陶海亮
减少运动量会不会反弹回到之前的体重，那就要看你之前的重量是怎么减下来的。
要知道减肥这玩意儿，如果是追求短时间暴瘦这种最后都是要付出代价的。比如如说你之前是靠短期节食为主运动为辅，那这样子减下来的不是脂肪，只是水分，这样子的减肥效果肯定是会反弹的。
但是如果你本来就是以运动作为一个基础，节食为辅，通过运动减掉的是脂肪，增强的是你的肌肉，那你慢慢减少运动量也是可以的。
但是运动虽然可以减少，却不是是完全放弃运动。运动量还是要保持在一定的状态，你可以尝试着从原本的一周三四次运动更改为一周一两次运动。
当你吃多了或者感觉有反弹迹象的时候你的运动量一定要在提高。减肥是一个持之以恒的事，绝对不是短期以内就可以达成的。
黄药师聊健康
控制脂肪和糖分摄入，增加蛋白质，定量碳水，一周五练，保证每练1小时到1个半小时运动，有氧无氧相结合，30分钟到50分钟跑步，15分钟到25分钟跳绳（或hiit），5分钟到10分钟仰卧起坐（或哑铃、俯卧撑），中间间隔10分钟热身拉伸！（9个半月跑1650公里）然后体重从206斤到146斤（181身高），原先的三高没了，健康减脂！！！
落霞夕照连三江
首先你说的减肥量是什么。运动还是饮食？
我个人对减肥很有心得。目前正在做减肥视频。点开我的头像到我主页就能看到。
我从250斤减到过140斤。2014年用了1年时间。刚开始是节食。后来是健身运动。至于反弹。我又花3年时间从140回到240斤。2018年底12月份又开始减肥。并且制作减肥记录视频给大家观看。
我看到一个文章，里面写的一句话我深有感触，具体的我记不清了，但大概意思是那些减肥成功瘦下来没有反弹的人。大部分都是改变了自己以前饮食习惯的人。
不管你是通过节食还是运动亦或是外科手术(抽脂，缩胃)瘦下来的。最重要的就是要控制吃。如果你还是按照以前胖起来的吃法去吃东西。那无论你减不减少你所谓减肥量都会反弹。(比如2袋十斤的瓜子，我一周就能吃完。还配着辣条，汉堡炸鸡方便面，火锅烤肉炖排骨更是不忌口吃到撑，我那3年就是那么胖起来的)我个人建议你去看看我第五期卡路里的视频。熟悉了每天能量的控制。哪怕你不运动也不会再胖起来。
下面就是我最近240左右拍的和当初140左右拍的图片。对减肥感兴趣的朋友可以关注我看我19年如何从240再度瘦回140的！不吃任何减肥药，也不去健身房之类的地方！
加瓦程序员
我是从4月22开始记录减肥的，到9月22正好五个月瘦了25斤差不多，然后10月份饮食没变，坚持锻炼，11月也坚持锻炼，饮食差不多，12月也锻炼，不过冬天了，就是散步了（没有刚开始那么频繁），我不会让自己吃完饭就坐，习惯性的站半小时以上，但是饮食的话还是规律的。总的来说，开始减肥后，你会习惯原来的规律三餐了，早上我都是一个鸡蛋，燕麦粥必须的，然后吃个包子，菜，这样（早上没那么苛刻），中午正常吃，晚上少吃点，喝点玉米粥，吃点清淡菜，减肥的话，三餐一定要规律，（主食碳水，蛋白质肉类，蔬菜瓜果类）减肥期间我吃的主食还有玉米，紫薯，红薯这些，还有就是一定多喝水，我早上现在有个习惯就是上午吃个苹果，特别的利尿，也不会便秘。暂时就想这么多啦，
Youandme150757590
想跟您分享的是，我现在就属于减肥完保持着的阶段，我的减肥历程和保持我是用，打江山容易守江山难来形容的，这句话应该也挺贴切的。
我们辛苦一点一点的运动，控制饮食等体重减到理想范围内，可是又不能长期这样下去，因为还想让生活更轻松一些还能保持住这样的体重，这是我的心理估计也是大部分的心理。所以，当减肥成功后大部分人是放松了心情恢复了饮食，结果短时间内体重身高，我一同事就是刚开始减肥从210多减到170多，然后觉得成功了，就开始放松说让自己恢复恢复，这个时候自制力很重要，他没管住，本来就是控制下结果总是给自己找各种借口吃，听说最近回胖到189了，所以减肥完守住江山才是王道。
我是从160减到104，现在属于保持中状态，下一步是适当恢复饮食，适当减少运动，然后让身体恢复，然后过段时间再恢复部分饮食，慢慢再减少运动，这样循序渐进的去回归到正常的生活。
打江山不易守江山更难，所以我们要珍惜自己的成果。
伊凡妈咪爱生活
从理论上其实不存在减肥的反弹，反弹的原因只有一个就是饮食摄入热量超过摄入热量，所以重新长胖。
对于减肥而言，运动的目的在于增加热量消耗，所有运动减肥成功的前提条件首先就是饮食的控制。不控制饮食，光靠运动也是不可能减肥成功的。
减肥成功之后，慢慢减少运动量，也就意味热量缺口的减少，热量消耗的减少，想要不反弹，饮食热量也要相对减少。
脂肪的累积不是一蹴而就，也有个过程。减少一公斤脂肪需要额外消耗热量7700千卡。增加一公斤脂肪也需要额外增加热量消耗7700千卡。减肥保持期减少运动只需控制好饮食热量，均衡营养就可以有效避免反弹。
重新计算自己基础代谢热量和日常消耗热量，控制每日饮食摄入热量不超过消耗热量即可。
如何确定人体基础代谢的基本热量呢?
女子 年龄 公式
18- 30 岁 14.6 x 体重（公斤） + 450
31- 60 岁 8.6 x 体重（公斤） + 830
60岁以上 10.4 x 体重（公斤） + 600
男子
18- 30 岁 15.2 x 体重（公斤）+ 680
31- 60 岁 11.5 x 体重（公斤） + 830
60岁以上 13.4 x 体重（公斤） + 490
基础代谢热量约占日常热量消耗百分之六十五左右。
在饮食结构中，依旧选择低脂低糖高纤维高蛋白食物。高热量食物在不超过日常消耗热量的情况下适量摄入。如果有一顿热量严重超标可以通过运动或者轻断食帮助消耗。
每周依旧可以保持适当的力量训练，稳定体内肌肉含量，肌肉含量的稳定有助于体脂控制，维持基础代谢热量，更好控制体重。
妞妞说减肥
看情况
1. 你减肥成功的原因：主要靠运动，适量的饮食控制
慢慢减少减肥量是指：运动量减少，饮食不再严格控制
那么极有可能你的摄入量会逐渐地大于你每日的消耗量， 那么结果也就显而易见——复胖。
2. 你减肥成功的原因：主要靠饮食控制，不运动
慢慢减少减肥量是指：饮食慢慢恢复原本的样子
那么反弹离你并不遥远，而且反弹的结果比你预想的更加恐怖。参考下图的节食反弹模型：
图表来源：A. G. Dulloo, J. Jacquet, and J. P. Montani, Proc Nutr Soc, 71 (2012), 379-89.
研究表明，能量限制减肥，一旦饮食放松（图表中颜色最深的那块），不再受限，能量的摄入会远超你的实际需要，开启迅速的反弹模式。
3. 你减肥成功的原因：饮食控制，再结合适量运动
慢慢减少减肥量是指：运动量不变，饮食始终适量控制
那么，如果你始终将饮食摄入控制在身体需要范围，反弹的可能性就相对比较小。
重庆星宸整形何院长
如果你减肥成功了，那实际上是可以减少运动量的，但是不能停止运动，需要循序渐进的减少运动量，保持规律的运动，并一次运动半小时以上，且需要保持自己良好的饮食习惯。
其一，减少运动之后可以选择走路散步控制体重，这是消耗体内多余的脂肪最好的方法。而平常规律性的运动最好选择需氧运动，最好是一些锻炼全身性和耐力性得活动，像骑车，跑步，游泳和打羽毛球等。
其二，少吃多餐，少吃多餐能够防止饱腹时不能及时的消耗能量，使得身体的脂肪储存了起来。而少吃多餐能够保证自身所需的营养物质和补充能量。但切记不能不吃饭，不吃饭可能会有低血糖的可能，并且空腹运动极大可能会造成胃部的损伤。
其三，运动前先热身，在运动前一到两个小时内不能吃饭，如果实在饥饿，可以吃一些水果垫一下肚子。热身运动能够使得全身的鸡肉放松下来，并且还能减少乳酸在体内沉积。而运动前不吃多余的东西能够消耗本身的能量。
其四，合理摄入蛋白质和脂肪，多吃粗粮和水果蔬菜，这些都是富含膳食纤维的粗粮能够促进肠胃的蠕动和消化，而水果蔬菜是富含维生素的物质，这些都不会形成脂肪的沉积。而油腻，辛辣刺激的肉制品则会。并且也需要保持规律的作息生活来调节自身的消化和循环。
其实，一般来说，如果是依靠减少脂肪摄入和加大运动消耗体内能量的，反弹的程度是比较低的。而一些减肥茶和减肥药的效用是很差的，并且反弹的可能性很大。
胃肠医生杨景哥
减肥不易，要想保留住减肥成果更是难上加难！
我想以上这句话是众多减肥人士都能深深提体会到的！靠着节食和运动让体重下降到理想范围的人不在少数，但保持住减肥成果、最终没有反弹人确实凤毛麟角。
而题主通过运动成功减重，想要逐渐减少运动量，这是人之常情：
我们毕竟不是专业运动员，需要将有限的时间分配给其他事情，那么，反弹其实也是在所难免的！
但反弹的程度却是可以控制的！减少运动量意味着减少了热量消耗，如果我们能通过其它方式制作【热量缺口】，那么即使反弹，我们也不必过分担忧，毕竟我们还是瘦的！
那么如何制造热量缺口呢？
玮玮建议：
选择短时间、高强度运动，如HIIT、蹦床、有氧操等，同样是运动，选择高强度的运动可以节约时间却不会减少热量消耗，何乐为不为呀！
减少热量摄入，尤其是晚餐，这就可以更为轻松的制造热量缺口，但不建议大家把热量限制的过低，会损伤基础代谢哦！通常建议减少晚餐主食摄入，并选择低热量、饱腹感强的食物，如魔芋、海带、薯类、豆腐等。
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上下班通勤可以少坐几站车，多走几公里路程，消耗更多的热量；楼层不太高时，可以放弃电梯、选择楼梯，也会增加热量消耗呀！
其实，多数人发胖只说明了一个问题：作息习惯和饮食结构有问题！那么我们要做的就是找到症结所在，并将它们改正就好了！所以，要想长久的瘦下来，就要养成瘦子的各种习惯哦！
希望我的回答对您有所帮助！祝好！
生命需要营养，生活也是！
营养玮玮道来
我是半年成功减重50斤，成为了keep18万粉丝的健身博主。
从一个170斤的大胖妞到现在的117斤，经历了太多减肥方法试水。今天我就说一下自己的减肥心得。
不关注饮食结构，只通过运动减肥的方式是“最差的减肥方式”
很多小月半在开始减肥的时候，体重掉的很迅速，可是一段时间后，体重开始纹丝不动，如果我们每天消耗1200卡路里的热量来减肥，那么我们的食量开始增加到1300卡路里的那一刻就是我们开始复胖的那一刻。
更可怕的是，一旦复胖，我们会更加难以减轻体重。。。
从此我们体重开始呈一种溜溜球的状态！
溜溜球的次数越多，我们身体在每次反弹中获得的脂肪就越多。
因为肌肉燃烧的热量是脂肪的10倍，我们新陈代谢最终会变得缓慢。
除此之外，体重经常反复会对我们的身体造成很大的伤害，比如皮肤弹性的丧失，会变得松松垮垮的，还有胸部的缩水。
体重的恢复会给你的动脉和骨骼系统带来负担，可能会压迫肝脏，肝脏会被脂肪覆盖。
更可怕的是：靠节食损失的免疫力是不可逆的。。。
真相:超过80%的减肥者在两年后会恢复体重，甚至更多。
所以，减肥也最容不得自己欺骗自己，那些最快的方法，最后的结果来看，其实是。。。。。
增肥！！！
希望大家都可以拥有阳光自信的好身材。
