快樂95034
曾經我也是經常失眠，每次大腦想太多事情，或者心情非常興奮或者不好，也會失眠。而現在已經好很多了，很少失眠，經常是躺下幾分鐘就睡著了。一開始，我無意中接觸到喜馬拉雅裡面的催眠音頻，睡前聽一聽真的很有助於入眠。後來接觸到了冥想，每次睡覺前冥想幾分鐘，很快就入睡了。當時堅持冥想大概一個月，效果就已經立竿見影。現在即使沒怎麼冥想都睡得著。關於怎麼冥想就不詳細展開，有興趣的小夥伴可以直接去百度。冥想的本質就是清空大腦，放鬆身心。最簡單的入眠方法，放下自己的思緒，把注意力放在呼吸上，數自己呼吸的次數，並且跟隨著呼吸逐漸放鬆身體的每個角度。身心一旦放鬆，睡意很快就襲來，自然而然就進入了睡夢中。
然而，關於失眠其實還有很重要的一個因素，就是想法過多。例如壓力過大，或者心情低落，抑鬱的人是很容易失眠的。因為情緒會帶動思維，思維又刺激大腦，讓大腦興奮起來，大腦一旦興奮，你也就很難入眠。所以對於經常失眠的人，要主動去解決自己存在的心理問題或者情感問題，放下這些問題，畢竟純粹只是思考對於解決問題並無多大幫助。只有從根本上清除心裡存在的問題，才能真正解決你的失眠。
一個愛講故事的少年
隨著生活節奏的加快，很多人都有失眠的問題。失眠直接影響人的身體健康，長時間的失眠會使人心煩意亂、疲憊不堪，還會引起頭疼、記憶力減退等問題。那麼，失眠了怎麼辦呢？
失眠不用怕，教你3招，失眠、多夢全沒了，擁有好睡眠！
1、食補——日常調理
（1）參龍安神茶
材料：黨參5g、龍眼肉5g、酸棗仁5g、柏子仁5g。
原理：酸棗仁和柏子仁有鎮定安神的作用，黨參、龍眼肉可以補中益氣，健脾和胃。
功効：常喝參龍安神茶，對於因脾虛引起的淺眠易醒、難以入睡等都有緩解。
（2）蓮子百合湯
材料：蓮子（去芯）30克，百合30克，蜜棗2個，生薑2片，瘦肉250克。
做法：先在鍋中加入清水，在放入瘦肉生薑大火煮沸騰，加入蓮子、百合、蜜棗，在改用文火燉1小時左右，出鍋前加入鹽調味即可。
功効：蓮子含有豐富的蛋白質和氨基酸，有益心、補腎、健脾、止瀉、固精、安神之功；百合中所含的百合苷有鎮靜睡眠的作用，對精神恍惚、心情抑鬱、記憶力減退、失眠多夢等等有好處。
2、西醫療法——快速入睡
（1）安眠藥
通過血液吸收麻醉性物質，使人反應減慢，起到鎮靜或幫助進入睡眠狀態。
優勢：起效快，能夠迅速平靜，進入睡眠。
缺點：一月內最多使用一次，長時間會焦慮自責，昏沉無力，更加難以入睡。
（2）鎮定針
減少某些器官或組織活性，抑制中樞神經系統達到鎮靜。
優點：能夠很快鎮定下來，放緩焦躁的情緒，進入睡眠。
缺點：常有嗜睡、疲乏、頭昏、震顫、心動過緩等情況發生。
3、中醫療法——九味書凝怡夢膏
名醫世家在古方基礎上，重新組方、調整，研製出了更適合現代人睡眠的中藥膏方，由酸棗仁、黃精、茯苓、牛蒡根、沙棘、餘甘子、百合、甘草等八味名貴中藥材提取物，混以蓮子、龍眼肉等安神助眠成分凝練成膏。
早晚喝兩杯，可以直接作用於身體五臟六腑，藥效溫和，直達深處，改善體內微循環，激活細胞活力，平衡內分泌，提高臟腑運轉功能，幫助松果體分泌更多助眠激素，引陽入陰，從而達到安神助眠的目的，還能改善氣色。
優勢：草本萃取，安全無副作用；從內而外調理，可以從根部解決失眠問題，還能提高氣色，消除黑眼圈，緩解身體疲勞。
劣勢：不能立馬見效，一般一週左右會有比較明顯的改變；一個月左右，失眠問題基本消失不見。
虞秀媚
這是比較典型的由於焦慮和思維反芻引起的失眠，也是心理性失眠。解決這類問題比較好的方法是進行睡前放鬆練習，比如正念呼吸或腹式呼吸放鬆法，讓自己的聚焦點離開讓你不停思考的瑣事，專注於呼吸本身、由本能的思考模式進入感知和存在模式，不思不想，無思無想，只是單純的去感覺。
另外睡前的焦慮也可能是由於擔心某件事造成的，這時候可能將大腦中思考的問題用筆寫下來，想到什麼寫什麼，知道什麼也想不出來，然後告訴自己，一切都考慮到了，不會有意外發生，安心睡覺就好。
最後睡前緊張焦慮也可能是由於過早上床卻又睡不著導致的，慢慢形成了上床就緊張的條件反射，這種情況最好的方法是認知行為干預CBT-i。
其實上面的幾點建議也是CBTi中到一部分，非常有效，經過了臨床醫學40年的驗證，是一套行之有效的失眠療法，而且簡單易操作。希望對你的情況有幫助，願你擁有好睡眠。
孔祥美國睡眠分析師
我覺得首先自己要找下失眠的原因，是因為現工作壓力、生活壓力還是人際關係造成失眠，還是有什麼事讓自己興奮的不行，主要想些什麼，還是因為身體虛弱造成多夢。首先建議要自我調整：養成按時睡覺的習慣，使人體的生物鐘處在一個相對穩定和諧的狀態。其次要調節自己的情緒
巴釐娛樂
我覺得首先自己要找下失眠的原因，是因為現工作壓力、生活壓力還是人際關係造成失眠，還是有什麼事讓自己興奮的不行，主要想些什麼，還是因為身體虛弱造成多夢。
首先建議要自我調整：養成按時睡覺的習慣，使人體的生物鐘處在一個相對穩定和諧的狀態。
其次要調節自己的情緒，情緒波動也可以引起睡眠的障礙，睡前放鬆，不要想別的事。如實在想，就起床散步下。
第三要調整自己的飲食，晚上臨睡前不要用咖啡濃茶等提神的飲食物，可以喝點牛奶。
第四，在睡前可以放點舒緩助眠的音樂或看看書，轉移注意力，免得胡思亂想睡不著。
第五、床頭放些橘子皮或者薰衣草等安神的東西，減輕焦慮和抑鬱，使精神放鬆，有助入睡。
如果上面的辦法都使用過沒有明顯的改善睡眠，而且失眠又比較嚴重的話，建議求助於心理醫生和藥物了，藥物簡單的分中藥和西藥，現在大家已經普遍意識到西藥安眠類藥物的危害之大，要慎用，西醫在治療失眠上沒什麼優勢，中醫的食療不錯，還有一些失眠的膏方，基本上都是食品級的，如廣東省中醫院研製的黃杞人參草本膏、玉麥百合草本膏，具體情況還需要根據自己的身體情況來判斷服用，最好在醫生的指導下服用。
劉醫生健康說
吃：艾司挫侖等抗焦慮藥。同時告誡自己精神類疾病不可怕，正確吃藥，積極面對困難。
天氣晴朗笑嘻嘻
果果雜談
我的文章中有一篇:這樣治療失眠，太奇怪了。你可以讀讀，希望對你有幫助。
品康論健
工作，生活壓力太大了啊，想的也太多了，要學會放下，學會無所謂，學會漠不關心，試著讓自己變壞一點，只要自己開心快樂，只要自己高興樂意，管他三七二十一就去做，慢慢的你就會覺得其實人生沒有什麼大不了的，不就是生老病死的一個過程嘛，活著就要開開心心的度過每一天，煩惱哀愁滾一邊去😂
春城之戀
我和你是一樣的，現在好多了。其實，這種情況，性格佔了很大因素，也就是說，這是天生的，你要靠後天的努力，去改變自己。我舉個簡單的例子，杯子裡沒水了，性格憂鬱的人，會覺得，:“哎，又沒水了，這一天，沒幹啥，就喝水了，還能幹點啥”性格開朗的人，會覺得:“哇，又喝掉一杯，身體補充了足夠水分，又是能量滿滿的一天”。
你要做的，就是成為第二種人，我也正在努力，性格原因，還是有時候想不開，一起加油吧
