旷慧助理282

这里说的是牛奶燕麦粥，而不是我们经常在超市里买到的速溶燕麦片。加点热水泡完燕麦片特别腹胀，能泡满满一大碗喝完之后，实际上喝的都是糖精和防腐剂，不要靠这种速溶冲剂来发挥牛奶燕麦片的作用。

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二姐美食

以前我也是燕麦+奶粉冲泡吃了几个月，都说营养挺好的，但是我觉得没有什么特别的改善呢。我当时买是那种原味燕麦里面加了水果粒的那种。

可能是我本身是不胖的那种人，所以我对燕麦减肥这个事情确实没有觉得有用哈，因为我并没有瘦。。。

喝了那么久的牛奶燕麦最明显的感觉就是：方便，然后就觉得腻。喝烦了，想换口味，所以后来我又换成豆浆了。

所以网上流传的那些燕麦的各种好处还是针对人而言，如果你真的某个方面缺乏得很严重的情况下坚持吃燕麦补起来了，可能你会有很明显的感觉是在变好。

但是对那种你本身就没有什么毛病的身体感觉也就真的没啥，就是早餐吃起来方便而已。

这是个人意见哈，喜欢的话关注我一起做菜呀~

雪茹呀

每天早上来一杯燕麦牛奶，一个月会怎么样？这个我可是亲身体会，因为我就坚持喝过！不仅好喝，而且便秘的问题得到了解决，每天顺畅粑粑，而且金黄色！

那还是我上学时候，因为临近毕业，整天压力挺大，整个人都不好了，便秘，长痘痘。其实还有一点原因就是经济紧张时期，时间又紧张，我就懒得天天去挤食堂，干脆早上起来自己弄个小炉子小锅在宿舍熬粥。

超市里面的燕麦片可以说是比较便宜了，一大把燕麦加上一把大米，小火熬粘稠以后再加入牛奶，非常香甜爽滑，而且还顶饿。就营养价值上面来说，牛奶里面有丰富的蛋白质和钙，大米里面有丰富的碳水化合物，燕麦里面就是丰富的膳食纤维和维生素了！

刚开始吃了几天，我就发现我便便的频率增加了，原来有时候都是2，3天一次，现在基本上稳定在每天一次。而且对于便便质地的观察，发现它不软不硬颜色金黄，简直就是教科书上健康大便的标准啊！

所以大家如果跟我一样的，早上起来时间有限，想要吃一顿省事儿又营养的早餐，可以选择燕麦粥，喜欢牛奶的加牛奶，或者加点荞麦，小米也不错哦！

妇产科女司机飒姐

这些年，燕麦在中国开始流行。

其实早就是风靡欧美的早餐选择了，但是其实国人对燕麦还有很多误解。

首先燕麦分为3大类。

比如：

1、生燕麦：

燕麦片、燕麦米，基本没有经过加工的燕麦，可以煮饭、熬粥、煮牛奶，口感比较粗糙，但是更保留了燕麦的绝大部分营养素，尤其是富含的纤维素对通便特别有帮助！

2、即食燕麦：

即食燕麦是最常见的燕麦片了，本身就是熟的，吃起来方便快捷，通常也没有额外添加油和糖，适合上班族拿来当早餐，吃的时候配点牛奶或酸奶，或者直接冲泡。这种燕麦也是比较好的，保留了钙、磷、铁、锌等矿物质，还是多种维生素。研究表明，燕麦对于预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血有效。

3.花式燕麦制品：

比如里面加入了水果干、坚果，有一些商家为了口感，还会加入糖和油，还有燕麦能量棒，燕麦的巧克力。甚至是仿造了燕麦的口感。

这些燕麦吃起来香脆可口，但是热量极高，燕麦含量却不高，失去了食用燕麦本身的意义。

燕麦虽好，选用需要特别注意。

如果你坚持一个月吃花式燕麦制品，还心安理得，其实不仅没有好处，甚至还会让你长胖长肥。

DrX健康科普

大学的时候，每天的早餐就是燕麦加牛奶，吃了三四年吧，身体棒棒气色佳，就是在学校紫外线太强，晒得黑了点。

早餐自制牛奶燕麦粥，两大勺桂格燕麦片，一大勺脱脂奶粉，120毫升的水。

不加糖不加糖不加糖。

偶尔会加一些坚果，或者水果上去，增加颜值及丰富口感。

牛奶燕麦粥的饱腹感是比较强的，以学生时代的作息为例，7：50吃早餐，一般到11：30会出现饥饿感，12点到了午餐时间，刚好！

长期吃燕麦粥有以下明显的生理症状：

1.排便规律且通畅，如无特殊情况一般是在固定的时间进行(有固定地点就更好啦)；

2.气色好，配合运动身体棒；

3.心情愉悦，因为燕麦粥成本不高，长期计算下来是超实惠的！

4.精神奕奕每一天，美好的一天从营养健康的早餐开始。

从学生时代的养生少女成为养生女王，欢迎你加入养生队伍，一起健康生活吧！

如有任何疑问及不同见解，欢迎随时沟通！

养生女王Fairy

早餐是一天健康的开始，开启健康的一天从元气满满的早餐开始。牛奶燕麦粥确实是一种非常不错的健康主食的选择。至于说坚持喝一个月会怎样？这个还真是每个人都有个体差异，还真不好说一个月后会怎样。但是值得肯定的是牛奶和燕麦确实非常健康的主食组合。

牛奶和燕麦的组合不仅口感好，而且灰常的健康。

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燕麦这几年确实火爆，而且名副其实的健康主食的代言之一。本身含有丰富的β-葡聚糖，而且含量丰富，这可是好东东，本身β-葡聚糖属于可溶性的膳食纤维，不仅有助于调节肠道健康，对于预防和控制三高都是有非常好的作用。更是想要瘦身的人群的不错的主食的选择。

燕麦本身还含有丰富的钙，而牛奶更是膳食中钙的优质的食物来源，二者在一起那可是补钙的强强联合有木有。

所以早餐如果喜欢，就可以选择牛奶燕麦粥。需要提示的是越是抗煮的燕麦，β-葡聚糖的含量越高，所以建议选择煮食的燕麦。

总结一下就是牛奶和燕麦真的很配，是早餐主食的一种不错选择。但是优质的早餐还需要搭配新鲜的蔬菜、再来点其它的动物性的食物就完美了。当然，健康的主食很多，一个月天天早餐主食只吃这一种，真的担心会吃腻。早餐主食换着种类健康吃吧！

钱多多营养师

我现在每天早上都会喝牛奶燕麦粥。还专门买了炖牛奶锅！我为了省时间，一般用即食燕麦。都是把牛奶和燕麦一块倒进牛奶炖锅里，加热一下到温热，（牛奶不要煮沸，会有营养流失）就盛到碗里，然后放凉，这期间我可以去洗个脸刷个牙。牛奶燕麦粥的制作全程不超过十分钟，非常的简单方便！

再来说说牛奶燕麦粥的好处。燕麦富含很多膳食纤维和营养物质，这个大家都知道，牛奶的好处自不必说。二者混合一起，真的美味又营养。坚持一个月，别的不敢说，至少可以养成按时吃早餐的习惯噢！

小肉多多减脂吧

坚持一个月的牛奶燕麦粥，最大的好处在于对消化系统的养护作用，首先，其富含的膳食纤维可以帮助清理肠道褶皱内的粪便残渣，减少"有毒"物质对肠壁的刺激损害，降低结直肠癌的发病风险；

其次，这些膳食纤维还可以刺激肠蠕动，增强其对粪便的推送能力，加速排泄进程，减少便秘的可能性，进而降低直肠内及肛周压力，避免痔疮的出现；

第三，这些膳食纤维还能吸附、包裹食物中的脂质和葡萄糖成分，阻碍肠道对它们的吸收作用，从而使得血脂和血糖水平更趋向于稳定；

第四，虽然燕麦的热量比较高，但因其饱腹感较强，每餐只需要少量食用即可，所以不用担心吃得太多而导致热量过剩，这对于有着减肥欲望的人群比较适合。

凡事有利亦有弊，燕麦虽好，但毕竟是粗粮，长期食用的话对胃肠的压力比较大，平时消化功能欠佳的人最好不要天天食用；另外，只有均衡的营养供给才能让我们更健康，所以，仅以牛奶燕麦粥作为早餐却有点不太合适，最好能再加一枚鸡蛋和少量的蔬果，以加强营养供应！

综合内科张医生

虽然我并不承认自己是个老阿姨，但是真的感觉上班之后，身体上还有脸上的胶原蛋白确实不如从前了，校园时期的我每天六点起来，晚上12点睡觉，第二天还是非常清醒，就算熬夜做作业打游戏第二天照样考试不在怕的。

 \r但是现在晚上稍微晚一点就坚持不了，感觉头晕脑胀的，第二天整个人都是晕晕的状态，太痛苦了。

所以就觉得现在养生真的很重要，每天早上喝燕麦真的不错，另外还研究了一些每日养生喝的，希望和所有小仙女一起变得健健康康的~

 \r1⃣️ 黄豆+燕麦+小米=减体重

功效：健脾养胃 调理肠道 润肠通便

食材：黄豆20g 燕麦10g 小米10g

减体重女孩必备，每天早上用豆浆机磨一杯~

之前有120斤，下定决心减肥，其实也没怎么运动，就是吃粗粮，早餐真的很重要，一杯温热的粗粮豆浆，一上午精神满满，中餐一周3次轻食，晚餐基本在公司解决，吃一些水果几块粗粮减肥饼干，重要的是坚持，现在体重到了102，也是形成了易瘦体质，也习惯了健康饮食，偶尔放肆一下也很快就代谢掉了！

2⃣️ 黑米+黑豆+黑芝麻=减少脱发

功效：拥有一头浓密乌黑的头发

食材：黑豆20g 黑米20g 黑芝麻20g

步骤：所有食材洗净放入豆浆机里，加适量清水。

去年7月份开始去公司实习，压力大，每天熬夜赶稿子，睡眠时间严重不足，就经常掉头发，每天早上醒来枕头上全是头发，真的感觉自己要到中年了，做这个豆浆比较费时间，就买了现成的黑芝麻丸来吃，效果和黑发粥是一样的，而且比喝粥的效果要快，感觉头发问题真的还是内服加外养，试了很多护发洗发水和精油效果不明显，做功课之后发现了一个思密达国的米皇后洗发水，洗发水里有山羊奶成分还是第一次听说，洗完了清爽的同时又不会那么干涩，而且闻着是香水的味道我很喜欢！用到现在三天不洗头不敢说一点不油，但也就是之前一天的出油量，再也不会一出油打捋儿风都吹不动了！

再加上吃这个芝麻丸之后大约1个月吧，之前枯草一样的头发也有亮光啦，这就是好现象啊，会坚持吃的。

3⃣️ 红枣+花生+枸杞

功效：补益气血、变白变瘦变好看

食材：赤小豆10g 花生20g 枸杞5g 红枣10g

步骤：所有食材放入豆浆机，加入适量清水。

女人气血这一块真的是好看健康的本源，日常喝一些补气血的茶，整个人看起来都透着灵气！\r

4⃣️ 燕麦+核桃+黄豆

功效：保持肌肤弹性 健脑益智 

食材： 核桃20g 黄豆20g 燕麦20g

步骤：所有食材加入豆浆机，加适量水。\r现在工作压力大，导致有一段时间真是感觉自己记忆力特别差，核桃补脑提上日程，当时不会立竿见影，但是经常吃，肯定是有益健康，不会精神衰弱，容易忘事，坚持养生，整个人状态都很好！\r

5⃣️ 红豆+薏仁+芡实

功效：祛湿养生 美白养颜

食材：赤小豆20g 薏仁20g 芡实少许

步骤：薏仁需要小火炒至焦香，将赤小豆和薏仁放入豆浆机，加适量水。

说起来这个也是久坐办公室惹的祸，夏天经常吹空调，身体湿气特别重，经常长痘痘，冒痘的时候我一般都是涂之前医生给开的欧慕慕小药膏，这支药膏比较温和，尤其针对这种红肿的姨妈痘，刚感觉鼓起来我就开始涂，效果没那么快，三天也就下去了，重要的是不留痘印，不过偶尔长痘急救一下很OK，长远的打算试试内调一下，所以就买了现成的红豆薏米丸来吃，这个比较好吃，感觉在吃牛轧糖，我一天控制不住自己能吃四个，（但是每天不能吃多奥，孕妇生理期的仙女不能吃！！！）以前大姨妈的时候脸上会长痘，现在基本不长了，偶尔一颗，涂个药膏就下去了，皮肤状态真的好很多！相比喝红豆薏米粥，我觉得这个要方便很多。

大家在吃的时候也要注意多喝水奥！平时也要多注意作息时间，养生从90后开始！

不语倾心

营养师小糖来为大家解答。牛奶燕麦粥是经典的营养搭配，牛奶富含蛋白质和钙质，比例适宜好吸收。燕麦富含可溶性膳食纤维和亚油酸、维生素E、叶酸、泛酸、B族维生素及多种矿物质，在均衡营养的同时还有较好的饱腹感，非常适合减肥及三高人群食用。

如果长期适量吃燕麦牛奶，便秘的症状会渐渐改善，皮肤状态也会越来越好，血糖、血压、血脂也会越来越稳定。但问题是，燕麦作为一种杂粮，其实并不适合长期大量吃。因为它的纤维含量比较高，过量摄入会影响蛋白质、脂质、矿物质的代谢，反而会导致营养不均衡喝肠胃道副反应。建议每日食用燕麦别超过50克，尤其是肠胃不好的老年和儿童，更应该控制燕麦的食用量。

其次，就算燕麦牛奶再有营养，也不建议大家连续一个月甚至几个月早餐都吃它，而且这种搭配是明显缺乏维生素C的。就算个人不会腻，身体也会受不住的。居民膳食指南建议大家饮食多样化，日常尽可能的丰富食物的种类，早餐更应该丰富搭配。

可供大家选择的健康早餐

主食类可以吃红豆黑米粥、南瓜粥、小米粥、荞麦馒头、窝窝头、杂粮面、玉米、红薯等，然后搭配低糖的蔬果，如番茄、黄瓜、苹果等，再配以适量的奶制品或豆制品，如豆浆、豆奶、酸奶等。这样的早餐就比较完美了，能让你一整天都精神满满。

希望小糖的回答能够帮到大家，更多健康知识欢迎关注我们！

關鍵字: 健康 牛奶 生活