遇见你就会笑

说到宿便，估计大家都有看到过类似于这样的广告，什么体内有十斤宿便，会影响健康，减掉宿便人也变瘦了等等诸如此类的言论。

首先大家想想，我们人体是粪便回收机吗，哪来的十斤宿便？其次减肥减的不应该是脂肪吗？跟便便有什么关系？最后关于宿便一词，医学上并没有这个概念，所以别再痴迷于什么食物清宿便了，还不如想想吃哪些食物可以更有利于我们肠道的健康更靠谱些。

1.充足的水对人体非常重要，同样对肠道健康也是非常重要的，可以帮助肠道黏膜和细胞润滑、清洁。

2.膳食纤维对于肠道同样起着重要作用。我们知道纤维素可以刺激肠道粘膜，促进肠道的蠕动，加快排便速度，如芹菜、菠菜、香蕉等，可以改善排便不利。其中纤维素里有一种可溶性纤维叫做低聚果糖，它可以给肠道有益菌提供营养，双向调节排便，即如果你是便秘则有助于大便的柔软和通畅，如果你是腹泻则可以使大便成形纠正腹泻。

3.多吃深绿色蔬菜和新鲜水果：维生素B1、维生素B2、维生素K和叶酸等也都可以影响肠道菌群健康。

看到这，咱们总结一下就是，别动不动的就排宿便，如何打造健康的肠道才是靠谱的。

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钱多多营养师

我本人胃肠蠕动就很慢，所以经常会有宿便堆积在肠道三四天的情况，我之前也没有什么好办法就是多喝水，吃香蕉或者喝酸奶什么的，但是效果不好。我本人是不喜欢吃什么减肥药而切那不都说那是泻药吗，我总觉得对身体不好，而且泄泻的时候也很难受。但是我室友为了减肥什么都吃，所以对于好的产品她就推荐给我，之前她就买过酵素梅，看着就是普通的梅子也没什么两样，但是吃了还真管用，大概半天我就开始有便意把堆积了好几天的宿便排出来了。然后我就到网上查了一下这个‘’酵素‘’，原来酵素是一种酶，可以促进我们胃肠道的消化，对身体也没有危害。人们往往吃的就是复合酵素（也可以称为综合酵素），因为复合酵素的酶群比较广，作用的地方也多。后来她又发现了一种酵素果冻她买了一盒。一盒有七条，给了我一条，真是解了我的燃眉之急啊。后来我也买了一盒，我不是要减肥，只是为了促进我的胃肠蠕动，减少毒素在体内堆积。 这种酵素梅酵素果冻淘宝上都有卖，如果你觉得不知道买哪家的好，可以关注我然后私信给我，我可以把我正在用的告诉你哦。 希望我的回答能够帮助的到你。。

虹无影

作为一名胃肠外科医生，我来回答一下这个问题。

首先，医学上并没有宿便这个概念，宿便是很多厂家编造出来的，为了推广他们所谓的产品。

人体的大便主要由水分，以及不能消化吸收的食物残渣，例如膳食纤维，还有细菌，肠道粘膜的脱落物等构成，正常人每一两天至少要大便一次。正常人的肠道中根本不存在有三四天之前的大便，也就是所谓的“宿便”。不信，你吃西瓜，火龙果试试，第二天的大便里面是不是可以看见没有消化的西瓜籽和火龙果籽。

对于便秘的患者，有的人可能会四五天甚至是1周才大便一次，你会发现，便秘的患者，大便特别的干燥，那是因为，大便在肠管里面没有排出去，肠道会把大便中的水分重新吸收，使得大便越来越干燥。大便长期待在肠道里面，不排出去会有害吗？并不会的，国外大量的研究显示，便秘并不会增加肠癌的发病率。便秘的患者，长期排便困难，费劲，会增加疝气，心脑血管疾病的发生率。同时，经常不排便，患者会觉得非常的难受，更多的是精神方面的煎熬，但并不会增加肠癌的发病率。

便秘的患者，如何通便？

说实话，便秘是全世界的医学难题，便秘的原因有很多，需要找到原因，才好对症治疗。但是，总体来说，严重的便秘治疗效果并不理想。当然，一般性的处理原则都是差不多的，例如多喝水，多吃蔬菜和水果，每天定时排便，大便的时候专心致志，不要分心，适当的应用通便的药物。

便秘的患者一定要去正规的医院治疗，而普通的人群，根部不需要所谓的清肠，也不需要排所谓的宿便，大家不要上当受骗了。

普外科曾医生

1、蜂蜜水:蜂蜜润肠，能够促进不便顺利排出，坚持每天早上一杯蜂蜜水，体内的宿便肯定能清理的很干净。

2、纤维类食物

想要排出宿便平时一定要少吃精白米面，多吃粗杂粮以及玉米、小米、大麦、小麦皮(米糠)和麦粉(黑面、黑面包)等杂粮，只有这些粗糙的食物才能带动肠道的蠕动排出体内的宿便。另外，跟菜类和海澡类中食育纤维较多。如胡萝卜、四季豆、红豆、豌豆、薯类、木耳和裙带菜等。

3、熟透的香蕉

熟透的香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分，每天两根具有好的润肠通便的功效。不过如果你喜欢吃硬硬的不熟的香蕉，可能不会起到清理宿便的作用，生香蕉可能起到反作用。

提醒:香蕉味道不甜，但是含 糖量很高，患有糖尿病的朋友慎食或少吃。

4、酸奶

酸奶每日饭后或饭前两小时左右喝一杯酸奶，酸奶能够帮助消化，增加肠道蠕动的动力，及时的推动肠道的毒素垃圾向外排出。

5、地瓜

地瓜也叫红薯，里面含有较多的膳食纤维素，能在肠道中吸收水分增加大便的体积，起到通便的作用。而且红薯的味甘性温，能滑肠通便，健胃宜气。只要血糖平稳不高，你可以每天吃一到两个中等大的红薯，能够有效的改善便秘问题。

营养师刘燕清

你是不是只在广告中看到过“宿便”这一词，而从未在医生口中听到过？因为在医学上并不存在这一概念，这只是商家促销的噱头。 广告中称“宿便”为滞留在体内超过一天的粪便，实际上正常情况下，从食物变成成型的粪便进入直肠也要一天左右，那岂不是所有的大便都是宿便了。

食物在运行到结肠被吸收水分之前，都是粥样的物质，因为要和小肠绒毛充分接触，以吸收养分。而且人的肠内壁也会分泌肠液起到润滑和促进排便的功能。除了蠕动之外，肠管还有一种特殊的“结肠袋性搅拌运动”，能够使挂在肠壁上的残渣被清除掉。所以合理的饮食再配合适量的运动，粪便是不会在体内积存的。

一些药物具有所谓的“清宿便，排肠毒”功能，实际上就是一种变相的泻药。这些药中大都含有蒽醌类物质，直接刺激肠粘膜神经引起排便反射，并刺激结肠平滑肌收缩，蠕动加快，促进排便。长期服用会形成药物依赖性，并使色素沉着引发结肠黑变病。

所以并不存在什么宿便，便秘倒是真的。粪便积存在肠道里过久，水分被不断吸收而变得愈发干硬，会导致大便干燥，出现便秘。

膳食纤维的确可以促进排便，但前提是肠道要有一定的润滑性，油脂就起到了这一作用。如果肠子里一点“油水”都没有，粗纤维食物的水分被肠道吸收后反而会阻塞肠道，更容易导致便秘，所以光吃素也是不行的。

通过饮食加运动，养成每天排便的习惯，对身体是十分有益的。

医学扫地僧

清肠实验发现，清除宿便后，体重会下降1-15公斤！其中，正常人体内有3~6kg的宿便。如果你50kg，那很可能有6kg宿便，6kg。12斤啊，太可怕了！！它们不仅累积脂肪，而且还是肤色暗黄，长痤疮、色斑的杀手。赶紧看看哪些食物能帮你

1、食物纤维

少吃精白米和精白面粉，多食用糙米和胚牙精米以及玉米、小米、大麦、小麦皮(米糠)和麦粉(黑面包的材料)等杂粮;此外，根菜类和海藻类中食物纤维较多，如牛蒡、胡萝卜、四季豆、红豆、豌豆、薯类和裙带菜等。

2、蜂蜜甘蔗汁

蜂蜜、甘蔗汁各l杯，拌匀，每日早晚空腹饮。适用于热秘。

3、酸奶

每日饭后或饭前两小时左右喝一杯酸奶，可治疗便秘。

4、熟香蕉

香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分,具有很好的润肠通便功能。不过,专家表示,这种作用只有熟透的香蕉才具有,生香蕉可能会起到反作用。

5、核桃

核桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、-胡萝卜素、核黄素等，除了润肠通便外，还有补肾固精、温肺定喘之功能。

6、柚子、葡萄柚

午晚饭后，吃半个或一个葡萄柚，吃到通便顺畅为止。

7、地瓜

味甘性温，能滑肠通便，健胃益气。含有较多的纤维素，能在肠中吸收水分增大粪便的体积，引起通便的作用。

8、糙米

糙米含有丰富的蛋白质、淀粉、维生素B1、A、E、纤维素、钙、铁和磷等矿物质，其中丰富的纤维质有助排便。

9、苹果

苹果含有丰富的水溶性食物纤纬---果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。同时，苹果里的纤维，能使大便变得松软，便于排泄。另外苹果里的有机酸，能刺激肠子蠕动，有助排便。

10、芦荟

芦荟所含的蒽醌类化合物衍生物在肠管中释放出芦荟大黄素，能有效地刺激大肠蠕动，发挥刺激性泻下作用。

广州建国

宿便到底是什么？我们肚子里真的像很多人说的那样有一大堆的便便排不出来吗？

中央电视台的一个解密节目专门为此去采访了中医和西医方面的专家，结果中医和西医的专家的回答都是没有！没有！没有，没有！真的没有宿便这个词！

也许会有人站出来说：不对，我排过宿便，真的超多！那么，再回想一下，那里面是不是大部分都是水分？当摄入某些药物或者某些所谓的“食物”之后，肠道受到刺激之后，大肠壁内的水分反渗透到大肠里，导致水分的增加，排出的便便里有大量的水分，结果很多人认为这是在排毒。

在服用产品之后很多人肠道内的“常住居民”细菌受到严重伤害，益生菌严重损失，肠道菌群紊乱，你的便秘问题真的能得到解决还是雪上加霜？

回到问题的本质上来吧，你的问题就是吃什么能缓解便秘！

以下方法可能帮到你：

一、摄入大量的水分，每天3000毫升以上。

二、多吃粗粮，比如白扁豆、绿豆、红豆、玉米、薏米等等。

三、多吃绿叶蔬菜，比如菜心、西蓝花、油麦菜等等。

四、多运动，经常顺时针的揉肚子，促进排便反射。

五、少吃对肠道有刺激性的食物和饮品，如辣椒、碳酸饮料、咖啡等。

营养师刘松丽

因为人们每天都很忙，导致身体出现问题大小不一，很难排便，是很头痛的！人体活动一天下来，很容易把夜便堆积起来，而且夜便不能排出，它会给大家带来麻烦！首先，最常见的是让你的皮肤变。然后会有长痘的情况，会影响免疫力的下降！

接下来，告诉你什么能帮你排便，而且很轻松，四种食物来帮助排便！你可以选择尝试！

1、魔芋

第一种是魔芋，自古以来魔芋就被称为“去肠砂”，其中含有魔芋多糖这种膳食纤维，不易被人体吸收和消化，并通过肠道将水膨胀，然后粘附在肠壁上，可以吸附。这样便有排便工作效果！

2、卷心菜

然后介绍卷心菜，我们都知道在蔬菜中卷心菜是高纤维蔬菜，能刺激肠道，起到排便的作用，而且它还含有大量的维生素，能起到美容的作用！

3、红薯

再者，就是红薯，红薯切开后会在切口上发现白色的粘液，而且这种粘液具有预防便秘的作用，具有良好的排便效果。

4、海藻

最后，还应提到藻类、藻类产品也是一种膳食纤维，能起到消除便秘的作用，如紫菜富含异常柔软的膳食纤维，是人肠道的“清道夫”，有利于人体的有害物质的排泄，在预防直肠癌和便秘方面有一定的作用！

5、香焦

香蕉可以比其他说的更有效，熟了的香蕉会富含膳食纤维和糖，一天一两次就能起到滋润肠胃和腹泻的良好作用。但是如果你喜欢吃硬的未成熟香蕉，你可能无法通便，生香蕉可能会适得其反。

相信通过以上的介绍，你一定要了解什么是排夜便的方法，吃什么对排夜便有帮助，身体的每一个症状都可以通过调理得到改善，注意平时的习惯，你可以带来很好的改变！

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宿便即肠管内长期停滞淤积的陈旧大便。一般3~5日不解大便而停留于肠管内的粪块叫宿便。宿便是人体肠道内一切毒素的根源。“一日不排便，胜抽三包烟”。将降低人体免疫力，危害人体健康，可增加膳食纤维，促进肠道蠕动，清除宿便。

一，纤维素多的水果类，西瓜、香蕉、梨、苹果、荸荠、枣等，西瓜香蕉类水果具清热、润肠和解毒的功效，适于热性和习惯性便秘，苹果则适于大便干结。

二，粗粮类，糙米、山芋、绿豆、凉粉、薯类、玉米、燕麦片等；这类食物膳食纤维较多，纤维素可增加肠道蠕动，刺激排便，改善便秘，可长期食用。

三，蔬菜类，芹菜、白菜、韭菜、菠菜、丝瓜、萝卜、苦瓜、黄花等，芹菜，韭菜和菠菜类粗纤维多有助排便；萝卜有通气的作用，可改善肠胃功能；苦瓜，黄花菜及苋菜则清热解毒，有助排便。

四，油脂类的干果，如松子、芝麻、核桃仁、花生等；适于慢性肠躁便秘者，有润肠、润肺之功效，胡桃适合大便干结者，芝麻有润肠通便的作用，芝麻油效果同样不错。

五，饮料类：凉开水、蜂蜜，酸奶，凉白开对肠胃有一定的刺激作用，利于排便；蜂蜜，酸奶适宜肠燥便秘者食用，可以促进肠道蠕动，达到通便的效果。

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典型的便秘是粪便变硬，次数减少。

如果便秘的症状没有得到及时的治疗，可能引发肠癌、肠黏粘、肠烦症、疲倦老化、腹部皮肤松弛、青春痘、口臭等等。很多人便秘时，都选择用清肠茶来解决便秘的问题，俗不知，清肠茶里面的番泻叶会带走肠粘膜，这会对便秘患者产生更大的身体伤害。化学的泻药干扰消化与吸收，使组织脱水，刺激肠膜；灌肠剂会将保护性粘液洗掉，破坏直肠肌肉，应该避免。

1.身体中含有充足的蛋白质是保证正常的消化所必需的，而且身体中参与各种反应的酶，也是由蛋白质合成的，而酶又是将食物转化为水溶性的特殊物质，并最终吸收进入血液的必要成分，因此只有给身体补充充足的蛋白质，为小肠和胰腺才能分泌出足够的酶。肠壁和胃壁都是肌肉，与其他肌肉组织是一样的。他们通过交替的收缩与放松，将食物与消化液和酶混合，并将已经消化的食物与肠壁接触，使其进入血液。此外整个消化系统必须在正常情况下才能有效的工作，一旦蛋白质供应不足，肠胃的肌肉壁和肌肉韧带变得松弛，内部情况将变成胃体下垂出现长横肌，或者结肠在盆腔内缠绕成蛇盘状子宫或膀胱脱落，或者其他内脏出现位置偏移。松弛的肠壁肌肉无法再正常工作，许多食物无法被正常消化。进入大肠的食物滋生，数以百万计的腐烂细菌从而形成肠胃胀气。松弛的肠胃肌肉因为不能正常排泄，废弃物，便秘随之产生，此时如果服用缓泻剂或泻药可能导致蛋白质还未被消化的情况下，食物就被强行排泄出体外，或者导致酶的大量分泌，进一步恶化了本已松弛的肠胃肌肉，只有补充充足的蛋白质消化，才能再次恢复正常。

2.当我们的身体中缺乏产生能量必需的维生素B族时，也会引起便秘，每日需额外补充天然的维生素B族营养素，有助于解除便秘。

3.当我们身体中钙与镁充足时，也具有缓和便秘的效果，其中镁可以将体内的水分输送到肠道。益生菌和橄榄油也有助于使粪便软化。在生活中如果我们缺乏钾的摄入，压力过大或者吃盐太多时，也可能形成便秘。

4.在生活中，我们要首先养成良好的拍便习惯，如果你早晨起来是被大便叫醒的，恭喜你你的身体很棒。如果您平时排便没有什么规律并且不是在醒来之后，那么就要注意调整，早晨起床后就要去卫生间蹲一会儿，给身体一个信号，早晨我们要开始排便了。

5.其次就是调整自己的饮食，注重早餐的质量，早餐要含有丰富的蛋白质食物，比如说鱼肉蛋奶，豆制品，多吃水果、蔬菜等含纤维素高的食物，帮助我们更好的排便。将精米精面用粗粮及淀粉类食物来代替。中餐也要注重质量，但晚餐一定要在晚上六点左右吃饭，同时要吃的少量而清淡。不要在晚餐是吃的很多，又吃的很晚。这会加重咱们身体的肠胃负担，即影响睡眠，也会让身体出现便秘等一系列的问题。

6.每天至少喝水，还要喝热水在2000到3000毫升左右，促进排便。很多便秘的人，常常是不渴不喝水，这是很糟糕的习惯。缺水会导致便秘。

關鍵字: 清宿 健康 宿便