陶浩海
理論上一個月可以開始正常生活，但條件允許的話，一般建議是術後三個月內還是靜養為主比較安全，術後一個月內可以在床上進行抬腿拉伸 臥式自行車這類鍛鍊，改善腰骶部軟組織肌肉力量，改善供血，促進軟組織恢復，然後再慢慢加上散步 平板支撐 飛燕這類鍛鍊，改善腰曲，增強核心肌肉力量，從而代償關節所受到的壓力，預防復發。三個月後拍攝磁共振檢查複查，如果沒有異常，就可以進行正常生活工作了。
日常生活工作注意勞逸結合，可以佩戴腰圍減輕關節壓力，避免長期伏案或單一姿勢過久，不要睡太軟的床，不要坐太低太軟的椅子，避免深彎深蹲或者負重鍛鍊。久坐時在腰部放個抱枕，睡覺時在腰部放個巴掌寬 2到3釐米厚的毛巾墊著，可以保持腰曲，減輕關節壓力。
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