巧小爱
哺乳期妈妈为什么会子宫下垂？这要从怀孕和分娩讲起。通常来说，宝妈在产后7～10天子宫就会回到盆腔，子宫颈关闭。到坐完月子（产后42天）后，子宫的形态大小和功能即可恢复正常。
但是有些妈妈在分娩时产程过长或者发生难产，这样就引起子宫骶韧带和宫颈韧带损伤。再加上十月怀胎过程中胎儿长大重量增加，使得宝妈盆底肌肉群存在不同程度的受损，这样就容易出现子宫脱垂。
另外，宝妈在产后营养不良引起肌肉萎缩，产后缺少照顾过早地做家务，包括持久站立和用力；或者产后慢性咳嗽，以及产后蔬菜吃得少膳食纤维不足引起便秘，产后吃了过多产气的食物导致腹部压力增加，这些因此都可加重子宫脱垂的表现。
所以子宫下垂也叫子宫脱垂，也就是指子宫从正常位置沿生殖道往下降，甚至脱出了生殖道口外。主要表现为：腰酸、白带异常（黄脓性白带或带血的白带），便秘，尿频频尿急尿痛，排气困难（有屁放不出来），以及腹胀和腹部下坠感。
那生完孩子后为什么会臀部变宽呢？这种原因主要是卵巢分泌松弛素引起的。因为怀孕之后子宫不断增长，为了适应胎儿生长发育，卵巢就会分泌松弛素让骨盆并宽，只有这样才能有利于宝宝发育和经产道分娩。
所以很多妈妈表示生完孩子后臀部变大和下垂了，脂肪也变多了。其实这是很正常的，你们还没见过歪国人生完孩子后臀部变得更大，甚至我国有一些俄罗斯族、蒙古族以及哈萨克族的产妇在生完孩子后也是这样。因为她们孕前的骨盆相对地要比汉族女性要更宽一些。
防止子宫下垂和臀部变宽，收腹带有效果吗？
收腹带，对预防子宫下垂和臀部变宽是没有效果的。靠谱的方法，主要还是靠产后饮食调理和恢复性训练。收腹带只能让你感觉瞬间肚子变小腰部变细，收腹带一摘掉瞬间就打回原形。所以产后收腹往往都是自欺欺人，没啥卵用。
腹部脂肪不是收腹带紧紧就没了，这是不可能的。腰部束紧，腹腔压力就会传导到下腹部。这就像气球一样这边捏紧了那边就大起来，因为空气还在。同样的道理，腰部收腹会导致盆底肌支撑减弱，子宫下垂的概率反而会增加。所以大家不要迷信收腹带的作用，收腹带对臀部变宽更没有效果。
产后饮食上如何调整呢？蔬果为主，荤菜为辅，荤素搭配，营养均衡。蔬菜每天一斤，每顿饭3两蔬菜；肉类每天一两半，每餐半两；水果每天半斤做加餐，以富含维生素C的水果为主。主食每天6～8两，每餐2两。早晚再加300ml酸奶，主要用于补钙。
为什么要多吃蔬果呢？因为这些食物含有大量的膳食纤维，可预防便秘和胀气。腹腔压力一大，就会加重子宫脱垂。另外每天多喝点水，包括饮食上的水分每天要摄入2200～2300ml，补水能疏通乳腺管促进母乳分泌也能预防便秘。
产后子宫脱垂和臀部变宽如何训练？关于这点我前面讲过，再重复一下。月子期间练习426呼吸法，平躺或俯卧位，吸气4秒，停2秒，呼出6秒。这是因为膈肌和盆底肌是互动的。膈肌收缩盆底肌就会跟着一起动；其二，坐完月子做臀桥训练和深蹲，这是修复盆底肌和翘臀的好方法。
当然了，产后康复或体型恢复不是一天两天就能达到目的，需要宝妈循序渐进和持之以恒才行。
爸爸不讲理
生产经历
预产期是5.11号，5.5号凌晨开始觉得肚子疼腰疼，一直忍着睡觉，断断续续醒了几次，挨到了5点左右，起床上厕所发现见红，和老公拿上东西接了婆婆就去医院了。
到了医院立马做胎心监护，然后肚子疼腰疼更频繁了一点，医生内检宫口没啥动静，就安排做了一个b超，做完b超其他都比较正常，双顶径9.2，体重6斤左右，唯一吓人的就是羊水竟然只有2.6了。整个孕期产检都比较正常，宝宝也没让我担心过，羊水一直都是很标准的，两星期之前的羊水还是13多，期间也没少喝水喝稀饭，特别不敢相信竟然会羊水少。医生看了结果，就说羊水太少了，不可能顺产了，怕宝宝在里面有危险，一听医生这样说，心都要碎了！！我一直坚持保持控制体重，不管吃的还是啥，都是为了能顺产在努力。可是为了宝宝健康，不得不选择立马剖腹产让宝宝快点出来。
确定不能顺产以后，立马办理住院，然后各种检查，备皮，医生给安排了最快的手术，这个过程一直不知道自己该干嘛，脑袋里一片空白，对剖腹产的恐惧来自于刀口和手术室的阴冷，进去的时候老公和婆婆在门口等着，我娘家人他们还在路上。九点半多进手术室，宝宝十点零三分出生了。
做手术前医生给下面消毒，然后插尿管（深呼吸不适感会减少很多），打麻药的时候抱着膝盖侧着身子弯曲的像一只大虾，当时觉得心里特别难受，就这样在手术台上任人摆布，我尽量安慰自己，一定要放松。打完麻药没一会儿，腰和屁股开始麻麻地，然后整个下半身都麻了，脚丫子还能动就是没有别的感觉。我问医生我咋还能动呀，医生说啥我也忘了，然后问我多大了，跟我聊天。我还以为手术过程多慢，没等我反应过来，就听到宝宝哇哇的哭了，然后医生跟我说是男孩，又抱过来给我看宝宝，当时觉得顺产剖腹产都无所谓了，只要宝宝没事比什么都强。
产后大肚腩，大象腿，水桶腰一直困扰着我，第三天下床就扶着护栏走到分诊台称体重去了，剖腹产出院的时候，其实医院就给你裹好肚子了，但是医院裹的没多久没弹性了，而且太绕了不说还硌胯骨，一天下来胯部都硌红了。把人又紧又难受的。弹性不好后我就去了在没穿。
结果出月复查的时候，肚子还是很大。我姐来看我，问我你怎么没穿裹腹？然后又和我科普，说现在妈妈穿的都是专业的产后的衣服。连同胃部，内脏子宫胯骨 屁股 大腿都能收，穿上都能坐着喂奶。 而且剖腹产的妈妈是一定要穿的，保护伤口的愈合，还会防止器官下垂。然后我拿了两套穿，真的比医院的舒服多了。
两个多月的时候，在饮食不变的情况下真的瘦23斤了，但是我每天还是坚持做瑜伽20分钟，纯母乳喂养宝宝。 就这样我穿了2个多月，肚子基本收平了，体重明显下降，我不节食一直坚持母乳，健康的灰复了！一点赘肉也没有， 现在出门都说我不像生过宝宝的。心里那就一个倍爽啊。
在这里做以下分享，如果是母乳喂养又想瘦肚子瘦大腿的，就记认真看了哈
🍓🍓1，保证睡眠 在生完孩子以后能够保证营养健康的产妇餐、并且能够有一个良好的睡眠，不要做让自己劳累的事情，也不要生气不要胡思乱想，一定要抽时间补觉，孩子睡着了，就抓紧睡，这样也是有利于恢复
🍓🍓2，坚持母乳喂养 母乳喂养无论是对宝宝还是妈妈都是有好处的，首先母乳含有多种抗体，能提高孩子的抵抗力，而且还能够带出身体多余的热量，对于产后妈咪的身材恢复很有帮助
🍓🍓3，有氧运动，等身体完全恢复了就可以开始做有氧运动 ，例如健走、慢跑、游泳、有氧舞蹈、骑自行车等，是消耗热量、减去脂肪最好的方法。不仅如此，持续进行有氧运动可以增加身体的肌肉、提高基础代谢率，比起只靠节食减肥更快、更有效果，而且不易复胖。
用户261252830873
提肛运动是最好的办法。也叫凯格尔运动，肌肉力量就能防止臀部变宽。也能防止子宫脱垂。
其实臀部变宽是好事。从周易的角度看，女性臀部越宽，家庭生活越稳定，经济来源也越稳定。
从审美观来说，女性臀部宽就是性感！标准的女性身材应该是胸围90，腰围70，臀围90。生产后腰围会增加，这是无法避免的，如果同时没有臀围和胸围的增加，这个比例就无法保证了。就不性感了！收腹可以减少腰围的迅速增加，也应该最爱效的方法。收腹时，如果能做到提肛、提臀，效果会更好！
魏子坤科普时间
臀部变宽这个从孕初期就开始了，身体分泌松弛素，松弛我们骨骼肌肉等等，所以这个没有办法预防，腹带起到一个支撑的作用，不让腹部继续松弛下去，好的支撑也让腹部恢复的更快一些，所以我个人认为没有必要买太贵的，另外那种只有一层的又有点单薄了，至于什么时间用理论上顺产后马上可以用，剖腹产等伤口长好了再用。
腹带的作用好不好主要看我们选择的合不合理以及用法对不对，选不对穿不对确实对身体有害无益，而合适的腹带确实能在一定程度上帮助到我们，比如说刚生产完以后的骨盆比较松弛可以帮助固定，肚子也比较松可以给与支撑，防止腹部肌肉进一步的松弛，效果还是有的，只不过不像很多商家说的那么夸张而已。
缠绕式，这种顾名思义就是一条长长的带子，一条大概一到两米，可以从骨盆一直缠绕到腹部。缠绕式有很多材质，比如纱布/棉布/弹性面料，纱布腹带是最传统最柔软但自己无法掌控
分段式，这种骨盆带和收腹带是分开的，一般是纯棉材质，包住骨盆或者腹部之后再有两边带子粘过来固定。
纱布及棉布缠绕式因为对绑的技术要求比较高所以个人在家用的话不推荐，其他的大家可以根据自己的情况和喜好进行选择。就价格和功能来讲我比较推荐弹性面料缠绕式的，价格不高，自己可以操作，耐用，用几个月不用了也不觉得可惜。
周德堂产后恢复中心
防止子宫脱垂一定要做腹直肌修复，增强腹直肌的托力，而防止臀下垂，就要做骨盆盆底肌修复，改变盆底肌的松驰状态
