鹹魚生活串串燒

很多女性朋友在懷孕之後對飲食都變得特別在意起來，畢竟生個寶寶不是容易的事，都希望能夠給寶寶最好的，也希望寶寶能在肚子裡的時候就擁有健康的體魄，這樣在出生之後媽媽也能少擔心很多。

除了會改變平時的生活習慣，飲食習慣也會隨著胎兒的月齡進行適當的調整--根據寶寶的需求去吃。

孕晚期的孕婦適合吃什麼食物？

事實上我們去產檢的時候，醫生都會說只要平時不挑食，飲食均衡的話基本上不會缺乏哪種營養，所以對於吃什麼孕媽媽們不需要太緊張，只要不偏食胎兒就能攝取到足夠的營養。

進入孕晚期之後，胎兒的腦部發育，骨骼的生長和細胞的分化都還在迅速進行中，而且胎兒的體重每天都有很大的變化，需求量更大了，孕媽媽應該多吃一點，滿足胎兒的生長髮育需求，並且維持自身的需要。

🍲這些食物都是比較適合孕媽媽吃的

1.富含DHA的食物

DHA在胎兒的生長髮育過程中扮演著很重要的角色，它參與胎兒腦部和視神經以及神經細胞的發育。

換句話說，它可以令寶寶更聰明，也能使寶寶的眼睛更健康，所以這是一個俗稱腦黃金的物質，適當吃點總沒錯。

很多孕媽媽從孕中期就開始補充DHA，但是進入孕晚期之後，孕媽媽要適當加量哦。

所以到了孕晚期，孕媽媽可以適當多吃一些魚，海藻類的食物，還有一些乾果。或者可以選擇喝一些富含DHA的孕婦奶粉。

2.含鈣高的食物

在不同的懷孕階段，孕媽媽對於鈣的需求量是不同的，在孕中期，孕媽媽對鈣的需求量每天大約1000毫克，到了孕晚期，孕媽媽對鈣的需求量應該每天增加200毫克。

孕媽媽可以在孕中期的基礎上多吃一些含鈣高的食物，比如說牛奶，芝麻醬，蝦皮，雞蛋，豆製品等，這些食物含鈣都比較高。

孕媽媽每天如果能喝500ml的奶就能補充500毫克的鈣，而芝麻醬的含鈣量也是非常高的，10克芝麻醬就含有100毫克左右的鈣了。

如果孕媽媽對鈣吸收不大好，那麼可以適當補充一些維生素D，或多曬曬太陽轉化為維生素D，促進鈣的吸收。

3.含鐵量比較高的食物

在孕中期，孕媽媽對鐵的需求是每天24毫克，進入孕晚期之後，胎兒也進入了猛漲期，對鐵的需求也加大了，孕媽媽每天的需求量達到了29毫克。

這樣的話孕媽媽就要多吃一些含鐵的食物了，動物肝臟，紅肉，綠葉蔬菜都是不錯的選擇。

孕媽媽還要注意去產檢，如果發現貧血，就要根據實際情況看看是調整飲食結構還是直接補充鐵劑。

4.富含蛋白質的食物

蛋白質是人體合成的一部分，不可或缺，尤其到了孕晚期，需求量就更大了。

孕媽媽也應該每天適當增加，保持胎兒每天有足夠的營養供給。可以多吃一些魚肉雞蛋瘦肉等食物。

5.富含膳食纖維的食物

到了孕晚期胎頭下降，再次壓迫孕媽媽的直腸，而且由於運動量減少了，孕媽很容易出現便秘的情況。

這個時候可以適當多吃一些富含膳食纖維的食物，比如說玉米，蔬菜，穀物等。可以刺激腸胃蠕動，促進排便，預防便秘。

孕晚期適合吃什麼水果？

適合孕晚期吃的水果有很多，如果孕媽媽的身體沒有什麼特別的話也不需要特別注意。香蕉，蘋果，梨，獼猴桃，草莓等這些水果都可以吃。

🍎但是孕媽媽吃水果需要注意幾點:

1.不能過量

水果富含多種維生素和礦物質，而且味道非常好，所以深受孕媽媽的歡迎。

但是很多水果的含糖量是比較高的，並且水果吃多了也會影響孕媽媽的消化和對其他食物的攝取量。

因此孕媽媽每天吃水果的量最好不要超過500克，不能影響飯量。

2.根據身體需求吃

每個人的體質不一樣，身體情況也不一樣，所以不能一概而論，孕媽媽應該根據自己的情況來吃。

①血糖高的孕媽媽應該選擇糖分低的水果來吃。

②容易上火便秘的孕媽媽儘量不要吃上火的水果。

③體寒的孕媽媽要避免吃寒涼的水果。

④胎兒過大，增重過多的孕媽媽不應該吃糖分高和容易長胎的水果。

3.不吃反季節水果

每一種食物都是順應季節而生，是最適合人體需求的。所以孕媽媽在選擇吃水果的時候應該吃一些應季的水果。

對於反季節的水果，為了更好讓這些植物結果，保存等，可能會有一些不利於身體的物質，並且，在季節上也不適合，所以應該少吃。

4.不吃冰凍水果

孕期應該拒絕一切冰凍食物，包括水果。如果冰凍食物吃多了有可能會引起過多的假宮縮和引起孕媽媽腸胃不適等不良後果。

5.不吃容易過敏的水果

有些水果容易導致過敏，比如說芒果，菠蘿，如果之前沒有吃過的話，孕媽媽最好慎吃。

6.選擇合適的時間吃

孕晚期的媽媽比較容易感覺到餓，在沒有到飯點的時候，可以用牛奶或者水果來代替。所以孕媽媽吃水果的時候最好在兩頓飯的中間。

除了飲食上需要注意，孕媽媽進入孕晚期之後就要開始每天數胎動了。並且從孕晚期開始，每兩個星期就要產檢一次，直到孕36周。

總之，每天吃好睡好，開開心心的過就對了。

懶媽媽的帶娃生活

準媽媽在懷孕後期,不僅行動會不方便,而且身體還會有很多不適。準爸爸在這段時期要特別關注準媽媽的飲食哦

孕晚期,準媽媽每天應攝入優質蛋白質80-100克,為將來給寶寶哺乳做準備。臨近分娩時,準媽媽可多吃些脂肪和糖類含量高的食品,為分娩儲備能量。保證每天主食500克左右,總脂肪量60克左右。可多喝粥或麵湯,容易消化,要注意粗細搭配,避免便秘。

孕晚期,準媽媽食譜要多種多樣,每天保證食用兩種以上蔬菜,保證營養全面均斷。除非醫生建議,準媽媽在產前不要再補充各類維生素製劑,以免引起代謝紊亂。

懷孕十個月,孕晚期 準媽媽已經進入衝刺階段，胃部不適感會有所減輕,食慾會有所增加,但往往會對分娩過程產生恐懼心理,心情緊張而忽略飲食,這時,準爸爸應幫助準媽媽調節情緒,做一些準媽媽愛吃的食物,以減輕心理壓力,正常地攝取營養。\r

孕十月,準媽媽應限制脂肪和碳水化合物的攝入,以免胎兒過大,影響順利分娩。

為了儲備分娩時消耗的能量,準媽媽在臨產時應多吃富含蛋白質、糖類的食品。

在孕晚期,由於胎兒的生長髮育已經基本成熟,如果準媽媽還在服用鈣劑和魚肝油的話,就應停止服用,以免加重代謝負擔。\r

孕晚期產婦的飲食安排\r

初產婦從有規律性宮縮開始到宮口開全,大約需要12小時。如果是初產婦,無高危妊娠因素,準備自然分娩,可準備易消化吸收、可口味鮮的食物,如麵條雞蛋湯、麵條排骨湯、牛奶、酸奶、巧克力等食物,讓\r

產婦吃飽吃好,為分娩準備足夠的能量。\r

如果產婦吃不好,睡不好,緊張焦慮,容易導致疲勞,將可能引起宮縮乏力、難產、產後出血等危險情況。

孕媽咪十月健康食譜\r

孕十月準媽媽一天食譜參考:\r

◆早餐:牛奶1杯,煎雞蛋1個,花捲1個\r

◆加餐:蘋果胡蘿蔔榨汁1杯,消化餅兩片。\r

◆午餐:蝦皮蘿蔔絲,瑤柱鮮蘆筍,炒白菜,羊肉瓜湯,饅頭2兩。\r

◆加餐:酸奶1杯,西紅柿1個。\r

◆晚餐:蝦皮燒冬瓜,豆燜雞翅,涼\r

拌苦瓜,山藥瘦肉乳鴿煲,芝麻湯圓1碗。

羊肉冬瓜湯

原料】瘦羊肉100克,冬瓜250克,醬油、精鹽味精、蔥花、姜未:植物油各適量。\r

製作】羊肉洗淨,切成薄片用醬油、精鹽、精、蔥花、薑末拌好。\r

冬瓜去皮洗淨,切成片。\r

炒鍋上火,放入植物油燒熱,下入冬瓜片略炒,加少量清水,放入拌好的羊肉片,燒熟即成。\r

【特點】湯汁清淡,口味鮮美。\r

【功效】羊肉含蛋白質、脂肪、鈣磷、鐵、多種維生素,有營養滋補的作用。冬瓜含有豐富的維生素C、維生素B、維生素B2、鈣、磷、鐵、蛋白質等成分,是利尿消腫的營養食品。\r

:此湯菜是孕婦補精血、益虛勞的滋補佳品

糯米百合粥：\r

【原料合100克,糯米100克,紅糖50克。\r

製作】②將百合糯米先浸泡兩小時,洗淨。\r

將泡好的百合、糯米入開水鍋內熬煮成粥,再適量紅糖入鍋,攪勻煮開即可\r

【特點】清香可口。\r

【功效】清心安神。

懷孕第十個月\r

木耳煲豬肚\r

【原料】豬肚半隻,馬蹄8只,木耳100克,支竹50克,鮮白果30克,紅棗10克,姜3克,鹽、雞粉、胡\r

椒粉各適量\r

【製作】將豬肚用粗鹽反覆搓擦,洗淨,放入滾水中煮5分鐘,取出切大塊待用馬蹄去皮,木耳洗淨,切大塊。支竹用溫水浸軟,切成長8釐米\r

的段待用。將所有材料放入煲內,加清水煲滾,再用慢火煲兩小時,加入調料即成。\r

【特點】軟爛爽口。\r

【功效】此菜有補氣健胃、潤燥、利水消腫等作用,特別適宜妊娠晚期使用,對孕婦水腫、便秘有一定的療效。

熗腰片

原料】豬腰子300克,冬筍20克,黃瓜30克,花生油、花椒、精鹽、味精、料酒、姜各適量。\r

【製作】將豬腰片成兩片,去腰臊,切成片,放入開水鍋內燙熟,撈出。將冬筍切片,放入開水鍋內燙透撈出。黃瓜切成片。姜切成細末。將腰片、冬筍片、薑末、黃瓜片同放入一個湯碗中,再放入精鹽，味精、料酒。\r

炒鍋置火上,倒入花生油,油熱後放入花椒,炸至變色有香味時,撈淨花椒,把炸好的花椒油澆在湯碗中,攪拌均勻,裝盤即成。\r

（特點）：清香適口。\r

【功效】此菜有補益腎虛的作用。

山藥瘦肉乳鴿煲\r

【原料】淮山藥20克、瘦肉100克,蓮子25克,乳鴿1只,蔥、姜、適量。清湯、精鹽各適量\r

【製作】將乳鴿治淨,放入開水鍋內與姜、蔥共煮10分鐘,取出。淮山藥、蓮子洗淨。瘦肉洗淨切成丁。沙鍋中加清湯煮滾,加入乳鴿、瘦肉丁、薑片、淮山藥、蓮子燒沸10分鐘,改小火再煲1小時,下精鹽調味即成。\r

【特點】肉酥爛,湯濃香。\r

【功效】此菜內含蛋白質、脂\r

肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、B族\r

維生素及遊離氨基酸等,營養豐富,:\r

孕婦食用,可預防妊娠貧血症。

豆悶雞翅 海參燒木耳 涼拌苦瓜 蝦皮蘿蔔絲

孕晚期都是可以吃的。

友情提示：產婦在臨產前要多補充些熱量，以保證有足夠的力量，順利分娩，很多營養學家和醫生都推薦用巧克力，認為它可以充當助產大力士，並將它譽為分娩佳食！主要是由於巧克力營養豐富，含有大量的優質碳水化合物，而且能夠在很短時間內被人體消化，吸收和利用，產生大量的熱能供人體消耗，再者就是巧克力體積小，發熱多，而且香甜可口，吃起來也很方便，產婦只要在臨產前吃一兩塊巧克力，就能在分娩的過程中產生熱量。產婦在臨產前多吃巧克力對分娩十分有益。

姐妹們有孕期疑惑 或是母嬰育兒月子護理知識都可以與我一起探討哦。

評論區留言我，看到空閒時間都會回覆您的哦\r

金牌月嫂育兒經張老師

在孕晚期一定要注意食物和水果的比例以及種類，如果不注意吃了一些禁忌的食物和水果，就可能影響孕婦自身的健康和胎兒的健康。孕晚期還是以主食為主，水果為輔的原則，不能吃太多的水果，以免影響主食的攝入，還有水果食用時間最好是在吃飯之間，比如早飯和午飯之間，午飯和晚飯之間。

那麼孕晚期孕婦適合吃什麼食物呢？

可以多吃一些提高皮膚彈性的食物，比如吃含有較多膠原蛋白的豬蹄、豬皮老鱉，同時也應該多吃一些緩解四肢水腫的食物，比如蘿蔔和冬瓜等，可以適當喝點鴿子湯，有助於孕婦排毒，有效減少胎毒，最好是老鴿子湯，每週一次即可，可以多吃一些藕片，可以健脾開胃，補臟腑，可以緩解肝火，功效也很多。

不要吃高脂肪的食物，會引起膽固醇的升高，同時也會增大患有乳腺癌的概率。還有也不要吃苦瓜和韭菜，會引起子宮收縮。

孕晚期吃什麼水果好？

可以吃一些葡萄，因為普泰中含有鐵、鈣、磷等元素，同時也有助於安胎，有地方還說，孕婦吃葡萄，生出來的寶寶眼睛就像葡萄一樣圓而亮。蓮霧，可以幫助孕婦消化，同時蓮霧含有大量微量元素和維生素，可以很好的給孕婦補充；橙子，含有大量維生素和很多礦物質，同時也有助於軟化血管，可以每天吃一塊。也可以吃蘋果、獼猴桃、櫻桃等水果。

但是不宜吃山楂、西瓜、芒果等容易引起宮縮的水果。

育兒講

答：孕晚期的孕婦適合吃這些食物和水果的

首先我大家一起分享孕晚期的孕婦適合吃的食物是：（1）吃含有豐富蛋白質的食物，比如雞蛋、牛奶、鴨蛋、鵪鶉蛋、雞肉、魚肉、牛肉、羊肉、豬肉等。

（2）吃全穀物，比如小米、玉米、黑米等雜糧食物。

（3）吃蔬菜類食物，比如蘿蔔、冬瓜、菠芹、芹菜、西蘭花、小青芹、西紅柿、黃瓜、油麥芹、茼蒿菜等，含有豐富的維生素和礦物質的食物。

（4）吃堅果類，比如核桃、花生，含不飽和脂肪酸的食物如芝蔴等。

（5）吃菌類，比如海帶、香茹、木耳、紫菜、銀耳等。

（6）吃豆類，比如綠豆、紅豆、黃豆、豆製品等，能補充鈣和蛋白等。

（7）吃動物肝臟，比如羊肝、牛肝、豬肝等。

再是我和大家分享孕晚期的孕婦適合吃的水果是：（1）吃蘋果，蘋果含有豐富的葡萄糖、蛋白質、脂肪、果糖和維生素，屬於低熱量的食物。

（3）吃柑橘，含豐富的維生素和氨基酸等。

（4）吃葡萄，含有葉綠青和維生素等。

（5）吃香蕉，含有豐富的維生素和礦物質及有軟化糞便的木質素，能夠保持大便的通暢，防止便秘。

（6）吃西柚，西柚中含有天然的葉酸，能夠補充葉酸。

（7）吃紅棗，紅棗能補充維生素C，能有助於分娩作用，紅棗具有補脾活胃，溢氣生津，調整血脈和解毒的作用。

（8）吃無花果,富含有多種氨基酸，有機酸，鎂、錳、銅、鋅及維生素等營養成分。

（9）吃櫻桃，含豐富鐵、胡蘿蔔素、維生素B族、C族、檸檬酸、鈣、磷等營養成分，對腸胃有益處。

（10）吃草莓，含豐富的維生素C、果膠、有機酸可分解食物中的脂肪，促進食慾，加強腸胃蠕動。

最後我提醒大家，孕晚期的孕婦合併高血糖、高血壓、腎功不好的患者，吃食物和水果時注意掌握住，量、溫度。

現在大家知道了孕晚期的孕婦適合吃這些食物和水果的。

健康英靈

你好，很高興回答你的問題

孕後期是沒有什麼特殊要求。晚期妊娠是指28周以後一直到足月這段時間，這段時間是孩子生長非常快的時候，孩子的大腦也在迅速發育。為了滿足孩子身體各方面的需要，飲食一定要跟上。

適宜孕晚期的食品

1、多吃含有豐富膠原蛋白的食品，如豬蹄等，有助於增加皮膚的彈性。

2、多吃鯽魚、鯉魚、蘿蔔和冬瓜等食物，有助於緩解水腫症狀。

3、多吃核桃、芝麻和花生等含不飽和脂肪酸豐富的食物，以及雞肉、魚肉等易於消化吸收且含豐富蛋白質的食物。

4、多選用芹菜和萵苣等含有豐富的維生素和礦物質的食物。

5、經常吃一些富含碘的食物，如海帶和魷魚等。

孕晚期也是容易出現水腫現象的，水腫明顯在分娩時會造成困難。所以，可以吃一些鯽魚、鯉魚、冬瓜、蘿蔔等，有緩解水腫、消腫利尿的效果。

適合孕晚期的低糖水果

1、檸檬 ：檸檬是所有水果中，糖分最低的水果。

2、柚 ：柚子有降血糖的功效

3、櫻桃：櫻桃也是低糖水果，還可以美容。

4、梨：梨的糖分也低，適合血糖高的孕婦食用。

5、番石榴：番石榴營養豐富，能抗老化，促進身體排毒，是血糖高的孕婦的理想選擇。

6、雪蓮果 ：氨基酸豐富，果寡糖含量是所有植物中最高的，熱量低，碳水化合物卻不為人體吸收，適合肥胖的孕婦以及患有糖尿病孕婦食用 。

鑫帆二寶

喜歡吃啥就吃啥，別吃含糖量多的就可以了。我那會懷孕🤰整好趕上夏天。水果🥭比較多，所以選擇性大。🍌不愛吃，太甜，葡萄🍇吃的多，還有就是朋友送了兩箱藍莓，讓我放冰箱裡凍上了，一直吃到生，後來沒了就吃冰淇淋🍦。有時候看個人的妊娠反應，愛吃啥都不是自己能控制住的，所以只要別吃太多，品類多一點才好……

小東北ai

很榮幸回答您的問題，關於孕晚期的孕婦適合吃什麼食物和水果？下面是一些建議希望對您有所幫助：

　　1.增加蛋白質攝入。孕晚期的胎寶寶需要在體內儲存170克左右蛋白質，準媽媽需要儲存375克左右蛋白質，再加上胎寶寶和準他*的消耗，準媽媽必須加大蛋白質的攝入量。一般情況下，孕晚期的準媽媽每天應多從飲食中攝入25克左右蛋白質。

　　2.攝入充足的不飽和脂肪酸。孕晚期是胎寶寶大腦細胞快速增殖的時期，準媽媽如在此時攝入充足的、AA等不飽和脂肪酸，對胎寶寶的大腦發育是非常有好處的。蛋黃、深海魚類、海藻等食物中所含的不飽和脂肪酸比較豐富，準媽媽可以根據自己的實際情況進行選檉。

　　3.增加礦物質攝入。到了孕晚期，胎寶寶開始在體內大量儲存鈣、鐵等礦物質，相應地，準媽媽也應該增加對鈣、鐵等礦物質的攝入量，以免出現、缺鐵性貧血等營養素缺乏疾病，並引起妊娠綜合徵或胎兒缺氧等危險狀況。

　　4.攝入充足的維生素。到了孕晚期，準媽媽對維生素B族、維生素C等水溶性維生素的需要大大增加(尤其是維生素B1)，一定要多吃綠葉蔬菜、水果、瘦肉、禽蛋、、豆製品等食物，確保充分攝入，否則就容易出現嘔吐、倦怠、宮縮乏力、分娩時產程延緩等不利狀況。

　　5.忌食性寒食物。等性質寒涼、對子宮有刺激作用的食物一定不能吃，以免引起流產等意外。

　　6.食物之間應合理搭配，確保營養均衡。孕晚期的準媽媽每天所吃的食物應該做到種類多樣、搭配合理，營養均衡，既要保證主食的攝入量(每天可以吃400-500克主食)，又應該攝入足夠的瘦肉(畜、禽、魚等肉類200克)、蛋類(50-100克)、豆製品(50-100克)、新鮮蔬菜(500-750克，以綠葉蔬菜為主)、奶類(250克)、水果(200克)、粗糧(50克)、植物油(40克)等副食。

慕小喬

寶媽現在也是孕36周啦，因為是雙胎，肚子大得嚇人，奶爸很心疼，每餐飲食更是親自下廚細心照顧。

進入孕晚期後，需要多吃一些富含蛋白質的食物，可以為產後下奶做準備；而富含DHA的魚類、海產品等也可以起到改善母乳的作用，我在上期的視頻裡也分享了我給寶媽做的大黃花魚，寶媽很愛吃哦，歡迎關注我。

孕晚期很多準媽媽都會出現便秘的情況，可以多吃一些富含植物纖維的食物，比如菠菜、白菜，以及富含維生素C和果膠的水果（蘋果我們是每天早上空腹食用，對排便很有幫助哦~），可以緩解便秘情況。雖然胎兒現在對營養的需求有增無減，但是準媽媽的飲食也仍然要遵循少食多餐、低油低脂的原則，因為胎兒已經把胃擠住了，每餐去吃的多很容易造成胃疼。

孕晚期是胎兒貯存鈣質的重要時期，準媽媽自身也需要有一定的鈣質補充。飲食上可以多吃一些富含鈣質的食物，如動物肝臟等。多吃一些豆類食品及動物性食物，以保證孕晚期準媽媽及胎兒對蛋白質的營養需求。

一些準媽媽的下肢浮腫現象會變得更嚴重，所以在飲食方面要減少鹽的攝入量，同時不要因為浮腫而減少水分攝入，只有多喝水，才能使多餘的水分通過泌尿系統排出體外。同時還可以吃一些利尿的食物，如芹菜、蘋果、柑橘類水果。寶媽也是腳腫得像發麵饅頭，每天揉腳也是奶爸的必備功課😊

另外，為了避免體重過快增長，要少吃一些油炸、辛辣的食物，一些糖分高的水果也不適合大量食用，如西瓜、香蕉等，每天攝入的水果量要有所控制，並不是越多越好，否則很容易造成胎兒過大。

奶爸老嚴

你好

孕晚期胎兒開始在肝臟和皮下儲存糖原及脂肪。此時如碳水化合物攝入不足，將造成蛋白質缺乏或酮症酸中毒，所以孕8月應保證熱量的供給，增加主糧的攝入，如大米、麵粉等。一般來說，孕媽每天平均需要進食400g左右的穀類食品，這對保證熱量供給、節省蛋白質有著重要意義。另外在米、面主食之外，要增加一些粗糧，比如小米、玉米、燕麥片等。同時，飲食不可毫無節制，應該把體重的增加限制在每週350克以下。這個月是胎兒大腦增殖高峰。除需要大量葡萄糖供胎兒迅速生長和體內糖原、脂肪儲存外，還需要有一定量的脂肪酸，尤其是豐富的亞油酸可滿足大腦發育所需。

吉先生A

在孕期既要控制體重又要合理飲食增加營養，不能偏食挑食，合理的飲食結構，豐富的營養攝入，才能平穩的度過整個孕期，對孕婦和胎兒都有好處，懷孕期間，寶媽的飲食情況會對寶寶的發育會造成一定的影響。

在懷孕期間應該吃些什麼？

一、蛋白質

• • 蛋白質是生命代謝的基礎物質之一。他是器官分化發育必需的物質，蛋白質攝入不足可能會影響胎兒身體組織和器官的正常發育。一般孕婦每日蛋白質攝入量需要超過85克，這樣胎兒才能健康發育，並降低流產率。每天可以通過攝入適量的牛奶、雞蛋、瘦肉或者鮮魚、豆腐、豆漿、植物油和糧食來提供營養。豆類和大米可以混合食用，如紅豆大米粥。動植物蛋白質也可以混用食用，如肉片豆腐等，混合食用可實現蛋白質的互補，提高營養價值。

二、維生素

• • 孕婦孕期應適量增加各種維生素的攝入。大多數維生素人體不能合成，只能從食物中獲取。維生素大致可以分為脂溶性維生素和水溶性維生素兩大類，脂溶性維生素包括維生素a、d、e、k等，水溶性維生素有維生素b、c。維生素含量豐富的食物有動物肝臟、鮮棗、紫菜、核桃仁、瓜果和各種新鮮蔬菜等。

三、葉酸

• • 孕婦孕期每天應攝入足夠的葉酸，以滿足胎兒迅速發育的需要。可以通過飲食來補充，葉酸含量豐富的食物有牛奶、牡蠣、各類蔬菜水果等。當然也可以通過口服葉酸來補充。葉酸有預防胎兒神經管畸形的作用、所以一定要及時補充葉酸、一般要在孕前三個月（備孕時）就要開始服用葉酸片、直到懷孕滿三月，可以停用葉酸片。

四、各種微量元素

• • 微量元素包括鐵、銅、鋅、碘、錳、鈣、鎂等對胎兒發育成長也十分重要，一旦缺乏，可能會導致胎兒發育遲緩、死胎、早產、甚至畸形等。含鐵豐富的食物有瘦肉、動物肝臟、動物血，或直接口服鐵劑。孕婦可以適當補鋅，動物蛋白類食物中含量豐富，如乳製品。此外孕婦缺碘可導致胎兒大腦發育異常，應適當補充。一些海產品中含腆豐富，如海帶、紫菜、海魚、海蝦、含碘鹽等。孕婦也應該缺鈣，以免影響胎兒骨骼發育，含鈣食品很多，如牛奶、豆類和乾果等。當然也可以口服鈣劑。

保健品一般不建議吃，只要合理飲食，均衡營養、不挑食偏食，補充必要的微量元素，多吃蔬菜水果，少食辛辣刺激食物，就能平穩度過孕期。

我是基層醫生阿坤、希望大家多多關注、支持，如果你有好的建議或意見、請在評論區留言或給予指導意見、謝謝！

關鍵字: 孕晚期 寶寶 育兒