只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。而人体衰老的第一迹象就是——腿脚变差，所以无论什么时候，腿部保养也是不容忽视的。
人体衰老，从腿开始
人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。
从出生到离世，腿基本上陪我们走过人生所有的道路，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。
骨骼有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。
腿部衰老的8个信号
1.做点事就腰酸腿疼。
特别是中年女性，稍微用腰工作一下，就会觉得腰酸腿痛。
2.腿脚没有原先灵便。
稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。
3.走路变慢。
不知不觉中，走路的步速开始变慢，快走会腿酸。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。
4.髋膝关节疼痛。
如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。
5.抽筋次数增多。
如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就需要注意，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。
6.静脉曲张。
女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。
7.肿胀。
血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。
8.双腿一侧发凉。
即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。
缓解腿部衰老好方法
1热水泡脚
用热水泡脚，特别是用生姜煎水洗脚，加快血液循环，有助于缓解腿部疲劳。
2适度甩腿
一侧手臂轻靠墙体，对侧的腿以胯部为轴轻轻甩动，5次后换另一条腿做同样动作，早中晚三次，可以让腿部循环重新通畅起来。
3多晒太阳
晒太阳不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。
4搓揉腿肚
以双手掌紧夹一侧小腿肚，边转动边搓揉，每侧揉动20次左右。
5搓腿
用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿向下按摩，一直到足踝，然后再从踝部按摩至大腿根，用同样的方法按摩另一条腿，重复10~20遍。
这样可使关节灵活、腿肌与步行能力增强，预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。
6吃“镁”食
补钙时别忘了补镁，当摄入的钙与镁的比例为2：1时，钙元素最利于吸收、利用。镁元素可以从杏仁、腰果、花生中获得。
7踮脚除疲劳
中医传统健身气功八段锦中有踮脚的锻炼，能有效而快速地减轻疲劳。可以先双脚并拢，用力踮起脚尖，然后放松，再重复，每天连续做数十次。
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参考文献：
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[2]王增刚,丁明超,黄强年,等.下肢优势侧和非优势侧负重往返跑对学员平衡能力产生的影响[J].军事体育学报, 2017, 36 (4) :61-63.
[3]马继政.论运动训练的特异性处方[J].安徽体育科技, 2010, 31 (01) :27-30.
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