跑者博士
跑步能使膝关节越跑越强，搞不好也会使其越跑越弱，有些初跑者，由于知识准备不足，实践中没有掌控好跑步节奏，会对滕关造成伤害。
骨骼内没有血液的营养输送体系，全靠肢体活动对骨骼的挤压向其输送营养。走路是正常的挤压来输送营养液，而适量的慢跑会供给膝关节更充足的营养液使其骨密度增加，而使膝关节越跑越强。如何会做得更好呢？
一，跑姿很重要
跑姿，身体要适度问前倾，直挺与后坐都是错误的，即不雅观也不安全，对跑步效果也是不利的。
脚后掌着地要有快速过渡到全脚掌着地的感觉，要\\有意识的找到弹性跑的感觉。-
二，慢跑，循序渐进‘
慢跑，超慢跑，轻松跑，不同的人群可分别采用超慢跑0，慢绝，轻松跑为最好。这就是所谓聊天跑。这种速度对心肺，血液循环，代谢能力，内分泌，骨骼都有良好作用。
我跑步十年，是一贯慢跑的，2008年到2013年为慢跑，配速为8分钟/公里一6分钟/公里。五年之内，配速才由8分钟/公里提高到6分钟/公里，这五年才由超慢跑发展到慢跑，又经一年的努力(2013年)才进入了轻松跑，配速为6分钟/公里到4分40秒/公里，本想在2015年再提高配速为4分30秒/公里，-家人集体向我发出警告，不要跑坏了膝盖，使我冲击全马330计划破产。再次回到五年前的慢跑水平。由于我采取了循序渐进的跑法，∵十余年没有一次膝关节受伤害，而是越跑越强，不腿酸，不疼，越跑越快
三，预热，拉伸，书奏跑，从來不太累
每天跑步十公里(春节前后跑六公里)，是节奏慢跑，第一公里为预热跑(8分钟/公里)，最后一公里是拉伸跑(8分钟/公里)\\，中间八公里为节奏跑(7分钟/公里一6分钟/公里)
周跑也是节‘奏跑，周一到周日配速逐日加快，充许突破5分钟/公里。
只要循序渐进跑，轻松跑(5分钟/公里)也不会伤害膝关节，反而更有利膝关节健康。原则是每次跑步都不充许膝关节有酸感，发现后仃跑一天，以观后效。十年没发生一次。
四，杜绝无原则坚持
不论是每天跑步，还是马拉松比赛，杜绝坚持。每周跑步无休息日，如果有累的感觉一定要休息。下大雨大雪要休息。参加比赛有太∵累的感觉不要坚持，要退出比赛，累，说明体力分配有问题，宁慢不伤身，安全永远是老大。
我跑步十年膝关节无伤害，越跑越强。今后膝关节更要越跑越强，又要轻松跑又要膝关节越强，这是一个新的挑战。我相信目标一定会实现
青春之歌一1942
这是一个热点问题目前阅读量60万（8月4日），我会常添加新的跑步图片或视频以及向网友汇报我膝关节的状态、跑步心得直到永远。
我今年65岁，每天跑步是我最快乐的一件事，跑步让我保持活力，三十多年了每天十公里。其实越跑膝盖越强并不难做到。（我咕咚网名与头条相同，可查我每天都十公里）
骨骼内没有血管营养的输送全靠活动对骨骼的挤压刺激。走路是正常的向骨骼输送营养，结果是正常的增加骨密度与正常的衰减。高速跑就是直接冲击骨骼，金属都会产生疲劳，超长距离的跑膝关节也会疲劳，久而久之损伤骨骼，结果可能衰的更快。只有在较强的力度范围内运动骨骼才能得到饱和的营养，骨密度才有高于正常的增加可能，慢跑就是这种运动。
1，动作：微后坐
就跑步运动而言这是一个错误的跑姿，因为影响跑速的提高，并且姿势也不好看，而对于健身族来讲安全与效果才是第一位的，其它都是浮云。
这种姿态脚着地时身体微沉像蓄势的弹簧使冲击力有所缓冲，并且脚着地与蹬地时半月板受力点不重合，从而使力量分散。
2，脚后掌肉垫着地迅速过渡到全脚掌蹬地离开。
着地与蹬地时要有意识的找到与加入弹性跑的感觉。
3，能聊天的跑速
这种速度对心肺、循环、内分泌、骨骼都有良性的作用。而跑快负作用多多，我上初中时有三位同学因运动成绩优秀被选入省队专业运动员，现在上点小坡膝盖痛，还有一位高中同学当时是我们市马拉松最好成绩参加过数次省运会，现在有较重的心脏病爬个五楼气喘吁吁，所以只有跑的慢才能跑的长。（我只是井底之蛙，希望有跑的又快并能保持不受伤的大神朋友能在评论处留言，让我长长见识，多谢！）
当年和我一起运动的很多跑友他们南征北战的跑马总是听到他们在讨论“配速、成绩等”有的还跑超马，现在膝盖都有伤了，核磁共振片子都显示半月板损伤，有的彻底不能跑了，还有的因为享受惯了跑步的快乐，割舍不了，常常忍着痛来放松跑上几公里。
只有训练有素的跑者跑步时才会产生内啡肽与多巴胺爆棚的快乐感，所以只要坚持度过艰苦的初级阶段以后你就是享受跑步了。我夏季跑五公里就开始爆棚了，很爽哦，冬季要跑十公里才开始爆棚，快乐感只能保持十二小时左右，所以第二天还必须跑。
4，如果发现你的膝有响声，说明你的膝盖软骨已经磨损骨缝变窄，关节软骨弹性减小，逐渐磨损、变薄，所以膝关节特别容易受损。我创意的《拉力跑》可以帮你提高膝关节肌肉群与半月板的保护与康复，因为《拉力跑》运动时膝关节的负荷小于走路，经过一段时间的练习有可能膝关节内的响声消失，因为半月板也属于骨骼，在适当的力量的作用下半月板得到充分的营养与滑液滋润可以使半月板有部分恢复的可能。我有朋友练了一个阶段响声消失了膝关节也不痛了。
我今天（十月）刚拍的《拉力跑》运动视频。
拉力器需做一点改装，买两付木柄拉力器，（最好买品牌的，我用的是狂神牌的，
可用一辈子，价格25元一付），两付拉力器分别去掉一个手柄，五根拉簧，两两连结合二为一附有图片，拉力器的一端固定在高处，下端手柄与习练者头顶齐平。
拉力跑长期练双臂有可能练成麒麟臂，看看哦史泰龙的麒麟臂，向他学习努力进步。长期练习都可以练成中空腹，最大的好处是可更多的享用美食。
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跑者博士
本人某地特警队员一枚。5公里或负重5公里是日常训练科目。分享一下我的经验。要想膝盖不受伤，注意以下几点。一，跑前热身，膝盖、脚踝活动开，拉伸好。二，跑步步幅过大，容易导致膝盖磨损过度，注意合理的跑步步幅。三，跑完腿部肌肉拉伸，或者是拉筋。同时注意休息，身体不适，可以选择慢跑，或其他健身方式。
亦余心
第一：体重过胖的人不要长时间跑步，应该先减重；
第二：不要在跑步机上跑步；
第三：控制好时间；
第四：跑步要量力而行；
第五：跑步前后一定要拉伸；
