带脉很重要，但凡是腹部的问题，都要用到带脉，带脉太松，会让湿气容易积聚在腹部，人就会有肚腩，如果带脉太紧了，就会影响肠道的蠕动，所以我们要让带脉恢复弹性，坚持用双手敲击两侧带脉，就可以让带脉恢复约束力，帮助胃肠蠕动，敲36次就可以了。

第3个动作，推结肠

双手重叠，顺着结肠的方向，从右往左推，然后再往下推，反复推36次，就起到按揉肠道的作用；有些有排便不畅的人做了，很快就会有便意。还有些人做完肚子会咕噜响，这也是正常的，说明有作用了。

这3个动作，对肠道功能不好的人，坚持做，都会有帮助的，常常做，“清肠”及时，预防排便困难。

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咖啡黄葵又名黄秋葵，在中国，大多简称为秋葵，原产地为印度，被广泛栽培于热带和亚热带的地区，如今在中国湖南、湖北和广东等省的栽培面积也很广，有蔬菜王之称。秋葵的营养丰富，幼果中含有大量的润滑液，而这种润滑液混有果胶、牛乳聚糖和阿拉聚糖，其果胶为可溶性纤维，符合现代的保健观念，有助于健肠胃、滋补阴阳，是一种新世纪理想的高档的绿色营养保健蔬菜。

基于可溶性纤维的原理，有助于帮助肠胃运转，可在一定程度上帮助便秘人群。

秋葵的制作方法多种多样，但是需要注意的是，秋葵的精华在于它内含的粘液，是维护肠道的尤物，不宜在清洗的时候洗掉。

另外，我认为肠胃不好的人不应该过多食用油类，所以我比较建议水煮，或者用秋葵入汤。但是秋葵属于偏寒凉的食物，所以对于寒凉之人在食用的时候要慎重，将秋葵烫熟之后可以稍微它的寒凉性质。

首先，将秋葵洗净之后，放入沸水之后烫熟，最后捞起沥干。然后事先准备好一定量的蒜蓉、将姜切碎，最好磨成泥状，最后与酱油搅拌，淋入热油后，即可完成酱料的配置。

最后将已经调配好的酱料尽数淋在秋葵上面即可。

如果是想让秋葵入汤，那么我建议做一款耗时相对较短的汤，因为秋葵不适宜煮太长的时间，容易变色，影响口感。可以考虑用瘦肉或者鸡蛋培根滚汤即可。

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养成多喝水的习惯

起床后，喝一杯温水，以补充夜间失水，刺激肠道垃圾排出。早上和下午各两杯，少喝含糖饮料，喝太多含糖饮料会加速肠道老化。饭后可适当喝一两杯乳酸菌饮料。

适当的运动

众所周知，适当的运动可以促进肠道垃圾排出，特别是在早晨。运动和饮用水相结合，以达到最佳效果。

多吃富含纤维的食物

蔬菜：芹菜，韭菜，莴笋，豆芽，南瓜，绿叶蔬菜，大白菜，黄瓜，海带，红薯，玉米，萝卜，魔芋等。主食：燕麦，红豆，高粱，薏米，绿豆等。水果：柚子，苹果，梨，香蕉，菠萝。其他类：蜂蜜，龟苓膏，绿豆汤，绿茶，荷叶水，决明子等。

及时排便

晨起或餐后排便是最科学的。尽可能形成成生物钟做到定时排出肠道垃圾。

少吃抗炎药和解热镇痛药

这些药容易破坏肠道菌平衡，引起腹泻，必须在医生的指导下服用。

推腹揉腹法

经常揉肚子可以促进肠胃蠕动，消除便秘，有助于减肥，并有助于睡眠。揉肚子的正确方法是用左手按压腹部，用手掌按压肚脐，右手手叠放在左手上。首先，顺时针揉腹部，然再逆时针方向以微微感觉到腹部发热为宜。

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很多人出现大便干燥，便秘，往往会出现宿便，那就要清除宿便，清理肠道垃圾。如何做到呢？今天，我为大家分享如何快速清除宿便，清理肠道垃圾。准备食材黑木耳10克，蜂蜜10克，猪血块（红豆腐）50克，一起来看一看……

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肠道是人体吸收营养物质的一个重要场所，关于如何清除肠道内的垃圾，小克有以下的观点：

肠道内最容易清除肠道垃圾的就是膳食纤维了，它是维护肠道健康的功臣，可以增加粪便的成型率，具有促进细菌发酵的作用和增加肠道内益生菌的功能。

含有膳食纤维的食物主要是有：苹果，菠菜，生菜，油菜，芹菜，青菜，西蓝花，菜花等，所以对于长期便秘，肠道功能不佳的患者来说，多进食这些食物是有助于肠道功能恢复的。

膳食纤维还具有的一个功能就是消除脂肪，能有效的促进脂肪在肠道内的分解，抑制肠道抵御脂质的吸收，而脂肪在肠道内长时间的停留容易被肠道吸收，导致肠道癌症，炎症等疾病的发生。

除了进食含有膳食纤维的食物之外，要想更有效的清除肠道的垃圾，还应该注意以下几点：

1.晨起后饮水，注意水应该以温热为宜，量约300毫升左右。

2.三餐定时定量，不要暴饮暴食，以免加重肠道的负担。

3.进食时应该多对食物进行咀嚼，避免狼吞虎咽，加重胃肠道的消化负担。

4.多吃一些秋葵，山药，芦荟等黏稠性强的食物，可以有效的促进肠壁的蠕动。

5.多吃果蔬，增加维生素B的摄入，适当时候也可以进食一些酸奶和益生菌饮料，有助于肠道健康的改善。

6.每次进食后都应该适当的进行活动，如散步，打拳等，可以有效的促进胃肠道的蠕动。

以上就是小克的观点，欢迎各位提问和补充，关注小克，了解更多健康知识。

小克大夫

想要清除肠道垃圾，不是一次就好，而是需要坚持，然后保持。我就是一个经常不按时排便的人，小肚子也因为宿便鼓鼓的。找到方法后，感觉整个人都轻松了。将我的方法介绍给大家。

首先，要适当增加运动。运动可增加阳气，而大便需要阳气推动才能排出体外。增加运动要注意运动量的把握和运动方式的选择。每天应当保证40分钟到1小时的活动时间；运动量应从小至大逐渐增加，以每次活动能达到全身发热，似要汗出而未汗出的程度最好。运动方式可因个人爱好而不同，但应注意活动下肢，以饭后散步和游泳最佳。我是属于典型的便秘人，自从家里买了跑步机，就坚持快走。一般大约走40分钟，就想便便了，比泻药都管事，而且还是正常的便便，不是腹泻。

　　其次，腹部按摩。古人将腹部按摩称之为“摩腹”，具体方法是：以手掌紧贴皮肤表面，按顺时针方向在腹部作环形摩擦。从胃脘部开始，一边划圆，一边向下移动，直到小腹。可在饭后散步时进行，一边行走，一边摩腹。若伴有痔疮等肛肠疾病，可配合提肛：全身放松，以鼻吸气，缓慢均匀，吸气的同时，肛门紧闭，用力提起肛门、会阴部，小腹及腹部同时稍用力内收；稍停片刻，放松，缓缓呼气。呼气时，慢慢放松腹部和肛门。这样一紧一松，做10—15 次。

　　要保持大便通畅，还要调整饮食结构，多食蔬菜水果，减少高脂肪的摄入量，尤其是晚餐。

个人觉得多吃纤维素多的食物也帮助清除肠道垃圾。比如，吃玉米，红薯，燕麦。

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我们来看看身体内的垃圾毒素有多少！

人的肠道有6-7米长，并且千褶百皱，平均每隔3.5厘米就有一个弯折，人们即使每天都排泄，也总会有一些食物残渣滞留在肠道的褶皱内，它们在细菌的作用下干结、腐败、发酵，日积月累，这些食物残渣最终形成厚达5-7毫米，重达5-6公斤的黑色、恶臭、有毒的物质，并像锈一样牢牢地粘连在肠壁上，其坚硬程度与轮胎相似，它们慢慢侵蚀着我们的身体，人们习惯称之为宿便。而宿便的存在，会一点点侵蚀人体健康，引起各种疾病。

再来看看毒素在皮肤上的表现。人体有自我排毒功能，毒素在体内积蓄多了，要找排出的路径，而皮肤就是一个重要的表现方式，因此，体内毒素多的人，经常是皮肤晦暗，表面粗糙，有的严重的会生脓疮及各种疙瘩和青春痘等。如果看到满脸疙瘩的人，多数是体内毒素过多。

那么人体要健康，就要想办法减少体内的毒素。减少体内的毒素有两个方面可以控制，一个是减少毒素的摄入，二是增加毒素的排出。减少体内毒素的摄入，可以通过多吃有机食品，减少快餐及小食品等垃圾食品的摄入。而排出体内毒素，可以通过运动排毒，也可以通过食疗排毒。下面给大家介绍排毒效果较好的十大健康食品。

1、蒲公英

蒲公英是清热解毒最好的食物，被称为最好的解毒草。这是因为蒲公英不仅能排毒解毒，而且蒲公英还能抗菌消炎，护肤美容，能够保护肝脏，对女性乳腺炎，乳腺增生也有很好的疗效。蒲公英还有助于利尿，增加排尿量，可以排除肝脏及肾脏毒素，所以春天可以多吃蒲公英野菜，其他季节可以用蒲公英泡茶代茶饮，尤其蒲公英根茶效果更好。

2、酸奶

酸奶富含有益菌群，能改善肠道菌群，有清除肠道垃圾，恢复肠道菌群健康的作用。长期服用酸奶能够起到清除宿便，润肠通便的作用，是肠道排毒的首选。

3、南瓜

南瓜中富含的果胶，可以延缓肠道对糖和脂质的吸收，还可以清除体内重金属和部分农药的作用；同时用南瓜籽提取的南瓜籽油对男性尿频尿急和前列腺增生具有很好的疗效。常吃南瓜有助于排出身体毒素和延缓衰老。

4、紫苏子油

紫苏子油富含欧米伽3多不饱和脂肪酸，有助于促进体内脂肪代谢，能将甘油三酯代谢转运出血液，具有清除血管内脂肪垃圾的作用，是清血毒的最佳食物。如果将紫苏子油和酸奶搅拌到一起食用，能起到增效作用，清肠清血一起进行。除了排毒外，紫苏子油还能降低血脂，预防心脑血管疾病和减肥护肤。

5、绿豆

绿豆性寒凉，可清热解毒祛火，是我国广大地区夏秋天的饮用佳品，常饮用则能帮助排泄体内的毒素，促进机体正常代谢。绿豆在中医学中是常常用来解多种食物或药物中毒的一味中药，在日常饮食中应多吃些绿豆汤、绿豆粥、绿豆芽。

6、黑木耳

昧甘，性平，有排毒解毒、清胃涤肠、和血止血等功效。木耳所含的一种植物胶质，有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统内的灰尘杂质集中吸附，再排出体外，从而起到排毒清胃的作用。因此，从事粉尘环境中作业的人应多食木耳。

生活中的排毒食物还有很多，小编知识有限，所列不全，欢迎你分享你吃过的最好的排毒食物！

一膳一食

什么是宿便? 人的肠道有8-10米长，并且千褶百皱，平均每隔3.5厘米就有一个弯折，人们即使每天都排泄，也总会有一些食物残渣滞留在肠道的褶皱内，它们在细菌的作用下干结、腐败、发酵，日积月累，这些食物残渣最终形成厚达5-7毫米，重达5-6公斤的黑色、恶臭、有毒的物质，并像锈一样牢牢地粘连在肠壁上，其坚硬程度与轮胎相似，它们慢慢侵蚀着我们的身体，人们习惯称之为宿便。宿便堆积在肠道内发酵、腐败，并不断产生各种毒素、毒气，造成肠内环境恶化、肠胃功能紊乱，既而引发内分泌失调、新陈代谢紊乱，还有可能引发各种病症。可以毫不夸张地说，肠道问题是万病之源。

科学研究结果显示，人体的免疫系统逾50%是位于结肠。结肠一旦无法正常运作，体内的毒素就会经由其它管道（例如肾脏、皮肤及呼吸）而被排出体外，造成体臭、口臭、皮肤暗晦、皮肤过敏、发疹及色素斑等等问题。有些人以为肚腩的赘肉是由于发胖所致，其实，那是结肠内的毒素大量积结，因而造成腹部赘肉显视及体重增加。体内毒素过量累积也会加重肾脏和肝脏的负担，进而损及其它重要器官。长期体内不间断的恶性循环，久而久之就会导致致癌物在体内累积，引发各种癌症。“死亡结局始于结肠”- Dr. Bernard Jensen 的这句名言，正好说明了结肠清洁对人体健康的重要性。

宿便的典型表现：天天排便仍有残便感， 或长期一周内持续3天以上不排便 　

食物解决方案：富含食物纤维的杂粮、水、谷物、豆类、海藻类、苹果、酸奶、富含寡糖的食物 清除宿便的方法：

1、首先是清肠。清肠的方法目前主要有三种：①机械疗法；②药物疗法；③食物疗法。这三种方法，机械疗法比较痛苦，药物疗法虽然能清除体内宿便，但凡药三分毒，所以最科学的清肠方法就是食物疗法，而食物疗法除了饮食外及清肠保健食品外，最经济、最有效的就是自我清肠。

2、其次是坚持适度的运动锻炼。选择喜爱的运动项目，并持之以恒地参加锻炼，还可常做俯卧撑、揉腹等，有利于增强腹肌，促进肠道蠕动，加速排出粪便，使肠道内菌群保持平衡，防止肠道老化。

3、三是要有愉悦的情绪。肠道是人的“第二大脑”，情绪的好坏关乎到肠子的安危和消化功能的健全。

如何清除宿便 最近新访到一种简便、经济又有效的清除方法，发给大家，感兴趣的朋友可以一试。

准备：清肠前一天要吃清淡一点，不要大鱼大肉，不吃不易消化的纤维，心情愉悦。准备好一壶开水，大概有六瓶矿泉水的量，放入两勺盐（汤勺平平的为一勺），搅拌均匀。十点左右睡觉，上好闹钟，定在五点五十，保证第二天早上能起得来。 过程：早上五点五十起床，喝一杯温开水，活动一下，另外烧一壶开水用来兑盐水。记得衣服穿宽松，冬季要注意保暖。 准备就诸，在凌晨六点，身体排毒的最佳时间开始喝第一杯盐水：用昨晚准备好的盐水兑早上烧开的白水，600ML（相当于一瓶矿泉水的量）,温热，盐味和稍微咸一点的菜汤差不多。因此，喝水应该讲究技巧，如果小口小口地喝水，水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，产生小便。所以最好是大口大口地喝(即喝满口)，吞咽动作快一些，这样，水能够尽快地到达结肠，同时刺激肠蠕动。 说明：这种浓度不需要很精确，但是一定要保证有盐味。因为有一定的浓度，肠道会当作血在流动，不会吸收喝下去的水，所以盐水才有足够的分量冲洗肠道，最后由大肠排出。

为了加速水的流动，防止它在胃里堆积，这时候一定要加上运动。最有效的是瑜伽三式，每式十次。

第一式：向上拉伸。双手手指交叉相握，掌心向上，踮起脚尖，全身尽力往上拉升，瑜伽式的腹式呼吸十次，即吸气时肚子外鼓，呼气时收腹，这样腹肌也能很好地参与运动。

第二式：双手手指还是交叉相握，掌心向上，深吸一口气，然后一边呼气一边尽力往左伸展，直到气呼完，再吸气回来手向上，算一次，再一边呼气一边尽力往右伸展。

第三式：双手平举，手心相对，深吸一口气，左手弯曲向颈，然后一边呼气一边把右臂尽力往右伸展，眼睛平视右手尖，直到气呼完，再吸气回来右手弯曲向颈，左手打开，然后一边呼气一边把左臂尽力往左伸展，眼睛平视左手尖。

三式做完可以继续喝下一杯。我做了几次，第一次是喝第二杯水开始排宿便，直喝到十二杯水开排出清便（很清很透明），第二次是从第四杯开始排便，喝完十杯，第三次只喝了八杯就清了，所以说清得越多，宿便越少，你的肠胃越健康。 注意事项：清肠不需要太勤，最理想的时间是半个月一次，如果能够隔两三个月就清一次的话，也比不清肠的人健康。

24帧的艺术

肠道废物长期得不到排除，导致大便不畅，积便在小腹处，使小腹鼓起，毒素存留使皮肤暗黄，食欲不振等一系列问题。

一种方法是，每天早上起床后空腹喝两杯温水。会润肠促进肠道蠕动来排便的效果。夜间肠胃都处于休息状态，早上未进食前喝水，肠胃运作会比平常快速，让水分立即输送到大肠，增加粪便的含水量，柔软的粪便也更好排出。

第二种方法是腹部按摩，晚上睡前平躺在床上，顺着肠道蠕动的方向，也就是顺时针的方向画圈按摩每次10圈，并且加强在肚脐左下角、右上角与左下角这3个点的力度。

第三种方法就是食疗。一些食物是可以帮助排出毒素的。

首先是大蒜。大家都知道大蒜具有排毒功效，大蒜中含有的大蒜素，是一种强大的抗菌物质，能活化细胞，加快肠胃蠕动，促进新陈代谢，缓解疲劳。为了保证大蒜的保健功能，最好遵循“吃生不吃熟，吃碎不吃整”的原则。

然后有洋葱。富含低聚糖的食物能促进肠道中的益生菌生长，益生菌能打败产生毒素的致病菌。所以洋葱也是很好的选择。洋葱生吃保健效果最好，也可作沙拉。

还有就是西兰花。西兰花中含有一种植物化学物质—异硫氰酸酯，有助于清除肠道垃圾，而且能抗癌。为了最大化地保留营养，最好选择清炒。

豆类是分解油脂的“高手”，其中含有大量非水溶性膳食纤维，能够减少食物在肠道内的停留时间，预防便秘，降低结肠癌风险。黄豆、黑豆等豆类中含有丰富的卵磷脂，能促进脂肪代谢。

全谷物食物含有丰富的水溶性膳食纤维。能有效清洁肠胃，还能帮助肠道代谢一些致癌物质。蒸米饭加点糙米，煮大米粥、打豆浆加一把燕麦，会促进毒素的排放。

菌藻类食物，如海带、黑木耳等含有大量植物胶原成分，能有效促进体内废物排出，减少便秘，清洁肠道，是人体新陈代谢的好帮手。

每天的水果也是必不可少滴~

最后一种方法也是最不建议用的方法，吃市面上卖的那些润肠通便的茶，这种方法伤害大，而且治标不治本。

關鍵字: 养生 健康 营养学