養生變得更簡單

血管，素有“著生命的蠟燭”之稱。

在中醫認為，人與血脈同壽，血管不好，則百病纏身！

而人體的血管，就好比水管，日久年深，便很容易出現老化的問題，從而導致血管堵塞。

一旦血管發生了堵塞，不論堵在哪裡，都會危害人體的健康。

尤其是腦血管，一旦堵塞，可能會誘發腦梗、腦血栓等疾病，

死亡率、致殘率極高，因此做好預防很重要！

那麼腦血管是如何一步步堵塞的呢？

人體血液中含有一定量的脂質，如甘油三酯和膽固醇等，這些脂質含量一旦增高，就變成了血管中的“垃圾”。當垃圾越堆越多，就會使動脈彈性減低、管腔變窄，形成一塊一塊的動脈粥樣硬化斑塊，堵塞血管。因此要想預防腦血管堵塞，將血脂等水平，控制在合理水平非常重要！

控制血脂，預防腦血管疾病，3件事少做，3樣東西少碰！

1、吃太多高脂肪食物

平時生活中，如果經常進食高脂肪的食物，很有可能會導致血管變得堵塞。高脂肪的食物應該避免經常進食，否則攝入過多的脂肪，可能會導致血液變得粘稠，血管發生堵塞的概率會比較高。

2、久坐不動

平時如果總是久坐不動，可能會導致血管出現堵塞的情況。人體需要適當的運動來維持正常的生理功能，在運動的幫助下，可以消化部分能量。人體攝入的能量物質有部分被身體利用，另外一部分可以通過運動的方式消耗掉，對體重的控制有幫助。

3、經常熬夜

生活中，不少人都有熬夜的行為，而經常熬夜可能也會導致血管堵塞。在頻繁熬夜的情況下，身體負擔會加重，不利於體內垃圾毒素的排洩，容易出現健康問題。同時，熬夜時間過長，人的抵抗力下降，身體的循環、代謝能力都會降低，出現慢性疾病的幾率會比較高。

1、甜食。

甜品大多加入了很多糖分，糖若是攝入過多，對糖尿病、痛風、高血壓等慢性疾病都有著至關重要的影響。且食用過多的糖，還有可能增加身體中的膽固醇含量，收縮血管，增加血管壓力，損傷血管健康。

2、過鹹的食物。

食鹽和各種調料中的鈉會讓血壓升高，損傷血管健康。專家曾建議每人每天的鹽分攝入量最好不要超過6克，像鹹鴨蛋、醃菜等食物都要少吃些。

3、油膩食物。

油膩食物中膽固醇、脂肪、熱量含量高，長時間下來，很容易殘留在血管壁上，使血管堵、血管硬。所以飲食上，大家還是要少吃油膩食物，堅持清淡飲食，葷素搭配、膳食均衡。

另外，堅持做好3個字，控制血脂水平，降低腦血管堵塞風險，希望你堅持做到！

第一字：飲

——多喝水，常飲茶。

喝水，可稀釋血液，改善血液粘稠狀態，降低降低血栓形成幾率，減少血管堵塞，有益心腦血管健康。

喝水時也可以加點富硒的紫陽毛尖茶。臨床表現，缺硒程度與心血管疾病的發生率之間呈正相關。健康的血管柔軟且附有彈性，當人體缺乏這種元素時，血管壁就會失去應有的彈性。血管彈性下降，會降低血液的循環，從而誘發各種各種的心腦血管疾病。而適當補硒，可以有效預防腦梗，心梗，冠心病等疾病。但事實上我國70%的人都屬於缺硒人群。

日常補硒不妨飲用富硒茶，如產自全國兩大天然硒谷之一-----陝西安康地區的紫陽毛尖，其中富含硒元素，而且是天然硒好吸收。不僅富硒，而且綠茶中的茶多酚、維生素、兒茶酚胺對於高血壓、高血脂患者有很好的調節作用，可以從根源上降低腦梗的發病率。

第二字：食

飲食，對於預防腦梗，也十分重要、

• 多吃新鮮蔬果

• 吃點豆製品

豆製品，富含卵磷脂，卵磷脂是“好”膽固醇的重要成分。

常吃點豆製品，有助於調節血脂，將血管壁“清掃”乾淨，預防血管硬化。

第三字：動

生命在於運動。

平時多運動，利於血液循環，提高新陳代謝，可促進體內毒素排出；更有利於增強血管彈性，降低血脂。

建議選擇慢跑、打羽毛球等有氧運動，每週進行3-5次，每次最少30分鐘。

十點養生在線

前兩天給姑姑打電話，聽說她又住院了。表姐給她做了一個核磁共振，結果出來以後顯示有些血管堵塞了。在醫院住了10天左右，後來回到縣城裡邊繼續輸液。姑姑才60多歲，已經上來了好幾次血管堵塞。真的為她擔心，上一次微信視頻的時候，看到她的樣子，眼淚止不住地掉了下來……

文史大世界

血管，是人體的命脈。

健康的血管，富有一定彈性，內壁光滑，血液暢通無阻。

一旦血管變硬，發生堵塞，導致血液不流動，生命就會有危險。

血管堵塞，易形成血栓，在血管裡“遊蕩”，不論堵在哪裡，都會危害生命。

“3件事少做”：

1、不暴飲暴食

睡前吃夜宵，暴飲暴食，吃得太多，會導致肥胖，是高血壓的主要誘因。

調查顯示，在40~50歲的肥胖者，高血壓的發生機會要比非肥胖者高50%，而男性肥胖者的高血壓發病率為78%，女性為64%。

所以，儘量在睡前不吃東西，即使飢餓，也要少吃。

2、忽略刷牙

很多人生活習慣粗糙，會忽略掉晚上刷牙，但是不刷牙卻對高血壓患者危害很大。

研究顯示，當高血壓病人口腔衛生下降時，血壓也會隨之升高，患有嚴重牙周病的高血壓病人，收縮壓要比擁有健康牙周的高血壓人員高出3毫米汞柱。

而清潔好牙齒，還可以降低中風和心臟病的發生幾率，為此高血壓者晚上一定要記得刷牙。

3、不情緒過激

高血壓者在夜間不要大喜大悲，在情緒上不要波動過大，因為在夜間神經是處於比較衰弱的狀態，這個時候如果情緒過度的話，就極易導致大腦充血，引發暈厥，甚至導致休克的情況。

3種生活方式要少碰

1：飲食不忌口

高油、高鹽、高糖食物，會讓血管裡的脂肪越來越多，很容易堵塞血管。

想要健康，要儘量在家做飯，飲食清淡，葷素搭配，多吃蔬菜喝水果，並且飯吃七分飽。2：嗜好菸酒

長期大量吸菸，會損害血管內皮，造成全身血管老化、內膜增厚、斑塊形成，狹窄，甚至出現血栓。過度飲酒，不但產生使身體“生鏽”的活性氧，還會增加膽固醇和中性脂肪，導致血液粘稠，堵塞血管。

保護血管健康，預防血管堵塞，要注意戒菸限酒。

3：長期熬夜

熬夜，會使身體大量分泌腎上腺素和去甲腎上腺素等，使血管收縮、血液流動緩慢、血液變得更粘稠，從而增加血栓、斑塊的形成，促使血管堵塞的發生。

最後不想血管堵，多吃4種“換血食物”

1、黑豆，血循環催化劑

黑豆是一種神奇的食物，可以幫助血液循環、調節腸胃功能、使代謝能力加強，並積極輸送到全身，讓女人面色紅潤，內分泌也達到平衡狀態，改善怕冷狀況。

這都要歸功於黑豆中所含有的花青素，這是一種多酚類物質，能清除體內自由基，降低膽固醇，促進血液循環，對於血液有良好的保健作用，而且極其容易被人體吸收，效果不可小視。

2、綠茶，清血排毒

唐代醫術《本草拾遺》中有“諸藥為各病之藥，茶為萬病之藥”的述論。茶不僅對保持身體健康、預防口腔疾病的發生有一定作用，而且對心腦血管疾病也有輔助治療作用。

對於調節心腦血管疾病的茶，最常見的就是紫陽毛尖。紫陽蒿坪是硒谷生態區的天然茶山之一，其土壤富硒，每100g紫陽毛尖含硒15μg。硒是強抗氧化劑，它能及時的清除體內的有害自由基，防止人體血管老化，預防血栓等心血管疾病的發生。

3、青椒，防止血液凝固

青椒含有維生素C、維生素E、胡蘿蔔素，可以有效防止血液凝固；另外還有葉綠素，可有效清除血液中含有的毒素。

而椒與其他蔬菜不同，它只有與油結合，才能讓維生素e，以及胡蘿蔔素更容易被人體內吸收。

4、洋蔥，舒張血管

洋蔥含有一種較強血管擴張作用前列腺素A，它能舒張血管，降低血液黏度，減少血管的壓力，同時洋蔥還含有二烯丙基二硫化物和含硫氨基酸，可增強纖維蛋白溶解的活性，具有降血脂、抗動脈硬化的功能。

代先生說健康

血管堵塞跟我們平時的習慣有很大的關係，如果經常有不好的習慣，會導致血管會加速老化，開始失去彈性，血管堆積的垃圾變多，血流變慢，體內的血管斑塊就會開始出現，甚至變大，血管越來越堵，威脅身體健康。

身體出現這4種情況，可能血管已堵了！

1、頭暈、頭疼

2、胸部疼痛

3、手腳發麻、發涼

4、一側肢體麻木

不想腦血管輕易堵死，3件事少做

1、經常吸菸

吸菸直接傷害肺部，還會損傷血管，增加血管內毒素，導致血管內含氧量降低，嚴重可致心肌缺血缺氧，誘發冠狀動脈痙攣，加速動脈粥樣硬化的進行，形成血栓，堵塞血管。

2、不愛運動

現在真的有很多的人非常不愛運動，長期不運動的人，血液循環慢，導致血管內流通不及時，垃圾就會越積越多，血液變的很稠，容易導致供血不足。

3、負面情緒

負面情緒的刺激也會導致身體血液當中的水分流失過快，從而引起血液粘稠度過高，所以平時要多注意，控制好自己的情緒，及時的釋放壓力。

不想腦血管輕易堵死，3樣東西少碰

1、高脂肪食物

如果經常進食高脂肪的食物，很有可能會導致血管變得堵塞。高脂肪的食物應該避免經常進食，否則攝入過多的脂肪，可能會導致血液變得粘稠，血管發生堵塞的概率會比較高。高脂肪食物大量攝入，容易在血管壁上形成了血栓，而血栓積累過多，引發血管堵塞的可能性會比較高。

2、高鹽食物

高達9.5%的心血管代謝死亡與鹽攝入過多相關，與10.4%的冠心病死亡、21.4%的高血壓性心臟病死亡、10.7%的卒中死亡密切相關。除了食鹽，像雞精、醬油、蜜餞、火腿腸等“隱形鹽”更要提防，每日鹽的攝入量不能超過6g。

3、油炸食物

油炸食物因為有特殊的香味，這類食物吃著嘴享受了，血管卻會遭殃，特別是長期攝入含油量較多的食物，如油炸薯條、油條、炸雞腿等，會導致腸胃積累大量的油膩物質，這些物質容易導致血管堵塞，所以還是儘量少吃一些。

不想腦血管輕易堵死，這4個預防要牢記！

1、喝點茶

研究發現，常喝綠茶，血液中的壞膽固醇（LDL）含量可降低2%，其富含的兒茶酚還能增強血管彈性，預防動脈硬化。取5克紫陽毛尖放入杯子，倒入開水靜置5分鐘就可以喝了。

紫陽毛尖產自安康紫陽富硒產地，每100g含硒15μg，是一般食物的3倍，而且天然硒好吸收。硒元素有保護心血管、維護心肌健康的作用，身體硒含量降低，容易造成體內清除自由基的功能減退，導致有害物質堆積在血管壁上，使血管壁變厚、血液流速減慢，送氧功能因此下降，心血管疾病因此產生。

2、首先要不吸菸

因為很多的心血管疾病，都是因長期吸菸引起的，所以選擇不在吸菸，就是目前很好預防心血管疾病的方法，特別是吸菸時間長達十年的人，誘發心血管疾病的概率會大大增加，如果再堅持吸菸，就是對自己健康不負責任。

3、飲食要清淡

預防心腦血管疾病的出現，不吸菸的同時，首先要注重自己的飲食，比如減少食鹽的量，因為食鹽吃得過多，可以造成血管收縮，長期下去會形成血壓高，以及誘發其它的疾病。在飲食當中不但要少吃鹽，而且要葷素搭配，多吃一些蔬菜和水果，可以讓自己的血管當中的垃圾減少，膽固醇減少，就是很好預防各種心血管疾病的方法。

4、運動

運動是燃燒脂肪，減少血管當中膽固醇過量，避免血液過稠，促進血液流速加快，可以預防各種心血管疾病。可以根據自己的身體情況，選擇自己比較適合的運動，相信通過運動，通過飲食的調理，而且不再吸菸，不再喝酒，養成良好的生活習慣，就可以遠離心血管疾病。

小咪說生活

腦血管堵死，雖然並不是一件很容易的事情，但是卻又是很危險的一件事，因為血管堵塞，不達到80%以上，幾乎不會出現任何症狀，但是達到80%以上，一旦出現症狀就是大問題了，比如誘發出腦梗，腦出血或者腦中風等，甚至嚴重的還會誘發猝死。所以保護腦血管健康也非常重要，尤其是要維持一個良好的血壓，因為高血壓是引發腦血管疾病的一個非常重要的因素。

那麼為了避免腦血管堵死，我們應該少做哪三件事，少碰哪三樣東西呢？其實這個問問也不難，是與我們生活習慣以及飲食習慣息息相關的，畢竟腦血管疾病也是由這些習慣造成的。

保護血管少做3件事：

第一件：少熬夜，熬夜不僅僅會造成疲勞，精神不振等問題，還會給血管健康增加危險，會造成便秘，免疫力下降，注意力不集中，焦慮，失眠，肥胖等等，這些問題都是由於熬夜造成的，所以保護腦血管健康一定要少熬夜，最好不熬夜。

第二件：少發脾氣，情緒如果緊張，會引發血管收縮，更容易誘發心腦血管疾病，而情緒不佳，本身也會引發很多疾病，比如失眠，便秘，抑鬱等等。尤其有一些有慢性疾病等基礎性疾病的人，更容易引發突發性的腦血管疾病。所以保持一個平穩的情緒很重要。

第三件：少偷懶，少偷懶，其實指兩方面，第一方面是每天最好不少於1小時的運動量，因為運動可以幫助改善心腦血管的健康，尤其是可以控制體重，而如果經常久坐，缺乏運動，則會增加這些風險。第二方面指的是飯後，飯後很多人習慣坐著或者躺著，但是這樣會增加肥胖的風險，同時也會增加腦血管疾病的風險。

保護血管少碰3樣東西：

第一樣：少吸菸，吸菸不僅會刺激血管收縮，還會增加血液的黏稠度，增加血脂，促進動脈粥樣硬化，所以，保護心腦血管健康首先要做的就是戒菸。

第二樣：少飲酒，飲酒很少量可以幫助擴張血管，但是更重要的是，很少有人能把控好飲酒的量，而過多飲酒會造成血管收縮，並且還會引發肥胖，如果有慢性疾病的人，還會干擾藥物的作用，不利於控制疾病，所以要少飲酒或者戒酒。

第三樣：少吃油炸油烤類的食物，這些食物不僅會造成肥胖，還會增加心腦血管疾病的風險，因為這些食物中膽固醇非常高，並且經過高溫油的加工，這些膽固醇會變性為壞的膽固醇，容易沉積在血管內壁內皮當中，引發心腦血管疾病。

心理營養師程偉華

腦血管處於人體大腦內部，呈若干條、彎曲狀態，腦血管以血液流動的形式，進行著腦部的新陳代謝，來維持大腦發育以及心率正常化。當在日常的生活當中，若缺乏運動鍛鍊、飲食不合理、年紀的增長等因素，可能會使腦血管淤堵，使血液粘稠從而堆積大量毒素，可能會引起心腦性疾病高血壓、高血糖等疾病，嚴重情況下容易提高腦中風發病幾率，不利於人體健康。

不想腦血管輕易堵死，3件事少做

1、少熬夜

現代人多有熬夜晚睡的習慣，尤其是年輕人，更容易晚上刷劇、打遊戲，通宵也是常有的事。熬夜，偶爾幾次，身體還能調整過來，若是長期熬夜，就會導致睡眠不足，促使體內大量分泌腎上腺素和去甲腎上腺素等，使血壓升高，增加心梗、腦梗的發生率。研究表明，不充足的睡眠會導致血管的內皮功能受損，久而久之，還會加速動脈粥樣硬化，促進腦血管病變。

2、少久坐不動

現代人的工作模式，經常是久坐不動，即使回到家，也習慣懶在床上。但是，若長時間保持一個坐姿，就會減緩血液流動速度，容易導致大腦、心臟等處供血不足。且血液流速減慢，新陳代謝下降，會導致甘油三酯、膽固醇在血管壁上沉積，促使動脈硬化提前發生，容易堵塞腦血管，誘發腦梗。

3、少菸酒

香菸中有上千種化學成分，多種毒性物質能破壞血管內皮功能，增加血小板聚集，加速血管堵塞。酒精，是造成動脈粥樣硬化的罪魁禍首之一。患有高血壓者，服用降壓藥後，不要飲酒，易增加藥物降壓作用。

不想腦血管輕易堵死，3樣東西少碰

1、高糖食物

高糖食物在我們的生活中無處不在，像一些可樂，果汁飲料、運動飲料、酸奶等都是含有高糖的食物。隨手拿起一瓶飲料，含糖量就超過每天吃添加糖不超過 25 克的標準。糖類攝入過多，很容易導致體內血糖升高過快，加速血管損傷，若在體內堆積成脂肪，更容易增加腦血管病的風險。

2、油膩食物

無論是過油菜還是油炸速食，都屬於油膩食物，一旦攝入過多，就會加速脂肪在血管壁上的積累，產生血栓，誘發心梗、腦梗等疾病。且食用油在經高溫加熱後，會產生分子結構變化，部分脂肪酸變為反式結構，這樣產生的反式脂肪酸會增加心、腦血管疾病的發生。

3、高膽固醇食物

高脂肪飲食、高膽固醇飲食是誘發腦梗的危險因素。生活中，應該注意減少高膽固醇食物的攝入，比如說豬油、牛油以及各種動物臟器，豬腦、豬肝、豬腎等食物，特別是“豬腦”，豬腦的膽固醇含量是雞蛋的5倍以上。人一旦攝入過多的膽固醇，就很容易在血管壁上沉積形成斑塊，然後產生血栓堵塞血管，這就是動脈粥樣硬化，增加急性心梗、腦梗發生的幾率。

不想腦血管輕易堵死，常做3事！

1、補硒

硒元素有保護心血管、維護心肌健康的作用，身體硒含量降低，容易造成體內清除自由基的功能減退，導致有害物質堆積在血管壁上，使血管壁變厚、血液流速減慢，送氧功能因此下降，心血管疾病因此產生。日常補硒可以選擇藥劑，也可以選擇食療。每次喝水時喝點富硒的紫陽毛尖，既能健康怡情，又能補充硒元素。一方面紫陽毛尖產自安康紫陽富硒產地，每100g含硒15μg，是一般食物的3倍，而且天然硒好吸收。另外茶葉中的茶多酚對心血管有多種好處，是補硒養血管的不二之選。

2、常伸懶腰

當人的身體長時間處於休息狀態的時候，肌肉組織的靜脈血管很容易出現鬆弛，甚至出現血液瘀滯的情況，就會很容易使血液流量變少。這個時候伸個懶腰是最合適不過的，這個簡簡單單的動作可以牽動全身大部分肌肉的收縮，所以在工作勞累之餘，不妨多伸幾個懶腰，可以有效將瘀滯的血液運回心臟，並及時的輸送到大腦，使腦血管更通暢！

3、常笑笑

都說“愛笑的女孩運氣都不會太差”，其實不僅僅是運氣，笑一笑，還能“十年少”呢！經常發自肺腑的開懷大笑，對於我們的心腦血管的健康極有益處。有研究發現，在發自內心的大笑的時候，人的血管會明顯擴張，並且彈性也會增加。而且大小持續時間超過15秒以上，還可以使大腦分泌啡肽，起到幫助擴張血管、增大血液流量、減少對血管壁的壓力等等，可以使我們的腦血管更加通暢！

淺淺說健康

導致腦血管堵塞的常見的原因包括動脈粥樣硬化、高血脂、高血糖、高血壓、心源性栓子等。

其中以動脈粥樣硬化最為常見，動脈發生粥樣硬化，引起動脈血管壁彈性變差、動脈血管壁增厚變硬失去動脈血管良好的彈性，形成的粥樣斑塊可以發生出血破裂並在局部形成血栓，最終結果導致血管部分堵塞或者完全堵塞，引起腦缺血，嚴重情況導致腦梗死。

不想腦血管輕易堵塞，那些事情需要少做，那些東西需要少碰，以下的這些事情需要少做，以下的這些東西需要少碰:

1、久坐的生活習慣

或者平時就不喜歡體育運動或者體力勞動，引起長期體力勞動和體力勞動不足，而用腦過度。

2、平時喜歡鬥勇好狠，爭強好勝，心情急躁，情緒低落或者情緒容易失控，這種類型的人格屬於A 型人格。

3、不會勞逸結合，長期過勞或者長期熬夜，生活沒有規律，生活沒有節制。

4、長期比較喜歡進食豬牛羊肥肉、豬油、奶油蛋糕及其製品等高脂肪飲食，心肝腎腦等動物內臟，雞蛋的蛋黃蟹黃等高膽固醇飲食，油炸油煎食品及高糖飲食，尤其這些食物口感比較好的時候，容易過量，過量的話容易導致超重肥胖，最終結果是脂肪無法完全被消耗掉，在加上體力勞動或者體力運動不足，更容易引起脂肪堆積，導致腹型肥胖或者血脂異常，導致動脈粥樣硬化。

5、平時進食新鮮蔬菜水果以及粗糧瓜果不足或者不喜歡吃，而喜歡吃薯片、漢堡雞腿、肯德基麥當勞等各種各樣的零食，容易導致人體攝入過多的熱量，導致超重肥胖，最終結果是導致脂肪堆積引起血脂異常和動脈粥樣硬化。

6、高鹽飲食或者食鹽過重，如長期喜歡吃鹹菜、醃肉、鹹蛋或者燒菜或者燉湯加鹽超過日常生理需要量，長期下去容易導致高血壓，另外長期抽菸喝酒，也容易導致血管病變導致血管堵塞。

以上的不良生活習慣儘量避免或者改變，有些東西儘量限制或者減少，完全避免或者不碰某些食物不現實，也避免不了，但是最好不要過量。

關鍵字: 堵塞 健康 人體