跑者説
跑步這麼久，為什麼心率降不下來？
具體跑了多久沒說清楚，長久堅持跑步確實可以降低靜息心率，跑步運動時心率也會相應降低，但心率不可能一直下降，心率太低也是不健康的。
跑步初期心率基本上都很高，這是身體從不運動到運動，身體的不適過激反應。心肺功能不強大，稍稍一跑心率就會急升，必須有一段時間來適應跑步運動的強度，慢慢適應之後，心率會下降，跑步速度也會提升。
如何來降低跑步心率？
- 多跑，唯有跑的多了，跑量增加，體能耐力提升，心肺功能增強，心率才能下降。一個月跑150公里以上，堅持兩三個月心率肯定會下降。
- 更換跑步方式，間歇跑對於提升心肺功能效果不錯，一週練習兩三次。週末跑個長距離拉個LSD，提升體能增大最大攝氧量。
- 充分休息好，身體休息好了，才能保持一個好的狀態，跑步心率才會不高。
- 心情放輕鬆，好的心情跑步不累，對於跑步心率降低也是有幫助的。
經常堅持一個配速跑步，對心肺的刺激會變小，可以最後一兩公里進行衝刺跑，加大對心肺的刺激，跑進無氧極限，重新激活身體，使得心率不在維持平穩，對於降心率有不錯的效果。
要想準確監測跑步心率，首選心率帶準確率最高，智能手錶次之，手環誤差最大。另外跑步時戴近一點更精準。
大家喜歡跑步運動的可以關注我，我們一起跑起來，歡迎留言交流，我是76老郭！
76老郭
首先，你要確保“心率設備的準確性”，
其次，你要科學訓練，需要長時間的低強度慢跑。
1.心率設備的準確性
現在光電設備氾濫，但是不準的設備很多。
特別是前幾年的產品。
接觸良好的心率帶的數據是可信的。
建議你先去找個心率帶，跑步中對比心率帶的數據和光電的數據是否一致。
如果你的設備不準，那麼一切都是空談
2. 長時間的有氧基礎是必須的
不要每天跑步都是拼命跑，
你大多數時候都應該是慢跑，
就像蓋樓的根基，地基結實了樓才高而穩。
如果把跑步的心率時間統計的話，應該如下圖所示的：金字塔的形狀。
你一定是慢跑太少。
延申閱讀：《看似簡單的慢跑，你真的會麼？怎樣慢跑？什麼標準？什麼配速？》
http://toutiao.com/item/6754316085341717004/
跑者阿飛
你好，我是尕黃。
心率反應了心臟狀況，是大腦和神經系統的功能在副交感神經系統中的體現。更直接說，就是身體對氧氣的需求。當你心率較快，意味著運動強度大，身體需要更多的氧氣--老生常態的一個問題:跑步心率過快，怎樣才可以把心率降下來?
我們的心臟每時每刻都在跳動，向器官和組織提供充足的血液，以供應氧氣和其它營養物質，並帶走代謝的終產物。當我們需要更多的氧氣，心臟就會更賣力的跳動，而這跳動的頻率就是心率了--所以心率反應了心臟狀況，是大腦和神經系統的功能在副交感神經系統中的體現。更直接說，就是身體對氧氣的需求。\r
如果目的只是讓跑步當下的心率降低些，最直接的辦法就是降低速度。當跑步的強度降下來了，心率自然就會降低了。好比你全力跑400/800米，心率肯定要比跑10公里/馬拉松來得高，這兩者單位時間內的運動強度是完全不一樣的。\r
很多跑步愛好者也經常存在這樣一個情況:自覺跑的並不“快”，但實際上身體已經通過心率在告知一件事，你已經在較高負荷的運動了。所以如果目標是燃脂和有氧，就需要及時作出調整。
但多數人實際上對降低心率的期許，是寄望能在保持速度的同時且心率處於一個更低的水準、或者在長期有氧運動後增強自己的心肺能力，這就需要我們提升自己的有氧能力。\r
有氧能力體現在很多方面，其中的一點就是，有氧能力較強的人，往往可以在相對低的心率更快的跑步。有氧能力不足的人，則往往會有心率偏高、更易疲勞、身體損傷繁多、體脂偏高/慢性炎症……等等，反過來說，表面上我們目的是為了實現跑步中心率不那麼“高”的結果，但當我們提高了自己的有氧能力後，心率下來了、疲勞感降低了、損傷和慢性炎症更少了、甚至還能實現減肥減脂的目的……聽起來很棒吧?
這裡要糾正一點，很多人提到有氧和無氧，會覺得跑步就是有氧，舉重舉鐵就是無氧，實際上這並不妥當。只要你在運動，身體的有氧(脂肪供能)和無氧(糖供能)是同時在進行的，只是一個比例高低的問題。我們常說的有氧慢跑，有氧比例往往在90%甚至更高一些。\r
如果想降低心率(提升自己的有氧能力)，那就需要一個比較長期的有氧訓練，儘量讓自己在有氧心率區間內運動。\r
所以我們本質上就要增加真正有氧運動的比例，且當這種運動持續在最接近最大有氧心率區間進行，有氧能力才會不斷得到提升。(在最大有氧心率內運動)這個習慣會幫助你打造最佳效果的有氧基礎。越接近最大有氧心率，也就越能從訓練中獲得更多的有氧刺激/成果。
降低心率並非一朝一夕的事，就和健身房讓人怦然心動的好身材一樣，都是長年累月堅持打磨出來的。提升有氧基礎的訓練會是一個非常漫長的過程，一般至少12-16周才會看到心率(降低)的變化。
尕黃健身
保證兩點，循序漸進。這兩點是：第一、訓練時間長度固定（而非距離）；第二、始終把心率控制在最高心率的百分之八十範圍，最多八十五。
這樣你會看到，同等心率條件下，隨著訓練推進，速度在不斷增加，跑得距離越來越長。
同時提醒，注意適當補充輔酶Q10。
薄荷白雲之文治武功
從你的提問，顯然可以看出，你沒有做運動規劃，更沒有記錄運動量，只是粗放的估量，這自然達不到你想要的效果。
確立目標。你是想要跑得快，或者是要跑的久，還是要一個強大的心肺等等。明確自己想要什麼，這非常重要，關係到如何設計運動方案。
運動方案。這個時代，信息非常發達，各種運動方案，幾乎都能搜索到。關鍵的是要如何篩選，過濾掉那些迷信偏激的方案，這個需要動用你聰明的大腦。當然如果想省事，可以花錢僱一位私人教練。
另外，學會每次運動完做記錄，有了這些記錄，遇到問題，你就可以比較輕鬆的找到解決方法。
還有，測心率最好的時間是，早上在床上剛醒來，先不要起床，然後數自己的心跳，這個比較準確些。心率降低，加運動量；心率升高，還沒有恢復，減運動量。
草帽粑粑的世界
心肺功能不是短時間能鍛煉出來的，起碼1年以上才有效果。連續跑一年長跑，隔天5公里計，一年後平靜心率應該能降10—15左右吧！
