為什麼大腿內側肉多?
一般平日的練習中,我們很少去真正練習到大腿內側,其次,大腿內側肉也是最難減的。
可以嘗試在你們的練習中,大腿內側夾磚去練習,加強內收肌群,你會發現,夾磚可以很好的啟動大腿內側的力量。
分享一組激活大腿內側的練習
幫你消除大腿內側的“拜拜肉”
一起練習吧。
1,女神式
◆ ◆ ◆
- 站立,雙腳分開約一腿長
- 雙腳外側平行,腳尖外展45°
- 吸氣,抬起腳後跟,脊柱向上
- 呼氣,臀部慢慢向後向下坐
- 膝蓋對準23腳趾,保持8個呼吸
- 動態練習重複8組
2,斜板式夾磚
◆ ◆ ◆
- 首先大腿內側夾磚,從斜板式開始
- 大腿肌肉收緊將磚夾緊,腳後跟後蹬
- 腹部收緊,保持8個呼吸
3,四角跪姿變體夾磚
◆ ◆ ◆
- 從上個體式開始,保持磚塊夾緊
- 膝蓋向下垂直地面,離地面約5cm
- 保持8個呼吸
4,下犬式夾磚
◆ ◆ ◆
- 從上個體式開始,雙手推地
- 坐骨向上,雙手雙腿伸直
- 保持坐骨在最高點,保持8個呼吸
5,側臥抬腿
◆ ◆ ◆
- 側臥在墊面上,頭枕在手臂上
- 右手撐在胸腔前方,身體保持直線
- 吸氣,左腿水平向上抬
- 動態練習,每側20組
6,小橋式動態夾磚練習
◆ ◆ ◆
- 屈雙膝,腳跟靠近臀部
- 雙腳中間分開與髖同寬
- 大腿內側夾磚,呼氣,抬臀向上
- 胸腔找下巴,呼氣,臀部慢慢落
- 動態練習10組
除開以上練習,幻椅式,蝗蟲式,弓式等體式都可以夾磚練習,去激活到大腿內側。
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