生活搜吧

現在不管是年輕人還是老年人，失眠高發人群越來越多，年輕人因為工作壓力大，生活節奏快，熬夜加班，生物鐘紊亂，時間長了就發生了失眠。很多人在發生失眠後束手無策，老中醫提醒，中醫按摩可以有效改善失眠症狀。

1、按摩我們的心包經，我們順著手臂的上面內側的中線，向下按摩，按摩3分鐘，每天按摩兩遍，有效的緩解失眠。

2、點揉我們的神門穴，手腕橫紋小拇指對應的側端，有一個凹陷處就是神門穴。在晚上臨睡前的時候用我們的拇指點揉神門穴，感覺到酸脹感停止按摩。左右手的神門穴都要按摩，每天晚上堅持對改善我們的失眠非常有作用。

3、按摩湧泉穴，湧泉穴在我們的腳底，我們蜷腳的時候，足底有一個凹陷的地方就是湧泉穴，睡前用手按摩湧泉穴，每天至少要按摩30次，有效緩解失眠。

如何做到一夜熟睡到天明？

長期吃西藥會有依賴性和副作用，不吃睡不著更難受，普樂眠對於失眠效果非常好，首先應用自然療法調理，沒有副作用依賴性，美國心理協會力薦普樂眠來治療輕中度重度失眠十分普遍，可以讓你30分鐘內入睡，整夜熟睡，幫助擺脫安眠藥，恢復正常睡眠。

4、揉捏耳垂，拇指和中指對耳垂進行揉捏，感覺到酸脹感，大約也就是2分鐘的時間，對失眠來說有很好的緩解作用。

5、梳頭皮，我們用手指的指關節（除拇指外）進行對頭皮的敲打，從前向後敲打，敲打整個頭部，每天進行4-5次的敲打，每次敲打不能低於4分鐘，不喜歡用手指敲打，可以用木梳子進行敲打，也是從前向後進行敲打。作用就是緩解失眠，放鬆大腦。

以上就是比較有效的治療失眠的方法，有失眠情況的朋友可以嘗試，失眠患者還要注意情緒的調整，保持一個好的心態，白天多散步和曬太陽。

神經內科李大夫

《中國城市睡眠地圖》調查的26箇中大中城市中，

沒有一個城市的睡眠時間達到8小時，

基本上越大的城市，人們的睡眠時間越短，

這跟城市越發展人們的壓力越大有一定的關係。

城市越發展，各種競爭關係越多，

人們的工作，生活壓力也越大。

很多了為了能夠在城市站穩腳跟，

不得不沒日沒夜的拼命工作，作息時間顛倒，

以獲取更充實的生活資本，

這樣一來，時間長了，難免會出現各種睡眠問題。

“由於工作壓力大或是睡眠節律打亂等各種原因，

早醒已不是老年人才會有的困擾，現在不少的都市白領也出現早醒的問題，

有時半夜兩三點就醒來，就這麼眼睜睜地看著時間一分一秒的過去，心裡的那個著急只有經歷過才能明白，

自己卻怎麼也睡不著了，這也是失眠的一種表現。

隨著科技的發達，智能手機越來越普及，

各種科技資訊，科技手段也是越來越發達。

很多人雖然沒有工作和生活的壓力，

但卻因為養成了長時間在床上瀏覽新聞、蒐集信息、刷抖音、追劇等不良習慣，

之後就再也睡不著了，直至焦慮地起床去上班為止，

久而久之自然會出現失眠。

大眾腦子裡的第一反應是吃安眠藥或者保健品。

其實不然，

調查發現，幾乎所有嚴重失眠的患者都嘗試吃過保健品，

至於效果，當然不可能像廣告裡吹噓得那麼神了。

安眠藥的副作用大，我們不推薦。

要想有個好的睡眠，不妨試試下面的方法。

1、養成良好的睡眠習慣。

包括按時睡覺，要有規律，上床後不要看手機等電子產品， 只幹床上該乾的事情。

2、 不要賴床。。如果前一晚睡得不好，也不要以補覺為藉口而賴床。

3、良好的個性塑造，一般追求完美、眼裡容不得沙子這類個性的人容易出現睡眠障礙，

而淡定、從容、寬容個性的人較少會有這方面困擾，因此，父母應在從小的教育中重視孩子個性的培養。

4、 工作壓力太大的時候，有個適當的放鬆，跟朋友聚個餐，帶孩子去踏個青，都是不錯的選擇。

5、睡眠與食物之間也有一定的關係，

百合、蓮子、白木耳、核桃、黑芝麻、牛奶等是有助於睡眠的，

但羊肉、火鍋等辛辣刺激的食物則容易影響睡眠，

如果你睡眠不好，就儘量不要吃這些食物了。

6、中藥、推拿、按摩穴位、理療等都是不錯的選擇。

7、通心脈療法、堅持15天的打卡訓練，基本上能還你一個良好的睡眠。

作者：失眠康復導師，幫助 2000餘眠友成功恢復睡眠，如需幫助，可以找我。

小崔失眠康復導師

中國睡眠障礙人數急劇增加，

與中國經濟的飛速發展成正比，

正因為這麼一個和平發展的大好時機，

所以我們幾乎每個人都投身於經濟建設的洪流中，

說白了就是我們每個人都在拼命掙錢，

就因為如此每個人身上的壓力都很大，

起早摸黑的為了五子登科而奮鬥，

在這個巨大的壓力之下，

每個人都會絞盡腦汁的去迎接競爭，

最後傷心傷肺勞神傷腦，

就會誘發睡眠障礙，

其次當代人的城市生活缺少運動，

經常或者幾點一線的枯燥生活，

除了工作壓力大精神也很空虛，

最後就造成了身心俱疲的地步，

最後，現在人充滿戒備心，

所謂城市套路深我要回農村，

說的就是城市人更難交心❤，

使得我們很難有個知心朋友來發洩，

如此積累下去就越來越多人失眠了，

首先要多運動加體育鍛煉激活身體機能，

同時要正確平衡工作與生活，

不過度追求物質獲取多關注內心深處的平靜，

最後要走出來打開心門擁抱世界，

和其他人多溝通釋放壓抑，

關注頭條號“愛的劇場失眠康復中心”，

獨創通心脈失眠康復線上打卡訓練，

通過訓練幫助1200名眠友恢復睡眠。

愛的劇場失眠康復

壓力大，節奏快，人容易迷失自己。

人與人心裡距離越來越遠，缺乏安全感，過度的心理防禦。

澄明之心失眠康復中心

我弄不明白這些數字從那裡弄來的？近十四億人口，達二億人失眠？誰知道是工作的節奏還是喧譁的鬧市。但有一種愛過夜生活，下二班的人士不能算，因為他（她）們這類人完全可以補覺，恢復正常；數字有點驚人但是虛擬。

3365溪黃草專科醫生

說健康聊養生

工作壓力大，生存壓力大，生活節奏急劇加快，智能手機的普遍等等這些因素造成失眠的人數越來越多。當然，還有部分人群失眠跟身體素質有關，像氣血兩虛，焦慮過度，腎氣不足等都有密切關係，對號入座，對症治療，逐漸克服干擾因素，慢慢調整好心態，會好起來的。😊

我愛我家147828874

失眠你就坐著

晚上失眠的時候，你就起來坐在床上，坐著的時候想想什麼想什麼，不要看手機、電腦和電視。輕鬆的坐在床上，這樣輕鬆的坐著，它就是睡眠。

坐了一個小時之後，也許你有些困了。但是你不要躺下，你繼續坐著。再坐一個小時你非常困了，那麼你就躺下，躺下之後你就醒著，躺在那裡想想什麼就想什麼。

你不必害怕醒著躺在床上，我告訴你：醒著躺在床上不是失眠，而是睡眠。所以你不必害怕第二天精神不好，你就隨意的躺在床上就對了。

假如躺著非常煩躁的話，那你就起來坐著。坐上1小時，假如你非常困了，那你就躺下。躺下你依然是想想什麼想什麼，告訴自己：清醒躺臥就是睡眠，所以你不必害怕。

你在床上失眠的時候，你就多坐少躺。坐到實在坐不了，你再躺下。你這麼做，過段時間你就會明白：沒有人能拒絕睡眠，睡眠到來的時候，它會強制讓你入睡。

睡眠大俠研究“非藥物改善睡眠”8年。

睡眠大俠分享“不用藥，不催眠，不用任何儀器解決失眠”的乾貨。

睡眠大俠

失眠，是以經常不得入眠的一種病症。究其原因，工作壓力大，生存環境壓力大，生活節奏變化快，思慮過度或有其它疾病所致。飲食也可以影響睡眠，吃飯吃的太少，會明顯減少睡眠時間，因腹中空虛，使人感到飢餓而醒。吃的過飽，或睡前飲濃茶，咖啡，可刺激大腦神經引起興奮，使人難以入眠。睡前飲水過多，致使尿頻，也干擾睡眠。日常雜事太多，比如，老人養老，孩子上學轉學，工作的情況，打工掙錢，拉家餬口思慮重重等等。都能影響睡眠。

失眠是很多人苦惱的疾病。一般多采用藥物治療，但是長期使用藥物往往會產生一些不良影響，是藥三分毒，有的用來用去不頂事，甚至越發睡不著了，所以要結合食療催眠是不錯的方法，不傷害身體，又能起到催眠的作用。

小米粥是一個方法，小米熬粥，睡前喝一碗，能使人很快睏倦，易宜入眠。

再介紹推薦幾方。(1)酸棗仁10克，加白糖研合，睡前溫開水調服。(2)小麥仁60克，大棗15枚，甘草30克加水4碗，熬成1碗，睡前服。(3)鮮百合50克，加蜂蜜1～2匙拌合，蒸熟，睡前食之。(4)紅棗20枚，蔥白7根，煎湯，睡前服。(5)核桃仁10克，黑芝麻10克，桑葉60克，共研成泥狀，加白糖少許，睡前服用。有失眠的朋友可以試用，無毒副作用。

幸福一家人140113721

中國失眠人數急速增加，睡不著、睡不好是怎麼回事？

雖然現在的生活水平不斷提高，但是人的壓力也越來越大，晚上玩手機、熬夜的人很多，家庭教育不當，敏感多疑沒有安全感的人越來越多，一旦出現失眠的經歷，就可能以後總擔心睡不好，形成惡性循環，到了床上就想快點睡，越想睡越睡不著。

關鍵字: 健康 睡眠 養生