本期主人公
冷奕宸
20岁，178cm，73kg，江西人，就读于浙江外国语学院，还是学生，健龄一年八个月。卧推90kg，硬拉90kg，深蹲110kg
以前小学是田径队的，所以打下了运动基础和对运动的热爱，高中喜欢打篮球，但身体太弱很吃亏，就想着把自己练壮一点，高中天天就是作业也没有空健身，就偶尔做做俯卧撑。高考完去了一次健身房，第二天肌肉好酸，但觉得这种感觉好爽，就开始接触健身，后来就痴迷上了。（下面那张写了一年前的照片是我半年前发的，所以那就是刚开始健身的照片）
没请过教练，一直是自己在摸索，开始就想着练胸，随着在网络上学到的越多，一年后才开始练背练腿。而且一直相信宁轻勿假，所以头一年一直在用很轻的重量练，导致块头没啥增长。后来才知道上重量也是必须的。开始认为就努力练就会长肌肉，对营养没关注过，而且每次练将近两个小时，后来才知道这样反而不利于肌肉增长导致。不怎么练硬拉，认为会把腰练粗，其实可以做半程的那种硬拉。而且一直崇尚低体脂增肌，至今也还是这样…
还在读书，也不是体育专业，所以饮食方面就跟不上，蛋白质补充不够，蛋白粉太贵，也就吃了三四桶。主要问题还是没人教，要靠自己摸索，通过网上多学习，人挺害羞在健身房不好意思问。
不同的肌肉块要采取不同的策略，像肩部一直是我的硬伤，最近才加深了对肩部的理解，肩部是羽状肌群，要用高次数来刺激，辅以适当的重量，虽说借力不好，但有时候借力是为了达到更高的泵感。动作标准的前提下要追求重量，但是那种能找到泵感的重量。一次不需要练太久，专心练一小时左右就行了（也没啥能分享的，自己练的也不行）
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