辅助器材1：在双腿之间夹一个普拉提小球或大球，帮助核心向内收缩。
6、辅助器材2：用弹力带绕过双脚，双手拉住两头进行练习。
7、辅助器材3：将魔力圈套在脚踝外侧，双腿保持外展稍稍施压，稳定魔力圈进行练习。
想象技巧：
• 想象在你的身体和脚之间有一根弹簧，固定脚的位置，身体进行有控制的卷起卷落。
• 在身体卷下时想象脊椎像一串珍珠一样，一个接着一个的落回地面。
注意事项：
·避免依靠惯性强行抬起身体。
• 背部及腘绳肌僵硬的练习者，用变化动作2或者“‘V’形悬体预备式”来代替该项练习。
• 下背部、髋屈肌群和骶髂关节受伤人士避免此动作。
• 椎间盘突出和骨质疏松症者谨慎练习或略过此动作。
瑜伽life
对我个人而言，瑜伽意义就是认识自己的一个途径。通过肢体动作来调整内心，通过调整内心来觉察当下，进而觉察自己，感知真实的世界。
但是，瑜伽不是一门竞技运动，并不是难度越高就越好，它是一种终身的修行，只要做到自己最大限度的努力，就是完美的。
最著名的一个原则就是“非暴力”——以做到自己的极限而不伤害自己为前提。
也许很多人问我：瑜伽能够练到什么样程度？
我想说的是，瑜伽的世界没有程度，即使最简单的体式，也需要长期反复的练习。
千万不要认为瑜伽就是把脚放在头上，像体操、杂耍、舞蹈动作；或者认为瑜伽是一种运动方式，可以减肥、塑身、改变形体缺陷。这些观点都只看到了瑜伽的表象。
瑜伽是通过一系列的练习，使我们通过控制自己的身体，进而控制自己的心灵。
举个例子，很多人在上台演讲的时候感到焦虑，控制不住身体颤抖，严重者甚至晕倒。如果你能很好的控制自己的身体，焦虑感就会减轻。身体和心灵是一枚硬币的两个面，缺失了任何一面，都不能成立。
瑜伽最终的目的是修心。在古代，早期的瑜伽是没有体位法的，因为那时候的人们经常锻炼身体比较结实，控制身体非常容易。他们只通过冥想的方式便可达到一定的境界。
现代人过于依赖高科技工具，体质下降了，又摄入过多的营养或者垃圾食物，需要通过体位练习，来平衡能量、排除毒素，重获身体的健康。
没有健康平衡的身体，就想直接练习冥想，是非常困难的。我们可以将初级的瑜伽看做是一种体育锻炼，高级的瑜伽是一种心灵的修行，它的目的是教会你放下烦恼和执著心。
如果你想知道高难度瑜伽动作，不妨看一位瑜伽老师总结的25个高难度体式。
能不能做，一练便知。
练习瑜伽，最重要的是练习的过程中所得到的“收获”，今天的自己和昨天的自己，是否有所不同。
所以我们的目标是每天比自己进步一点点。瑜伽的世界没有别人，只有自己。
屁屁的欢乐时光
瑜伽不是把你自己折叠成一个熏肉卷饼，瑜伽不只是只有体位法！但我诚实地说，我还是喜欢看到厉害的瑜伽姿势!今天不量力的跟大家分享下自己排的10大变态瑜伽体式。温馨提示：前九个危险！第十个姿势大家都可以练习的！
单手树式
似乎用两只手倒立平衡还不够棘手，一些瑜伽士就用一只手来平衡!这个姿势是阿斯汤加第五和第六系列的一部分，显然只适合任何能固定倒立的人。如果你能做到这一点，你就会拥有超强的核心力量、精神专注力和强壮的手腕，因为你的整个身体都在其中之一上保持平衡!
头到脚的姿势（蝎子加强）
这个姿势是最剧烈的后弯之一。这其中有很多因素:平衡，高度的精神集中，以及显而易见的——背部肌肉力量和脊柱深度灵活性的结合。
单手孔雀（受伤的孔雀）
这个姿势本质上是孔雀式的，但只用一只手臂。孔雀可以增强手腕、肩膀和手臂的力量，并帮助改善由于手臂施加的压力而导致的消化。独臂版真正考验的是精神专注，并以消化平衡的名义在两侧进行练习!
强大的面部姿势
这是所有体式中最具卷饼风格的一种，乍一看它比瑜伽更柔术!最后一种表现是身体前部的强烈伸展以及脊柱的完全弯曲。最终的结果是——你现在可以用脚趾挠鼻子了。
蝎子姿势的变化
想用手肘站立，双脚向上或向头部靠拢吗?
卡拉巴拉瓦萨纳-宇宙的毁灭者
虽然这个姿势看起来令人印象深刻，但它显然不像列表中的其他一些姿势那么难。不过,把一条腿在头后面需要非常开放和灵活的臀部,和在身体一侧离地面而平衡需要的毅力,精神集中和运动能力
倒立蝎子
被战神Kartikeya杀死的恶魔。倒立蝎子有两种变体，两只脚都放在头顶上，或者一条腿向上伸直。常规的蝎子在前臂上练习，这个姿势通过上浮到手上来增加难度。
它有助于增强腹部、肩膀和背部肌肉，改善平衡感，顾名思义，它有助于增强内在力量。
瑜伽睡眠势
在这个深深的向前折叠中，你实际上是把自己折叠成一个结。它本质上是一只翻过来睡觉的乌龟，据说它能促进一种深沉的平静感。正如它的名字所暗示的，一些瑜伽士据说是用这种睡姿睡觉的——尽管对于大多数人来说，我认为沙瓦萨那是一个更好的小睡选择。
佛陀之结
这个姿势是以一位名叫DiMario的柔术家的名字命名的，你几乎不可能一个人完成。
视频截取的，不太清晰...
躺尸式
在许多传统中，这被认为是最重要的姿势;然而，我们当中有多少人做得对呢?身体是完全静止的，思想是放松的，后者对我们这些渴望去做一些更困难的事情的人来说是一个挑战。
瑜伽徒
瑜伽女人不一般
练习瑜伽的女人不一般，练习这3个体式的女人更厉害，不仅要有日复一日年复一年的毅力，还有让瑜伽慢慢融入我们的生活，改变我们的在外跟内在。一起来跟小密动起来，能轻松做到这几个体式的朋友代表你已经达到铂金段位了，继续努力，向王者冲刺。
一.蝎子式
1.首先面向墙壁，俯卧在地上，手肘触地支撑身体十指张开抓地。
2.双腿靠爆发力蹬地抬起，双腿支撑在墙壁上。
3.缓慢将双腿弯曲，绷直脚背，微微抬起头部目视前方。
4.保持此体式2分钟。
此体式伸展背部及手臂，充分锻炼背部肌肉群，抻拉背部肌肉，活动背部环节，使背部柔韧性加强，脊柱问题减轻。一个人的有没有精气神不仅是面部呈现的，还决定于我们的身躯是否挺拔，那锻炼脊柱是势在必行的了。
二.
1.可以以一面墙壁为支撑，双臂与肩同宽，手掌贴合地面，完成倒立。
2.保持身体平衡，将双腿盘成莲花式。
3.以腰部发力，保持15个呼吸。
这个体式难度很高啊，可以作为想要练习高难度瑜伽的朋友们的一个过度体式，相比上一个体式难度大一点，可以在别人的的帮助下完成动作。能轻松标准的完成此体式的美眉们都是很厉害的呦。
三.扭脊式
1.首先腰背挺直坐在地上，双腿均向左后弯曲，右脚搭在左腿大腿上。
2.保持双腿姿势不变，上半身向右扭转，左手抓住右膝，右手抓住左脚。
3.保持15个呼吸，身体转向左侧再保持15个呼吸。
长期练习瑜伽的宝宝感受到的不仅是在外的变化，还有身体内的变化，此体式在收紧腰部赘肉的同时还偷摸给我们的腹部肝脏做了按摩，让我们更好的消化吸收每天的美食，让每天的宿便也进行的非常通畅，小密还将此体式推荐给了我的妈妈，我妈妈可是爱不释手呢。
练习瑜伽真的很累，并且还要每天定时定点的练习，但是当看到自己的身体在一天天变的更好的时候又会让我们充满活力，当身边的人看到你身体的变化时发出惊讶的感叹，问你是不是偷偷吃了什么灵丹妙药，我们可以骄傲的说，我只是在练瑜伽呀！
有什么需要的可以跟小密留言，小密会108体式千变万化，就不信没一个姿势能让你喜欢。
波罗密练瑜伽
大家好。我是爱瑜伽爱分享的凡一。
什么才是瑜伽超难度动作？这是个很有意思的问题，因为这个问题根本没有标准答案。俗话说“难者不会，会者不难。”每个人的实际情况不一样。所以每个人觉得最难的体式也是不一样的。比如力量很好、平衡也好但是身体僵硬的人。那么对他来说像鹤禅，孔雀、手倒立这些需要强大力量支撑的体式可能很简单、稍微指点下就可以很完美的完成。但是像全轮式、横叉竖叉、这些更偏向柔韧性的体式对他来说可能就是最难的。反过来也是一样的。一个很柔软的人、就算没有基础，人家热个身横叉竖叉可能都下去了。但是力量不足平衡不好的人、可能最基础的树式都很难站稳，而且脚还不听话，一个劲的往下滑。瑜伽里说不要跟别人比就是这个道理。没有可比性。更不存在哪一个体式最难。难者不会，不会了才觉得难。
这个问题还让我想到了瑜伽里另外一句话：“瑜伽不表演不竞技”。
瑜伽里真正难的是心，是抛开一切只活在当下的状态，真正的不思过去不想将来，哪怕是上一秒和下一秒的事都不去想。
教私教以后体会更深。特别是私教会员，可能大课考虑到课堂秩序，不影响别人，所以动作不会太大，哪怕是开小差了，最少手脚还在动，体式还是摆出来了。私教会员就不一样了因为我自己练习时，私教会员可以跟着我一块练习（不算课时，不算课时费，当然了我也不教，只跟着我一块练习）那真是状态百出。接电话打电话，随时找你聊天。我规定，跟我一起练习时不允许讲话。有问题练习完了讨论。但是似乎没什么用。所以练瑜伽最难的是把心带着一起练，要有一种当下全世界只有你只有垫子，只有呼吸。这种状态是最难的。
感恩瑜伽。让我的心真正的平静下来。
