跑者博士
跑步能使膝關節越跑越強，搞不好也會使其越跑越弱，有些初跑者，由於知識準備不足，實踐中沒有掌控好跑步節奏，會對滕關造成傷害。
骨骼內沒有血液的營養輸送體系，全靠肢體活動對骨骼的擠壓向其輸送營養。走路是正常的擠壓來輸送營養液，而適量的慢跑會供給膝關節更充足的營養液使其骨密度增加，而使膝關節越跑越強。如何會做得更好呢？
一，跑姿很重要
跑姿，身體要適度問前傾，直挺與後坐都是錯誤的，即不雅觀也不安全，對跑步效果也是不利的。
腳後掌著地要有快速過渡到全腳掌著地的感覺，要\\有意識的找到彈性跑的感覺。-
二，慢跑，循序漸進‘
慢跑，超慢跑，輕鬆跑，不同的人群可分別採用超慢跑0，慢絕，輕鬆跑為最好。這就是所謂聊天跑。這種速度對心肺，血液循環，代謝能力，內分泌，骨骼都有良好作用。
我跑步十年，是一貫慢跑的，2008年到2013年為慢跑，配速為8分鐘/公里一6分鐘/公里。五年之內，配速才由8分鐘/公里提高到6分鐘/公里，這五年才由超慢跑發展到慢跑，又經一年的努力(2013年)才進入了輕鬆跑，配速為6分鐘/公里到4分40秒/公里，本想在2015年再提高配速為4分30秒/公里，-家人集體向我發出警告，不要跑壞了膝蓋，使我衝擊全馬330計劃破產。再次回到五年前的慢跑水平。由於我採取了循序漸進的跑法，∵十餘年沒有一次膝關節受傷害，而是越跑越強，不腿痠，不疼，越跑越快
三，預熱，拉伸，書奏跑，從來不太累
每天跑步十公里(春節前後跑六公里)，是節奏慢跑，第一公里為預熱跑(8分鐘/公里)，最後一公里是拉伸跑(8分鐘/公里)\\，中間八公里為節奏跑(7分鐘/公里一6分鐘/公里)
周跑也是節‘奏跑，週一到週日配速逐日加快，充許突破5分鐘/公里。
只要循序漸進跑，輕鬆跑(5分鐘/公里)也不會傷害膝關節，反而更有利膝關節健康。原則是每次跑步都不充許膝關節有酸感，發現後仃跑一天，以觀後效。十年沒發生一次。
四，杜絕無原則堅持
不論是每天跑步，還是馬拉松比賽，杜絕堅持。每週跑步無休息日，如果有累的感覺一定要休息。下大雨大雪要休息。參加比賽有太∵累的感覺不要堅持，要退出比賽，累，說明體力分配有問題，寧慢不傷身，安全永遠是老大。
我跑步十年膝關節無傷害，越跑越強。今後膝關節更要越跑越強，又要輕鬆跑又要膝關節越強，這是一個新的挑戰。我相信目標一定會實現
青春之歌一1942
這是一個熱點問題目前閱讀量60萬（8月4日），我會常添加新的跑步圖片或視頻以及向網友彙報我膝關節的狀態、跑步心得直到永遠。
我今年65歲，每天跑步是我最快樂的一件事，跑步讓我保持活力，三十多年了每天十公里。其實越跑膝蓋越強並不難做到。（我咕咚網名與頭條相同，可查我每天都十公里）
骨骼內沒有血管營養的輸送全靠活動對骨骼的擠壓刺激。走路是正常的向骨骼輸送營養，結果是正常的增加骨密度與正常的衰減。高速跑就是直接衝擊骨骼，金屬都會產生疲勞，超長距離的跑膝關節也會疲勞，久而久之損傷骨骼，結果可能衰的更快。只有在較強的力度範圍內運動骨骼才能得到飽和的營養，骨密度才有高於正常的增加可能，慢跑就是這種運動。
1，動作：微後坐
就跑步運動而言這是一個錯誤的跑姿，因為影響跑速的提高，並且姿勢也不好看，而對於健身族來講安全與效果才是第一位的，其它都是浮雲。
這種姿態腳著地時身體微沉像蓄勢的彈簧使衝擊力有所緩衝，並且腳著地與蹬地時半月板受力點不重合，從而使力量分散。
2，腳後掌肉墊著地迅速過渡到全腳掌蹬地離開。
著地與蹬地時要有意識的找到與加入彈性跑的感覺。
3，能聊天的跑速
這種速度對心肺、循環、內分泌、骨骼都有良性的作用。而跑快負作用多多，我上初中時有三位同學因運動成績優秀被選入省隊專業運動員，現在上點小坡膝蓋痛，還有一位高中同學當時是我們市馬拉松最好成績參加過數次省運會，現在有較重的心臟病爬個五樓氣喘吁吁，所以只有跑的慢才能跑的長。（我只是井底之蛙，希望有跑的又快並能保持不受傷的大神朋友能在評論處留言，讓我長長見識，多謝！）
當年和我一起運動的很多跑友他們南征北戰的跑馬總是聽到他們在討論“配速、成績等”有的還跑超馬，現在膝蓋都有傷了，核磁共振片子都顯示半月板損傷，有的徹底不能跑了，還有的因為享受慣了跑步的快樂，割捨不了，常常忍著痛來放鬆跑上幾公里。
只有訓練有素的跑者跑步時才會產生內啡肽與多巴胺爆棚的快樂感，所以只要堅持度過艱苦的初級階段以後你就是享受跑步了。我夏季跑五公里就開始爆棚了，很爽哦，冬季要跑十公里才開始爆棚，快樂感只能保持十二小時左右，所以第二天還必須跑。
4，如果發現你的膝有響聲，說明你的膝蓋軟骨已經磨損骨縫變窄，關節軟骨彈性減小，逐漸磨損、變薄，所以膝關節特別容易受損。我創意的《拉力跑》可以幫你提高膝關節肌肉群與半月板的保護與康復，因為《拉力跑》運動時膝關節的負荷小於走路，經過一段時間的練習有可能膝關節內的響聲消失，因為半月板也屬於骨骼，在適當的力量的作用下半月板得到充分的營養與滑液滋潤可以使半月板有部分恢復的可能。我有朋友練了一個階段響聲消失了膝關節也不痛了。
我今天（十月）剛拍的《拉力跑》運動視頻。
拉力器需做一點改裝，買兩付木柄拉力器，（最好買品牌的，我用的是狂神牌的，
可用一輩子，價格25元一付），兩付拉力器分別去掉一個手柄，五根拉簧，兩兩連結合二為一附有圖片，拉力器的一端固定在高處，下端手柄與習練者頭頂齊平。
拉力跑長期練雙臂有可能練成麒麟臂，看看哦史泰龍的麒麟臂，向他學習努力進步。長期練習都可以練成中空腹，最大的好處是可更多的享用美食。
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跑者博士
本人某地特警隊員一枚。5公里或負重5公里是日常訓練科目。分享一下我的經驗。要想膝蓋不受傷，注意以下幾點。一，跑前熱身，膝蓋、腳踝活動開，拉伸好。二，跑步步幅過大，容易導致膝蓋磨損過度，注意合理的跑步步幅。三，跑完腿部肌肉拉伸，或者是拉筋。同時注意休息，身體不適，可以選擇慢跑，或其他健身方式。
亦餘心
第一：體重過胖的人不要長時間跑步，應該先減重；
第二：不要在跑步機上跑步；
第三：控制好時間；
第四：跑步要量力而行；
第五：跑步前後一定要拉伸；
