姑孰侯
下半身的脂肪堆積主要是皮下脂肪，屬於梨形身材，而腹部的脂肪主要是內臟脂肪，屬於蘋果形身材。梨形身材其實更健康，體型很多時候是先天因素。
男人和女人是不同的，他們會在身體的不同部位儲存脂肪，這是有進化原因的。
女性的臀部和骨盆更寬，這是分娩所必需的。男性更傾向於在腹部和頸部儲存脂肪，而女性則更傾向於在臀部、手臂和大腿儲存脂肪。
女性傾向於將脂肪堆積在大腿和臀部，而男性則傾向於將脂肪堆積在腹部，這種趨勢都是由於大量的脂蛋白脂肪酶——脂肪儲存所必需的一種酶——在這些區域。.
女性大腿和臀部的脂蛋白脂肪酶濃度較高，而男性腹部的脂蛋白脂肪酶濃度較高。由於脂蛋白脂肪酶是由脂肪細胞產生的，所以在體重增加時，通常使女性變成“梨”，男性變成“蘋果”。
研究發現，男性減脂的順序是腹部/軀幹區域，然後是手臂，最後是腿部和下半身。而女性減脂的順序是手臂、軀幹/腹部，最後是腿部。所以無論男性或者女性，只要堅持健康的減肥方法就肯定可以減少你的腿部脂肪堆積。
在你開始減肥之前，你需要意識到的是，減肥無法靶向針對性局部減肥，無法只燃燒身體某一部分的脂肪，你必須全身進行減脂。
但是不管你的性別或體型如何，你都可以擺脫這些堆積的脂肪。
定期運動鍛鍊和保持均衡營養的飲食是減肥和控制體重的關鍵，
多吃纖維和精益蛋白以及健康脂肪和全穀物等複雜碳水化合物，保持水分，少吃糖，少喝酒，減少米麵糖等精碳水化合物和加工食品，吃得聰明和健康，
並遵循一個適當的有氧運動制度，這包括跑步，快走，騎自行車，游泳和其他有氧運動等，
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並增加力量訓練，建立肌肉，肌肉越多，消耗的卡路里越多，
保持每天的良好睡眠休息，
這一切都可以提高你的減肥效率，更快的減少腿部脂肪堆積。
隨性的薇薇
題主這個問題恰好和我之前寫的一篇文章裡的有些內容比較相似，所以很高興來回答題主的問題。
我的那篇文章稍微有些長，在這裡就做一些簡短的分享吧～腿粗有三種情形，分別是脂肪型、水腫型和肌肉型。
脂肪型就是你的肉肉是軟軟的耷拉著的，一捏就是一大坨，手感非常不錯；水腫型的腿粗一般表現的是腿無力，按壓之後恢復時間稍微要慢些，常見於久坐不動或者長期坐飛機的人群；肌肉型一般是長期進行腿部肌肉訓練的人，比如說運動員這一類。
針對題主所說的是脂肪型的腿粗，但是上半身並不胖，在這裡比較建議幾種針對性的瘦腿運動：
01 騎自行車
很多人都知道騎自行車非常鍛鍊腿部的肌肉，如果是在有坡度的地方騎自行車，運動到的腿部肌肉是非常多的，效果也特別明顯。
02 游泳
其實游泳真的是一項非常不錯的全身性鍛鍊，它運用到的肌肉比一般的運動都要多很多，你需要手腳並用，既可以鍛鍊四肢，又可以訓練心肺等內臟功能。關鍵的一點是相較於平地的運動，游泳對關節的磨損要小得多。
03、跳繩
很多人覺得跳繩腿會變粗，其實覺得腿變粗是因為跳完之後腿部肌肉疲軟會有緊繃感造成的假象，跳繩本身是一項高強度的有氧運動，可以幫助鍛鍊下肢力量和身體的協調性。
還有幾點溫馨提示：
1、切記，有氧運動減脂一定要注意兩點，一是要保持燃脂心率，二是要保證運動持續時間。一般要持續20分鐘，身體才會慢慢有脂肪消耗來參與供能。
2、運動完了之後拉伸和按摩放鬆是非常關鍵的一步。因為運動的時候你的肌肉一直是處於緊張狀態，如果不進行拉伸和按摩，一定時間以後會乳酸過多造成肌肉痠痛。
3、平時記得多喝水，不要久坐不動，站起來扭扭腰捏捏腿，少吃高熱量的食物，保持良好的飲食和生活習慣也是非常重要的環節。
愛美食的資深減肥人士
瘦大腿最有效的6個方法
當你進行以全身減肥為目的的鍛鍊時，全身各個部位包括大腿在內都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛鍊的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。
跑步
跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。
游泳
游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛鍊。
這種鍛鍊效果是在馬路上所得不到的。
每天鍛鍊30分
為了使大腿減肥，每次鍛鍊需30分鐘。每週至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛鍊。即達到最大鍛鍊強度的60%，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛鍊水平有些吃力，可以先從小運動量進行。然後再慢慢加強。還可以在鍛鍊強度和時間上靈活掌握。若鍛鍊強度較低且較容易進行，可增加鍛鍊的時間就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的。
身體檢查
在執行鍛鍊計劃之前。最好讓醫生給你進行一下身體檢查，然後選擇一個容易進行又無不良反應的鍛鍊強度。以後鍛鍊時間可以逐步增加，但每週平均增加的鍛鍊時間不應超過20%。自我鍛鍊的最好方法是鍛鍊結束1小時內身體能恢復正常。
為了防止在鍛鍊過程中身體的某些部位受傷。可以先做一些準備活動、如原地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運動等。鍛鍊的最佳時間是在飯前1―2小時左右。比如清晨和下午
進行大腿健美的局部運動
伸展運動是使大腿健美的最有效的一種方法：兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向後伸直至與地面平行;或者在同―位置，另一條腿向側伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動這種鍛鍊也可以在身體站立時進行，―腿站立並保持身體挺直。另一條腿側伸和向後伸、儘量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側身進行。在床上或地板上身體平直地側臥，―腿緊靠地板，另―腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角。然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿併攏。這種鍛鍊能增強大腿的內外側肌肉，而不是像以往只鍛鍊外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。
在你掌握了伸腿運動後，可以試著做一些“跨步走”向前大跨一步。直至後膝離地面15釐米左右，然後再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組10次這種動作。然後逐漸增加次數與其它的鍛鍊―樣，可以先慢―些。並讓兩腿部得到同等程度的鍛鍊。這種鍛鍊的好處之―是：可以改變肌肉的鬆弛狀態，在外形上顯得更健美。
講究吃的合理
專家認為，大多數腿部減肥不成功者。主要是由於太依賴鍛鍊，而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入。但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等
董不董瘦臉
題主你好，針對你的問題，上半身，超級瘦，下半身超級胖的問題，在我回答你的問題以前，想問您兩個問題，您是否生過孩子，您所謂的超級胖，又是什麼概念，多少為胖。因為生完孩子的女性，她的骨盆是打開過，所以，胯變寬很正常，如果你並沒有生過孩子，那我想說，可能是您天生下肢比較容易堆積脂肪，屬於梨形身材。所以接下來，我從以下幾點回答您的問題：
第一，肥胖。你說自己下肢很胖很胖，我想說，您知道自己目前的身體脂肪含量是多少嗎？如果是超過25，那麼您如果想要瘦一點，可能需要減掉一些脂肪才能達到您想要的效果，這就涉及到減肥的成分在。我們的身體多數情況下，是不會局部瘦的。如果你覺得自己只是下肢胖，可能想多了。你需要整體減少體脂才行，這樣腿部才會跟著瘦下去。
第二，關於瘦腿。有人說，腿部粗壯，是肌肉腿的原因。但就我當健身教練的經驗來看，肌肉腿的女生很少，多數都是自己胖或者肌肉緊張造成的。其實我們在走路的時候，臀部是參與發力的，但是因為現在大家久坐的緣故，大部分人的臀部都是塌掉的。所以走起路來，多數靠腿，臀部幾乎不參與，所以很多女生，有很強壯的腿，卻沒有臀。針對這種類型的女生，就是要多訓練臀部，激活自己的臀部肌肉，找到正確的走路方式，才有可能讓你的腿部變細，用進廢退，這是一個真理。當你動作模式正確以後，你的腿部參與少了，自然就變細了。還有一種是脂肪比較多的，就是摸起來超級軟的那種姑娘，這種姑娘是易胖體質，因為體內肌肉含量比較低，所以基礎代謝也低，很容易發胖，那針對這種姑娘，需要做的就是，增加抗阻力訓練，增加自己的肌肉含量，以此來增加自己的基礎代謝，人會變瘦，腿部自然而然就瘦了。最後一種，就是長期不鍛鍊，身體各部分代償比較嚴重的姑娘，身體很緊張，需要做的就是抗阻力類型的訓練加上長久的拉伸。比如小腿粗壯就是一個例子，長久穿高跟鞋的人，都會有粗壯的小腿，這是因為她們從不拉伸，肌肉一直緊張，所以摸上去顯得很硬，看起來粗壯無比。這個做拉伸就可以改變，常見的拉伸方法網上都有，還可以自己買一個泡沫軸，每天按時滾壓放鬆，都可以有效緩解。
第三具體的訓練下肢動作。在家的話，徒手深蹲這種是比較合適的，除此之外還有弓箭步，硬拉，站姿提踵，以及坐姿腿屈伸，還有側弓步，側向抬腿，以及臀橋這些下肢類動作對於你而言都是很有效的刺激，儘量安排多組多次數進行，腿部粗壯絕不僅僅是腿的問題，要牽涉到整個下肢才可以，所以要儘可能多刺激幾個部位，這樣做的好處是，還可以讓你的臀部肌肉恢復彈性，顯得臀部更翹。臀部翹了人，腿就會顯長，線條更好看。
總結，先判斷，自己是哪種肥胖，是全身要減呢，還是局部，是因為緊張呢，還是因為缺乏鍛鍊，找到問題癥結，在對症下藥，這樣才最有效，但不論選擇哪種方式，抗阻力類型的訓練和拉伸都是必不可少的。尤其是針對下肢類的，具體的訓練計劃可以上網查，也可以來關注我，我是一枚健身教練，給我私信，以上，希望可以幫到你。
