陶海亮
減少運動量會不會反彈回到之前的體重，那就要看你之前的重量是怎麼減下來的。
要知道減肥這玩意兒，如果是追求短時間暴瘦這種最後都是要付出代價的。比如如說你之前是靠短期節食為主運動為輔，那這樣子減下來的不是脂肪，只是水分，這樣子的減肥效果肯定是會反彈的。
但是如果你本來就是以運動作為一個基礎，節食為輔，通過運動減掉的是脂肪，增強的是你的肌肉，那你慢慢減少運動量也是可以的。
但是運動雖然可以減少，卻不是是完全放棄運動。運動量還是要保持在一定的狀態，你可以嘗試著從原本的一週三四次運動更改為一週一兩次運動。
當你吃多了或者感覺有反彈跡象的時候你的運動量一定要在提高。減肥是一個持之以恆的事，絕對不是短期以內就可以達成的。
黃藥師聊健康
控制脂肪和糖分攝入，增加蛋白質，定量碳水，一週五練，保證每練1小時到1個半小時運動，有氧無氧相結合，30分鐘到50分鐘跑步，15分鐘到25分鐘跳繩（或hiit），5分鐘到10分鐘仰臥起坐（或啞鈴、俯臥撐），中間間隔10分鐘熱身拉伸！（9個半月跑1650公里）然後體重從206斤到146斤（181身高），原先的三高沒了，健康減脂！！！
落霞夕照連三江
首先你說的減肥量是什麼。運動還是飲食？
我個人對減肥很有心得。目前正在做減肥視頻。點開我的頭像到我主頁就能看到。
我從250斤減到過140斤。2014年用了1年時間。剛開始是節食。後來是健身運動。至於反彈。我又花3年時間從140回到240斤。2018年底12月份又開始減肥。並且製作減肥記錄視頻給大家觀看。
我看到一個文章，裡面寫的一句話我深有感觸，具體的我記不清了，但大概意思是那些減肥成功瘦下來沒有反彈的人。大部分都是改變了自己以前飲食習慣的人。
不管你是通過節食還是運動亦或是外科手術(抽脂，縮胃)瘦下來的。最重要的就是要控制吃。如果你還是按照以前胖起來的吃法去吃東西。那無論你減不減少你所謂減肥量都會反彈。(比如2袋十斤的瓜子，我一週就能吃完。還配著辣條，漢堡炸雞方便麵，火鍋烤肉燉排骨更是不忌口吃到撐，我那3年就是那麼胖起來的)我個人建議你去看看我第五期卡路里的視頻。熟悉了每天能量的控制。哪怕你不運動也不會再胖起來。
下面就是我最近240左右拍的和當初140左右拍的圖片。對減肥感興趣的朋友可以關注我看我19年如何從240再度瘦回140的！不吃任何減肥藥，也不去健身房之類的地方！
加瓦程序員
我是從4月22開始記錄減肥的，到9月22正好五個月瘦了25斤差不多，然後10月份飲食沒變，堅持鍛鍊，11月也堅持鍛鍊，飲食差不多，12月也鍛鍊，不過冬天了，就是散步了（沒有剛開始那麼頻繁），我不會讓自己吃完飯就坐，習慣性的站半小時以上，但是飲食的話還是規律的。總的來說，開始減肥後，你會習慣原來的規律三餐了，早上我都是一個雞蛋，燕麥粥必須的，然後吃個包子，菜，這樣（早上沒那麼苛刻），中午正常吃，晚上少吃點，喝點玉米粥，吃點清淡菜，減肥的話，三餐一定要規律，（主食碳水，蛋白質肉類，蔬菜瓜果類）減肥期間我吃的主食還有玉米，紫薯，紅薯這些，還有就是一定多喝水，我早上現在有個習慣就是上午吃個蘋果，特別的利尿，也不會便秘。暫時就想這麼多啦，
Youandme150757590
想跟您分享的是，我現在就屬於減肥完保持著的階段，我的減肥歷程和保持我是用，打江山容易守江山難來形容的，這句話應該也挺貼切的。
我們辛苦一點一點的運動，控制飲食等體重減到理想範圍內，可是又不能長期這樣下去，因為還想讓生活更輕鬆一些還能保持住這樣的體重，這是我的心理估計也是大部分的心理。所以，當減肥成功後大部分人是放鬆了心情恢復了飲食，結果短時間內體重身高，我一同事就是剛開始減肥從210多減到170多，然後覺得成功了，就開始放鬆說讓自己恢復恢復，這個時候自制力很重要，他沒管住，本來就是控制下結果總是給自己找各種藉口吃，聽說最近回胖到189了，所以減肥完守住江山才是王道。
我是從160減到104，現在屬於保持中狀態，下一步是適當恢復飲食，適當減少運動，然後讓身體恢復，然後過段時間再恢復部分飲食，慢慢再減少運動，這樣循序漸進的去迴歸到正常的生活。
打江山不易守江山更難，所以我們要珍惜自己的成果。
伊凡媽咪愛生活
從理論上其實不存在減肥的反彈，反彈的原因只有一個就是飲食攝入熱量超過攝入熱量，所以重新長胖。
對於減肥而言，運動的目的在於增加熱量消耗，所有運動減肥成功的前提條件首先就是飲食的控制。不控制飲食，光靠運動也是不可能減肥成功的。
減肥成功之後，慢慢減少運動量，也就意味熱量缺口的減少，熱量消耗的減少，想要不反彈，飲食熱量也要相對減少。
脂肪的累積不是一蹴而就，也有個過程。減少一公斤脂肪需要額外消耗熱量7700千卡。增加一公斤脂肪也需要額外增加熱量消耗7700千卡。減肥保持期減少運動只需控制好飲食熱量，均衡營養就可以有效避免反彈。
重新計算自己基礎代謝熱量和日常消耗熱量，控制每日飲食攝入熱量不超過消耗熱量即可。
如何確定人體基礎代謝的基本熱量呢?
女子 年齡 公式
18- 30 歲 14.6 x 體重（公斤） + 450
31- 60 歲 8.6 x 體重（公斤） + 830
60歲以上 10.4 x 體重（公斤） + 600
男子
18- 30 歲 15.2 x 體重（公斤）+ 680
31- 60 歲 11.5 x 體重（公斤） + 830
60歲以上 13.4 x 體重（公斤） + 490
基礎代謝熱量約佔日常熱量消耗百分之六十五左右。
在飲食結構中，依舊選擇低脂低糖高纖維高蛋白食物。高熱量食物在不超過日常消耗熱量的情況下適量攝入。如果有一頓熱量嚴重超標可以通過運動或者輕斷食幫助消耗。
每週依舊可以保持適當的力量訓練，穩定體內肌肉含量，肌肉含量的穩定有助於體脂控制，維持基礎代謝熱量，更好控制體重。
妞妞說減肥
看情況
1. 你減肥成功的原因：主要靠運動，適量的飲食控制
慢慢減少減肥量是指：運動量減少，飲食不再嚴格控制
那麼極有可能你的攝入量會逐漸地大於你每日的消耗量， 那麼結果也就顯而易見——復胖。
2. 你減肥成功的原因：主要靠飲食控制，不運動
慢慢減少減肥量是指：飲食慢慢恢復原本的樣子
那麼反彈離你並不遙遠，而且反彈的結果比你預想的更加恐怖。參考下圖的節食反彈模型：
圖表來源：A. G. Dulloo, J. Jacquet, and J. P. Montani, Proc Nutr Soc, 71 (2012), 379-89.
研究表明，能量限制減肥，一旦飲食放鬆（圖表中顏色最深的那塊），不再受限，能量的攝入會遠超你的實際需要，開啟迅速的反彈模式。
3. 你減肥成功的原因：飲食控制，再結合適量運動
慢慢減少減肥量是指：運動量不變，飲食始終適量控制
那麼，如果你始終將飲食攝入控制在身體需要範圍，反彈的可能性就相對比較小。
重慶星宸整形何院長
如果你減肥成功了，那實際上是可以減少運動量的，但是不能停止運動，需要循序漸進的減少運動量，保持規律的運動，並一次運動半小時以上，且需要保持自己良好的飲食習慣。
其一，減少運動之後可以選擇走路散步控制體重，這是消耗體內多餘的脂肪最好的方法。而平常規律性的運動最好選擇需氧運動，最好是一些鍛鍊全身性和耐力性得活動，像騎車，跑步，游泳和打羽毛球等。
其二，少吃多餐，少吃多餐能夠防止飽腹時不能及時的消耗能量，使得身體的脂肪儲存了起來。而少吃多餐能夠保證自身所需的營養物質和補充能量。但切記不能不吃飯，不吃飯可能會有低血糖的可能，並且空腹運動極大可能會造成胃部的損傷。
其三，運動前先熱身，在運動前一到兩個小時內不能吃飯，如果實在飢餓，可以吃一些水果墊一下肚子。熱身運動能夠使得全身的雞肉放鬆下來，並且還能減少乳酸在體內沉積。而運動前不吃多餘的東西能夠消耗本身的能量。
其四，合理攝入蛋白質和脂肪，多吃粗糧和水果蔬菜，這些都是富含膳食纖維的粗糧能夠促進腸胃的蠕動和消化，而水果蔬菜是富含維生素的物質，這些都不會形成脂肪的沉積。而油膩，辛辣刺激的肉製品則會。並且也需要保持規律的作息生活來調節自身的消化和循環。
其實，一般來說，如果是依靠減少脂肪攝入和加大運動消耗體內能量的，反彈的程度是比較低的。而一些減肥茶和減肥藥的效用是很差的，並且反彈的可能性很大。
胃腸醫生楊景哥
減肥不易，要想保留住減肥成果更是難上加難！
我想以上這句話是眾多減肥人士都能深深提體會到的！靠著節食和運動讓體重下降到理想範圍的人不在少數，但保持住減肥成果、最終沒有反彈人確實鳳毛麟角。
而題主通過運動成功減重，想要逐漸減少運動量，這是人之常情：
我們畢竟不是專業運動員，需要將有限的時間分配給其他事情，那麼，反彈其實也是在所難免的！
但反彈的程度卻是可以控制的！減少運動量意味著減少了熱量消耗，如果我們能通過其它方式製作【熱量缺口】，那麼即使反彈，我們也不必過分擔憂，畢竟我們還是瘦的！
那麼如何製造熱量缺口呢？
瑋瑋建議：
選擇短時間、高強度運動，如HIIT、蹦床、有氧操等，同樣是運動，選擇高強度的運動可以節約時間卻不會減少熱量消耗，何樂為不為呀！
減少熱量攝入，尤其是晚餐，這就可以更為輕鬆的製造熱量缺口，但不建議大家把熱量限制的過低，會損傷基礎代謝哦！通常建議減少晚餐主食攝入，並選擇低熱量、飽腹感強的食物，如魔芋、海帶、薯類、豆腐等。
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上下班通勤可以少坐幾站車，多走幾公里路程，消耗更多的熱量；樓層不太高時，可以放棄電梯、選擇樓梯，也會增加熱量消耗呀！
其實，多數人發胖只說明瞭一個問題：作息習慣和飲食結構有問題！那麼我們要做的就是找到癥結所在，並將它們改正就好了！所以，要想長久的瘦下來，就要養成瘦子的各種習慣哦！
希望我的回答對您有所幫助！祝好！
生命需要營養，生活也是！
營養瑋瑋道來
我是半年成功減重50斤，成為了keep18萬粉絲的健身博主。
從一個170斤的大胖妞到現在的117斤，經歷了太多減肥方法試水。今天我就說一下自己的減肥心得。
不關注飲食結構，只通過運動減肥的方式是“最差的減肥方式”
很多小月半在開始減肥的時候，體重掉的很迅速，可是一段時間後，體重開始紋絲不動，如果我們每天消耗1200卡路里的熱量來減肥，那麼我們的食量開始增加到1300卡路里的那一刻就是我們開始復胖的那一刻。
更可怕的是，一旦復胖，我們會更加難以減輕體重。。。
從此我們體重開始呈一種溜溜球的狀態！
溜溜球的次數越多，我們身體在每次反彈中獲得的脂肪就越多。
因為肌肉燃燒的熱量是脂肪的10倍，我們新陳代謝最終會變得緩慢。
除此之外，體重經常反覆會對我們的身體造成很大的傷害，比如皮膚彈性的喪失，會變得鬆鬆垮垮的，還有胸部的縮水。
體重的恢復會給你的動脈和骨骼系統帶來負擔，可能會壓迫肝臟，肝臟會被脂肪覆蓋。
更可怕的是：靠節食損失的免疫力是不可逆的。。。
真相:超過80%的減肥者在兩年後會恢復體重，甚至更多。
所以，減肥也最容不得自己欺騙自己，那些最快的方法，最後的結果來看，其實是。。。。。
增肥！！！
希望大家都可以擁有陽光自信的好身材。
