小蕉辦公技巧
抓住方法拼命幹吧
一，千萬不要猛減熱量
採用非常低的飲食方式有時候可能會起到相反的作用，因為人體的自我保護程序，當你突然處於飢餓狀態，身體的新陳代謝會自動減慢，反而不利於減肥。
所以，要保證每天的熱量消耗，使消耗的熱量大於攝入的熱量。
二，按時吃早餐
因為經過一晚上的休息，基礎代謝都非常低，這時候急需要攝入飲食來重新提升基礎代謝率。
三，攝入充足的蛋白質
它主要提高機體的新陳代謝水平，當然不要理解為平時的飲食要以高蛋白為主，而是你應當保證每日攝入總熱量的三層來自於蛋白質
四，多吃“好”碳水化合物
主要是以高纖維者為佳（蔬菜，水果，全麥穀物）。同時一定要戒菸戒酒！
五，力量訓練
增加肌肉實際就是提高基礎代謝率，從而幫助自己消耗多餘脂肪
六，多做一些高間歇類的運動
在鍛鍊間隙增加一些高強度的運動，可以極大提高肌體的新陳代謝水平。比如每五分鐘的跑步加一組30秒衝刺，效果會非常明早。
七，運動方式要多樣性
這個就是防止身體出現適應性。這樣的話消耗的熱量就少了。以上就是一些簡單的建議，感興趣可以留言評論。
韓斌louis
如何在30天內減掉10-20斤?
在30天內減掉十斤是很簡單很輕鬆的。尤其是體重基數大的。只需要通過節食就能減掉10斤到20斤。當然你想健康的減掉不反彈，簡單得節食是做不到的，我老婆經常通過晚上不吃飯。一星期體重就能掉十斤，但是一吃晚飯就反彈。這種情況是無解的。
給大家說一下，我是如何減肥的，我身高180cm在今年二月底體重是88公斤。我堅持每天做有氧運動一個小時到兩個小時。以慢跑為主，三月份月跑量是174km，跑步19次。跑後堅持做拉伸，既能保護身體。還能消耗更多熱量。
三月份兒我沒有稱重，具體減了多少不知道。到了4月12號，我稱了一下體重是79.7公斤。等於一個半月減了16斤。四月份我也是堅持跑步。截止到4月12號，一共跑了九次。每次都是十公里以上，以一個小時為基準只多不少。堅持運動是最佳減肥方法。
再說說飲食，我的飲食很簡單，非常簡單，早餐中餐正常吃，原來是啥現在還吃啥，只是減少一定量，吃7到8分飽就行。碳水化合物為主。控制少油，少鹽，少糖。控制晚餐很重要，晚餐就是不吃飯，偶爾吃也是少量水果蔬菜。我三月份是在晚上夜跑，一定要佔用晚飯時間。前期跑步跑不動，跑跑走走堅持住就行，跑完步很累。還要早點兒休息，就不想吃了。也沒有心情吃。早點兒休息是要給身體休息恢復時間。
最後一點休息也是很重要的。剛開始跑步運動量大，身體接受不了。必須有充沛的休息時間。我記得最早睡覺的一天是晚上九點半。是不是很早？那個時候是確實是累。累的到家洗洗就睡了，因為頭一個月減肥很辛苦。跑步多吃的還少。精神頭也不足。你再不休息的話。第二天很難堅持。
以上三點堅持做減肥不是夢。
大家喜歡跑步的可以關注我。我們一起跑起來。我是76老郭。
給大家看幾張照片兒。第一張是今年過年2月份拍的，看著胖的很。
第二張是4月12號稱重的照片兒。
第三張是5月17號拍了照片兒，這張拍的時候已經減重將近30斤。
76老郭
一個月減掉10斤還是有可能的。
我現在在吃一款減脂餅乾，價格也不貴。吃了十天左右減下去7斤左右。
我之前體重最高是140.6斤左右，今天稱體重66.8公斤，也就是133.6斤。昨天開始生理期不能吃餅乾了，生理期過了再接著吃。
我還是比較滿意的，起碼瘦的同時沒有心慌，難受，噁心等等症狀。
我身高163釐米，體重125斤左右就行了。畢竟我是快50歲的人，也沒必要減到體重115斤附近了。
這款餅乾吃了我感覺自己的胃被撐起來了，不覺得餓，吃也可以，不吃也可以。感覺對肉類不感興趣了。
自己也想把肚子上的肉減下去，所以，飲食上吃一些白薯當主食，青菜類吃的比較多，豆腐，雞肉，大蝦，魚，牛肉都可以吃。
豬肉，魷魚那些含脂肪就別吃了，特別甜食，甜品，含糖飲料，啤酒就別喝了。
總之減肥還是需要決心的，堅持一次性減下來。
天鵝座
一個月內減掉10斤是很有希望的，我同事190斤，一個月減掉11斤，現在180斤以內。是不是很容易？大家知道他是怎麼做到的
他說每天晚上都不吃主食，就吃點菜喝點湯不餓就行，飯後一小時就會跑步，一般都是在家裡跑步機上跑，每天堅持40分鐘慢跑。
起初他說堅持一兩天不想堅持了，太難了，不吃飯不吃肉太難了，必須用其他事情轉移注意力。跑步跑完10分鐘就不想跑了，但他一直告誡自己，堅持一會再堅持一會。
就這樣他堅持了一個月，瘦了10斤，現在他還在堅持繼續減肥中，今天他還開玩笑說，不知道自己還能堅持多久，但是每次看到自己身上的肥肉，就不斷的告誡自己一定堅持住了
想要減肥，還是正在減肥路上的你們，自律很重要，慢跑消耗脂肪很重要，不管多麼艱難，看看自己全身的脂肪，一定要狠下心，才能綻放不一樣精彩的自己
健身養生文化
從四月初開始我就開始重視自己的體重，我一米七多一點，之前是一百五十幾斤，就是從衣服漸漸的穿少了的時候我突然發現自己的肚子比以往大了好多，我就努力控制自己的飲食，平時早中兩頓飯儘量多吃點，多吃點不是指的米飯多吃，米飯就一小碗，菜多吃，但注意儘量不吃豬肉，我覺得豬肉是最不健康的肉類，雖然我也想吃，有時候難免會碰到豬肉，但我儘量避免吃，炒菜儘量少油少鹽少糖，為了減肥這都是要控制的，不是一兩個月，一兩年，如果想要一個健康的身體這都是必要的，這應該養成一個長期的良好習慣，為了減肥人必須要過過苦日子，最重要的是晚餐，晚上我不吃米麵的，一根黃瓜，或者一個雞蛋，或者一根香蕉就是我的晚飯，減肥路上最大的絆腳石就是嘴饞，偶爾我也會滿足一下自己的胃。其實我們減肥的還不夠狠，有些明星可以好幾年不碰米麵，這樣的操作恐怕沒多少人能堅持下去。我現在的體重是一百四，減掉了十幾斤，不管怎樣，保持一個良好的飲食習慣，作息規律是很重要的，要適應。這張圖片是減肥之前的我，現在還有點小肚子。
吟風弄月
關注我一下你可以看到我怎麼瘦的 我一個月瘦了22斤 2個月多瘦了40多斤 去年7月11號減的肥 到今天已經1年多了也沒有反彈一直保持在瘦40斤左右 方法很重要的 別說什麼反彈 任何減肥都要忌嘴！運動一樣要反彈 如果一個月不運動保證反彈不是一點點
琴子姐姐愛生活
我媳婦三個月減了20斤，從112減到92，不運動，僅靠飲食就可以，你可以參考一下。
減肥的根本是讓身體消耗的熱量大於攝入的熱量，所以運動可以消耗熱量毋庸置疑可以減肥，但是更重要的是攝入的熱量要小。所以三分練七分吃是有一定一定道理的。
早上我們一般炒兩個素菜，蒸一點南瓜，紫薯，紅薯或玉米，再加一點饅頭，和雞蛋，自己吃飽就行。中午是早上的剩菜，加一點煎的雞脯肉（好吃一點），或者牛肉，晚上就吃一點蔬菜。餓了就吃雞脯肉或者蒸的那些東西，開始會很容易餓，適應一段時間就好了。
如果沒時間自己做，那在外頭吃飯也要注意少吃高熱量食物，多吃高蛋白，粗纖維食物，控制總熱量。
在這個基礎上，加上運動肯定更好，凡事運動都可以讓你消耗熱量，但是要以有氧加無氧結合的方式最好，可以是變速跑，體能操課，動感單車，hiit或xjbl訓練方法，當然還有很多，一定要選擇一套適合自己的，通俗一點就是讓自己感覺累但是又可以長時間做的運動
最後，減肥切記貪快，否則容易迷失自己，太快了也不利於健康，不要本末倒置。相信自己，只要堅持，你那個目標基本是可以實現的。
ArvinKin
三個半月了 瘦了32斤 煙也戒了 覺得最大的痛苦就是焦慮 不知道為什麼 可能是低碳了 這是對比圖😐😐 每天有時間了早上10公里快走 下午去游泳一個小時 低油 低鹽 低脂 低碳😭😭
劉劉劉大人
可以運動加上飲食做調整，一個月瘦20斤應該問題不大，早上吃飽，中午七分飽，然後晚上少吃，或者吃一點代餐，代餐可以選擇無糖酸奶，代餐棒，來代替，一起搭配效果更好，而且飽腹感也比較強維持時間久，但是現在很多酸奶都是說無糖實際上不完全是無糖的，還添加了糖分，所以一定要選擇好的無糖酸奶，我之前就是喝代餐酸奶瘦下來的，也沒有反彈，比吃減肥藥好多了，下面有個對比圖是喝了酸奶後的
L813625
20斤難度很大，10斤有希望，但也不容易。那些說什麼一個月輕鬆減10斤20斤的都是不靠譜的。要麼就是以前健過身，身體有記憶。
首先你要控制飲食，低碳水低脂少油少鹽高蛋白飲食。有條件的話，每天吃四五餐，每三四個小時一餐。每餐只吃現在三分之一的量，米飯少量尺吃，多吃粗纖維的蔬菜，適當吃雞肉和魚肉，雞蛋等。儘量不吃麵包蛋糕等高糖高脂肪食物。
其次去健身房先熱身，然後練段時間器械訓練，隨後做跑步跳繩等有氧運動，一定要鍛鍊到喘氣的程度。游泳作為全身性的運動也不錯。最後拉伸十分鐘。每次鍛鍊總時間一個半到兩個小時。
做到這些，肯定能減，但想盡快達成目標，可以每天兩練，早上和下午各練習一次。每天訓練的肌肉要不同，一週五六天練。
