陈珍16
你好：很高兴回答你的问题
1、柑橘类水果。如脐橙等。一个脐橙中大约含有60毫克的钙。
2、山楂。山楂含钙量在秋季水果中最高，每百克果肉中含钙量大约有52毫克。
3、柚子。柚子是含钙量非常多的水果，钙含量比苹果，梨，香蕉多10倍。
4、香蕉。香蕉营养高、热量低，含有胡萝卜素、核黄素、钙等元素等，也是可以补钙的水果。
5、柚子，葡萄，猕猴桃，苹果，但是吃水果补钙的话效果不是很好的，可以通过钙片来补钙，效果是非常好的。
6、水果中钙的含量非常低，通过吃水果来补钙是不太现实的，建议您可以加强饮食中钙的摄入量，多喝牛奶，多吃豆制品，虾皮等含钙丰富的食物，多晒太阳。
周周的衣橱
补钙，很多人就会想到牛奶，骨头，虾米，海带之类的食品。水果是日常生活中必不可少的食物，不同的水果含有不同的营养物质和微量元素，常吃水果不仅可以养颜美肤，其中钙含量很丰富的水果也有很多，比如：
1：仙人果：仙人掌的果实，不仅含钙丰富，也是较为罕见的不含草酸的水果，激励于人体对钙的吸收。
2：金桔：酸甜脆爽的金桔也是补钙小能手。
3：红毛丹：涵盖量非常高，一般每千克含钙量800多毫克。
4：枣子：也是含钙量较高的水果，每千克差不多就有400毫克的钙。
5：苹果：一个无人不知的水果之一，钙含量很丰富，而且一年四季都可以吃到的水果。
6：无花果：含钙量最高，最理想的补钙水果。
7：猕猴桃：高含维c的猕猴桃，也是补钙水果中的生力军。
8：山楂：每百克果肉中含钙52毫克左右。
9：李子：欧李，每100克果肉含根量高达80克左右，是苹果钙含量的8倍，堪称钙片。
10：柠檬：柠檬不仅含有维生素c. 钙元素也特别丰富。
除此之外还有，脐橙，柚子，葡萄干等很多水果。
如果身体缺钙，很容易造成骨质疏松和腿软，抽筋等你一些影响身体健康的坏处，常吃含钙高的水果，不仅能起到补钙作用，还能补充人体所需的各种营养和微量元素。
良良食铺
直入主题
奶和奶制品是钙的主要来源
奶中含钙量很高而且吸收率也高，建议补钙优先选择这类食物，每天400-500ml牛奶，可以摄入400-600mg的钙，占到了成人一天需求量（800mg/d）的一半以上。如果您有乳糖不耐受症状（喝牛奶拉肚子），可以选择酸奶或奶酪等乳制品。
豆和豆制品是钙的良好来源
建议每天食用，豆腐钙含量为110-140mg/100g，鱼炖豆腐是一款不错的补钙佳肴！
绿色蔬菜是钙的较好来源
深绿色蔬菜及花菜含钙量较高，介于50-130mg/100g。虽然吸收率不如以上两类食物，但每天的摄入量大，不失为补钙的较好来源。
其他补钙食物
贝类鱼类蛋类的钙含量也很高，可以适当多吃。
芝麻坚果类含量也丰富，但脂肪含量较多，不建议多吃，一把足矣。
虾皮和连骨小鱼虾钙含量很高，但盐含量也高，做调料吃，不要大量食用。
水果中除柑橘类含有较多的钙（20-30mg/100g），其他含量均很低。
另外，为了促进钙的吸收利用，VD也要补充，且要适当运动。吃含钙高的食物时，建议钙膳食补充剂隔一段时间再服用，增加钙的吸收率。同时不要喝咖啡、浓茶、酒以及食用草酸植酸含量高的食物，以免影响其吸收。
李双双营养师
目前来看，牛奶以及奶制品是人体钙的最佳来源，且钙磷比例适当，十分利于吸收。其次是绿叶蔬菜，比如菠菜。至于水果补钙的不算是主流，但是水果味道甜美可口，还富含许多其他有益人体的维生素矿物质和膳食纤维，对于绝大多数人来说也不失是一个补钙的好方法呢。接下来我们就盘点下那些含钙高的水果吧：
钙果，注意不是樱桃，虽然说在长的很像，听名字就知道它的钙含量，达到79.09mg/100g，是名副其实的补钙水果之冠。另外，它还含有丰富的维生素C、B2和E、钾、磷、铁等，且含量逗比常见水果高。
山楂，含钙52mg/100g，在秋季水果中含钙量比较高。
酸角，大家可能比较陌生，是热带地区有名的果树，酸角的钙含量高达123.00～214.00mg/100g，这在“果食”界算是异类了。
脐橙，脐橙大家都比较熟悉，熟悉它的人都知道它富含维C，殊不知它的钙含量也不容小觑，一颗脐橙中含钙60mg，差不多5个脐橙就相当于一杯牛奶啦。
最后要说的是，钙并不是补得越多越好，只有缺了才能补（一般正常饮食，营养均衡不挑食，是不会轻易出现缺钙的），缺钙也需要医生诊断后才能补，补多了还可能引发不必要的麻烦，比如说便秘，补钙过量还会使血钙含量增加，尿钙浓度升高，诱发肾结石。
药疗君
补钙和补锌，我们每天都是用食物进行补充，可哪些水果中富含钙较多呢？而春季又该吃什么水果来补充钙质呢？推荐草莓和苹果为最佳！
苹果
被称为“幸福水果”的苹果，几乎一年四季都有产出，但在春季来说，干燥的天气最适合用苹果来补充水分了，其中富含的脂肪也较少，蛋白质以及钙、磷 、铁以及维生素B1、B2都是人体需要的营养元素，所以千万不可错过。
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草莓
拥有“水果皇后”美称的草莓，正好是春季刚刚上市，新鲜的色彩加上酸甜的口感，刚好有刺激胃口的帮助，粗纤维素、糖、维生素以及苹果酸和柠檬酸都能有促进消化系统的帮助，清甜又很可口。
香蕉
促进消化和帮助肠道顺畅的水果，一定要提到香蕉，有“百果之冠”的香蕉，富含了膳食纤维和碳水化合物的同时，还有钙、磷 、锌以及胡萝卜素，少脂肪的成分还能帮助减肥瘦身。
王小二果园
一、孕妇吃什么水果比较好呀
苹果：苹果含有多种维生素和矿物质、苹果酸鞣酸和细纤维等，有助胎宝宝发育的同时，也可以防止孕妈妈过度肥胖。而且，苹果富含锌，专家研究发现，如果产妇在妊娠期间体内锌元素充足，分娩的时候较为顺利，痛苦少或无痛苦。
樱桃：樱桃的铁质非常丰富，几乎是苹果、橘子等水果的20倍，居水果之首，是孕妈妈的理想水果。但是，樱桃是温性水果，吃多了容易上火，因此上火、溃疡、妊娠糖尿病患者最好不要食用。一般孕妈妈吃樱桃的话，建议每天控制在12颗左右。
西柚：在优生优育知识普及的今天，很多准爸妈都知道叶酸对胎宝宝的作用，西柚里就还有较多的天然叶酸。此外，西柚含有的维生素、微量元素和可溶性纤维素都是孕妈妈在整个孕期比不可少的营养素。所以，妇产科医师一直把西柚作为孕妈妈的首选水果。
秋梨：秋梨作为我国最古老的果木之一，具有防治外感风寒、肺部感染及肝炎的功效，也可以治疗妊娠水肿及妊娠高血压。
柑橘：柑橘的汁富含柠檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多种维生素、微量元素和矿物质，很受孕妈妈的欢迎。柑橘也属温性水果，补阳益气，过量反而对身体无益，故建议孕妈妈们每天吃柑橘不超过3 只，总重量控制在250克以内。
二、孕妇要如何补钙
1、要保持适量的室外活动：维生素D能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收。室外活动可以获得更多的日照，每天只要在阳光充足的室外活动半小时以上就可以合成足够的维生素D。而服用过量反而会引起食欲减退、乏力、心律不齐、恶心、呕吐等副反应。
2、减少草酸的摄入：怀孕后，很多孕妈咪开始注意多吃蔬菜水果。但是，有些有涩味的蔬菜含有草酸，草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀，影响钙的吸收。因此，建议孕妈咪每天吃蔬菜、水果500—750克即可。也可以将这些蔬菜用水先焯一下，去掉涩味后再烹饪。
3、减少植酸的摄入，比如大米、白面：大米和白面中所含的植酸，与消化道中的钙结合，产生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐，大大降低人体对钙的吸收。因此，孕妈咪可先将大米用适量的温水浸泡一会，这样米中的植酸酶将大部分植酸分解；而发酵后的面食分泌出植酸酶也能将面粉中的植酸水解，避免影响身体对钙的吸收。
4、减少磷酸的摄入：碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包等：正常情况下，人体内的钙∶磷比例是2∶1，然而，如果孕妈咪过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物，使钙∶磷比例高达1∶10—20，这样，过多的磷会把体内的钙赶”出体外。
5、减少脂肪酸、油脂类食物：脂肪分解的脂肪酸（尤其饱和脂肪酸）在胃肠道可与钙形成难溶物，使钙的吸收率降低。因此，孕妈咪要合理安排好膳食，不要吃过于油腻的东西。
三、孕妇补钙的注意事项有哪些呢
1、孕妇补钙，并不是越早越好，也不是越多越好。正常情况下，孕妇多吃些含钙丰富的食物，不必再额外大量吃钙片等钙制剂，经食物吸收的钙足以满足孕妇和胎儿的需要。但是如果孕妇怀孕期间一直出现胃口不好，食不知味，就需要额外添加补钙产品进行补钙了。
2、补钙的同时如果没有足够的维生素D，钙是无法被人体吸收的。但如果不注意，服用了过多的维生素D，会造成人体中毒。很多孕妇服用多种维生素，这时要看服用钙的总量。
3、孕妇补钙一定要注意用量。一次服用大量的钙剂会使受体封闭，导致钙无法被吸收。因此，每次服用钙的剂量不要过大，孕妇可以把600—800毫克的钙剂分成2—3次服用。一次服用尽量不要超过500毫克。
如果孕妇服用钙片过多的话，不仅容易导致胎儿颅缝过早闭合，而且也容易导致难产，严重的甚至会使胎盘过早的老化，从而引起胎儿发育不正常。此外，女性在孕期庞大的子宫压迫盆腔血管和输尿管，如果再加上高尿钙的话，就会增加尿路结石出现危险的机率，钙的摄入量过高也是不利于其他的微量元素摄入人体的。
四、孕妇不可以吃哪些食物
孕妇作为特殊人群，不仅要重视加强营养，对饮食烹调、食物卫生以及食品选择等方面也要十分注意。那么，孕妇不能吃哪些食物？
1、酒：酒精是导致胎儿畸形和智力低下的重要因素。孕妇在怀孕期间应禁止喝酒，含有酒精成分的饮料和食物最好也不要吃。
2、过多的糖：糖在人体内的代谢会大量消耗钙，孕期钙的缺乏易影响胎儿牙齿、骨骼的发育。糖不是基本的营养物质，且摄入过量的糖分会造成孕妇超重。
3、味精：味精的成份是谷氨酸钠，进食过多可影响锌的吸收，不利于胎儿神经系统的发育。
4、腌制食品：这类食品虽然美味，但内含亚硝酸盐、苯丙芘等，对身体很不利。
5、含咖啡因的食品：咖啡对人体内分泌系统产生影响，从而间接影响受精卵在子宫内的着床和发育。另外，咖啡因还会引起交感神经兴奋，从而出现心跳加快，血压升高等症状，增加心脏负担。
6、各种“污染”食品：应尽量选用新鲜天然食品，避免食用含食品添加剂、色素、防腐剂的食品。水果等要洗净后才食，以避免农药残留。
微微生活圈
钙对于我们身体来说是非常重要的，成年人每天需要800毫克的钙。这就需要我们每天从日常的饮食中获取充足的钙，来满足身体的需要。也许有人说可以吃钙片，钙片是可以补钙但也是仅仅只含有钙，而食物中不仅是含有钙质，还含有我们身体所需要的其他营养。因此学会选择含钙比较高的食物还是比较重要的。
补钙误区
有很多朋友都知道虾皮含钙量比较高，但是虾皮中的钙质是几丁质钙，人体吸收不了；同时虾皮含盐量比较高，您想吃虾皮补钙恐怕这血压就可能会出现问题。骨头中虽然钙含量很高，但是难以溶解在汤里，即使您喝上一大缸骨头汤也没有多少补钙效果。芝麻酱虽然也是补钙的来源之一，只不过芝麻酱中脂肪含量较高，因此不宜多吃，要不然腰上的游泳卷又要增加 一圈了。
补钙食物
牛奶中含有的钙质大约是每100毫升牛奶含钙量为100~110毫克，牛奶中含有的维生素A 和乳糖都可以促进钙的吸收，因此牛奶算是食物中最好的补钙食物，建议您每天饮用300克~500克牛奶；蔬菜中有些食物含钙量还是比较高的，比如鲜蚕豆、毛豆、乌菜、油菜、芥蓝、荠菜等等。只不过在吃的时候需要注意，焯水以后再做成菜肴，避免蔬菜中的草酸影响钙的吸收。水果的含钙量相对而言都比较低，建议您还是选择牛奶来补钙。
王桂真营养师
很高兴来回答你的问题。
说到含钙，很多人第一时间会想到牛奶。的确，每一百毫升牛奶，含钙达一百毫克。而同等分量的猪羊鸡鸭肉，钙含量不到十毫克，鸡蛋也只有五十六毫克；至于米面谷物，含钙仅十几毫克；大部分蔬菜，从二三十毫克到五六十毫克不等。
如果是喝不了牛奶的，可以吃豆制品补钙。用黄豆做成的豆腐、豆干、豆皮，去除了一部分植酸等物质，钙的吸收率比没处理过的黄豆要高，更容易消化。而且，制作豆腐时，要加入石膏或卤水，前者含钙，后者含镁，都能增加钙的吸收。
除此以外，还有一些食物的钙含量远高于牛奶，如虾皮，100克中钙含量达991毫克，是牛奶的9倍多；还有黑芝麻，100克含钙780毫克；紫菜干或海带干，100克钙含量都高于300毫克；干木耳，100克含钙247毫克。但这些食物，我们一般吃的量比较少，所以适合看做补钙的辅助食品。
水果方面，草莓、橙子、苹果的钙含量相对其他水果较高，但比起牛奶和一众海产品还是差得比较远，想补钙的话还是不要指望水果啦~
家庭医生杂志
一般成年人的骨密度在25岁左右的时候到达高峰，在30多岁就已经开始呈现下滑的趋势，也就是说从30岁开始，就是补钙了！当然绝大多数情况是不需要吃药的，日常食物中的钙是可以满足身体代谢需求的，不过如何选择食物就是难题了。
今天爆炸营养课堂的营养师，来跟大家聊聊：多吃5种真正管用的补钙食物，少吃3种伤钙食物。
1、多吃这种补钙食物：深色蔬菜
常见的小油菜钙含量157mg/100g、菠菜73mg/100g、小白菜90mg/100g，牛奶的钙含量基本为100mg/100g，所以从含量上来说不见得低。
2、多吃这种补钙食物：黑芝麻
黑芝麻的钙含量更高，比牛奶高出8倍。每天早餐坚持吃一把用小火炒熟的黑芝麻，能很好增加钙的吸收。不过要注意黑芝麻的热量比较高，所以要控制好量。
3、多吃这种补钙食物：牛奶
牛奶是最健康也是最便宜的补钙食物了，每天早晨喝一杯牛奶，睡觉前再喝一杯牛奶，很简单是不是？牛奶中的蛋白质包含了人体所需的全部的必须氨基酸，是人体优质蛋白质的来源。其中的酪蛋白和钙结合在一起，到体内可以促进钙的吸收。
4、多吃这种补钙食物：豆腐
北豆腐每百克含钙量是138毫克，南豆腐是116毫克，它们加入卤水或石膏后，更能够增加钙的含量。。大豆中除了含钙量较高之外，还有一种叫做异黄酮的物质，可以促进骨形成，提高骨密度。
5、多吃这种补钙食物：燕麦
各种谷类粮食当中，燕麦的钙含量最高，高达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏非常有益。
说完了补钙的食物，那么我们再来说说伤钙的食物，毕竟除了补钙也要减少钙的流失：
1、少吃这种伤钙食物：咖啡
很多人每天起床第一件事就是泡一杯咖啡，下午困了再喝一杯咖啡，可你知道咖啡会加速体内钙元素流失吗？咖啡因会影响钙质的吸收，增加钙流失。
2、少吃这种伤钙食物：食盐
盐里的钠，和尿里排出的钙有很大关系，肾脏每排出 6 克盐就会丢失 40～60 毫克的钙，所以吃盐太多也会加速体内钙的流失。
3、少吃这种伤钙食物：浓茶
年轻人犯困了喜欢喝咖啡，中老年人则喜欢喝一杯浓茶，同样浓茶也会加速钙的流失。茶当中含有很大一部分草酸、鞣酸，这些物质都会影响钙质的吸收。
爆炸营养课堂
您问这个问题，是希望通过吃水果来补钙吗？如果真有这个想法，那劝您还是打住吧，因为几乎所有的水果钙的含量都非常低，几乎可以忽略不计，您就是天天吃，顿顿吃，也没法帮您实现补钙的目的，补钙靠水果是真没门儿，倒不如试试以下几个方法，相信对您补钙会更有帮助：
- 食补。奶和奶制品是钙的最好来源，含量丰富，大约100克牛奶中含钙104毫克，如果您每天喝半斤牛奶，就可以获得近300毫克的钙，不仅如此，牛奶中的钙最大的优势还在于它特别容易吸收，几乎是所有食物中钙吸收率最高的，可以说是喝多少补多少，所以即使它的钙含量没有紫菜、黑木耳等蔬菜高，但胜在吸收率高，所以多喝奶，才是补钙的王道。其次是豆类、坚果类、绿色蔬菜也是钙的较好来源，如豆腐干的钙含量为308毫克/百克，黄豆为191毫克/百克，绿油油的小油菜每百克钙含量也高达104毫克！稍有遗憾的是这些植物类食物中因为含有植酸、草酸，会干扰钙的吸收，所以吸收率不如牛奶那么高，不过坚持食用，也会起到较好的补钙效果。另外如虾皮、芝麻酱等含钙也比较高，但要么含盐量太高，要么脂肪含量太高，这里不建议您多选择。
- 多晒太阳。要想钙吸收得好，离不开维生素D的帮忙，它可以主导钙的吸收和利用。大多数天然食物中的维生素D很少，它主要来源于自身皮肤的合成，而皮肤需要在阳光中紫外线的照射下，以7-脱氢胆固醇为原料，自动合成维生素D，所以多晒太阳，就多合成维生素D，也就能帮助身体更好地吸收钙，每天晒20-30分钟（暴露面部、手、手腕和部分手臂），就可以合成充足的维生素D了。
- 多运动。运动可以改善骨骼的血液循环，增强骨骼的物质代谢，提高钙的吸收率，防止尿钙增多和局部脱钙，从而有效地提高骨的弹性和韧性，延长骨骼细胞的老化过程，预防骨质疏松的发生，不做那些对骨骼有轻微刺激的运动，很难让补的钙发挥作用。除了负重性的运动，以及跳跃性的运动，跑步和大步走也非常有益。
花匠：迟萍（国家二级公共营养师 王兴国营养特训班四期学员 营养科普原创作者 营养问题家常说）
