偉仔講電影
減肥平臺期是指儘管你吃得健康，經常鍛鍊，好像做的每件事都是對的，但是減肥卻發生停滯。
其實大多數人在減肥過程中都會經歷這樣的事情，是減肥過程中非常正常的一部分。
因為當你的身體適應了你的新生活方式時，減肥通常會出現平臺期。一旦你的身體習慣了新的飲食和鍛鍊方式，你會發現減肥的效果似乎越來越差。
減肥平臺期通常是由多種因素綜合造成的。
1.之前的體重減輕更多的是因為節食脫水
首先每克糖原可以附帶的3克水，當節食減肥時，會導致你能量不足，你的身體不得不從這些糖原儲存中提取額外的能量，糖原上所有水分的流失會導致體重迅速下降，一旦糖原儲備耗盡，體重就會停滯不前。
當健身運動時，通過燃燒糖原提供能量來減肥，不僅會消耗儲存在肝臟和肌肉中的糖原，還會帶走所有與之相連的水分，從而導致體重減輕，這意味著當身體使用糖原時，都會導致“水重量”的減少。
2.你的身體通過運動和減少卡路里燃燒脂肪，會導致一些肌肉質量的損失。
身體裡的肌肉越少，你的身體就不能有效地燃燒卡路里，這將導致你的整體代謝速度下降。代謝速度越慢，肌肉消耗能量的速度就越慢，這意味著燃燒的卡路里越少，減肥的效果也就越小。
3.生活方式的改變也會導致你的身體會停止燃燒卡路里。
包括月經或更年期導致的荷爾蒙水平變化、免疫系統減弱以及酗酒吸菸和睡眠不良等。
4.當你減肥的時候，你也會失去肌肉，肌肉減少就意味著新陳代謝放慢。<strong>
所以你必須在健身的時候通過力量訓練來鍛鍊肌肉。
但是如果你已經達到了減肥平臺期，你就需要增加瘦肉蛋白的攝入量，包括雞肉和魚類以及乳製品等，可以幫助刺激肌肉的再生，提高你的新陳代謝。
5.對於那些減肥停滯不前的人來說，睡眠不足可能是一個大問題。
這會帶來壓力，增加身體產生過多的皮質醇，皮質醇會導致腹部脂肪的增加，並影響新陳代謝。睡眠是你的身體自我修復和發展新的肌肉的時候，所以當你想減肥的時候，一定要保證良好的睡眠休息。
如果你的身體已經適應了你的鍛鍊方式，會節省能量，放慢新陳代謝，燃燒更少的卡路里，導致進入減肥平臺期。
減肥的平臺期可以持續幾周到幾個月，這取決於你如何處理它。
如果你什麼都不做，那麼很可能會持續很長一段時間。
如何解決
1.解決的方法就是改變你的鍛鍊計劃，以新的方式挑戰你的身體，迫使它進一步適應。這包括增加鍛鍊的強度或時間以及嘗試不同的鍛鍊項目。
2.你應該重新計算你的卡路里需求，避免你的攝取的熱量比你消耗的卡路里多，只有卡路里消耗大於攝取的熱量，保持卡路里赤字和負能量，就可以減肥。同時吃均衡健康營養的飲食，避免或減少攝取加工過的米麵糖等精製碳水化合物，選擇健康的複雜碳水化合物和全穀物來代替。
3.每天喝充足的水是必不可少的。即使你只是輕微脫水，也會影響你的運動表現。喝水能抑制你的食慾，增加你的新陳代謝，再次幫助你燃燒更多的卡路里，有助於結束減肥平臺。
4.定期保持鍛鍊，但不要太多。研究表明，運動太少或太多，你的新陳代謝就會減慢，就會增加你進入減肥平臺期的可能性。如果你經常鍛鍊，試著減少一些，給自己一些額外的休息時間，休息比鍛鍊更重要。
5.如果不吃早餐、午餐甚至晚餐，就會使你的新陳代謝更加緩慢。你的血糖也會下降，健康會受到影響，身體就會開啟饑荒模式，開始囤積體內脂肪，導致減肥停滯。所以如果你想減肥，一定確保自己每天吃足夠的健康食物，不要讓自己捱餓。
隨性的薇薇
先更正一個錯的說法哈。
減肥期間一斤也不掉≠一斤也不瘦！
你千萬別看到體重不下降了，就覺得肯定是到達了平臺期。
不信你可以用尺子每天測量腰圍，也許你的體重在一直不變化，但是腰圍其實是越來越瘦的。
咱們看下邊這位女士
上圖是她用了4年時間減肥+健身的成果
我們看到她的體重不但沒有輕，而且是重了3磅
但是身體的圍度呢？說換了一個人一點都不過分吧？
因此，衡量減肥成功的唯一標準就是圍度，而不是體重。
在你減脂期間，會有相應的肌肉變得發達起來，因此脂肪逐步變小，肌肉得到成長，那麼體重守恆其實很正常。
--------------------------------
假如是真的到達了平臺期，體重和圍度都不變了，怎麼辦？
1.變化運動模式
很容易理解。
以前你是靠跑步減肥的，那麼現在就換成游泳
以前是靠游泳減肥的，現在就換成跳操
這一點早就被運動健康界證實了，不同的運動模式，需要肌肉參與度和配合的模式全部發生改變
這種改變是可以帶來更大熱量消耗的。
2.增加力量訓練
平臺期的本質，就是身體每天支出的能量和攝入的能量守恆了
於是體態就沒有繼續變化的餘地了
想要打破這種守恆，你需要支出更多的熱量
而肌肉就是每天消耗能量的大頭，多做力量訓練，提升肌肉佔比，平臺期可以很輕鬆的度過。
3.增加早餐營養
早餐是全天代謝率最低的時候，假如早餐不重視，則會帶來一天的代謝水平比較低下
因此，早餐不但要吃飽，而且需要優質的動物蛋白
我們經常吃的雞蛋或者牛奶，都是比較合理的安排
這樣在早晨攝入足夠的情況下，可以提升身體消耗熱量的水平
那對於平臺期度過也會有輔助作用
-------------
希望有幫到你。
虎山行不行
減肥是有會出現很多平臺的，並不是隻有一個平臺，所以你得告訴我你的身高體重，因為你有可能會是進入了減肥的[終極平臺]，終極平臺是不能突破的，比如魯豫就是因為她不懂這個道理導致她突破了自己的終極平臺，突破了終極平臺，人體燃燒完了脂肪之後，人體就會燃燒肌肉，肌肉一旦被燃燒掉了是沒有辦法復原的，所以你看看魯豫永遠都是這麼瘦了
人的標準體重有很多計算公式，不過老道我喜歡一種簡單的計算公式【身高減100除以0.9±5公斤】，比如老道我的身高170公分減100=70乘以0.9=63公斤就是我的標準體重±5公斤都是正常的，老道我的體重現在只有105斤不到，老道減肥的時候最低體重到了98斤【這個就是我的【終極平臺】】
太素老道
對於減肥人士來說，當你和努力的減肥的時候，突然進入一個自然又普遍的現象，無論你的飲食怎麼調整，你的運動怎麼鍛鍊，體重依然雷打不動，原來是進入了平臺期，差點就放棄減肥了，那麼平臺期應該怎麼破呢？
什麼是平臺期？為什麼會出現？
當我們一直是努力的減肥，但是過了2個星期，體重和圍度沒有任何變化，遭遇了減肥中的平臺期，人體在減肥過程中，身體為了維持基礎代謝，避免能量完全消耗，體內消耗到一定的程度的時候，身體機能為了產生保護抑制，減肥過程中，使用太激進的方法，刺激身體一直沒變化，身體已經適應了這種刺激，都會形成平臺期。
減肥平臺期是屬於正常的現狀，每個人都會出現，只是時間的長短不同，有的人會幾個星期，有的人會長達幾個月，但是隻要你堅持下來，突破平臺期，體重就會持續下降，進入平臺期後，身體脂肪相對少了，體重下降幅度很小。
那麼遭遇平臺期，應該怎麼更快突破？
1.飲食調整
想要突破平臺期，堅持低熱量的飲食，不要因為減肥平臺期而不吃食物，或者就去吃一些垃圾食物，堅持調整飲食，少肉多菜的習慣，把蛋白質放最前面，佔據日常飲食的30%，蛋白質有助於修復身體，調整身體肌肉，蛋白質：肉類，海鮮，日常調整飲食，讓心情更好。
2.運動調整
堅持一週三次的運動，不要按照之前的運動，嘗試增加運動量和運動時長，或者更換一個運動方式，例如跑步，游泳，跳繩等，你可以根據自己的身體情況調整，多給身體一些刺激，刺激脂肪的消耗，另外結合心肺與重量的訓練，可以更快甩走脂肪，平時可以在家做一些深蹲，平板支撐都可以的哦。
少坐多動，最好作者不超過30分鐘，每次過了半小時就走起來走1-2分鐘，可以提升身體的代謝率。
3.多補充水分
想要更快的突破平臺期，多給自己補充足夠的水分，讓缺水的身體會延緩減肥速度，身體保持充足的水分，不但能有效的燃燒脂肪，還能有助於控制飢餓感。
4.保持充足的蛋白質
想要快速突破平臺期，一定要記得多攝入蛋白質，蛋白質不足，減掉的體重更多的是你的肌肉，短期內或許是會下降，但是到了一定的程度，體重都會一直保持原地，所以多吸收蛋白質，有利於肌肉生長，能有效的燃燒熱量，提升減肥速度。
5.減肥目標要合理
有的人想要突破平臺期，每天給了自己很多的壓力，很多的目標，但是目標一定要在合理的範圍，減肥的期望值設定在每週減重多少斤，每個人的情況不同，切莫攀比，另外要時刻留意身體的信號，根據情況調整適合自己的運動量。
6.保持一個良好的減肥心態
很多人面對平臺期，很容易喪失信心，覺得而自己長時間得不到改變，對很多減肥人士來說，都是一個巨大的心理挑戰，想要更快的達到減肥效果，一定要保持樂觀的心態，才能更快突破平臺期。
如果還有不明白的問題，可以關注我哦，後臺私信的哦~
耗時四年乾貨資料，20G健身減肥乾貨包免費送～關注並私信回覆“減肥資料包”，免費領取20G減肥乾貨包！
只要你不放棄，堅持下來，下個瘦的人就是你！！健康減肥--就選姑娘瘦身那些事，快來領取吧！
姑娘瘦身那些事
健身減肥進入平臺期，首先要恭喜你，說明你已經成功的減掉了一些體重。
至於突破平臺期的方法，其實有好幾種，下面我就來列舉一下：
1、最有效的方法，就是增加你的運動強度並且改變你的運動方式，因為人的身體都是很聰明的，經過一段時間的訓練，它會慢慢適應你的強度和方式，舉例來說就是，如果你之前做的有氧是慢跑一個小時，那現在就改為爬坡快走一個小時；如果你之前只做有氧沒有做無氧，那麼現在就增加做無氧的時間，可以舉鐵、硬拉、深蹲、臥推等等。總之就是我們要突破身體的適應性，並且持之以恆，這樣就能快速的突破平臺期。
2、增加力量訓練的強度，做力量訓練可以增加身體的肌肉量，也就是力量訓練可以提高你的基礎代謝，代謝高了，減肥也就變得相對容易了，在經過大量的力量訓練後，你將在隨後的幾個小時甚至幾天內繼續消耗額外的熱量，提升新陳代謝水平。
3、從飲食著手，在你的食譜中增加蛋白質的攝入，減少碳水的攝入，因為，蛋白質是構成肌肉的最主要成分，想保持肌肉的發達程度，從飲食中攝取蛋白質是必不可少的。而且蛋白質需要更長的消化時間，吃蛋白質更不容易覺得飢餓。蛋白質的熱量還比脂肪低，最重要一點就是，它很難轉化為脂肪。
如果上訴方法都沒有效果，那麼就要考慮自身的甲狀腺、免疫功能、身體炎症、壓力太大等等這些因素都會影響減肥效果，建議可以去醫院做個身體的檢查，並且放鬆心情，堅持就是勝利！
小玉要減肥
保持就是勝利！至少沒有再增重。相信吧，不是增重就是減重，既然現在持平，說明健身還是有效果的，不要心急。在持平的基礎上，堅持健身練習，如果吃東西注意的話，不暴飲暴食，就算體重計上的數字沒有減少，堅持健身減肥的人和節食減肥的人，同樣的體重，健身的你看起來應該瘦一些，肌肉緊緻，體型健美。加油！堅持。
彪悍另一隻貓
當我們開始減肥的時候，由於攝入的熱量>TDEE（維持體重的熱量），我們體內的基礎代謝會下降、瘦素、甲狀腺T3等可以幫助我們減肥成功的激素都會下降。隨著減肥的不斷地推移，這些會下降的更多，主觀感受為：體重無法繼續下降。
所以，如果你還大幅度的控制飲食，增加太多的有氧運動，只會讓情況更惡化（基礎代謝、激素下降更快）。
我們只有一種辦法，讓這些失調的激素、基礎代謝回升，回升到剛開始減肥的時候。
什麼辦法？
利用1-2天的時間補碳。
補碳的意思是刺激這些激素和基礎代謝，讓它們回升。通常來說，補碳意味著你可以吃自己想吃的任何高碳食物，比如炸雞、漢堡等。
但需要注意的是，你仍然不能讓攝入了超過TDEE太多，畢竟你還是處於減肥期。
snow陳陳
健身減肥進入平臺期，很長時間一斤不掉怎麼辦？
健康苦行僧，開講啦！
減肥瘦身方法是很重要的，節食減肥又不加以鍛鍊，那麼瘦身效果前期明顯，後期一定會出現十分嚴重的平臺期現象，也就是辛苦很久體重卻毫無改變。
這種情況其實挺正常的，身體不會允許身體短時間內丟失大量的營養物質的，這是一種正常的生理保護，即使少吃，身體也會降低自身的基礎代謝讓你停止減重。
你拼命限制自己的食量，但身體卻分分鐘以為你要餓死，這種矛盾才是問題的根源，那麼我們該怎麼辦呢。
減肥遇到瓶頸期應該怎麼辦呢？
一：恢復正常的飲食
減肥停滯不前，很可能是因為餓壞了，影響了身體自身的基礎代謝，所以說你要做的就是避免再出現飢餓感，當然了你也不能攝入一些高熱量，油炸食物，高糖分食物，建議您選擇一些飽腹感強且熱量低的食物
二：經常運動
如果你從未在減肥的過程中加入運動的元素，那麼請您一定要邁開步，只有合理的運動，才能有效預防肥胖，不足減肥，提高燃脂的效率
三：經常改變運動方式
如果長期只採用一種減肥的方法的話，身體難免會適應，所以說還得選擇較多的運動形式，如果沒有更好的選擇，那就建議增強運動的強度
對於以上內容的補充
1：減肥非一日之功，一定要腳踏實地，出現平臺期完全可以理解，堅持鍛鍊就好
2：節食減肥不可取，節食減肥以後，一定會出現十分嚴重的反彈的，所以說一定要結合運動，這樣才能幫助減肥
3：平時注意合理作息，經常喝水，吃一些新鮮蔬果，這樣能夠幫助調整更好的新陳代謝，幫助減肥
持續健康知識分享，希望對您有幫助，歡迎關注！
健康行僧
貴在堅持，體重不變不代表脂肪沒下降。看事情要多方面衡量
