壯壯很拽123
根據您的問題，既要排惡露又要下奶，此時應該處於坐月子的前期，在該階段主要以排惡露為主，此時的飲食宜清淡，不宜進補。因此，要滿足既排惡露又下奶的要求，湯汁也應保持清淡。
我便屬於產後奶水不足的類型，在排惡露期試過許多種下奶的靚湯，認為以下3種對我具有一定的效果。
1、板栗蓮藕湯
板栗營養豐富，含有多種維生素、礦物質（鈣、鐵、鎂、磷、鉀等）、胡蘿蔔素、纖維素。中醫認為板栗具有補腎健脾、止血活血、強身健體、益胃平肝等多種功效，且有助於產後排惡露。
蓮藕清脆爽口，是我最喜歡吃的蔬菜之一。並且蓮藕能夠促進寶媽乳腺的發育，具有良好的下奶效果。蓮藕中還含有大量的單寧酸，具有收縮血管的作用，具有止血、散血的功效，有助於排惡露。
板栗蓮藕湯清淡可口，符合排惡露期對飲食的要求。
食材：
蓮藕1節，栗子20個做法：
將蓮藕表面洗淨切塊，栗子去殼；然後將蓮藕、栗子與水放入鍋中，加入適量的鹽油；加熱至沸騰後，改文火煲40分鐘即可。2、排骨海帶火麻湯
排骨、海帶均是可以下奶的食物，並且2種食材中營養成分豐富，能夠提供易吸收的營養。另外，大家看韓劇的時候發現，韓國很多寶媽在月子期熱衷於喝海帶湯，其主要原因是海帶湯中營養豐富，易被人體吸收，具有下奶效果。同時，海帶中含有可溶性纖維，對產後瘦身具有幫助。
火麻子油被人們稱之為“月子油”，其中富含α-亞麻酸、不飽和脂肪酸，具有下奶、提高母乳質量的作用。同時，還能夠促進惡露排出。
食材：
豬排骨、海帶結、薑片、鹽、火麻子油做法：
將排骨洗淨，焯水去油；放入沸水鍋中，置入薑片用中火煲20分鐘；放入洗乾淨的海帶結繼續用中火煲15分鐘。最後加入適量的鹽，淋上火麻子油即可。3、紅棗蓮藕湯
紅棗、蓮藕均是下奶的食物，且蓮藕具有排惡露的功效。
食材：
腔骨1斤半，藕1斤半，紅棗8粒，鹽適量做法：
腔骨洗淨，焯水去油。同期邊上用砂鍋先燒半鍋的熱水。把腔骨放入砂鍋的熱水裡接著燉上。藕洗淨，刨掉表皮，切成大塊後，放入砂鍋，大火燒開後，轉微火燉兩小時，等到藕酥、肉脫骨，略放鹽調味即可。上述3種湯均具有下奶、排惡露的作用，適合於排惡露期食用，切記飲食一定要保持清淡，上面2種湯存在排骨、腔骨一定要焯水去油。
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