瑜伽有很多流派，但是體式差不多相類似，至於你喜歡什麼樣的節奏和方式都是自己的選擇，我們每天分享的這些瑜伽體式在各個流派裡都有，每日一練，你的瑜伽之路會更加順暢，身材也會有驚喜的改變。
美好的肉體只有經過汗水的洗禮才能綻放美麗，有趣的靈活只有經過歲月的歷練才能通透豁達。
早安，瑜伽！早安，伽人們！
肩部旋轉功
練習步驟：山式站立在墊子上。吸氣，左臂向身體正前方平舉，平行於墊面，掌心朝向身體的一側。呼氣時，左手臂以左肩為軸點，向上，向後，向下，然後再向前劃圈，完成兩圈之後，在反方向劃圈。左臂完成之後，右臂以同樣的方式進行練習。右臂完成之後，雙手臂同時練習。
練習收益：靈活肩關節，伸展關節周圍的肌肉。
海豚式動態練習
練習步驟：金剛坐姿坐立在墊子上。雙手臂互抱，左手握住右肘上方，右手握住左肘上方。呼氣，身體向前向下，將雙手放在身體的前側的墊子上，鬆開雙手向前伸展，十指交握，壓實墊面。雙腳向後伸展，推臀向後向上，坐骨指向天花板，從頭，肩，臀部在一條直線上，從坐骨，雙腿，到腳後跟在一條直線上。呼氣時，抬腳後跟，身體重心向前，以肩關節和肘關節為軸點，身體向下，讓面部去碰觸墊面，吸氣，原路返回海豚式。以上動態練習完成5組。以上動態完之後，從海豚式開始，雙腿向後撤半個腳掌的距離，吸氣，身體重心向前，將摺疊的身體展開，身體從頭到腳後跟在一條直線上，收緊腹部和肋骨，來到肘板支撐，再次呼氣時，推臀向後向上，再次來到海豚式。以上動態循環完成3組。
練習收益：增加頭部血液循環，使頭腦更加清醒，加強手臂，雙腿，軀幹的力量，拉伸腿部後側和腰背部的肌肉，緩解腰背部肌肉緊張，使身體增加輕鬆和有活力
注意事項：血壓不正常和眩暈症的伽人，請在專業老師的指導下謹慎練習。
反抬式動態練習
練習步驟：直角坐姿坐立在墊子上，挺直腰背。雙手掌向後推送，指尖向前，放在臀後，距離臀部約一個手掌的距離。呼氣，髖關節向上抬起，骨盆抬離地面向上，直到雙腳腳掌安放在地面上，雙手在雙肩正下方，用力推地，雙腳蹬地使大腿肌收緊內旋，尾骨內收，雙肩打開，胸腔向兩側展開，大腿肌、臀肌和背肌發力。呼氣，頭向後垂，伸直頸部。呼氣時，放落臀部雙腿於墊面上，再次呼氣時，髖關節再次向上抬起，呼氣，落下，以上動態完成3組。
練習收益：伸展身體的前側，腹肌和髖屈肌群得到強化。
桌子式動態練習
練習步驟：直角坐姿坐立在墊子上，雙腳打開與髖同寬，雙腿彎曲，膝蓋向上，小腿垂直於墊面，雙手打開與肩寬，雙手放在臀部後側約有一個手掌的距離的瑜伽磚上。吸氣，將臀部向上抬起，直到上半身及大腿成一平面。雙腳正好的膝蓋的正下方，手腕正好在雙肩的正下方，從側面看，就像一張穩固的桌子，頭頸向後垂落放鬆，眼睛看向天花板的方向，保持一個呼吸，吸氣，將臀部向下放落，在離墊面5公分處停留，雙手和雙腳腳跟分別壓實瑜伽磚和墊面，停留一個呼吸之後，呼氣，將臀部再次向上抬起，重複以上動作，在一呼一吸之間，完成以上動態循環3組。
練習收益：鍛鍊強化全身肌肉力量；豐胸提臀瘦大腿。
練習瑜伽注意事項：
1，在空腹的狀態或者飯後3-4小時之後練習瑜伽。
2，在練習瑜伽時，不要超越自己身體的極限邊緣，切忌用力推拉撕扯。
3，除非個別體式另有說明，在練習瑜伽時，從始至終用鼻子呼吸。
4，肩頸腰背受過傷，骨質疏鬆年紀過大，正在孕期，哺乳期，術後兩個月的伽人們，在練習瑜伽之前要請示醫生和教練，在得到同意後，方可練習。
5，如果在練習某個體式的過程中，身體出現劇痛，請立即停止，請示教練之後，再繼續習練。
6，在練習熱瑜伽之前半小時，請先引用300毫升的飲用水，以免出汗過多，致使身體嚴重缺水。
7，有心臟病，高血壓，眩暈症的伽人，切忌練習熱瑜伽。
8，生理期的女性，不可以練習倒立，腹部伸展和翻轉性的瑜伽動作。
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