肌肉型男
高血脂是大家是對“血脂異常” 的通俗說法。血脂化驗時低密度脂蛋白膽固醇、總膽固醇或甘油三酯三個值中的任一指標升高，或高密度脂蛋白膽固醇降低，都可以被診斷為血脂異常。
導致血脂異常的原因很複雜，有遺傳因素、飲食因素及不健康的生活方式等，而飲食是導致血脂異常的重要原因。
血脂異常患者每天的飲食應選擇富含膳食纖維的食物，例如燕麥等全穀物，秋葵、海帶等蔬菜，適量水果及堅果等，都是適合血脂異常患者每天常食用的食物。尤其是富含β-葡聚糖的燕麥，血脂異常患者每天攝入100克左右，可以使低密度膽固醇降低0.25mmol/L，總膽固醇降低0.3mmol/L。
同時，血脂異常患者應儘量減少飽和脂肪和反式脂肪的攝入量，不吃過油和油炸食物，以及含反式脂肪的蛋糕點心等。
血脂異常患者應吃少油食物，每日做菜的烹調油應少於30克。做菜時優先選擇富含Ω-3多不飽和脂肪酸的亞麻籽油、紫蘇油、核桃油等食用油。
另外，果糖和果葡糖漿也是導致血脂異常、而且還不被大多數人知曉的陰險的添加糖。血脂異常患者應儘量少喝富含果糖的蜂蜜水，以及含果葡糖漿的各種含糖飲料和冰淇淋。
血脂異常是導致動脈粥樣硬化性心血管疾病重要的危險因素，有效控制血脂異常對防控動脈粥樣硬化性心血管疾病有很重要的意義。飲食是治療血脂異常重要的飲食方法，而所謂高血脂的“天敵”食物是不存在的，沒有任何一種食物能獨自將血脂降到正常範圍內。只有在飲食、運動和調脂藥物共同作用下，患者的血脂才能逐漸降至正常範圍。
營養百事通
高血脂來臨時，主要靠生活和飲食習慣，以及藥物來穩定，
但是很多人的生活飲食習慣都不合格，會導致血脂升高，甚至出現嚴重的併發症！
一、降脂蔬菜
我們都知道，高血脂想要降脂，就要少吃肉多吃青菜，下面就給大家推薦幾款可以降脂的青菜：
1、苦瓜
苦瓜性涼味苦，含有較多的苦瓜皂甙，而且維生素B1、維生素C和多種礦物質的含量都比較豐富，能調節血脂、提高機體免疫力。
2、菜花
菜花含類黃酮較多。而類黃酮是一種良好的血管清理劑，能有效的清除血管上沉積的膽固醇，還能防止血小板的凝集，減少心臟病的發生。
3、芹菜
芹菜含有豐富的維生素和礦物質，能增強胃腸蠕動，有很好的通便作用，能幫助排除腸道中多餘的脂肪。國外已有研究證實，經常食用芹菜的人，體內膽固醇的含量顯著下降，而且還能明顯的降低血壓。
二、降脂茶
白谷丁荷葉茶，可降脂，改善血稠，防血栓，預防心血管疾病。
用白谷丁、圓荷、小葉苦丁，三者搭配在一起，泡水代茶飲，即可。
圓荷，就是荷葉，可降低總膽固醇和生甘油三酯，同時，能降低全血比粘度、紅細胞壓積、從而改善血液濃粘狀態，具有明顯的降脂作用。
小葉苦丁，對總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，促使動脈粥樣硬化斑塊面積減小，從而降低由動脈粥樣硬化引起心腦血管疾病的風險。
白谷丁，可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白。
三者搭配，泡水喝，不僅可降脂、改善血粘稠，預防血栓，還可以幫助人體排出更多毒素。
1、腿部抽筋
若經常無故得腿部抽筋，尤其是在晚上，要注意血脂升高！
血脂高導致的腿抽筋，共有兩點原因：
第一，人體內膽固醇過高，無法正常代謝，積聚在周圍肌肉中，刺激肌肉的收縮，導致抽筋。
第二，高血脂會讓血管變窄，人的四肢、腿部因供血不足，引起抽筋的現象。
2、瞼黃疣
血脂過高的人，脂質沉積於眼瞼部位，而引起的皮膚的黃色或橙色斑塊，稱之為“臉黃疣”。
一旦出現臉黃疣，說明體內血脂已經很高了，千萬別忽視。
3、視力模糊
很多老年人都會出現視力模糊的症狀，很多人都以為這是正常現象，其實血脂升高，也會導致視力模糊！
血脂升高後，血液的粘稠度增加，血流速度減慢，導致血液無法充分營養視神經，就會出現看東西模糊的情況。
4、頭暈
這種情況常出現在早上起床後，早起後，由於血液比較粘稠，會出現此現象。
然後，會在下午出現頭暈、睏倦的症狀，而晚上就會變得清醒。若中老年人出現這樣的症狀，十有八九是血脂高了。
少吃膽固醇高的食物
高血壓和高血脂患者可以通過肉類食物獲取豐富的蛋白質，但是，很多肥肉和動物肝臟不僅含有較多的脂肪，還含有很高的膽固醇。
過多食用這些食物，不僅會導致脂肪堆積，引起肥胖不利於高血壓、高血脂患者控制病情，還可導致膽固醇在動脈壁上沉積，使管腔狹窄、血流受阻而造成血壓升高，增大心臟的負荷，甚至導致動脈粥樣硬化、冠心病等。
含膽固醇高的食物如如動物內臟、蛋黃、魚子、魷魚、蟹黃等應嚴格限制。
一、補充α-亞麻酸
α-亞麻酸，是現代人飲食嚴重缺乏的營養素！是人體必需脂肪酸，且人體細胞膜重要構成的基礎物質。
研究發現，α-亞麻酸有軟化血管，保護血管內皮細胞、減少脂質沉澱、改善纖溶功能；還可清除血液垃圾，降低血液膽固醇及低密度脂蛋白膽固醇，增加血管通透性，利於清除血管內有害物質，保護血管健康。
生活中，每天都要補充α-亞麻酸，其中，紫蘇仁油的α-亞麻酸含量最高，可達67%左右！它是一種天然植物油，是經植物紫蘇種子冷榨提取得到的。
每天只需要補充5毫升紫蘇仁油，就能滿足人體對α-亞麻酸的需求，平衡人體脂肪酸攝入，調節血脂、血壓。
二、少煙少鹽
吸菸可升高血漿膽固醇和三酰甘油水平，降低HDL-膽固醇水平。
因此，吸菸的人，想要血脂健康，就要控制吸菸，最好是戒菸！
高血脂與高血壓差不多是一對最害人的“兄弟”，很多時候，高血脂都會引起高血壓！
因此，高血脂高的人，若經常吃鹽，就會導致高血壓，在日常生活飲食中應當少吃點鹽，否則會導致血管硬化和血壓升高！
三、一次減脂運動
運動，有助於降血脂，改善血脂健康。
快速行走，屬於有氧耐力運動，是改善血脂的最佳運動形式。
每天在飽餐之前，進行一次短時間的快速行走，可有效消除人體內的多餘血脂，這對於減緩，和逆轉，高血脂，所致的危害，有著很大好處！
四、一份降脂睡眠
睡眠，對於血脂來說，也十分重要！
探究表明：經常熬夜、睡眠不足，會加劇脂肪代謝障礙，容易引起高血脂，長時間下來，就會引起心腦血管疾病的併發症！
因此，為了血脂健康，我們不但要注意睡眠，不要睡眠不足，也不要睡的過多，這樣才能保證血脂穩定。
五、一個降脂穴
足三里
足三里在外膝眼下3寸，或髕韌帶外側向下3寸，脛骨向外1橫指處。
民間有“揉按足三里，相當吃老母雞”之說，可見按揉其穴的好處！足三里穴對高血壓、高血脂都有好處，還能夠預防其引發的一些併發症！
方法：屈膝，將一手掌心正對膝關節髕骨上，四指向下伸直，中指尖所到達旁開外側處即是此穴位。然後用一指推法，推5～10分鐘;再用摩擦法輪番100～200次。
健康養生喵
高血脂，是“五高”之一，被稱為“無聲的殺手”。
血清總膽固醇≥6.2mmol/L；甘油三酯≥2.3mmol/L；高密度脂蛋白<1.0mmol/L，皆屬於高血脂。
一旦血脂高了，心梗、腦卒中、冠心病、高血壓、糖尿病等也會隨之而來。
高血脂的4個危害
1、血脂高，會損害肝臟功能，日積月累，容易導致脂肪肝、肝硬化等。
2 、長期血脂高，會使血管動脈痙攣，腎上腺分泌升壓素，導致高血壓。
3、易形成動脈粥樣硬化，造成心肌缺血，導致心絞痛，形成冠心病。
4、視網膜病變，會出現黃斑，甚至影響視力。
血脂高的人，頭部會出現4個異常
1：頭暈、犯困
早起後，頭暈、胸悶，午飯後，犯困，無精打采，晚間，卻精神抖擻。
此時，一定要注意血脂是否高了，常常伴隨著體重超重與肥胖症狀。
2：眼瞼，出現瞼黃疣
血脂高，脂質沉積，會導致皮膚出現黃色或橙色斑塊，其眼瞼處，容易出現瞼黃疣。尤其是中老年人，血脂增高時，這類情況高發，切莫忽視。
3：眼睛，視力下降
高血脂，也會影響人們的視力。當血脂超標時，血液中的脂蛋白，便容易從毛細血管漏出。一旦侵犯到黃斑，就會對視力造成嚴重影響，出現視力下降等情況。
4：耳朵，聽力下降
<strong>當血脂升高，還有可能引起內耳脂質沉積，過氧化脂質增加，直接導致內耳細胞損傷，進而引起聽力減退。無緣無故的聽力下降，也要考慮是血脂太高了。
不想血脂高，三種食物，再喜歡也要少吃點
1：油炸食物
油炸食物，包裹了大量的油脂，長期攝入，會導致血脂異常。油炸類食物中，飽和脂肪酸過多，攝入人體後，易積存在血管內，導致甘油三酯升高，不利於血脂健康。因此，想要血脂健康，儘量少吃油炸食物。
2：動物內臟
<strong>大部分動物內臟，含有較高膽固醇，一旦過多攝入，會變成低密度脂蛋白膽固醇，也就是常說的“壞膽固醇”。這類膽固醇，易導致血脂異常，還易聚集堆積在血管壁上，形成穩定性“斑塊”，危害心腦血管健康。
3：
過甜的食物<strong>攝入過多含糖分較高的食品，會增加碳水化合物的來源，從而導致甘油三酯升高，血脂異常，血黏度增加，不利於血脂健康。
不想血脂高，堅持做好三件事
<strong>第一件：選好油，巧搭配
想要改善血脂，除了要少吃油脂，還要選對油脂。
油脂，也是人體所需的一種營養素，不可或缺。
在選擇食用油的時候，要注意，除了控制總食用量，還要注意巧搭配。
各種植物油，搭配著吃，每天吃齊三種脂肪酸，有助於改善血脂健康。
一勺調和油，油酸類橄欖油、亞油酸類大豆油、亞麻酸類秋蘇籽油，2:2:1的比例搭配，約25克~30克即可。
這三種植物油，搭配吃，可以滿足人體對多種脂肪酸的需求，尤其是秋蘇籽油，含α-亞麻酸，是目前人體內最為缺乏的脂肪酸。
中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸，每日攝取量，1600-1800毫克。
適當補充α-亞麻酸，可降脂，促進血液排毒，改善血液粘稠，預防心血管疾病。
α-亞麻酸，還可軟化血管，保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能。
並且，可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對心血管有害的物質，保護心血管系統的健康。
所以，這樣選擇植物油搭配吃，可平衡內體脂肪酸，改善血管、血脂健康。
第二件：邁開腿，多走路
<strong>想要改善血脂，適當的運動，絕對不能少。快速行走，屬於有氧耐力運動，是改善血脂的最佳運動形式。英國的研究人員就曾經證實，在飽餐之前，通過短時間的快速行走，可以有效消除人體內的多餘血脂。
每天連續行走3千步，大約耗時30分鐘，然後在一天內，零星累積剩餘的7千步，是最佳運動方式。運動持續3個月以上，會有比較顯著的降血脂效果。
第三件：不熬夜，遠菸酒
熬夜，抽菸，喝酒，都會導致血脂異常，誘發各類血管疾病。長期熬夜、睡眠不足，會導致脂肪代謝障礙，還會增加冠心病幾率。所以，改善血脂健康，一定要切記，不要熬夜，保證良好充足的睡眠。
吸菸，是高血脂發病的頭號危險因素。吸菸者，血清甘油三酯水平，通常比不吸菸者高10%-15%。過酒過量，也是誘發高血脂的主要因素之一。因此，不想血脂高，還要注意戒菸限酒。
不想血脂高，還要做好這幾點：
1、控體重
肥胖、超重的人，更容易出現血脂異常。所以，生活中，要注意控制好體重，切莫過於肥胖。除了要管住嘴，更要邁開腿，切莫太懶惰。
2、多食蔬果新鮮的果蔬中，含有豐富的營養素，其中的纖維素，有利於調節血脂。並且，多吃蔬果，還可以強健血管，保持血管彈性。西紅柿、胡蘿蔔、青椒等黃綠色蔬菜，有很好的調節血脂之效。烹飪方式，最好選擇蒸煮，可儘量保留食物的營養。
3、不久坐，多活動
臨床發現，久坐不動的人、做腦力勞動的人，血脂更容易超標。如，出租車司機、醫生、教師，血脂異常的佔到50%以上。因此，避免久坐，每坐下1小時，起來活動3-5分鐘。
4、戒宵夜，莫貪嘴
長期吃宵夜，易導致肥胖，進而導致高血脂等。一旦宵夜吃一些油膩、重口味的食物，再喝點酒，十分容易導致血脂異常。所以，一定要戒掉宵夜，切莫貪嘴，晚上8點以後，儘量不要再進食了。
操勞的一生
血脂不降，百病生，高血脂，被稱為“無聲的殺手”。
多數人，在毫無察覺之下，血管已經慢慢被“侵蝕”了。
而這其中，絕大多數人的血脂異常，都和“吃”脫不了干係。
一、堅持運動
運動降脂，被認為是安全、綠色、有效能干預血脂異常各個環節的治療方法。
有氧耐力的運動，是最佳的降脂運動。脂肪是身體中最高效的能量儲存庫，而這一能量的利用主要是通過有氧耐力運動！
很久以前，英國的研究人員就證實：在飽餐之前，通過短時間的快速行走，可以有效消除人體內的多餘血脂。
這是因為，餐前快步行走所消耗的能量，大部分是存在於血液中的脂肪，並且可以動用體內儲存的部分脂肪，以及臟器中的脂肪，預防脂肪肝。這對於降低血脂、預防高血脂併發症都有非常顯著的效果！
二、吃降脂蔬菜
我們都知道，高血脂想要降脂，就要少吃肉多吃青菜，下面就給大家推薦幾款可以降脂的青菜：
1、苦瓜
苦瓜性涼味苦，含有較多的苦瓜皂甙，而且維生素B1、維生素C和多種礦物質的含量都比較豐富，能調節血脂、提高機體免疫力。
2、菜花
菜花含類黃酮較多。而類黃酮是一種良好的血管清理劑，能有效的清除血管上沉積的膽固醇，還能防止血小板的凝集，減少心臟病的發生。
3、芹菜
芹菜含有豐富的維生素和礦物質，能增強胃腸蠕動，有很好的通便作用，能幫助排除腸道中多餘的脂肪。國外已有研究證實，經常食用芹菜的人，體內膽固醇的含量顯著下降，而且還能明顯的降低血壓。
三、喝降脂茶
奶汁草荷葉茶，可降脂，改善血稠，防血栓，預防心血管疾病。
用奶汁草、圓荷、小葉苦丁，三者搭配在一起，泡水代茶飲，即可。
圓荷，就是荷葉，可降低總膽固醇和生甘油三酯，同時，能降低全血比粘度、紅細胞壓積、從而改善血液濃粘狀態，具有明顯的降脂作用。
小葉苦丁，對總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，促使動脈粥樣硬化斑塊面積減小，從而降低由動脈粥樣硬化引起心腦血管疾病的風險。
奶汁草，可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白。
三者搭配，泡水喝，不僅可降脂、改善血粘稠，預防血栓，還可以幫助人體排出更多毒素。
1、腿部抽筋
若經常無故得腿部抽筋，尤其是在晚上，要注意血脂升高！
血脂高導致的腿抽筋，共有兩點原因：
第一，人體內膽固醇過高，無法正常代謝，積聚在周圍肌肉中，刺激肌肉的收縮，導致抽筋。
第二，高血脂會讓血管變窄，人的四肢、腿部因供血不足，引起抽筋的現象。
2、瞼黃疣
血脂過高的人，脂質沉積於眼瞼部位，而引起的皮膚的黃色或橙色斑塊，稱之為“臉黃疣”。
一旦出現臉黃疣，說明體內血脂已經很高了，千萬別忽視。
3、視力模糊
很多老年人都會出現視力模糊的症狀，很多人都以為這是正常現象，其實血脂升高，也會導致視力模糊！
血脂升高後，血液的粘稠度增加，血流速度減慢，導致血液無法充分營養視神經，就會出現看東西模糊的情況。
4、頭暈
這種情況常出現在早上起床後，早起後，由於血液比較粘稠，會出現此現象。
然後，會在下午出現頭暈、睏倦的症狀，而晚上就會變得清醒。若中老年人出現這樣的症狀，十有八九是血脂高了。
一、糖尿病
高血脂，很容易引發糖尿病。
尤其是，高血脂與高血糖，或者高血壓，同時存在的時候，會容易導致糖尿病合併高血脂，兩者相結合最容易患起腦中風、冠心病、各種腎臟病變和神經病變等疾病，因此，換有高血脂的同時，還要注意自己的血壓、血糖是否正常。
二、脂肪肝
脂肪肝也是高血脂症的一大併發症，這種疾病的發生通常是因為脂肪在肝臟內大量蓄積所致。
長期處於高血脂狀態會導致肝部發生損傷，導致患者的肝動脈粥樣硬化和肝小葉受到損傷，因此部分患者可發生肝硬化！
三、心腦血管疾病
對於高血脂來說，最易患的疾病就是心腦血管疾病了！
患有高血脂，容易造成血粘稠，從而堵塞血管，使血流變慢，嚴重時血流被中斷！
發生在腦，就會出現腦中風；
發生在心臟，就引起冠心病；
如果是眼底血管堵塞，將導致視力下降、失明；
發生在下肢，會出現肢體壞死、潰爛等。
這些都是嚴重的心腦血管疾病，因此換有高血脂患者要格外注意！
不想高血脂，少做4件事，血管更健康！一、不吃高脂肪食物
大多數血脂高，都是“吃”出來的！
油炸食物、奶油糕點等食物，含有大量的油脂和膽固醇，最容易導致甘油三酯升高！
因此，想要預防改善高血脂，在飲食上，要注意葷素搭配，不要吃過多的肉類。
蒸、煮、炒的方式，可更好的保留食物的營養，減少油脂的食用，吃起來也健康。
二、不飲酒吸菸
酒的主要成分是酒精，酒精有提升血脂的作用，加之，喝酒時，下酒菜一般都較油膩，容易增加高脂肪食物攝入，對血脂控制非常不利。
吸菸也會導致血管收縮，是血管內有毒物質增加，容易升高血脂，不利於血脂的控制！
因此，血脂高的人，要想健康，不要吸菸喝酒。
三、不吃鹽分高的食物
高血脂的人，最易導致高血壓，而鹽分高的食物會導致血管硬化，會導致高血壓！
因此，高血脂的人想要健康，要少吃這樣的食物：臘肉、鹹菜、醬油、耗油、方便麵、掛麵等。
四、睡覺不蓋厚被
睡覺蓋厚被會導致人呼吸不暢，影響器官的供氧，此外，還可能使全身血液循環受阻，血流變慢，導致大腦供血障礙和缺氧，嚴重時可能引起顱內壓增高，甚至誘發腦卒中！
並且，高血脂患者不易枕頭過高，枕頭過高會使肌肉和韌帶過度牽拉，從而擠壓頸部血管阻斷血流。這就很容易造成顱內供血不足，形成腦梗塞！
一顆健康的小豆芽
首先吳醫生要指出的是：相比於通過吃來降血脂，不吃反而還更重要！
高血脂是吃出來的疾病，臨床上絕大部分患者出現高血脂都是因為飲食上出了問題，再加上缺乏運動，很快就被高血脂給盯上了。所以啊，想要控制血脂，首先得從控制吃來入手！
那麼，高血脂要少吃什麼呢？
1.少吃高脂肪含量食物：動物油脂、肥肉、動物內臟等食物富含飽和脂肪，長期過多使用會造成高血脂。
2.少吃高熱量食物：蛋糕、奶油、甜品等含糖量高的食物富含熱量，過多使用容易使人發胖，並且增高血脂水平。
3.少喝碳水飲料：碳水飲料含糖量高，也是容易致使人發胖、增高血脂的食物之一。
4.少喝酒：無論是啤酒還是白酒，酒精絕對是導致高血脂的原因之一。
高血脂要多吃什麼？
1.多吃蔬菜、水果和粗糧：蔬菜、水果和粗糧富含各種維生素，而且還富含膳食纖維，是降血脂的絕佳食物。具體是那種蔬菜、水果或粗糧，吳醫生覺得都不要緊，只要你個人喜歡就行。
2.多喝白開水：白開水是最理想、最健康的飲料，碳水飲料可以適當飲用，但長期還是得以飲用白開水為主！
3.適當攝入優質蛋白：蛋白是人體必需的主要營養物質之一，這也不吃那也不吃人體怎麼能攝入足夠的營養?所以吳醫生覺得，就算高血脂，也要保證營養的均衡，吳醫生鼓勵適當攝入魚、瘦肉、牛肉、雞蛋等富含優質蛋白的食物，保住攝入足夠的營養物質。
總結一下：
飲食是因素是導致高血脂的主要原因之一，控制高血脂不但要多吃“降脂”食物，更有少吃“升脂”食物，兩者配合，相輔相成。另外，對於嚴重高血脂，必要時還可以採用藥物輔助治療。
我是用通俗易懂的文字給大家傳播健康知識的全科醫生，如果覺得有用，可以轉發給身邊需要的朋友哦！
全科吳醫生
降血脂不是吃某種食物，而是攝入營養與高血脂患者代謝匹配才能降血脂。
高血脂患者吃對飯很重要。
高血脂患者如高甘油三酯、高膽固醇、高低密度脂蛋白患者。發現高血脂首要的是先進行飲食干預治療，一般2周後血脂就會下降，2個月後血脂就會正常和趨於正常。
高血脂患者首要的問題是學會降血脂飲食，而不是上來就吃什麼降血脂的藥物，臨床醫學一般會使用他汀類降血脂藥物，這種藥物會抑制輔酶Q10的合成，容易導致心臟搏動力量下降，出現胸悶，對肝腎功能有損傷。在飲食控制不佳的情況下再考慮降血脂藥物，大多數高血脂患者，通過降血脂飲食，就可以把血脂控制到正常範圍。
他沒有說出最關鍵的部分:1高血脂首先治療是飲食治療。2降血脂藥物會導致心臟、肝臟、甚至嚴重損傷。心臟損傷會出現雙腳水腫，腎臟損傷會出現雙腿水腫，肝臟損傷會出現肝功能異常。
運動醫學碩士談瘦身
真有食物是“高血脂的天敵”？
無論是花生還是西蘭花，再或是紅酒等所謂的“神奇食物”，都不存在降血脂的作用，食物僅僅是食物，它們並不存在治病和控病的作用；食物可以提供飽腹感，食物可以補充各種營養素，但是食物僅僅是單純的食物；高血脂是一種常見的慢性疾病，它的患病危險因素有很多，遺傳、飲食方式、情緒、身體代謝問題等都是其危險因素，想要靠譜防治高血脂，更多需要從生活方式等方面全面調整。預防高血脂，請您先明確高血脂的相關患病原因（危險因素）。
高血脂可能由哪些原因導致？
遺傳因素：
高血脂也是一種具有遺傳特徵的慢性疾病，由於血脂合成與代謝的基因出現了問題，高血脂很可能會由父輩遺傳到子代，這則因素需要大家關注。
不健康的生活方式：
很多不良生活方式也會增加高血脂的發病風險。這其中包括吸菸、飲酒、久坐不動、精神緊張、長期焦慮等因素，這些不健康的生活方式在一定程度上會增加高血脂問題的發生風險。
飲食搭配不均衡：
大魚大肉、暴飲暴食會增加肥胖的發生風險，隨著更多的油脂物質進入身體，人體不能夠及時對其進行轉化吸收和消化，那就容易增加高血脂的發生風險。
除此之外，像血液中缺乏負氧離子、情緒過度緊張、生活中缺乏運動等因素也都是高血脂問題的風險因素，請各位知曉。
預防和控制高血脂，請您這樣做：
飲食均衡攝入，主食粗細搭配，用燕麥、玉米、蕎麵、紅薯、山藥、雜豆類食物代替一部分精細主食，增加纖維素的攝入量。
拒絕暴飲暴食，拒絕吃肉不吃菜的不健康習慣，減少油炸食品、動物油脂、肥肉等攝入量；在控制食用油攝入量的前提下選擇食用多種植物油。
拒絕甜飲料，拒絕含脂肪物質較多的零食，選擇健康零食，堅果、水果以及奶製品是健康的選擇。
保證每日的運動量，每日運動時間要在30分鐘以上，控制體重，預防肥胖。
拒絕不良生活習慣，戒菸戒酒，早睡早起，多做自己喜歡的事情，保持良好心態。
如果血脂已經很高，請謹遵醫囑，按時按量服藥，並且要做好定期檢查。
關注高血脂，生活中並不存在任何高血脂的“天敵”，科學預防高血脂，請您從飲食和生活的多個層面進行調控；拒絕高血脂，願您血脂安康。
王思露營養師
數據顯示，我國高血脂症患者高達2.2億，由高血脂誘發的心腦血管疾病患者，每年以300萬人的速度增長著，嚴重威脅著人體的健康。
降血脂，少吃3物，常做4事
少吃3樣東西
1、糖果。糖果、瓶裝飲料、白糖等高糖食物攝入過多，容易導致肥胖。會導致血糖升高，促進甘油三酯的合成。
2、油炸食品。脂肪含量高，會增加血液粘稠度，引起血管壁動脈粥樣硬化，過多的脂肪攝入還會誘發炎症，導致肥胖症、2型糖尿病。
3、高膽固醇。生活中常見的高膽固醇食物有魷魚、豬蹄、鴨蛋和各種動物內臟等。
常做這4件事
1、補充 不飽和脂肪酸，分解平衡飽和脂肪酸，清除附著在人體血管壁上過多的油脂
2、補充水分，有助於促進脂質分解、排出。
3、有氧運動，可改善血脂代謝，幫助消耗體內脂肪。要做一些舒緩的運動，如瑜伽、游泳、步行、慢跑等，每天堅持30分鐘。
4、注意監測血脂水平。
無名藥師
高血脂，也稱高脂血症，是一種比較常見的，心腦血管疾病。
其發病隱匿，大多沒有臨床的特徵，故稱為"隱形殺手"。
而俗話說，血脂不降，百病生。
而高血脂的發生和發展，多半是“吃”出來的！
35歲的李先生，最近上腹經常隱隱作痛，自己也沒太在意，認為是累著了。
這天下午，李先生突然腹痛難忍，這回好一陣都不見好轉，便立刻去了醫院檢查。
醫生詢問後，讓李先生抽血化驗一下，可這一抽血，護士們都很吃驚。
因為從李先生的血管裡抽出來的哪是血啊，分明是油，白花花的，像豬油一樣。
結果顯示，李先生的血液中的甘油三酯竟然高出正常值15倍，而引起腹痛的原因，也正是由於血液中的脂肪粒太多，引起了重症的胰腺炎。
原來，李先生的高血脂，是因為每餐必吃炒臘肉，張先生對此是百吃不膩！
殊不知，臘肉脂肪非常高，100g臘肉中就有脂肪高達50%，而且膽固醇也是相當高。可以說，臘肉是餵養“三高”的一種食物。
所以說，高血脂多半是“吃”出來的！
高血脂的人，眼睛會出現這3個症狀，若佔一個，都要去查一查！
症狀一：角膜老年環
角膜老年環的出現，主要是由於角膜間沒有血管供給，全靠細胞之間進行營養滲透。
它是黑眼球邊緣出現圓形白色或淡黃色環形斑，寬約1-2mm的環狀結構。
出現“角膜老年環”，一般不痛不癢，視力也不會下降，所以很容易忽視。
因此，提醒大家，多檢查自己的眼睛，有此症狀，則反應了膽固醇在該處的積存與腦動脈硬化相關，同時也是血脂高的表現之一。
症狀二：瞼黃疣
是脂質沉積於眼瞼部位而引起的皮膚的黃色或橙色斑塊。
多發生在眼瞼上，初起如米粒大，微微高出皮膚，與正常皮膚截然分開，邊界不規則，甚至可佈滿整個眼瞼。
一般常見於中年女性，高膽固醇血癥，高脂血症患者。
症狀三：脂血癥眼底
正常的眼底小動脈是呈橘黃色的，高血脂患者的小動脈則呈現黃白色。
這是甘油三酯的大顆粒脂蛋白沉積的結果，是嚴重的高甘油三酯血癥的特徵性表現。
如果眼睛，出現了上述其一的症狀，都要到醫院做好相關的檢查。
高血脂的“天敵”已發現，每天堅持吃，或能有效降低高血脂
1、膳食纖維
現代人飲食精糧，食物中缺少膳食纖維，這便加大了高血脂的發生率。
果蔬中含有豐富的膳食纖維，各種維生素及胡蘿蔔素等，可以減少膽固醇吸收、並促進膽固醇代謝，有降低血清膽固醇、保護血管的功效。
五穀雜糧種，也含有豐富的膳食纖維等營養成分，可養五臟，保護心血管健康。
2、黃谷丁荷葉茶 用黃谷丁、荷葉、富丁，三者搭配在一起，泡水代茶飲，即可。
荷葉，其含有黃酮和生物鹼類，可降低總膽固醇和生甘油三酯，降低全血比粘度、紅細胞壓積，從而改善血液粘稠狀態，降脂降壓，預防血栓的形成。
富丁，也就是我們常說的，小葉苦丁。其可以增加心肌供血、抗動脈粥樣硬化，還可以清熱散風，可以降低血壓，對高血壓者有很大的好處。
黃谷丁泡水喝，有一定的降壓效果，還可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白，有助於改善血脂健康，助力心血管健康。
搭配在一起，做杯代茶飲，可以促進身體排毒，降脂、降壓、改善血粘稠，穩定血壓，保護血管健康。
3、豆製品
豆製品中含有豐富的鈣和脂肪、卵磷脂，其中的脂肪是不飽和脂肪，其中的卵磷脂，具有降血脂的作用。
比如：豆腐、豆漿、豆芽、幹豆腐、豆腐泡、腐竹等。
4、秀芝粉
是靈芝中一種優良品種，含有多糖類、蛋白質、氨基酸、甾醇、維生素、礦物質、微量元素等營養成分。
相關病理發現，它還可降低血清中膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白膽固醇的量，升高高密度脂蛋白膽固醇的量，起到降低血脂的作用。
高血脂，是誘發心腦血管疾病的“元兇”之一。
高血脂在早期和輕度時，幾乎沒有任何感覺，其致病是一個非常緩慢的過程。
在我國，血脂異常的患病率為18.6%，中老年人的發病率可達30-50%。
高血脂的“天敵”已發現，每天堅持吃，讓血脂高不起來！
一：蘇麻油，血液清道夫！
蘇麻油富含人體最缺乏的歐米伽-3脂肪酸，是紫蘇種子壓榨而得的食用油，含有大量的人體多不飽和脂肪酸α-亞麻酸。
α-亞麻酸在體內可以轉化為腦黃金DHA和“血管清道夫”EPA,不但有助於增加腦部營養、健腦益智、調節腦神經和視神經功能；還可以降低人體內壞膽固醇的含量，是血液不可取代的“清道夫”，降低血栓、血脂的凝結幾率，讓內臟功能時刻保持完美狀態。
α-亞麻酸可以將低密度脂蛋白轉化成高密度脂蛋白，進而形成膽酸，排除體外，從而排除血液垃圾，調節血脂、預防心血管疾病。
中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸每日攝取量1600-1800毫克。
二：黑豆，血循環催化劑
很多人都知道黑豆可以讓人頭髮變黑，其實黑豆也可以生血。 黑豆是一種神奇的食物，可以幫助血液循環、調節腸胃功能、使代謝能力加強，並積極輸送到全身，讓女人面色紅潤，內分泌也達到平衡狀態，改善怕冷狀況。
這都要歸功於黑豆中所含有的花青素，這是一種多酚類物質，能清除體內自由基，降低膽固醇，促進血液循環，對於血液有良好的保健作用，而且極其容易被人體吸收，效果不可小視。
三：裙帶菜，清血排毒
裙帶菜的口感極佳，早已成為女人寵愛的食物之一！但很多人還不知道，它含有神奇的褐藻糖膠，不但能增強肝功能，還能提高免疫力的作用。眾所周知，肝臟是人體重要的造血機構，只要它健康，血液自然清澈。
另外，裙帶菜還含有獨一無二的海藻黏液，將血液中附著的鈉元素排出體外，從而達到為血液清毒的目的。
四：青椒，防止血液凝固
青椒含有維生素C、維生素E、胡蘿蔔素，可以有效防止血液凝固；另外還有葉綠素，可有效清除血液中含有的毒素。
而椒與其他蔬菜不同，它只有與油結合，才能讓維生素e，以及胡蘿蔔素更容易被人體內吸收。
頭部出現4大異常，十有八九血脂高了，及時檢查
異常1：眼瞼，出現瞼黃疣
很多高血脂的人，其眼瞼處，容易出現瞼黃疣。
主要是，脂質沉積所致，導致皮膚出現黃色或橙色斑塊。
尤其是中老人人，當血脂增高時，這類情況高發，切莫忽視。
異常2：出現角膜老年環
角膜老年環，是黑眼球邊緣出現圓形白色或淡黃色環形斑。
角膜老年環的出現，一般不會有特殊不適，很容易被人們忽視。
但此時，或許血脂已經超標了，需警惕高血脂、動脈粥樣硬化。
異常3：眼睛，視力下降
高血脂，也會影響人們的視力。
當血脂超標時，血液中的脂蛋白，便容易從毛細血管漏出。
一旦侵犯到黃斑，就會對視力造成嚴重影響，出現視力下降等情況。
異常4：耳朵，聽力下降
當血脂升高，還有可能引起內耳脂質沉積，過氧化脂質增加，直接導致內耳細胞損傷，進而引起聽力減退。
無緣無故的聽力下降，也要考慮是血脂太高了。
三類人，易被高血脂找上身，希望你不在其中
第一類：高壓人士
工作壓力大、精神緊張的人群，容易血脂高。
這類人往往忽視飲食與休息，會導致免疫力下降，血液黏稠度加重、血管收縮，誘發高血脂。
第二類：熬夜一族
熬夜，已經成為了現代人的習慣。
然而，長期熬夜，睡眠不足，會導致體內脂質代謝出現紊亂、脂肪堆積。
日積月累，容易誘發高血脂，增加心腦血管疾病風險，危害健康。
第三類：應酬達人
生活中，應酬多，經常參加飯局的人，難免會攝入過多脂肪。
日積月累，導致血液中甘油三酯、膽固醇的含量升高，誘發高血脂。
高血脂，預防血管硬化三件事要做好：
第一件：補充茶水類
日常喝點茶水，有利於血液健康。
自制黃古丁荷葉茶 ，用黃古丁、荷葉、小葉苦丁，三者搭配在一起，泡水代茶飲即可。
小葉苦丁，對總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用。
黃古丁，泡水，不僅可降低血清三酰甘油，還可以幫助人體排毒。
三者相互搭配，介意降脂、防血栓，促排毒。
第二件：少碰菸酒
一方面，喝酒會增加膽固醇和中性脂肪，導致血液粘稠。
另一方面，啤酒的熱量很高，經常喝啤酒，容易導致肥胖，不利於血脂健康。
第三件：勿久坐，多運動
運動會加速身體的血液循環，提高身體的代謝速度，可改善血管內微環境，排出毒素。
不需要非常複雜的運動，
走步既可以滿足要求，每天一萬步，有利於慢性病的穩定與康復，恢復血管彈性！
