傻傻的等你回頭

哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂

很高兴由我来回答这个问题：哪个季节做瑜伽最好？其实严格来说瑜伽不分季节男女老少的，但是在一年四季是应该选择的练习

一年分春、夏、秋、冬

春季spring

平均温度10—22℃气候很舒服的季节一年之计在于春，春天是所有的植物开始发芽的时候，春暖花开，万物复苏的季节也是细菌滋生的好时机

这个时候是人们脱去冬装开始穿薄点的衣服的时候也是我们一年四季当中健身的人最多的时候邵梅我是一名瑜伽老师，一般这个时候的会员来上课我都会带她们做一些比较拉伸和针对呼吸的练习

一、瑜伽的腹部呼吸

做一些瑜伽的呼吸来调节鼻腔，因为这个季节是呼吸道容易感染和肺部以及鼻炎高发的季节，所以多去做瑜伽的呼吸比较好，呼吸对我们来说是非常主要的，在随着年龄增长的时候吸入的灰尘积于肺部，所以成人年的肺是可以成暗红色，肺由于内含大量空气是可以浮在水中的，所以我们要进行呼吸的练习

我们了解下腹部呼吸，人体的腹腔就像一个有弹性的充满液体的结构

例如：水囊

那大家感受下，装满水的气球如果挤压一端另一端就会凸起，这是因为水是不可压缩的，手的挤压只是将固定的水从有弹性的容器中的一个区域移动到了另一个区域

1、呼吸运动挤压腹部的时候可以这样的原理大家看下腹部呼吸当你吸气的时候肚子鼓起来👇

2、呼气的时候瘪肚子👇

在呼吸的时候腹腔改变的是形状而不是体积

【功效】

腹部的呼吸可以让肺活量更加的深长，从而让我们的呼吸更顺畅，这个腹部呼吸可以平时的时候练习，因为都会做，刻意的练习不动胸腔，并且可以促进消化系统，尤其是春天的季节一定多去练习瑜伽的呼吸

做一些简单的伸展

春天的天气变化最为反复无常，使人出现种种不适症状，患上种种疾病，因此，春天也是“百草发芽，百病发作”的季节，应注意保健养生。 坚持锻炼 春天，万木吐翠，空气清新，正是采纳自然之气养阳的好时机，而“动”为养阳最重要一环。如散步、慢跑、做操、打球等，或到近郊、风景区去春游。

夏季summer

一、夏季是一年的第二个季节，是四季之一。在大多数地区夏季是气候炎热、有可能缺水的季节，此外，由于夏季时北半球大部份学生都放暑假，因此也是相当旺盛的旅游季节

三、夏季炎热的刺激，令神经中枢处于紧张状态，内分泌腺的活动水平亦会有改变，引致消化能力不佳，胃口变差，不想进食。所以夏天最好多吃一些清淡少油的食物， 这样会较易消化，做一些伸展的体式帮助消除紧张的感觉

可以做一些瑜伽的伸展拉伸的体式👇

1、站到垫子上将双腿分开

2、吸气两臂打开

3、呼气身体向右倒，让眼睛看向手指尖的方向

【注意事项】

瑜伽的伸展的蛇式👇

1、俯卧到垫子上，将手放到胸部两侧的位置

2、吸气推垫子身体向上起

3、呼气向下，保持八个呼吸

【注意事项】

回来做婴儿式放松👇

由于夏天日晒导致的皮肤晒伤、松弛和粗糙，人体的体表血管常常会扩张，大量血液集中于皮肤，造成了体内血液分配不平衡现象。要经常做一些头部向下的体式👇

1、四角型跪到垫子上

2、将大小臂成直角

3、吸气脚尖踩住垫子将腿伸直

4、呼气将胸腔腋下向下压低，自由呼吸八次然后还原婴儿式放松

【功效】

也可以做简单的叩首式放松头部👇

秋季autumn

二、秋季是养生的最佳时节，因为炎热的夏天过去了，凉爽的天气来了，也开始了运动的时候胃口也好了很多，秋天养生，还有一个讲究是“健脾化湿”秋天，人体必须先把脾胃养好了，才能为冬天做好准备。

可以做瑜伽的扭转体式来按摩我们的肠胃

瑜伽的猫牛式👇

这个体式是最基本的体式功效也是特别多的一个动作，简单的伸展整个脊柱帮助按摩肠胃

瑜伽的扭转👇

1、坐到垫子上，将双腿伸直

2、将左腿跨过右膝盖，右腿弯曲向后臀部不要坐到脚后跟上（腿部不是特别好的可以左腿伸直不用弯曲）

3、将右手的手肘抵膝盖的外侧吸气将身体腰背挺直

4、左手放到臀部的后方呼气扭转

【注意：瑜伽都是从右侧开始，但是图片我只能按着来讲解，大家做的时候要从右侧】

冬季 winter

一、冬季在很多地区都意味着沉寂和冷清。生物在寒冷来袭的时候会减少生命活动，很多植物会落叶，动物会选择休眠，有的称作冬眠。候鸟会飞到较为温暖的地方越冬。“小寒大寒，冻成一团，所以冬天是人们最不爱运动的时候，衣服穿的也多，还麻烦，出了汗以后外面特别冷，容易身体受寒由于天冷穿的衣服比较多，运动过后人一感觉热就把衣服脱了，此时人体的毛孔张得很大，寒气最容易趁机侵袭人体了。 “同样的道理，冬天怕冷穿很多衣服，把自己捂出一身汗之后就把衣服脱掉，这样也很容易感冒。

三、根据《黄帝内经》的养生法则，冬天人体需要吸收阳光补充自己的阳气。在太阳出来之前运动会损伤阳气，容易患伤风感冒，也易引发关节疼痛、胃痛等尤其是早晨天气寒冷，容易对血管和神经造成刺激，使交感神经兴奋、血管收缩，从而增加了血液流动的阻力，使血压升高；再有，睡了一个晚上身体水分减少血液黏稠度增加，这些都是心脑血管疾病暴发的危险因素 所以冬季可以做一些加强的腿部练习的体式和按摩内脏的动作

瑜伽的战士一👇

1、站立到垫子上将双腿分开

2、右脚向前左脚踩垫子

3、吸气双手向上

4、呼气右腿弯曲向下成90℃，调整膝盖的位置，大腿的内侧不要用力

【功效】

这个战士的姿势是强化腿部的姿势可以很好的帮助保护膝盖让腿部更强壮避免摔跤的现象

瑜伽的肩膀倒立👇

1、躺到垫子上，双腿并拢伸直

2、吸气将双腿摆过头顶

【注意事项】

【总结】

那今天邵梅瑜伽小课堂就先分钟到这，我们下次再见

喜欢我关注我每天教你不同的瑜伽知识和正确的练习方法

邵梅瑜伽小课堂

四季都是做瑜伽的最好季节

瑜伽，是一种生活方式

不争，不躁，不妄动

身体的练习，心的淡定，宁静

瑜伽，是一种生活习惯

不闻，不问，不争论

片刻的宁静，心的安定，从容

瑜伽，是一种生活态度

不比较，不计较

舍得忘记，敢于放下

修练瑜伽，瑜其身，更要瑜其心。

用户8707822234577

瑜伽是不分季节呦，每个季节有不同的瑜伽感悟，同时对人体肝胆排毒和三脉七轮影响也不同，但瑜伽要坚持练习才会有效果呦

關鍵字: 时候 瑜伽 身体