陶浩海
理论上一个月可以开始正常生活，但条件允许的话，一般建议是术后三个月内还是静养为主比较安全，术后一个月内可以在床上进行抬腿拉伸 卧式自行车这类锻炼，改善腰骶部软组织肌肉力量，改善供血，促进软组织恢复，然后再慢慢加上散步 平板支撑 飞燕这类锻炼，改善腰曲，增强核心肌肉力量，从而代偿关节所受到的压力，预防复发。三个月后拍摄磁共振检查复查，如果没有异常，就可以进行正常生活工作了。
日常生活工作注意劳逸结合，可以佩戴腰围减轻关节压力，避免长期伏案或单一姿势过久，不要睡太软的床，不要坐太低太软的椅子，避免深弯深蹲或者负重锻炼。久坐时在腰部放个抱枕，睡觉时在腰部放个巴掌宽 2到3厘米厚的毛巾垫着，可以保持腰曲，减轻关节压力。
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