帶脈很重要，但凡是腹部的問題，都要用到帶脈，帶脈太鬆，會讓溼氣容易積聚在腹部，人就會有肚腩，如果帶脈太緊了，就會影響腸道的蠕動，所以我們要讓帶脈恢復彈性，堅持用雙手敲擊兩側帶脈，就可以讓帶脈恢復約束力，幫助胃腸蠕動，敲36次就可以了。

第3個動作，推結腸

雙手重疊，順著結腸的方向，從右往左推，然後再往下推，反覆推36次，就起到按揉腸道的作用；有些有排便不暢的人做了，很快就會有便意。還有些人做完肚子會咕嚕響，這也是正常的，說明有作用了。

這3個動作，對腸道功能不好的人，堅持做，都會有幫助的，常常做，“清腸”及時，預防排便困難。

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咖啡黃葵又名黃秋葵，在中國，大多簡稱為秋葵，原產地為印度，被廣泛栽培於熱帶和亞熱帶的地區，如今在中國湖南、湖北和廣東等省的栽培面積也很廣，有蔬菜王之稱。秋葵的營養豐富，幼果中含有大量的潤滑液，而這種潤滑液混有果膠、牛乳聚糖和阿拉聚糖，其果膠為可溶性纖維，符合現代的保健觀念，有助於健腸胃、滋補陰陽，是一種新世紀理想的高檔的綠色營養保健蔬菜。

基於可溶性纖維的原理，有助於幫助腸胃運轉，可在一定程度上幫助便秘人群。

秋葵的製作方法多種多樣，但是需要注意的是，秋葵的精華在於它內含的粘液，是維護腸道的尤物，不宜在清洗的時候洗掉。

另外，我認為腸胃不好的人不應該過多食用油類，所以我比較建議水煮，或者用秋葵入湯。但是秋葵屬於偏寒涼的食物，所以對於寒涼之人在食用的時候要慎重，將秋葵燙熟之後可以稍微它的寒涼性質。

首先，將秋葵洗淨之後，放入沸水之後燙熟，最後撈起瀝乾。然後事先準備好一定量的蒜蓉、將姜切碎，最好磨成泥狀，最後與醬油攪拌，淋入熱油後，即可完成醬料的配置。

最後將已經調配好的醬料盡數淋在秋葵上面即可。

如果是想讓秋葵入湯，那麼我建議做一款耗時相對較短的湯，因為秋葵不適宜煮太長的時間，容易變色，影響口感。可以考慮用瘦肉或者雞蛋培根滾湯即可。

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養成多喝水的習慣

起床後，喝一杯溫水，以補充夜間失水，刺激腸道垃圾排出。早上和下午各兩杯，少喝含糖飲料，喝太多含糖飲料會加速腸道老化。飯後可適當喝一兩杯乳酸菌飲料。

適當的運動

眾所周知，適當的運動可以促進腸道垃圾排出，特別是在早晨。運動和飲用水相結合，以達到最佳效果。

多吃富含纖維的食物

蔬菜：芹菜，韭菜，萵筍，豆芽，南瓜，綠葉蔬菜，大白菜，黃瓜，海帶，紅薯，玉米，蘿蔔，魔芋等。主食：燕麥，紅豆，高粱，薏米，綠豆等。水果：柚子，蘋果，梨，香蕉，菠蘿。其他類：蜂蜜，龜苓膏，綠豆湯，綠茶，荷葉水，決明子等。

及時排便

晨起或餐後排便是最科學的。儘可能形成成生物鐘做到定時排出腸道垃圾。

少吃抗炎藥和解熱鎮痛藥

這些藥容易破壞腸道菌平衡，引起腹瀉，必須在醫生的指導下服用。

推腹揉腹法

經常揉肚子可以促進腸胃蠕動，消除便秘，有助於減肥，並有助於睡眠。揉肚子的正確方法是用左手按壓腹部，用手掌按壓肚臍，右手手疊放在左手上。首先，順時針揉腹部，然再逆時針方向以微微感覺到腹部發熱為宜。

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很多人出現大便乾燥，便秘，往往會出現宿便，那就要清除宿便，清理腸道垃圾。如何做到呢？今天，我為大家分享如何快速清除宿便，清理腸道垃圾。準備食材黑木耳10克，蜂蜜10克，豬血塊（紅豆腐）50克，一起來看一看……

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腸道是人體吸收營養物質的一個重要場所，關於如何清除腸道內的垃圾，小克有以下的觀點：

腸道內最容易清除腸道垃圾的就是膳食纖維了，它是維護腸道健康的功臣，可以增加糞便的成型率，具有促進細菌發酵的作用和增加腸道內益生菌的功能。

含有膳食纖維的食物主要是有：蘋果，菠菜，生菜，油菜，芹菜，青菜，西藍花，菜花等，所以對於長期便秘，腸道功能不佳的患者來說，多進食這些食物是有助於腸道功能恢復的。

膳食纖維還具有的一個功能就是消除脂肪，能有效的促進脂肪在腸道內的分解，抑制腸道抵禦脂質的吸收，而脂肪在腸道內長時間的停留容易被腸道吸收，導致腸道癌症，炎症等疾病的發生。

除了進食含有膳食纖維的食物之外，要想更有效的清除腸道的垃圾，還應該注意以下幾點：

1.晨起後飲水，注意水應該以溫熱為宜，量約300毫升左右。

2.三餐定時定量，不要暴飲暴食，以免加重腸道的負擔。

3.進食時應該多對食物進行咀嚼，避免狼吞虎嚥，加重胃腸道的消化負擔。

4.多吃一些秋葵，山藥，蘆薈等黏稠性強的食物，可以有效的促進腸壁的蠕動。

5.多吃果蔬，增加維生素B的攝入，適當時候也可以進食一些酸奶和益生菌飲料，有助於腸道健康的改善。

6.每次進食後都應該適當的進行活動，如散步，打拳等，可以有效的促進胃腸道的蠕動。

以上就是小克的觀點，歡迎各位提問和補充，關注小克，瞭解更多健康知識。

小克大夫

想要清除腸道垃圾，不是一次就好，而是需要堅持，然後保持。我就是一個經常不按時排便的人，小肚子也因為宿便鼓鼓的。找到方法後，感覺整個人都輕鬆了。將我的方法介紹給大家。

首先，要適當增加運動。運動可增加陽氣，而大便需要陽氣推動才能排出體外。增加運動要注意運動量的把握和運動方式的選擇。每天應當保證40分鐘到1小時的活動時間；運動量應從小至大逐漸增加，以每次活動能達到全身發熱，似要汗出而未汗出的程度最好。運動方式可因個人愛好而不同，但應注意活動下肢，以飯後散步和游泳最佳。我是屬於典型的便秘人，自從家裡買了跑步機，就堅持快走。一般大約走40分鐘，就想便便了，比瀉藥都管事，而且還是正常的便便，不是腹瀉。

　　其次，腹部按摩。古人將腹部按摩稱之為“摩腹”，具體方法是：以手掌緊貼皮膚表面，按順時針方向在腹部作環形摩擦。從胃脘部開始，一邊劃圓，一邊向下移動，直到小腹。可在飯後散步時進行，一邊行走，一邊摩腹。若伴有痔瘡等肛腸疾病，可配合提肛：全身放鬆，以鼻吸氣，緩慢均勻，吸氣的同時，肛門緊閉，用力提起肛門、會陰部，小腹及腹部同時稍用力內收；稍停片刻，放鬆，緩緩呼氣。呼氣時，慢慢放鬆腹部和肛門。這樣一緊一鬆，做10—15 次。

　　要保持大便通暢，還要調整飲食結構，多食蔬菜水果，減少高脂肪的攝入量，尤其是晚餐。

個人覺得多吃纖維素多的食物也幫助清除腸道垃圾。比如，吃玉米，紅薯，燕麥。

鳳鳳134294698

我們來看看身體內的垃圾毒素有多少！

人的腸道有6-7米長，並且千褶百皺，平均每隔3.5釐米就有一個彎折，人們即使每天都排洩，也總會有一些食物殘渣滯留在腸道的褶皺內，它們在細菌的作用下乾結、腐敗、發酵，日積月累，這些食物殘渣最終形成厚達5-7毫米，重達5-6公斤的黑色、惡臭、有毒的物質，並像鏽一樣牢牢地粘連在腸壁上，其堅硬程度與輪胎相似，它們慢慢侵蝕著我們的身體，人們習慣稱之為宿便。而宿便的存在，會一點點侵蝕人體健康，引起各種疾病。

再來看看毒素在皮膚上的表現。人體有自我排毒功能，毒素在體內積蓄多了，要找排出的路徑，而皮膚就是一個重要的表現方式，因此，體內毒素多的人，經常是皮膚晦暗，表面粗糙，有的嚴重的會生膿瘡及各種疙瘩和青春痘等。如果看到滿臉疙瘩的人，多數是體內毒素過多。

那麼人體要健康，就要想辦法減少體內的毒素。減少體內的毒素有兩個方面可以控制，一個是減少毒素的攝入，二是增加毒素的排出。減少體內毒素的攝入，可以通過多吃有機食品，減少快餐及小食品等垃圾食品的攝入。而排出體內毒素，可以通過運動排毒，也可以通過食療排毒。下面給大家介紹排毒效果較好的十大健康食品。

1、蒲公英

蒲公英是清熱解毒最好的食物，被稱為最好的解毒草。這是因為蒲公英不僅能排毒解毒，而且蒲公英還能抗菌消炎，護膚美容，能夠保護肝臟，對女性乳腺炎，乳腺增生也有很好的療效。蒲公英還有助於利尿，增加排尿量，可以排除肝臟及腎臟毒素，所以春天可以多吃蒲公英野菜，其他季節可以用蒲公英泡茶代茶飲，尤其蒲公英根茶效果更好。

2、酸奶

酸奶富含有益菌群，能改善腸道菌群，有清除腸道垃圾，恢復腸道菌群健康的作用。長期服用酸奶能夠起到清除宿便，潤腸通便的作用，是腸道排毒的首選。

3、南瓜

南瓜中富含的果膠，可以延緩腸道對糖和脂質的吸收，還可以清除體內重金屬和部分農藥的作用；同時用南瓜籽提取的南瓜籽油對男性尿頻尿急和前列腺增生具有很好的療效。常吃南瓜有助於排出身體毒素和延緩衰老。

4、紫蘇子油

紫蘇子油富含歐米伽3多不飽和脂肪酸，有助於促進體內脂肪代謝，能將甘油三酯代謝轉運出血液，具有清除血管內脂肪垃圾的作用，是清血毒的最佳食物。如果將紫蘇子油和酸奶攪拌到一起食用，能起到增效作用，清腸清血一起進行。除了排毒外，紫蘇子油還能降低血脂，預防心腦血管疾病和減肥護膚。

5、綠豆

綠豆性寒涼，可清熱解毒祛火，是我國廣大地區夏秋天的飲用佳品，常飲用則能幫助排洩體內的毒素，促進機體正常代謝。綠豆在中醫學中是常常用來解多種食物或藥物中毒的一味中藥，在日常飲食中應多吃些綠豆湯、綠豆粥、綠豆芽。

6、黑木耳

昧甘，性平，有排毒解毒、清胃滌腸、和血止血等功效。木耳所含的一種植物膠質，有較強的吸附力，可將殘留在人體消化系統內的灰塵雜質集中吸附，再排出體外，從而起到排毒清胃的作用。因此，從事粉塵環境中作業的人應多食木耳。

生活中的排毒食物還有很多，小編知識有限，所列不全，歡迎你分享你吃過的最好的排毒食物！

一膳一食

什麼是宿便? 人的腸道有8-10米長，並且千褶百皺，平均每隔3.5釐米就有一個彎折，人們即使每天都排洩，也總會有一些食物殘渣滯留在腸道的褶皺內，它們在細菌的作用下乾結、腐敗、發酵，日積月累，這些食物殘渣最終形成厚達5-7毫米，重達5-6公斤的黑色、惡臭、有毒的物質，並像鏽一樣牢牢地粘連在腸壁上，其堅硬程度與輪胎相似，它們慢慢侵蝕著我們的身體，人們習慣稱之為宿便。宿便堆積在腸道內發酵、腐敗，並不斷產生各種毒素、毒氣，造成腸內環境惡化、腸胃功能紊亂，既而引發內分泌失調、新陳代謝紊亂，還有可能引發各種病症。可以毫不誇張地說，腸道問題是萬病之源。

科學研究結果顯示，人體的免疫系統逾50%是位於結腸。結腸一旦無法正常運作，體內的毒素就會經由其它管道（例如腎臟、皮膚及呼吸）而被排出體外，造成體臭、口臭、皮膚暗晦、皮膚過敏、發疹及色素斑等等問題。有些人以為肚腩的贅肉是由於發胖所致，其實，那是結腸內的毒素大量積結，因而造成腹部贅肉顯視及體重增加。體內毒素過量累積也會加重腎臟和肝臟的負擔，進而損及其它重要器官。長期體內不間斷的惡性循環，久而久之就會導致致癌物在體內累積，引發各種癌症。“死亡結局始於結腸”- Dr. Bernard Jensen 的這句名言，正好說明了結腸清潔對人體健康的重要性。

宿便的典型表現：天天排便仍有殘便感， 或長期一週內持續3天以上不排便 　

食物解決方案：富含食物纖維的雜糧、水、穀物、豆類、海藻類、蘋果、酸奶、富含寡糖的食物 清除宿便的方法：

1、首先是清腸。清腸的方法目前主要有三種：①機械療法；②藥物療法；③食物療法。這三種方法，機械療法比較痛苦，藥物療法雖然能清除體內宿便，但凡藥三分毒，所以最科學的清腸方法就是食物療法，而食物療法除了飲食外及清腸保健食品外，最經濟、最有效的就是自我清腸。

2、其次是堅持適度的運動鍛鍊。選擇喜愛的運動項目，並持之以恆地參加鍛鍊，還可常做俯臥撐、揉腹等，有利於增強腹肌，促進腸道蠕動，加速排出糞便，使腸道內菌群保持平衡，防止腸道老化。

3、三是要有愉悅的情緒。腸道是人的“第二大腦”，情緒的好壞關乎到腸子的安危和消化功能的健全。

如何清除宿便 最近新訪到一種簡便、經濟又有效的清除方法，發給大家，感興趣的朋友可以一試。

準備：清腸前一天要吃清淡一點，不要大魚大肉，不吃不易消化的纖維，心情愉悅。準備好一壺開水，大概有六瓶礦泉水的量，放入兩勺鹽（湯勺平平的為一勺），攪拌均勻。十點左右睡覺，上好鬧鐘，定在五點五十，保證第二天早上能起得來。 過程：早上五點五十起床，喝一杯溫開水，活動一下，另外燒一壺開水用來兌鹽水。記得衣服穿寬鬆，冬季要注意保暖。 準備就諸，在凌晨六點，身體排毒的最佳時間開始喝第一杯鹽水：用昨晚準備好的鹽水兌早上燒開的白水，600ML（相當於一瓶礦泉水的量）,溫熱，鹽味和稍微鹹一點的菜湯差不多。因此，喝水應該講究技巧，如果小口小口地喝水，水流速度慢，水很容易在胃裡被吸收，產生小便。所以最好是大口大口地喝(即喝滿口)，吞嚥動作快一些，這樣，水能夠儘快地到達結腸，同時刺激腸蠕動。 說明：這種濃度不需要很精確，但是一定要保證有鹽味。因為有一定的濃度，腸道會當作血在流動，不會吸收喝下去的水，所以鹽水才有足夠的分量沖洗腸道，最後由大腸排出。

為了加速水的流動，防止它在胃裡堆積，這時候一定要加上運動。最有效的是瑜伽三式，每式十次。

第一式：向上拉伸。雙手手指交叉相握，掌心向上，踮起腳尖，全身盡力往上拉昇，瑜伽式的腹式呼吸十次，即吸氣時肚子外鼓，呼氣時收腹，這樣腹肌也能很好地參與運動。

第二式：雙手手指還是交叉相握，掌心向上，深吸一口氣，然後一邊呼氣一邊盡力往左伸展，直到氣呼完，再吸氣回來手向上，算一次，再一邊呼氣一邊盡力往右伸展。

第三式：雙手平舉，手心相對，深吸一口氣，左手彎曲向頸，然後一邊呼氣一邊把右臂盡力往右伸展，眼睛平視右手尖，直到氣呼完，再吸氣回來右手彎曲向頸，左手打開，然後一邊呼氣一邊把左臂盡力往左伸展，眼睛平視左手尖。

三式做完可以繼續喝下一杯。我做了幾次，第一次是喝第二杯水開始排宿便，直喝到十二杯水開排出清便（很清很透明），第二次是從第四杯開始排便，喝完十杯，第三次只喝了八杯就清了，所以說清得越多，宿便越少，你的腸胃越健康。 注意事項：清腸不需要太勤，最理想的時間是半個月一次，如果能夠隔兩三個月就清一次的話，也比不清腸的人健康。

24幀的藝術

腸道廢物長期得不到排除，導致大便不暢，積便在小腹處，使小腹鼓起，毒素存留使皮膚暗黃，食慾不振等一系列問題。

一種方法是，每天早上起床後空腹喝兩杯溫水。會潤腸促進腸道蠕動來排便的效果。夜間腸胃都處於休息狀態，早上未進食前喝水，腸胃運作會比平常快速，讓水分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，柔軟的糞便也更好排出。

第二種方法是腹部按摩，晚上睡前平躺在床上，順著腸道蠕動的方向，也就是順時針的方向畫圈按摩每次10圈，並且加強在肚臍左下角、右上角與左下角這3個點的力度。

第三種方法就是食療。一些食物是可以幫助排出毒素的。

首先是大蒜。大家都知道大蒜具有排毒功效，大蒜中含有的大蒜素，是一種強大的抗菌物質，能活化細胞，加快腸胃蠕動，促進新陳代謝，緩解疲勞。為了保證大蒜的保健功能，最好遵循“吃生不吃熟，吃碎不吃整”的原則。

然後有洋蔥。富含低聚糖的食物能促進腸道中的益生菌生長，益生菌能打敗產生毒素的致病菌。所以洋蔥也是很好的選擇。洋蔥生吃保健效果最好，也可作沙拉。

還有就是西蘭花。西蘭花中含有一種植物化學物質—異硫氰酸酯，有助於清除腸道垃圾，而且能抗癌。為了最大化地保留營養，最好選擇清炒。

豆類是分解油脂的“高手”，其中含有大量非水溶性膳食纖維，能夠減少食物在腸道內的停留時間，預防便秘，降低結腸癌風險。黃豆、黑豆等豆類中含有豐富的卵磷脂，能促進脂肪代謝。

全穀物食物含有豐富的水溶性膳食纖維。能有效清潔腸胃，還能幫助腸道代謝一些致癌物質。蒸米飯加點糙米，煮大米粥、打豆漿加一把燕麥，會促進毒素的排放。

菌藻類食物，如海帶、黑木耳等含有大量植物膠原成分，能有效促進體內廢物排出，減少便秘，清潔腸道，是人體新陳代謝的好幫手。

每天的水果也是必不可少滴~

最後一種方法也是最不建議用的方法，吃市面上賣的那些潤腸通便的茶，這種方法傷害大，而且治標不治本。

關鍵字: 營養學 腸道 生活