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長期失眠會導致身心俱疲，從而產生各種各樣的疾病，最直接的莫過於精神抑鬱和頭暈腦脹，需要及時調整自己的生活方式，增強自身免疫力。
8個助眠小方法
1、午後不攝入咖啡因
午後攝入咖啡因，會導致晚間失眠、睡眠淺，進而影響第二天的精神狀態，形成越來越離不開咖啡因的惡性循環。這是因為咖啡因在健康人體內完全代謝所需時間為6—8小時，在孕婦、嬰幼兒及肝臟疾病患者中停留的時間更長。下午飲用，到晚間體內仍有殘留。建議白天睏倦的人，儘量選擇在上午飲用茶、咖啡等含有咖啡因的飲品，避免對夜間睡眠產生不良影響。
2、形成穩定的生物鐘
熬夜、睡眠不規律等作息方式，會造成體內與睡眠相關激素分泌紊亂，長期如此會誘發比較頑固的睡眠障礙。根據自己的工作生活和所需的睡眠時長，形成比較穩定的作息時間，有助於提升睡眠質量。
3、每天運動半小時
在一天中除睡前2小時的任何時間，進行半小時的運動，都對釋放壓力、增強體質、提升睡眠質量有很大幫助。睡前2小時做簡單的放鬆活動，也有助於放鬆身心，提高入睡速度。
4、晚餐宜清淡
晚餐太油膩或吃太飽，會增加消化負擔；攝入過多甜食和穀物會提升血糖，讓人更加精神。這些都不利於快速入睡並獲得高質量睡眠。晚餐宜量小、清淡，可以吃一些富含色氨酸的食物，如小米、牛奶、蓮子、百合等，有一定的鎮靜助眠作用。
5、睡前遠離電子產品
電子產品如手機、電腦、電視等其屏幕放射的藍光會讓大腦誤以為還處於白天，影響褪黑素的分泌。睡前1小時遠離電子產品，既能讓控制睡眠的褪黑素正常分泌，又可以避免沉迷娛樂遊戲侵佔睡眠時間。
6、睡前減壓
睡前養成寫日記、冥想、深呼吸、閱讀等習慣，有助於緩解壓力，更好地進入睡眠狀態。
7、保持適宜溫度
室溫控制在16℃—23℃，這是人類入睡的最舒適溫度。床上用品建議選擇透氣性和吸溼性較好的棉麻製品，觸感要儘量舒適柔軟，避免影響到睡眠質量。
8、認識到睡眠的個體差異
有很多養生觀點認為8小時睡眠、10點前入睡、5點後起床是健康的體現，但這不應該成為唯一標準。每個人的睡眠時間及作息規律都存在一定差異，即便睡眠時長6小時或更少、10小時或更多，只要能擁有較好的精神狀態、不影響工作和生活，都可以算作優質睡眠。
瑞旨健康
您好，長期失眠會引發身體內分泌失調、記憶力減退、生物鐘紊亂、導致失眠多夢、焦慮緊張、煩躁易怒、消化不良、食慾不振、心悸胸悶氣短乏力等症，多見於神經壓力較大患者，需要及時調整。
如果經常失眠的患者首先應該保持睡眠環境的質量，如臥室通風，保持乾淨整潔，臥室安靜，室內光線適度，避免噪音和光線干擾，保證睡具的質量，床單被褥乾淨，以純棉為主，不宜過重；
此外，可以選擇軟硬適度的床墊和適度高度的枕頭，其次還要養成良好的睡眠習慣和作息時間，早睡早起，一般入睡時間選擇在9-10點為優。
此外應當保證半小時到1小時的午休時間，來提高整體睡眠質量；晚餐不宜過飽，少食辛辣刺激食物，睡前不宜進食，特別是有夜宵習慣的患者，可以在睡前一小時喝半杯熱牛奶。
同時睡前忌服咖啡、濃茶等興奮性飲料，避免抽菸等興奮刺激；
還有睡前應該少使用或不使用手機等電子產品，營造良好的睡前環境。長期失眠的患者除了自我調理以外，應該及時前往醫院就醫，接受專科治療。
北京醫科大學博士：長期失眠會誘發下面幾種疾病
失眠近期的危害：它可以影響到我們正常的工作和生活，比如說他前一天沒睡好覺，第二天早上他肯定容易發脾氣，與家人或者是同事的關係就會處不好，時間長了就會引起人際障礙；
第二個他長期的失眠可以引起神經的衰弱、心理失常；
第三個由於失眠以後導致注意力下降，容易引發事故或者意外發生，特別是一些從事高危作業的人群，比如司機、高空作業的人群，失眠有時候可以導致顛覆性的意外。
失眠遠期的危害：長期失眠的病人可以導致真正的精神上的異常，重的可以出現有輕生自殺，很多抑鬱症的病人到晚期的時候，往往是在半夜裡自殺，就是由於他半夜睡不著覺，他實在是忍無可忍，他就跳樓，或者是用其它的極端的方法輕生。
另外，長期的失眠可以導致心腦血管等疾病的發生。除此以外，還可以引起記憶力減退、肥胖或者加速衰老等等。
一凡談健康
長期失眠，導致睡眠不足，到不會說具體會引起什麼疾病，但是會對身體健康造成一系列的影響，比如精神萎靡、神經衰弱、體質下降、免疫力低下、肝腎功能異常、視力減退、反應力下降、皮膚差/色素沉著等等，當然了，出現了上述一系列問題，自然也會伴隨著一些疾病的出現。所以，足夠的、規律的睡眠，對人體健康至關重要。
1、保持規律的睡眠：每天按時睡覺、按時起床，不要隨意打亂睡覺的時間規律，這樣身體才會知道什麼時候該工作、什麼時候該休息，養成習慣了，自然就不會失眠了；
2、保持足夠的睡眠時間：不要隨意熬夜、通宵，保證每天6-8個小時的睡眠時間，如果不夠，記得早第二天中午用一個“完美的”午睡來補充睡眠，睡眠是人體機能修復、恢復的重要時刻，沒有足夠的睡眠時間是絕對不行的；
3、保證足夠好的睡眠環境：睡眠環境很重要，需要安靜、黑暗、舒適，不要太明亮，以免影響睡眠質量以及視力，不要太吵，遠離手機，不要被隨意打擾、吵醒等等，睡眠質量也是非常重要的。
