WENLI6
中国人普遍缺钙，特别是中老年人。
牛奶是补充钙质最好的食物，但是虽然“每天一杯奶”讲了很久，也很少有人能坚持，特别是成年人。一般来说，人在30岁左右，骨量会达到一生的峰值，后面就开始慢慢下降。而如果钙质摄入不足，会让峰值的骨量减少，后面过了骨量峰值后，骨密度也会越来越少，就容易出现骨量减少甚至骨质疏松的情况。
其实，人体补充钙质，最好是通过乳制品和豆制品来补充。但是，如果已经出现骨量减少，就要通过补充钙片来补充。而如果已经出现了骨质疏松，那就要药物治疗了。
那么对于中年人来说，选什么钙片好呢？
1、不止补钙，还补维生素D和维生素K。因为这2种维生素可以促进钙的吸收和利用。
2、如果没有喝牛奶的习惯，那每天补充的钙量可以选择在500~750mg之间。但是不要一次性补充完，可以分成2次补充，会更加容易吸收。
3、补充时间最好在两餐之间，或者睡觉之前。
4、对于有便秘的人，吃完钙片后要多喝水。
5、有些产品会宣传自己是第三代钙。但其实各有优缺点，实际上选择，个人觉得都是差不多的，不用多纠结。
备注：第一代钙剂是无机钙，如碳酸钙、磷酸钙、氧化钙。它的优点是含钙量高，成本低廉，缺点是成分单一，溶解度低，吸收利用度低，对胃肠刺激大。第二代钙剂是有机酸钙，如葡萄糖酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙、醋酸钙、枸橼酸钙等。这类钙制剂的优点是溶解性好，缺点是成分单一，部分产品钙含量低。第三代钙剂是有机钙，如氨基酸螯合钙、L-苏糖酸钙、甘氨酸钙、L－天门冬氨酸钙。
医聊健康
中年人，尤其是进入到中年的女性，体内的钙质更容易流失，所以更容易出现缺钙，甚至骨质疏松的问题。在平时注意补钙，除了饮食补充以外，还可以服用一些钙片。
我们不建议服用单一的钙片，因为单一的补钙，吸收可能比较有限。目前很多钙片都是复合制剂，增加了维生素D的配合，来帮助钙的吸收。还有的钙片里面还有一些复合的维生素成分，也比较适合平时饮食比较单一，不太注意营养均衡的中年人群。
除了选择钙片，还可以通过饮食补充作为辅助。在日常生活中，牛奶可以说是最方便的补钙食物，牛奶里面的钙含量非常丰富，我们一般建议每天最好可以饮用半斤到一斤奶，同时配合绿叶蔬菜，户外活动，帮助钙质的吸收。
人到中年，上有老下有小，常常压力很大分身乏术。这个时候，更要对自己好一点。只有拥有了健康的身体，才能拥有美好生活的基本条件，人到中年，记得对自己好一点！
妇产科女司机飒姐
中老年人体质逐渐虚弱， 这个时候也是最容易缺钙的时候，最有效的补钙方式有很多种，选择的补钙方式也不同，那么中老年人吃什么钙片可以补钙呢?
一中年人补钙吃什么钙片好？首先要了解钙的来源以及选择钙的标准，其次要明白自己的体质适合怎样补充：
⒈各种钙剂中的钙由于与不同的酸根结合成化合物，其钙含量也各不相同，高的可达40%，低的仅含1%-2%，相差十分悬殊，因此，在选择补充钙时，应该充分了解钙剂的含钙量；
⒉钙剂的生物利用度是选择钙剂的又一个重要指标，虽然说影响人体钙吸收的因素很多，但受本身结构和制作工艺，原材料都和钙吸收有很大关系，相对来说，维生素D和碳酸钙结合能更好促进吸收利用率高；
⒊选用适合的补充钙剂，并非价格越高越好，二是要选择温和，容易吸收，原材料天然，吸收率高的品牌，比如纽崔莱；
⒋除了补充钙剂，平时也要适当吃一些含钙量高的食物，在补钙的时候多晒晒太阳，这样补钙的效果也更好；
PS：适合中年人补钙的食物
牛奶，豆制品，海带和虾皮，动物骨骼，蔬菜，比如雪里蕻，每100克含钙高达230毫克，还有小白菜，油菜，芹菜等；
余华beyourself
可能存在缺钙的危险因素：
曾经是否存在过骨折史；
是否存在骨折、骨质疏松的家族历史；
是否能够饮用奶食，是否愿意饮用奶食；
不经常去室外进行室外活动；
不喜爱在室外晒太阳；
喜欢食用大量的浓咖啡、浓茶和可乐等饮品。
存在大量抽烟、酗酒的问题；
女性朋友处于绝经期前后；
女性朋友是否处于妊娠期或者哺乳期；
年龄是否已经超过了60岁。
选择钙片的总体原则：
靠谱选择钙片，各位应该全方位共同关注钙片的综合指数。在选择钙片的过程中应该关注钙片的含钙量、钙片产品的溶解度、产品的价格、人体对这种钙片的吸收率、钙制剂等几方面内容。
购买钙片、吃钙片，请认准“5看”：
一看钙片的含量：
对于钙制剂和钙类保健品来说，正规的产品都应该在产品包装上标注清楚单位剂量中含有的钙质数量；一般说来，钙制剂标注钙含量主要有两种方式，一是含钙化合物的数量，另外一个则是含有钙元素的量。
相对而言，后面所说的量才是真正意义上吃了钙片摄入的钙量，钙化合物中的含钙量是以百分比进行表示的，例如葡萄糖酸钙片中标注的每片含钙是0.5克，但这个数据并不是表明这个钙片含有钙元素0.5克，它的含钙量是9%，具体说来就是0.5克葡萄糖酸钙中含有钙元素45毫克。对于乳酸钙的含钙量而言，其数值是12%，这也就是说它的每一片钙片中实际含有的钙质是60毫克。
由这个问题来看，请您各位在购买钙片的时候不要去看说明书中标注的剂量，而最应该了解的则应该是其中所含钙元素的具体剂量。
二要关注钙片产品的溶解度：
请您先注意，一般经口摄入的钙物质必须要以钙离子的形式才会（能）被身体吸收，所以钙制剂的溶解度更高，那也就会被吸收的更加完全。
举一个例子，比如说都是碳酸钙，普通的碳酸钙与一些超微溶解的碳酸钙进行相比，后者的吸收相对就会更加完全。当然注意的是我们的身体对于钙的吸收并不是像单纯的化学反应那样简单，本身影响钙质吸收的因素有很多种。
有些钙片的溶解度比较高，但更多只是体外的溶解度比较高，在人体当中的吸收率其实并不一定会高，所以溶解度在一定角度来看只是一个参考的指标，对于钙片来说并不能够直接单凭溶解度来判定其吸收率。
具体说来，但就“溶解度”这个问题来说，氯化钙、葡萄糖酸钙、柠檬酸钙这三种钙质的溶解度更好一些；但是像碳酸氢钙、乳酸钙以及未经处理的活性钙等钙制剂溶解度相对较差。
三要关注人体的吸收率：
钙在身体中的吸收过程本身是一个比较复杂的生理现象，对于它的影响因素本身比较多，而且钙的吸收本身和人的个体状态存在密切关系。
举几个例子，儿童人群的补钙吸收率较高，但老年人的钙质吸收率相对就更低。存在腹泻等胃肠功能不正常现象的人群就比胃肠功能正常的人群吸收差。
具体说来，根据科学研究结果在同样的条件下，目前市场上的各种钙制剂的吸收率差别并不是很大，一般在20%—40%左右。
四关注钙片的产品价格：
补钙这件事，本身不应该成为生活中个人或者家庭的经济负担，因为钙制剂的成本本身而言并不是很高。补钙一事本是长期行为，而价格高的产品补钙的效果其实并不一定就比便宜的产品好很多。
所以，选择钙片更应该根据自身的经济条件和考虑性价比进行选择。
五关注钙制剂的安全性：
补钙是一种长期过程，甚至说它是一种终生的过程也不为过，正因为过程较长，所以保健品或者药物的安全性更应该引起所有消费者的重视，所以购买钙片大家也应该去关注其副作用对于人体的相关影响。
学会这五个方面，您在购买钙片的时候其实并不一定非要去关注品牌，更多是要权衡质量和对于自身的适合程度。
所以，选择钙片，给中年人选择钙片，还请您细心选择；饮食补钙（牛奶、豆类食品、蔬菜等）和钙片相结合的补钙方式才是建议大家选择的靠谱方式。
王思露营养师
中年人是指40-55岁的人群。中年人作为社会和家庭的顶梁柱，工作和生活的压力较重，往往有膳食不合理、缺乏身体活动等不健康的行为。其中人体中含量最高的矿物质——钙，对骨骼健康起着至关重要的作用，钙摄入不足易导致骨质疏松。因此，中年人日常膳食中首先应注意摄入牛奶、豆制品等钙含量高的食物以补充钙，在无法保证食物摄入的情况下再选择钙片进行补充。
市场上钙片种类繁多，大致可分为无机钙、有机钙两大类。无机钙主要包括碳酸钙、氯化钙等，这类钙片钙含量较高，但是人体吸收率相对要低。有机钙包括乳酸钙、葡萄糖酸钙等，人体吸收率相对要高但含钙量较低。随着科技的发展，出现了氨基酸螯合钙等新型钙片。在选择钙片时不应盲目听信广告、迷信高价，应在营养师的指导下根据个人营养需求和经济能力，通过正规渠道购买正规品牌生产的钙补充剂，避免滥用造成钙过量，对健康造成危害。
马博士健康团何海蓉博士生
马冠生马上营养
人体进入中年以后，骨骼中的钙会逐渐流失，这是一个不可逆转的过程，所以我们要在年纪轻的时候就注意补钙的问题，养成不缺钙的饮食习惯，中老年以后通过高钙饮食或营养补充剂来延缓钙的流失。
哪一种钙片好？
吃钙片确实能够起到补钙的作用，但是也要注意用量，如果剂量不当，也会对人体产生副作用。市面上的钙片也是五花八门，有常见的固体钙片，有胶囊液体钙，还有补钙口服液。
钙片或者补钙剂的含钙量不低，市售的产品中矿物质比例也是经过目前研究结果的科学配比。比如，里面就有添加能够促进钙吸收的维生素D，有协同效应的镁等离子。直接吃这些补充剂不失为是一种最为方便的补钙办法。但是需要了解的是，补钙产品并不是钙含量越高就越好，加上膳食来源中的钙，如果一天的钙摄入超标了，多余的钙质在体内无法及时代谢就容易造成结石，所以补钙一定要按照推荐的剂量服用。
补钙是为了减缓钙流失，从而预防一些由于钙缺失出现的疾病，并不能够治疗这些疾病，所以千万别把这些膳食补充剂当做药品。
饮食方面如何补钙？
比起吃补充剂来补钙，我更建议从天然食物中来摄取钙元素。比如，每天坚持喝300ml以上的牛奶，养成终身饮奶的好习惯。平时多吃一些新鲜的绿叶菜，调味品中可以加入芝麻酱，虾皮等，做个小补充。
我是注册营养师田雪，正在推广“好好吃饭”的理念，用最简单的211饮食法轻松搞定营养三餐。最近也为大家准备了《吃出漂亮12天体验课》，留言或私信找我领取吧！如果这篇回答对你有价值，欢迎与我互动，点赞、评论和转发多多益善哦，也欢迎关注我的头条号，与我一起好好吃饭。
田雪吃出漂亮
打开电视，总能看到钙片的广告，问问身边的朋友，发现家中的老人也在吃着钙片。如今老年人的对于健康的重视度越来越高，也早已经开始主动为身体补充钙质。老年人因为牙齿咀嚼能力下降，因此也开始咀嚼吃一些难以嚼碎的食物。而钙片相对而言服用方便，也成为老年人补钙的主要选择，中老年人吃什么样的钙片比较好。
走在药店，您会发现补钙的产品非常多，价格也有着较大的差异，很多人出现了选择困难症，最后往往是在店员的推荐下购买钙片。其实，选择钙片也非常简单，记住这两点就能选择适合自己的钙片。选择钙片要看钙的含量和吸收率，总不能多花钱而少办事吧？
市面上的补钙产品其含有的成分主要为这几种，碳酸钙、柠檬酸钙、葡萄糖酸钙和乳酸钙等等。这些成分虽然都含有钙元素，但是含量却有着较大的差异。碳酸钙中钙元素的含量为40%,乳酸钙中钙含量为13%,大众所熟悉的葡萄糖酸钙中钙含量仅为9%.
了解了钙制剂中钙的含量，您还需要了解钙制剂中钙的吸收率。含量再高吸收率低也不行，总要讲究一个性价比才行。在含钙量同等的前提下，苹果酸钙和柠檬酸钙的吸收率最高，为35%。其次是碳酸钙和磷酸氢钙，也就是说补钙产品中性价比较高的就是碳酸钙和柠檬酸钙。
老年人的胃肠道功能在逐渐减退，补钙产品更适合选择吸收率高的产品，60岁以上的老年人建议您选择柠檬酸钙。同样的补钙产品，也要注意是否含有维生素D3。维生素D3是补钙不能缺少的搭档，能够促进钙在骨骼中的沉积，促进钙地吸收，让补钙工作变得更加顺利。
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我是王桂真，今日头条悟空问答签约作者，欢迎您关注【王桂真营养师】头条号，一起聊聊健康，让我们吃的健康，吃的放心
王桂真营养师
中年人吃钙片的目的是补钙，所以任何钙片，只要里面含有的钙离子足够，都是可以的。当然除了单纯补钙还不够，因为钙的吸收需要维生素D，所以，在补钙的同时，还要保证体内含有足够的维生素D才行。
所以，现在市面上有一些钙片里面，直接加上了维生素D，这很方便，有时钙片里面不含维生素D的话，建议可以通过晒太阳或者单独去买一些补VD的药来配合钙片吃，这样钙才能更好的被人体吸收。
当然，在生活中，除了钙片，还可以通过饮食补充作为辅助。在日常生活中，牛奶可以说是最方便的补钙食物，牛奶里面的钙含量非常丰富，我们一般建议每天最好可以饮用半斤到一斤奶，同时配合绿叶蔬菜，户外活动，帮助钙质的吸收。
白癜风医生王变梅
首先回答吃什么钙都是一样的，钙片的主要成份和墙上的石灰一样都是钙离子。但不同的钙片里面添加的促进吸收的成份，这样钙才能有效的吸收，最后被利用。 ![]()
1，钙的吸收利用过程？
我们吃的含钙的物质，通过消化道先到胃里。然后再胃酸的作用下变成了钙离子。然后钙离子进入肠道里面，这时候钙离子需要通过肠道进入血液，然后钙离子随血液进入各个需要钙的部位，然后合成需要的骨头，以及神经活动需要补充。
2，帮助钙吸收的东西？
结合上面来看钙的吸收利用过程，所以能帮助钙离子补充，钙在肠道吸收，钙的沉降利用都能有效提高钙的吸收的。
（1）钙离子的补充：就是题主说的钙片，但单纯的补钙比较容易，所以喝含钙量多的牛奶和豆制品等，都可以提供含有钙的食物的。
（2）钙在肠道吸收：这个是特别重要的一步，因为不吸收吃再多都是白塔。但是钙离子的运输主要依靠维生素D的作用：
a）所以生活中说的宝宝补钙的鱼肝油，其实补充的是维生素D，帮助吸收的。
b）晒太阳能补钙，其实是晒太阳能合成维生素D3,维生素D3能很好帮助肠道吸收。
c）孕妇的怀孕的时候，一般都会建议购买什么维生素D，多喝牛奶，这个也是明显的帮助吸收的。
（3）钙离子的利用：这个就最直接的就是我们骨头的生长，需要钙离子参与沉降和生成骨头。这块的话一般随着年龄会降低利用效率，我们可从上面两个过程想办法的。
3，钙片怎么购买呢？
通过上面我们发现，补钙简单，主要是钙片的其他辅助吸收的物质。所以需要对症购买的。
由于我们没有喝牛奶的习惯，所以在需要钙多的时候容易缺钙。比如儿童，青春期，孕龄妇女，中老年等。
（1）小孩的话一般都在喝奶，所以主要是补充鱼肝油。
（2）青春期的话，在喝牛奶的基础上，购买含钙多的钙片，然后增加运动和多晒太阳。
（3）孕龄妇女因为宝宝的成长需要钙，所以可以购买孕妇钙，其中按照比例就含有维生素D3,钙等位置。
（4）中老年因为钙的流失加快，容易骨质酥松，所以钙含量多的老年钙，以及维生素D的量。中老年尤其女性，在绝经后雌性激素的迅速下降，也会间接的影响钙的吸收，所以除了吃钙片外，可以喝豆浆增加雌性激素，也能有利于钙的补充。
综合来说，每家的钙片主要成分都是钙离子，但是钙要需要转运吸收的，所以根据不同年龄和缺钙原因，购买适合的复合钙片或者结合食疗才是有效的。
90后聊基因
提问者、收藏者，各位关心此问题的网友:
中年人吃什么钙片补钙比较好？这一问题，如同老年人吃什么钙片比较好，孕妇、儿童、婴幼儿吃什么钙片补钙比较好一样，是一个如何选择钙剂产品的问题。但是，最关键的不是选择什么钙剂产品，最关键的是要了解、明白、认可，你到底缺多少钙？这个问题不解决，你吃什么钙剂也无济于事，因为“摄入量偏低，补钙难见成效”。
所谓的钙吸收、钙吸收率，吃钙过量生结石，纯属无根无据的造谣！钙吃进去，吸收不吸收、吸收了多少，如果没有人体实验依据，就是胡说八道，就是造谣！百分之百的吸收，那是放屁！没有人体“钙平衡”实验依据，说的再好听的钙，百分之百是骗局！
笔者声明: 对于补钙而言，你所知道和了解的，几乎都是无实验依据的假说或骗局！比如，杨泽华专家说的“补钙不补肽，有可能是白补”。
补钙，还需要补镁，补D，补这补那等等。言外之意，什么也得补。这还叫“补”吗？这是在补钙吗？这不明显的是什么都缺，什么都需要补吗？
“钙的补充必须要有镁的参与，如果没有镁，那么大量的钙会随着尿液流失。”
营养学专家、自然医学专家杨泽华: “钙的补充必须要有镁的参与”是无根无据的造谣！请问，有镁参与的钙剂，钙是否不随尿液流失，而无镁参与的钙剂，钙又随尿液流失了多么大的量（毫克或克），请您用数据说话，好吗？
营养学专家、自然医学专家杨泽华: 您拿不出有镁与无镁的对比实验依据来，对不起，您就是在造谣！！
补钙，真正的科学补钙，是要有科学的人体实验依据的（非动物实验）。外行人只能听其说怎么好怎么好，内行人就是要看实验方法、实验项目和实验数据，百分之百的吸收，一定是百分之百的骗局！！！可以说，不掌握人体“钙平衡”实验的任何机构或自然人，无资格谈论”钙吸收”、“钙吸收率”。一言以蔽之，不掌握人体钙平衡实验的任何机构，营养学家、医学专家或自然人，无资格谈论缺钙、补钙（因为你根本不知道人体缺多少钙，怎么可能知道该补多少钙呢？）。
“维生素D促进钙吸收”是本世纪医学界最大的误解！！！除此之外还诞生了维生素K、补钙不补镁等于白补、胶原蛋白等等等等奇谈怪论，如今又有补钙不补肽等于白补的言论。所有这些补钙言论，通通经不起人体“钙平衡”实验的检验。
人体钙平衡实验证明，维生素D（2000国际单位）有促退钙吸收、加速骨钙丢失的嫌疑。长期“足量吃钙”，可以使你的血钙指标由高转低；长期足量吃钙者，无一发生结石现象。笔者“吃钙”12年，每天摄入钙5000~7000毫克（钙元素），血钙并未升高，也不知什么时候才能吃出个肾结石、尿结石、高血钙来？更不知道，笔者每天这么大的钙摄入量，何时才能因吃钙吃死？其他谬论，不再赘述。
钙剂产品，作为人体营养素补充剂来说，是不应该分为什么老年人、中年人、青壮年、婴幼儿、孕妇服用特定产品的。高品质钙剂，适合任何人群、任何剂量的需求。全世界钙的可耐受最高摄入量2500毫克/每天，在人体钙平衡实验下依然是“负钙平衡”。负钙平衡，意思就是还没有满足人体对钙营养素的需求，表现为依然“缺钙”的状态。
敬告全世界的营养学专家、医学专家: 不要拿什么熊玩意、高科技、新概念捉弄老百姓。不掌握人体“钙平衡”实验，你就根本不懂什么是钙吸收，更谈不上钙吸收率。
望广大百姓周知: 没有镁、没有肽的参与，就等于白补的言论，纯属造谣、欺骗！！！吹嘘某钙剂产品多么高的吸收率的，同样是造谣、欺骗！！！
