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饮食方面：多食用红豆、薏米、芡实、莲子、山药、扁豆、萝卜、辣椒、海带、紫菜、玉米须、苦瓜、冬瓜、南瓜、高粱等健脾利水祛湿的食物；避免生冷、寒凉、肥甘、滋腻；对于湿气重的人群来说，秋冬季不要跟风盲目进补，尤其是猪肉、牛羊肉、鱼虾等肉食，不可多吃；“酸甘化阴”，酸甜食物助长痰湿要少吃；避免暴饮暴食及夜宵，注意饮食规律，每餐吃八分饱即可。

起居方面：脾阳不足容易生湿，根据大自然“夏季补阳”的法则，夏天应该适当晒太阳、出出汗，少用空调，避免长时间待在阴凉环境中，不要冲凉水澡；坚持运动，湿气重者尤其适合慢跑、散步、球类运动等。

药物方面：中医健脾祛湿有一些中成药可以选择，如，参苓白术散：补脾胃，益肺气；健脾丸：健脾开胃；木香顺气丸：行气化湿，健脾和胃；附子理中丸：温中健脾。可经常使用一些中药泡水当茶饮，比如荷叶、决明子、山楂、丹参、陈皮、香橼、菊花等，经常饮用普洱茶也可以祛湿减肥。

龚主说医

您好，作为一个中医资深爱好者，同时也是一个长期受脾胃问题困扰的女孩，想给大家分享我自己的经验。

这里我想讲讲我自己的经历，正是由于盲目地想依赖出汗排湿气而进行愚蠢的行为，让我后悔不已。也给大家留个醒！

两年前，我从一位中医大夫那里买了为期一个月的祛湿泡脚中药材，有一些陈皮等等药材，确实蛮好的。泡完背上会出黏黏的汗水。

后来开学了，我发现身体不对劲了，每天手心脚心发热出汗，五心烦热，月经也不对劲了，时间一下乱了顺序，持续了一段时间，我受不了了。

那么我讲我的经历想说什么呢？

就是我们在尝试去改变自己的身体状况时，一定要先了解好一件事的方方面面，好坏利弊，就拿出汗排湿来说： 我们可以通过适当运动来改变脾胃状况，但是切勿在晚上大量运动，伤阴，同时出汗过多也会导致津液大量流失，甚至可能阴虚。反正有很多方面要考虑，希望大家多查阅相关知识，不要再出现我这种愚蠢的行为。

亲爱的朋友，如果您觉得这篇文章不错，可以请您点个赞吗？谢谢您！

兽医新同学

我是用的这个，我湿气也很重，所以小肚子很大，之前减肥，其他地方瘦了肚子依然很明显，湿气重的人小肚子都很大，而且还不好减肥，反弹也很快，这个是朋友安利给我的，用了一段时间感觉肚子真的小了一圈，而且现在排便也很规律，不怎么便秘了，感觉真的挺管用的。

Mm577

湿气是中医的说法，中医调理讲究：辩证施治。

分享一个案例：

这位女士57岁，湿气淤积超过30年，湿气非常重，没有正儿八经的调理过，目前身体素质堪忧，已患慢性病，无法治愈，只能控制疾病进程。

此处以这个实例给大家说一个结论：

湿气，既是慢性病/重大疾病的致病因素，又是疾病的产物。

此朋友通过她的友人得知可用祛湿茶调理湿气，就找到了我们专家工作站，图一是刚开始的舌照，彼时此朋友体内邪气太盛，判断要么身患重病要么即将身患重病。

询问中得知患有慢性病，在正规医院治疗中，联系我们就想能简便的调理湿气，因为湿气导致的很多不适症状，会严重影响生活质量，参见图四症状表，她说表中症状几乎都有。尤其是：腹胀、腹泻、大便不成形、口气口臭、湿疹。另外还有睡眠不好的症状。

一直喝祛湿茶，当时我要求她每半个月拍个舌照发我看看，下图就是：第1天，第15天，第30天的舌苔变化。

在这里给大家分享一个结论：在祛湿调理过程中，如果发现舌苔逐步变薄，这说明身体内的邪气在变轻，是个好现象。（此朋友患有慢性病，舌苔变化仅表示了祛湿调理进展，图三不代表正常舌苔，因为有慢性病治疗中的原因，她的舌苔不会恢复健康常人的舌苔）。

以上是舌苔的变化，向我们反馈得知：湿气症状明显改善了很多，尤其是：腹胀拉肚子现象明显改善，口气口臭没有了，湿疹下去了，睡眠改善了。

在此说一个细节：这个女士有轻微的上火症状，我们额外赠送了两包栀子，也是药食同源的，帮助她温柔的清火。其实湿气偏重的人，都有或多或少的上火现象，这个火是虚火，是由于湿气瘀阻导致的心火肺火淤积引起的，不要轻易的大力清火，这就是“子火，子宜养不可害”的道理。

松下童子祛湿研究中心

除了红豆薏米水，常喝这1种水，也可以帮祛湿气，月瘦10斤

其实我被湿气困扰蛮久了，自己的湿气比较重，而且整个人是呈现出水肿型肥胖，肚子肉肉很多。并且脸和头发很容易油，后背也有长痘痘，平时大便都是湿湿黏黏的……

之前就听说过，湿气型肥胖如果不祛湿是很难瘦下来的。所以我也尝试过不少的祛湿方法。比如我们最常见的红豆薏米水。

红豆薏米水祛湿效果还是蛮好的，但是要注意的是，从选材到煮法还是有一定讲究的，如果弄错了，会越喝湿气越重。

红豆薏米水的红豆，要选择赤小豆，也就是红小豆，并不是普通的红豆，这点要特别注意，因为种类不同，祛湿的功效也不同，弄错了效果自然也不好。

另外，煮红豆薏米水之前，一定要先把薏米炒至金黄，这样才可以祛除薏米本身的寒性，不会让你喝下去湿气更重。

这也是我自己看了很多攻略和资料才知道的，这里给大家说清楚，希望大家不要走弯路哦~

另外如果想要祛湿，还有一种水效果会比红豆薏米水要更明显直接。

火麻荷叶水

取适量的干荷叶、火麻仁、土茯苓、郁李仁、决明子、菊花，然后先将郁李仁和决明子分别炒香在一起熬煮即可。

荷叶、火麻仁这些食物都是具有祛湿减肥功效的，并且效果要比红豆和薏米要好很多，而且不管无论是湿寒还是湿热都适合喝。

我之间坚持喝了一个星期，明显感觉到自己皮肤和头发出油少了很多。后来知道网上有火麻荷叶发酵液，成品相对与自己熬煮更方便，所以就直接买来喝了，坚持喝了一个月，皮肤好很多，而且肚子也小了，整个人瘦了10斤左右。

如果你湿气也比较重，这两种方法都可以试试~

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“湿”是人体很常见的致病因素之一，属于中医“六淫”，但在人体内的表现各不相同；病位不同，人体的症状也不相同，养生方法、中成药选择也各不相同。

下面我为大家介绍几种常见的“湿”的类型，以及合适的中成药推荐！

1、暑湿。表现为心烦气躁、发热、口干舌燥、周身困倦乏力等症状；应多吃清热解暑利尿食品，比如冬瓜、西瓜、黄瓜、丝瓜、五花茶等。

中成药可以参考选择：可以选择藿香正气丸、莲花峰茶；有解暑湿、利尿、和胃、行气的作用。

2、寒湿。多表现为关节疼痛、腹胀腹泻、畏寒怕冷、身体困重、舌苔白腻等症状；平常可多吃生姜、胡椒、辣椒、桂皮等食品。

中成药可以参考选择：附子理中丸、香砂养胃丸；有温阳暖胃、祛寒止痛的功效。

3、脾虚湿盛。多表现为困倦乏力、大便稀溏、腹泻、食欲不振等症状；平常多吃健脾食品，比如白术、茯苓、陈皮、薏苡仁、芡实、莲子等。

中成药可以参考选择：参苓白术丸、健脾丸；有健脾和胃、固肠止泻的功效。

4、湿热阻滞。多表现为皮肤油腻、面生暗疮、困倦乏力、舌苔黄腻等症状；肝胆湿热伴有心烦气躁、口干口苦、头晕头痛等；胃肠湿热多伴有脘腹胀满、大便粘稠、排便不畅、肛门灼热等症状。平常多吃清热利尿祛湿食品：如冬瓜、赤小豆、白萝卜、薏苡仁等。

中成药可以参考选择：湿热在肝胆，可选择龙胆泻肝丸；湿热在胃肠，可选择香连丸；湿热在皮肤，可选择湿毒清胶囊。

大家可以对照自己的症状，判断自己”湿“的类型，选择适合自己的养生方法和中成药，早日祛”湿“！

点头像，关注我，有更多中医内容，有疑问可以留言评论！

中医养生郑芝环

湿气太重应该如何调理？

健康苦行僧，开讲啦！

湿气经常被人们称为万恶之邪，因其很难去除，并且会对身体造成较大的影响，所以人们总是对其谈之色变。

如果一段时间以后，你发现自己食欲较差，并且总有恶心想吐的感觉。舌苔较为厚腻，且舌边有齿痕，有胖大舌的情况，便后也很难清理，那么你可能就是出现了一定程度上的湿气过重。

当然我们也不能过于惊慌，这些都是能够调理的。

一：祛湿食疗

其实如果湿气过重症状并不是很明显的，我还是建议大家采用食疗而不用中药入药，

生活中可以多吃一些薏仁冬瓜排骨汤，黄芪薏米粥，山药芡实汤，黄芪鲫鱼汤，赤小豆薏米粥等食物，帮助祛湿，建议薏米一定要炒制，降低其寒性。

二：避免阴冷的生活环境

体内湿气过重，除了因为自身脾虚代谢问题以外，还有很大一部分跟自身所处的环境有关，生活中建议避免在阴暗潮湿的环境中长期居住，并且在洗澡以后要充分擦干身体水分避免受凉。

三：保持适量的运动

生活中建议保持适量的运动，记住运动流汗能够增强身体的排毒能力，也能够帮助去除身体多余的湿气，尤其对于长期在空调间工作的朋友们来说，运动是必不可少的。

对于以上内容的补充

1：针对湿气主内不足外，也就是说一般刮痧，汗蒸，拔火罐的效果并不是很好，最好的方法就是改善自身的饮食。

2：生活中不能多吃一些生冷食物以及过分油腻辛辣的食物，这类食物往往会加重脾胃代谢的负担。

3：长期熬夜，睡眠不足，情绪低落也会影响自身的健康，建议大家能够调整自身状态，恢复较为合理阳光的生活方式。

持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！

健康行僧

中医上讲“千寒易除，一湿难去”，所以身体内一旦湿气过重，想要除去湿气是很难的，但是只要用对方法，祛除湿气也只是时间问题。

1、找出湿气重的原因

想要祛除湿气当然第一步就要找到导致湿气重的原因，如果只吃药不管其他的，那根在水里擦干身体有什么区别。

湿气重的原因大致有：生活环境太湿，比如南方地区，由于气候原因比较湿润，长期处于那种环境中，就容易导致湿气重；还有就是个人所处环境比较湿，比如之前在医院看到一个中年妇女湿气重，就是因为她家是搞水产养殖的，时间久了湿气重；还有就是懒，不运动，导致脾胃的运化湿气的功能减弱，湿气排不出去就容易导致湿气重！

2、多运动流汗

脾胃是人体运化湿气的器官，如果长时间不运动，就会导致脾胃虚弱，导致湿气重，所以运动是唤醒脾胃的方法，脾胃变好了，湿气自热就能运化出去。而且运动的排汗过程也可以将体内的水分排出去。

3、改变饮食口味

南方地区吃饭口味偏辣就是为了通过辛辣食材，排出体内的湿气，所以如果体内湿气重，并且身体适合吃辣的话，可以通过适当吃一些辛辣食材，来让身体内的湿气排出。当然如果你长痘了或者胃不好，还是别吃辣了，免得把脸和胃给毁了！

4、中医疗法

中医上有很多去除湿气的方法，比如拔罐、刮痧，都可以祛除湿气，还可以通过服食汤药、针灸的方法祛除湿气，之前有一阵子特别嗜睡，去医院检查说是湿气重，通过刮痧喝药，有不错的效果。

5、养成良好作息习惯

在中医上，人体都是日出而作日入而息，自己的器官也都是有自己的作息时间表，所以在生活中，不能熬夜，要及早睡觉，否则会影响身体器官的排毒工作和新陈代谢。

张玉大夫

体内有湿，让人出现食欲不振、腹胀、腹泻等消化功能减退的症状，还常伴有精神委靡、嗜睡、身体发困、肚子胀、不想喝水、舌苔白腻等，这一系列症状都与“湿浊内盛”有关。

祛湿的最佳方案莫过于食疗，推荐一款祛湿红豆薏米杂粮羹。这款杂粮羹：健脾利湿、排毒养颜、抑制脱发、促进肠胃蠕动，绝对是可以经常做为早餐食用的保健良方。

薏米性味甘淡微寒，有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效，为常用的利水渗湿药。也是此羹主效果的来源。

红豆薏米杂粮羹食材明细

主料：薏米适量、赤小豆适量、糯米适量、黑芝麻适量、鹰嘴豆适量、紫米适量、百合适量

辅料：红糖适量、炼乳适量、花生碎小许

难度：简单

1准备好所有材料

2放入慢炖锅加适量的水，加入红糖，设定杂粮粥（4小时），预定好时间启动。

3第二天一大早，热气腾腾的杂粮粥就熬好啦。

4稍微凉一点点后，放入打碎机打碎。

5加些炼乳和花生碎

注意：如果你吃了没效果，那就是薏米的选取有问题，因为前面提到薏米此羹主效果的来源。

但普通薏米的效果其实微乎其微。中医角度表明，薏米颗粒越小，营养成效越高。

目前市面上最多的薏米是，云南的曲靖薏米，贵州的兴仁薏米以及福建的金沙薏米。而在大部分薏米品种中，金沙薏米颗粒最小。

金沙薏米产于福建省仙游县龙华镇金沙村，因金沙村得名，别名玉芦、玉珠珠，脱壳后称薏米，是仙游县著名的土特产，早在宋代就大面积栽培，已有上千年历史。在明代更是贵为朝廷贡品。

李时珍《本草纲目》中所记载的薏米正是采集于金沙村的金沙薏米。是目前国家唯一确认的粮药兼用的薏米。

单纯吃别的薏米效果大打折扣的，长久吃下去据会没有什么效果了。所以要想有效果，那么金沙薏米是最好的选择。

健康小慕斯

湿气该如何祛除？4种祛湿中成药大盘点，最后一个最好用

1、附子理中丸 服用方法：每次6～9克，一日2～3次，口服。 功效：温中健脾，散寒祛湿。改善脾胃虚寒，脘腹冷痛，呕吐泄泻，手足不温等症状。

2、五苓散 服用方法：每次6～9克，一日2次，口服。 功效：利水渗湿，温阳化气。小便不利，尿等待，头痛，心烦口渴，心悸，头晕目眩，泄泻、水肿等症状。

3、四妙丸 服用方法：每次6～9克，一日2～3次，口服。 功效：清利湿热。可改善湿热所引起的口臭、口苦，目赤，湿疮瘙痒，足膝红肿，筋骨疼痛，女子黄带，痛风等症。

4、仲-医-源-祛-湿-膏(某----宔就可以看到) 采用纯中药配制而成，味道清淡无异味，适合大众服用。配料：茯苓、茯实、赤小豆、莲子、覆盆子、砂仁、山药、白扁豆、白茅根、冬瓜皮、麦芽糖等，熬制成膏体。 服用方法：开水冲服，每次2勺，随时都能喝。 功效：具有药食同源的祛湿效果，对调理脾胃也有很大的帮助。

湿气重，可以试试这2个祛湿汤

1、荠菜茅根脊骨汤 材料：荠菜60克，白茅根30克，猪脊骨400克，生姜3片 做法：将荠菜、白茅根洗净，切段。猪脊骨洗净，与荠菜、白茅根、生姜一同放入砂锅，加适量清水，大火煮沸，小火熬煮1.5小时，调入精盐即成。 功效：清热利湿、健脾消暑，尤其适合夏季养生保健食用。

2、黄芪补气健脾汤 材料：黄芪25克，党参20克，薏米仁20克，乌鸡500克，猪瘦肉50克，生姜3片 做法：将乌鸡、猪瘦肉焯水后备用，其他材料分别洗净；把所有材料放入煲中，加入清水适量，武火滚沸后改文火煲约一个半小时，放盐即可。 功效：黄芪其性温味甘，能益气固表；党参能养血生津，主治脾肺虚弱；而薏米仁性凉味甘，能健脾、清热祛湿。补气理脾胃，适合春夏之际，脾胃虚弱、食欲不振者食。

關鍵字: 养生 食物 健康