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運動能預防糖尿病的發生嗎？對於這個問題，雖然不能絕對的說：只要堅持運動，糖尿病就不會發生，但是通過合理運動，對於降低糖尿病發生率，改善血糖代謝，都是非常重要和非常有幫助的。

對於糖尿病治療的“5架馬車”中，運動就是其中之一，因此，不管是糖尿病的預防還是治療，合理運動，都是非常重要的一環。

合理運動可以有效預防糖尿病

為什麼要預防糖尿病？主要還是我們身體出現了血糖代謝的異常，或者有相關可能導致糖尿病發病風險增加的疾病等。

比如說每年體檢，血糖出現持續的升高，出現空腹血糖受損（空腹血糖超過6.2但未超出7.0的水平）的情況；比如說空腹血糖正常，但進行糖負荷實驗時，糖負荷後2小時血糖水平超過7.8，但還未超過11.0的情況，這些情況，往往都是糖尿病患者真正被確診為糖尿病的初期階段和過度階段，如果此時不加以重視，也不加以控制，可能用不了幾年，甚至用不了多久，就會發展為真正的糖尿病。

還有一些慢性代謝性疾病，會影響血糖的代謝，導致糖尿病的發病風險增加，比如說高尿酸問題，有高尿酸問題的患者，可不要僅僅以為是可能會發作痛風那麼簡單，高尿酸也會影響身體的胰島素敏感性，從而影響血糖代謝，導致新發糖尿病的幾率增加，除了高尿酸以外，高血壓患者也要注意控制好血壓，減少高血壓導致的糖尿病發病風險。

如果您已經出現了血糖代謝的異常，或者已經出現了相關的一些慢性代謝性疾病，而本來沒有堅持運動的習慣，經常久坐，同時身體還存在體重超標甚至肥胖等方面的問題，那麼趕緊運動起來吧，你會發現，通過加強運動，調節的不僅僅是您的血糖情況，運動對於您身體的健康獲益和改善，是多方面的。

1. 多數血糖代謝出現異常的朋友，在初期都存在胰島素抵抗的問題，所謂胰島素抵抗，就是身體的胰島素分泌是正常的，但身體對於胰島素分解血糖代謝的敏感性出現了問題，從而導致血糖調節能力下降，血糖水平出現波動的風險增加，而加強運動，合理運動，能夠改善人體的胰島素抵抗，從而改善血糖水平，降低糖尿病風險。

2. 合理的運動可以增強身體骨骼肌細胞對於葡萄糖的利用，加強葡萄糖的分解代謝，減少糖分在血液中的累積，對降低和改善空腹血糖受損、糖耐量異常等問題，都有很好的效果。

3. 運動能夠改善機體的整體代謝功能，除了能夠促進血糖調節，對於高尿酸、高血脂、高血壓等三高問題，也是很好的生活調節方式，而三高問題改善了， 糖尿病的發病風險也會進一步下降。

4. 運動有助於控制體重，對於身體肥胖，又有糖尿病發病風險的朋友，通過合理的運動，可以更好的控制體重，甚至如果在科學的膳食和運動指導下，可以把體重控制到正常範圍，控制好肥胖，是改善血糖代謝的重要方面，有的時候，體重下來了，血糖異常的問題也就改善了，甚至正常了。

5. 合理的運動除了可以增強體質，還有有利於釋放壓力，改善睡眠，對於心情和睡眠的調節，同樣是改善身體各方面代謝機能的重要方面，因此，很多時候，心情放鬆了，睡的也更好了，血糖水平也會跟著降低和改善。

如何合理運動預防糖尿病

對於如何運動的問題，還是建議大家要結合自身情況，合理安排和調整運動。

一方面運動強度要足夠，比如說我們說的走路運動，你每天可能都在走路，在工作上如果需要經常走動，每天走夠6000步也並非什麼難事，但這樣並不算是真正的運動，也起不到鍛鍊身體，改善血糖代謝的作用，而如果專門抽出時間，控制配速，在一定時間內，快步走完6000步，這樣的走路，對於預防糖尿病來說，就是有鍛鍊作用的，也是很好的運動。

另一方面，對於長期不運動的朋友，也要注意循序漸進。比如說，從來不運動，第一天運動就要跑5公里，這樣做是很不明智的做法，不管是運動強度和運動時間，都要合理安排，循序漸進，不要把有氧運動做成了無氧運動，更不要因為超強度運動對身體健康造成危害，無論如何，先動起來，控制好強度，逐漸的增強強度，加大運動量，才能使身體更好的獲得鍛鍊，也能夠更好的預防糖尿病。

對於運動強度的把握，通常可以運動時的靶向心率來作為衡量標準，通常對於中青年人，可以把運動的最大心率控制在220減去年齡這樣的水平作為最高心率，而靶心率則控制在70~80%最高心率這樣的水平即可。

運動強度的把握很重要，而還有一點更重要的，就是堅持！建議預防糖尿病的運動鍛鍊，每週運動時間應不少於5天，每次鍛鍊時間不少於30分鐘，只有持續的有效的鍛鍊，才能夠真正的起到改善血糖，預防糖尿病的作用，有研究顯示，如果運動間隔時間超過3~4天，則運動對於預防糖尿病的積蓄效果就會大大減弱，甚至逐漸喪失。

總而言之，堅持合理運動，是預防糖尿病、減少新發糖尿病風險的好方法，為了血糖健康，也為了身體的整體健康，趕快運動起來吧。

李藥師談健康

專家分析，運動對預防糖尿病的好處可能有以下原因👇👇👇

降低血糖

運動能促進人體消耗、利用體內的葡萄糖，從而降低血糖。

減脂增肌

肥胖是糖尿病主要的發病原因，運動能夠減少人體脂肪含量，提高肌肉含量，改善人體胰島功能（受體增多，敏感性增加）

改善血管

運動能夠增加血管彈性，恢復血管活力，降低罹患高血壓的風險，從而降低高血壓伴隨糖尿病的風險。（患有高血壓的人群有較大的可能也患有糖尿病）

增強體質

運動能改善人體新陳代謝，增強體質，提高人的免疫力。

預防糖尿病可以從以下運動做起👇👇👇

快走

對於大體重、較為肥胖的人群，可以先從快速行走做起，以每分鐘90步到150步之間為宜，每天快走30分鐘或者3到5公里之間。

瑜伽

瑜伽動靜相宜，可以在運動的同時，陶冶情操，愉悅身心，同樣也是每天30分鐘為宜。

慢跑

跑步是最佳的有氧運動方式，堅持慢跑可以有效的減少脂肪，降低血糖。

舉重

不適合已經患有糖尿病的人群，但是如果還沒患有糖尿病，適當的做些肌肉訓練，可以有效增加肌肉含量，增強胰島功能。

高血壓管家

2型糖尿病患者的運動是治療計劃的重要組成部分。如果糖尿病患者在整個病程中保持適當的運動，你將能夠更好地控制糖尿病並將血糖水平保持在正確的範圍內。控制血糖水平對於預防神經病變和腎臟疾病等長期併發症至關重要。

糖尿病患者運動的好處：

運動有很多好處，但最大的一點就是它可以更容易地控制血糖水平。患有2型糖尿病的患者血液中的葡萄糖過多，或者是因為他們的身體沒有足夠的胰島素來處理它，或者因為他們的身體產生了胰島素抵抗，糖尿病患者運動具有一下的幾點好處。

好處一，降低血糖

在任何一種情況下，運動都可以降低血液中的葡萄糖。運動時，肌肉利用葡萄糖的方式並不需要胰島素的幫助。換句話說，當你運動時，就是肌肉消耗葡萄糖的過程，可以直接降低血糖。

好處二，減輕胰島素抵抗

如果糖尿病患者是胰島素抵抗導致的，因為胰島素即使足夠，但是細胞對它已經沒有了反應，血糖就降不下來。運動過程中會降低細胞對胰島素的抵抗性，從而讓細胞可以更好的利用和轉化葡萄糖。

好處三，預防併發症

運動還可以幫助2型糖尿病患者避免長期併發症，尤其是心臟病。患有糖尿病的人容易發生動脈硬化，這可能導致心臟病發作。運動有助於保持心臟健康和強壯。此外，運動可以幫助保持良好的膽固醇水平，有助於避免動脈硬化。

雖然運動幾乎適合每個糖尿病患者，但是如果你的腿部有傷，那麼是不建議進行運動的，又或者你現在處於嚴重的糖尿病併發症發生期，也是不建議進行運動的，要想進行運動，你還必須保證血糖的平穩，無論是運動前還是運動後。

39名醫在線

糖尿病被認為是一種缺乏運動的疾病，超過80%以上的2型糖尿病患者和肥胖及缺乏運動有關。進行規律運動者，患糖尿病風險可以降低15%-60%。對於糖尿病前期和糖尿病患者，推薦進行有氧運動，每週至少5次，每次不小於30min；每週2次中、高度運動，每次不小於20min，有氧運動可以更好的消耗葡萄糖、動員脂肪，推薦的運動處方為：慢跑、爬山、游泳、太極、騎車、快走。

有氧運動的好處

1、有氧運動可以有效增加胰島素敏感性，減輕胰島素抵抗。

2、增加肌肉對葡萄糖的利用，顯著改善血糖異常。

3、促進血液循環，增加心臟功能和肺功能。

4、可以減輕體重，有效控制肥胖。

5、可以降低血膽固粗和甘油三酯水平，是治療脂肪肝的最佳方式。

6、減少心腦血管疾病的發生。

7、可以緩解精神緊張，有效改善睡眠。

心內科豪斯醫生

運動可以預防糖尿病的發生，而且當糖尿病發作之後，運動是有益於控制血糖的。

但是對於糖尿病患者來說，經常會出現運動的認知錯誤和管理誤區：一些人認為運動量越大越好，一些人認為將永久告別旅行。

1、必須在專業醫護指導下選擇適合自己的運動形式，運動強度不能過大，不能逞能，也不能運動量過小。

2、必須堅持循序漸進的原則，不能一蹴而就，要遵循運動的科學和規律。

3、第三要運動前做好準備熱身，在運動過程中要注意身體的感受，時時看到自己的變化，運動後要注意檢查腳部，並監測血糖的變化。

5、一些以前喜歡旅遊的糖友，得了糖尿病之後，放棄了旅遊的想法，這就是因噎廢食。

如果血糖平穩之後是可以外出旅行的，這點是支持的，但是要注意另外一點：要結伴而行，而且隨身攜帶相關藥物及注射工具，你的足部防護是關鍵的一點，要時刻關照。

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專家支持：瀋陽市第四人民醫院內分泌科主任 曠勁松

遼瀋名醫

糖尿病是我國患病率最高的代謝性疾病，其發病與遺傳、環境等因素密切相關。現有的研究表明規律適當的運動可以降低2型糖尿病發病風險，也有利於糖尿病患者的血糖控制，降低併發症發生的風險，但對於遺傳佔主要原因的一些糖尿病患者來說，運動起的預防作用相對有限。但運動絕對是糖尿病預防和治療過程中不可或缺的。規律的體育運動有助於控制體重、血脂和血壓，能增加機體對胰島素的敏感性，利於降低和控制血糖，同時還能降低糖尿病患者大血管、微血管等併發症的發生風險

全科掃地僧

運動，可以增加身體免疫力，提高身體肌能，增強抵抗力，增強體魄，從而能夠預防大多數疾病的發生或者幫助患者早日康復。對於糖尿病患者，運動是必不可少的。運動可以達到預防糖尿病的效果，但是不僅僅靠運動就能預防糖尿病，還要在飲食和作息時間上下功夫。保持良好的飲食習慣，少糖少鹽少調料，多吃粗糧多喝水，早睡早起。

肥胖，高血壓，高血脂等也是引起糖尿病的高危因素，而預防和控制這些疾病的最好方法就是運動，所以說，運動有利於健康。

那麼，具體要怎麼運動呢？最好就是做有氧運動。有氧運動就是動作較為舒緩，持續時間長，運動中能夠增強人體對氧氣的吸收和呼吸循環，從而使身體增加耗氧量，有助於改善呼吸和心血管系統功能。有氧運動有很多種，比如，慢跑，快走，游泳，爬山，騎自行車，做體操，做家務等都是有氧運動。

保持運動，可以有效預防糖尿病的發生。但是，並不只是靠運動就可以預防糖尿病，還需要管住嘴。平時少吃糖多喝水，重口味的食物要少吃，醬料多的食物也要少吃，多吃水果代替喝果汁飲料等等，養成健康的飲食習慣。還要注意養成良好的生活習慣，早睡早起，堅持運動，菸酒少碰，定期體檢，自我監測血壓糖，學會放鬆，排解壓力，保持一顆熱愛生活的平常心。

擅長中西醫結合治療糖尿病及併發症、甲狀腺疾病等內分泌代謝疾病，中醫雜病。

醫聯媒體

堅持合理運動可以降低糖尿病的發病風險，不僅可以預防糖尿病，還可以延緩糖尿病的進展及預防糖尿病併發症的出現。

運動可以增強胰島素敏感性，改善胰島素抵抗，從而降低血糖。運動可以增加肌肉含量，促進肌肉對糖的利用，從而能夠防止血糖升高，預防糖尿病的發生。

肥胖、高血壓、高血脂等均是糖尿病發生的危險因素。運動可以降低血壓、血脂，消耗脂肪，減輕體重，預防肥胖、高血壓、高血脂的發生，從而降低糖尿病的發生風險。

冠心病是糖尿病的等危症。運動可以提高心肺功能，促進血液循環，增加血管彈性，可以預防冠心病的發生。

運動還可以提高身體免疫力，改善機體的新陳代謝，糾正代謝紊亂等。

因此，每天進行30分鐘、每週5天中等強度有氧運動，可以大大降低糖尿病、高血壓、冠心病等慢性疾病的發生風險。

糖尿病之友

糖尿病的人必須要運動，運動也是能降低糖尿病發生的概率，可以從飲食，運動來預防糖尿病的發生，一句古話，生命在於運動，據不完全統計，增加體育運動可以降低46%患糖尿病的危險

運動還可以有效延緩糖尿病併發症的出現。

糖尿病大家都不陌生，大家身邊相信也都會有糖尿病的親戚朋友，先說一下糖尿病分為幾種類型

一，I型糖尿病（胰島素分泌不足）

胰島素分泌不足，顧名思義就是需要注射胰島素，這一類型的糖尿病患者佔總數的5%～10%左右，發病年齡一般在30歲以下，最明顯的症狀就是三多一少（吃的多，喝水多，小便多，體重少）

二，II型糖尿病（胰島素作用不足）

這一類型的糖尿病患者佔總數的80%～90%，大部分發布在35歲以後，肥胖是II型糖尿病的重要誘發因素之一。

三，其他特殊類型和妊娠糖尿病

I型和II型我們稱之為原發性糖尿病，其他類型糖尿病則一般有特殊病因可查，比如營養缺乏，蛋白質缺乏，或服用了增高血糖的藥物等等，妊娠糖尿病就是懷孕期間患上了糖尿病

四，繼發性糖尿病

比如胰腺切除，急慢性胰腺炎等等，我們一般所說的糖尿病都是原發性的，除非特別說明

接下來說下什麼樣的運動可以有效預防糖尿病

一，騎動感單車

動感單車一般健身房比較常見，沒有條件可以換成自行車，根據自己的體質事量運動，不要過量，

二，慢走

慢走是最容易的鍛鍊方式了，即使天氣冷不出去，在家裡特別是飯後也可以走一走，半小時為宜，走路時，人體內胰島素可得到最大程度的利用，貴在堅持，糖尿病的風險可降低80%.

三，慢跑

年齡大點和心臟不好的可以慢走，可以間歇跑，也可以慢跑，運動量根據自己的身體來，總之走著就比坐著強，循序漸進，

四，做家務

做家務也是運動，不要小看家務，最起來也是挺要命的，貴在堅持，拖地板與慢走的運動強度差不多，又可以運動，還可以讓家裡乾淨，一舉多得

五，游泳，籃球，乒乓球，羽毛球等

這些運動也是可以的，個人比較喜歡游泳，其他鍛鍊都會對身體關節有不同程度的傷害，游泳是全身運動，

以上是最常見的運動，運動最好是進餐後一小時最佳，特別是晚飯後一定要運動，運動時間，最初可以15分鐘，逐漸加至30-40分鐘，根據自己體質，大概每週可以運動起碼三次，如果運動量小，每天堅持為最好

運動只是預防糖尿病的方式之一，還有飲食也要注意，合理的安排每頓的飯量，多吃粗糧，還有要保證睡眠充足。

閒人8733

經常有規律的運動，當然是可以預防糖尿病了。大多數糖尿病患者都是2型糖尿病患者，與飲食不節制和缺乏體育運動的生活方式有著密切的關係。

飲食不節制，能量攝入的就多；缺乏體力活動，能量消耗的就少。久而久之就會造成我們體內脂肪的堆積，除了使我們容易罹患高血壓、高血脂、高尿酸血癥之外，還會引起我們體內胰島素抵抗的問題。

對於大多數2型糖尿病患者來說，胰島素抵抗就是他們罹患糖尿病的最主要原因。所謂的胰島素抵抗，就是我們身體對胰島素的利用能力衰退了，自然就會造成血糖的升高，高糖毒性對我們胰島功能也是一種損害。這就形成了血糖升高的惡性循環，也是糖尿病的誘發原因。

怎樣的運動可以提高我們身體的胰島素敏感性，降低胰島素抵抗和預防2型糖尿病發生呢？答案是中等強度的有氧運動。

也就是快速散步、慢跑、游泳、騎車、登山等戶外運動。要想達到提高胰島素敏感性的目的，我們就要每天堅持30分鐘以上的有氧運動。運動強度也要有保證，要做到心率和呼吸節奏加快，但有不影響正常說話的程度。身體要微微發熱、出汗才好。

關鍵是要堅持這樣的運動，每週至少要活動5天以上。堅持下去，我們體內的脂肪才會被逐漸消耗掉，才會消除胰島素抵抗的問題，真正起到預防糖尿病的作用。

關鍵字: 健康 預防 糖尿病