冰藍紫伊

孕期“光長肉不長胎”是不少孕媽的困擾，該怎麼辦呢？孕媽若想胎兒發育得好，但體重不過分增長，不妨做好這4點。一起來了解一下吧！

1.注意飲食，少吃不健康食品

我們都知道孕期的飲食以清淡為主，不宜多吃油膩、高糖分、高熱量等食物，否則很容易出現長胎不長肉的情況。孕期的飲食儘量以蒸、煮、炒的方式製作，會相對較清淡。

2.多吃蔬菜和水果

孕期吃過多的肉類食物很容易導致脂肪的堆積。若是多吃些蔬菜和水果，不僅能補充營養，同時還能有助於促進消化，而且孕期水果蔬菜多吃些，肉類的食物自然也就吃得少，發胖的幾率就會降低，同時又不會影響到寶寶的發育。

3.合適的進補時機

懷孕初期，寶寶發育得較緩慢，不需要大補，均衡膳食即可，到了懷孕中期，這個階段屬於寶寶的猛漲期，需要適當的進補，而到了中後期，寶寶大體基本定性，發育較緩慢，不適合太補，否則容易出現胎兒過大的情況。

4.運動

運動是保持身材的一大秘訣，孕期若只通過控制飲食來瘦身，瘦身效果比較低，若是輔之以運動，哪怕是每天散散步，都是有效果的，像瑜伽、游泳、爬樓梯都是適合孕期的運動。

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孕晚期，胎兒最後的衝刺階段，也是胎兒生長最快的階段，這期間，準媽媽的肚子增大很快。可能有一些媽媽，孕前期和中期都沒怎麼長體重，最後三個月嗖嗖嗖長，所以孕晚期，準媽媽還是要注意控制飲食。

首先，少食多餐，增加活動量，保證食物得多樣性，合理膳食，營養均衡。

其次，增加鈣和鐵的攝入，這期間也是孕婦最容易缺鐵和鈣的時期，產檢的時候往往都被告知需要補充鐵劑和腿抽筋等缺鈣的現象，孕婦鈣片要堅持吃，補鐵的話，多吃瘦肉，豬肝等食品，經常攝取奶類、魚和豆製品。

最後，注意食鹽和水分的過量攝入，以免發生浮腫等現象，還有注意儘量少吃能量高的食物，減少糖的攝入量。

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孕晚期時，胎兒的發育逐漸趨於完善，若想滿足媽媽自身和胎兒發育所需，體重又不增長過多，飲食方面應講究一個“精”字。平衡合理的膳食結構和選擇“高精尖”的營養食物二者需要兼顧。

堅固的膳食結構

孕期的膳食結構要“十全十美”

根據《中國居民膳食指南2016版》指出，胎兒的發育日新月異，每天的營養都應該種類齊全，量與質俱優，孕期的膳食平衡應儘量按“一日”來建立，形成穩定的膳食寶塔結構，十類食物儘量每日都吃全。

1、 鹽：5克

2、 油脂：25毫升

3、 大豆製品及堅果：大豆（相當於同等數量製成的大豆製品）15克，堅果10克

4、 魚和海鮮：100克

5、 禽畜瘦肉：120克

6、 蛋類：50克

7、 奶及其製品：500克

8、 水果：200克

9、 蔬菜：400克

10、谷薯類：穀類225克，薯類50克

精選食物，長胎不長肉

減少不必要的脂肪攝入

禽畜肉要“精瘦”