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运动能预防糖尿病的发生吗？对于这个问题，虽然不能绝对的说：只要坚持运动，糖尿病就不会发生，但是通过合理运动，对于降低糖尿病发生率，改善血糖代谢，都是非常重要和非常有帮助的。

对于糖尿病治疗的“5架马车”中，运动就是其中之一，因此，不管是糖尿病的预防还是治疗，合理运动，都是非常重要的一环。

合理运动可以有效预防糖尿病

为什么要预防糖尿病？主要还是我们身体出现了血糖代谢的异常，或者有相关可能导致糖尿病发病风险增加的疾病等。

比如说每年体检，血糖出现持续的升高，出现空腹血糖受损（空腹血糖超过6.2但未超出7.0的水平）的情况；比如说空腹血糖正常，但进行糖负荷实验时，糖负荷后2小时血糖水平超过7.8，但还未超过11.0的情况，这些情况，往往都是糖尿病患者真正被确诊为糖尿病的初期阶段和过度阶段，如果此时不加以重视，也不加以控制，可能用不了几年，甚至用不了多久，就会发展为真正的糖尿病。

还有一些慢性代谢性疾病，会影响血糖的代谢，导致糖尿病的发病风险增加，比如说高尿酸问题，有高尿酸问题的患者，可不要仅仅以为是可能会发作痛风那么简单，高尿酸也会影响身体的胰岛素敏感性，从而影响血糖代谢，导致新发糖尿病的几率增加，除了高尿酸以外，高血压患者也要注意控制好血压，减少高血压导致的糖尿病发病风险。

如果您已经出现了血糖代谢的异常，或者已经出现了相关的一些慢性代谢性疾病，而本来没有坚持运动的习惯，经常久坐，同时身体还存在体重超标甚至肥胖等方面的问题，那么赶紧运动起来吧，你会发现，通过加强运动，调节的不仅仅是您的血糖情况，运动对于您身体的健康获益和改善，是多方面的。

1. 多数血糖代谢出现异常的朋友，在初期都存在胰岛素抵抗的问题，所谓胰岛素抵抗，就是身体的胰岛素分泌是正常的，但身体对于胰岛素分解血糖代谢的敏感性出现了问题，从而导致血糖调节能力下降，血糖水平出现波动的风险增加，而加强运动，合理运动，能够改善人体的胰岛素抵抗，从而改善血糖水平，降低糖尿病风险。

2. 合理的运动可以增强身体骨骼肌细胞对于葡萄糖的利用，加强葡萄糖的分解代谢，减少糖分在血液中的累积，对降低和改善空腹血糖受损、糖耐量异常等问题，都有很好的效果。

3. 运动能够改善机体的整体代谢功能，除了能够促进血糖调节，对于高尿酸、高血脂、高血压等三高问题，也是很好的生活调节方式，而三高问题改善了， 糖尿病的发病风险也会进一步下降。

4. 运动有助于控制体重，对于身体肥胖，又有糖尿病发病风险的朋友，通过合理的运动，可以更好的控制体重，甚至如果在科学的膳食和运动指导下，可以把体重控制到正常范围，控制好肥胖，是改善血糖代谢的重要方面，有的时候，体重下来了，血糖异常的问题也就改善了，甚至正常了。

5. 合理的运动除了可以增强体质，还有有利于释放压力，改善睡眠，对于心情和睡眠的调节，同样是改善身体各方面代谢机能的重要方面，因此，很多时候，心情放松了，睡的也更好了，血糖水平也会跟着降低和改善。

如何合理运动预防糖尿病

对于如何运动的问题，还是建议大家要结合自身情况，合理安排和调整运动。

一方面运动强度要足够，比如说我们说的走路运动，你每天可能都在走路，在工作上如果需要经常走动，每天走够6000步也并非什么难事，但这样并不算是真正的运动，也起不到锻炼身体，改善血糖代谢的作用，而如果专门抽出时间，控制配速，在一定时间内，快步走完6000步，这样的走路，对于预防糖尿病来说，就是有锻炼作用的，也是很好的运动。

另一方面，对于长期不运动的朋友，也要注意循序渐进。比如说，从来不运动，第一天运动就要跑5公里，这样做是很不明智的做法，不管是运动强度和运动时间，都要合理安排，循序渐进，不要把有氧运动做成了无氧运动，更不要因为超强度运动对身体健康造成危害，无论如何，先动起来，控制好强度，逐渐的增强强度，加大运动量，才能使身体更好的获得锻炼，也能够更好的预防糖尿病。

对于运动强度的把握，通常可以运动时的靶向心率来作为衡量标准，通常对于中青年人，可以把运动的最大心率控制在220减去年龄这样的水平作为最高心率，而靶心率则控制在70~80%最高心率这样的水平即可。

运动强度的把握很重要，而还有一点更重要的，就是坚持！建议预防糖尿病的运动锻炼，每周运动时间应不少于5天，每次锻炼时间不少于30分钟，只有持续的有效的锻炼，才能够真正的起到改善血糖，预防糖尿病的作用，有研究显示，如果运动间隔时间超过3~4天，则运动对于预防糖尿病的积蓄效果就会大大减弱，甚至逐渐丧失。

总而言之，坚持合理运动，是预防糖尿病、减少新发糖尿病风险的好方法，为了血糖健康，也为了身体的整体健康，赶快运动起来吧。

李药师谈健康

专家分析，运动对预防糖尿病的好处可能有以下原因👇👇👇

降低血糖

运动能促进人体消耗、利用体内的葡萄糖，从而降低血糖。

减脂增肌

肥胖是糖尿病主要的发病原因，运动能够减少人体脂肪含量，提高肌肉含量，改善人体胰岛功能（受体增多，敏感性增加）

改善血管

运动能够增加血管弹性，恢复血管活力，降低罹患高血压的风险，从而降低高血压伴随糖尿病的风险。（患有高血压的人群有较大的可能也患有糖尿病）

增强体质

运动能改善人体新陈代谢，增强体质，提高人的免疫力。

预防糖尿病可以从以下运动做起👇👇👇

快走

对于大体重、较为肥胖的人群，可以先从快速行走做起，以每分钟90步到150步之间为宜，每天快走30分钟或者3到5公里之间。

瑜伽

瑜伽动静相宜，可以在运动的同时，陶冶情操，愉悦身心，同样也是每天30分钟为宜。

慢跑

跑步是最佳的有氧运动方式，坚持慢跑可以有效的减少脂肪，降低血糖。

举重

不适合已经患有糖尿病的人群，但是如果还没患有糖尿病，适当的做些肌肉训练，可以有效增加肌肉含量，增强胰岛功能。

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2型糖尿病患者的运动是治疗计划的重要组成部分。如果糖尿病患者在整个病程中保持适当的运动，你将能够更好地控制糖尿病并将血糖水平保持在正确的范围内。控制血糖水平对于预防神经病变和肾脏疾病等长期并发症至关重要。

糖尿病患者运动的好处：

运动有很多好处，但最大的一点就是它可以更容易地控制血糖水平。患有2型糖尿病的患者血液中的葡萄糖过多，或者是因为他们的身体没有足够的胰岛素来处理它，或者因为他们的身体产生了胰岛素抵抗，糖尿病患者运动具有一下的几点好处。

好处一，降低血糖

在任何一种情况下，运动都可以降低血液中的葡萄糖。运动时，肌肉利用葡萄糖的方式并不需要胰岛素的帮助。换句话说，当你运动时，就是肌肉消耗葡萄糖的过程，可以直接降低血糖。

好处二，减轻胰岛素抵抗

如果糖尿病患者是胰岛素抵抗导致的，因为胰岛素即使足够，但是细胞对它已经没有了反应，血糖就降不下来。运动过程中会降低细胞对胰岛素的抵抗性，从而让细胞可以更好的利用和转化葡萄糖。

好处三，预防并发症

运动还可以帮助2型糖尿病患者避免长期并发症，尤其是心脏病。患有糖尿病的人容易发生动脉硬化，这可能导致心脏病发作。运动有助于保持心脏健康和强壮。此外，运动可以帮助保持良好的胆固醇水平，有助于避免动脉硬化。

虽然运动几乎适合每个糖尿病患者，但是如果你的腿部有伤，那么是不建议进行运动的，又或者你现在处于严重的糖尿病并发症发生期，也是不建议进行运动的，要想进行运动，你还必须保证血糖的平稳，无论是运动前还是运动后。

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糖尿病被认为是一种缺乏运动的疾病，超过80%以上的2型糖尿病患者和肥胖及缺乏运动有关。进行规律运动者，患糖尿病风险可以降低15%-60%。对于糖尿病前期和糖尿病患者，推荐进行有氧运动，每周至少5次，每次不小于30min；每周2次中、高度运动，每次不小于20min，有氧运动可以更好的消耗葡萄糖、动员脂肪，推荐的运动处方为：慢跑、爬山、游泳、太极、骑车、快走。

有氧运动的好处

1、有氧运动可以有效增加胰岛素敏感性，减轻胰岛素抵抗。

2、增加肌肉对葡萄糖的利用，显著改善血糖异常。

3、促进血液循环，增加心脏功能和肺功能。

4、可以减轻体重，有效控制肥胖。

5、可以降低血胆固粗和甘油三酯水平，是治疗脂肪肝的最佳方式。

6、减少心脑血管疾病的发生。

7、可以缓解精神紧张，有效改善睡眠。

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运动可以预防糖尿病的发生，而且当糖尿病发作之后，运动是有益于控制血糖的。

但是对于糖尿病患者来说，经常会出现运动的认知错误和管理误区：一些人认为运动量越大越好，一些人认为将永久告别旅行。

1、必须在专业医护指导下选择适合自己的运动形式，运动强度不能过大，不能逞能，也不能运动量过小。

2、必须坚持循序渐进的原则，不能一蹴而就，要遵循运动的科学和规律。

3、第三要运动前做好准备热身，在运动过程中要注意身体的感受，时时看到自己的变化，运动后要注意检查脚部，并监测血糖的变化。

5、一些以前喜欢旅游的糖友，得了糖尿病之后，放弃了旅游的想法，这就是因噎废食。

如果血糖平稳之后是可以外出旅行的，这点是支持的，但是要注意另外一点：要结伴而行，而且随身携带相关药物及注射工具，你的足部防护是关键的一点，要时刻关照。

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专家支持：沈阳市第四人民医院内分泌科主任 旷劲松

辽沈名医

糖尿病是我国患病率最高的代谢性疾病，其发病与遗传、环境等因素密切相关。现有的研究表明规律适当的运动可以降低2型糖尿病发病风险，也有利于糖尿病患者的血糖控制，降低并发症发生的风险，但对于遗传占主要原因的一些糖尿病患者来说，运动起的预防作用相对有限。但运动绝对是糖尿病预防和治疗过程中不可或缺的。规律的体育运动有助于控制体重、血脂和血压，能增加机体对胰岛素的敏感性，利于降低和控制血糖，同时还能降低糖尿病患者大血管、微血管等并发症的发生风险

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运动，可以增加身体免疫力，提高身体肌能，增强抵抗力，增强体魄，从而能够预防大多数疾病的发生或者帮助患者早日康复。对于糖尿病患者，运动是必不可少的。运动可以达到预防糖尿病的效果，但是不仅仅靠运动就能预防糖尿病，还要在饮食和作息时间上下功夫。保持良好的饮食习惯，少糖少盐少调料，多吃粗粮多喝水，早睡早起。

肥胖，高血压，高血脂等也是引起糖尿病的高危因素，而预防和控制这些疾病的最好方法就是运动，所以说，运动有利于健康。

那么，具体要怎么运动呢？最好就是做有氧运动。有氧运动就是动作较为舒缓，持续时间长，运动中能够增强人体对氧气的吸收和呼吸循环，从而使身体增加耗氧量，有助于改善呼吸和心血管系统功能。有氧运动有很多种，比如，慢跑，快走，游泳，爬山，骑自行车，做体操，做家务等都是有氧运动。

保持运动，可以有效预防糖尿病的发生。但是，并不只是靠运动就可以预防糖尿病，还需要管住嘴。平时少吃糖多喝水，重口味的食物要少吃，酱料多的食物也要少吃，多吃水果代替喝果汁饮料等等，养成健康的饮食习惯。还要注意养成良好的生活习惯，早睡早起，坚持运动，烟酒少碰，定期体检，自我监测血压糖，学会放松，排解压力，保持一颗热爱生活的平常心。

擅长中西医结合治疗糖尿病及并发症、甲状腺疾病等内分泌代谢疾病，中医杂病。

医联媒体

坚持合理运动可以降低糖尿病的发病风险，不仅可以预防糖尿病，还可以延缓糖尿病的进展及预防糖尿病并发症的出现。

运动可以增强胰岛素敏感性，改善胰岛素抵抗，从而降低血糖。运动可以增加肌肉含量，促进肌肉对糖的利用，从而能够防止血糖升高，预防糖尿病的发生。

肥胖、高血压、高血脂等均是糖尿病发生的危险因素。运动可以降低血压、血脂，消耗脂肪，减轻体重，预防肥胖、高血压、高血脂的发生，从而降低糖尿病的发生风险。

冠心病是糖尿病的等危症。运动可以提高心肺功能，促进血液循环，增加血管弹性，可以预防冠心病的发生。

运动还可以提高身体免疫力，改善机体的新陈代谢，纠正代谢紊乱等。

因此，每天进行30分钟、每周5天中等强度有氧运动，可以大大降低糖尿病、高血压、冠心病等慢性疾病的发生风险。

糖尿病之友

糖尿病的人必须要运动，运动也是能降低糖尿病发生的概率，可以从饮食，运动来预防糖尿病的发生，一句古话，生命在于运动，据不完全统计，增加体育运动可以降低46%患糖尿病的危险

运动还可以有效延缓糖尿病并发症的出现。

糖尿病大家都不陌生，大家身边相信也都会有糖尿病的亲戚朋友，先说一下糖尿病分为几种类型

一，I型糖尿病（胰岛素分泌不足）

胰岛素分泌不足，顾名思义就是需要注射胰岛素，这一类型的糖尿病患者占总数的5%～10%左右，发病年龄一般在30岁以下，最明显的症状就是三多一少（吃的多，喝水多，小便多，体重少）

二，II型糖尿病（胰岛素作用不足）

这一类型的糖尿病患者占总数的80%～90%，大部分发布在35岁以后，肥胖是II型糖尿病的重要诱发因素之一。

三，其他特殊类型和妊娠糖尿病

I型和II型我们称之为原发性糖尿病，其他类型糖尿病则一般有特殊病因可查，比如营养缺乏，蛋白质缺乏，或服用了增高血糖的药物等等，妊娠糖尿病就是怀孕期间患上了糖尿病

四，继发性糖尿病

比如胰腺切除，急慢性胰腺炎等等，我们一般所说的糖尿病都是原发性的，除非特别说明

接下来说下什么样的运动可以有效预防糖尿病

一，骑动感单车

动感单车一般健身房比较常见，没有条件可以换成自行车，根据自己的体质事量运动，不要过量，

二，慢走

慢走是最容易的锻炼方式了，即使天气冷不出去，在家里特别是饭后也可以走一走，半小时为宜，走路时，人体内胰岛素可得到最大程度的利用，贵在坚持，糖尿病的风险可降低80%.

三，慢跑

年龄大点和心脏不好的可以慢走，可以间歇跑，也可以慢跑，运动量根据自己的身体来，总之走着就比坐着强，循序渐进，

四，做家务

做家务也是运动，不要小看家务，最起来也是挺要命的，贵在坚持，拖地板与慢走的运动强度差不多，又可以运动，还可以让家里干净，一举多得

五，游泳，篮球，乒乓球，羽毛球等

这些运动也是可以的，个人比较喜欢游泳，其他锻炼都会对身体关节有不同程度的伤害，游泳是全身运动，

以上是最常见的运动，运动最好是进餐后一小时最佳，特别是晚饭后一定要运动，运动时间，最初可以15分钟，逐渐加至30-40分钟，根据自己体质，大概每周可以运动起码三次，如果运动量小，每天坚持为最好

运动只是预防糖尿病的方式之一，还有饮食也要注意，合理的安排每顿的饭量，多吃粗粮，还有要保证睡眠充足。

闲人8733

经常有规律的运动，当然是可以预防糖尿病了。大多数糖尿病患者都是2型糖尿病患者，与饮食不节制和缺乏体育运动的生活方式有着密切的关系。

饮食不节制，能量摄入的就多；缺乏体力活动，能量消耗的就少。久而久之就会造成我们体内脂肪的堆积，除了使我们容易罹患高血压、高血脂、高尿酸血症之外，还会引起我们体内胰岛素抵抗的问题。

对于大多数2型糖尿病患者来说，胰岛素抵抗就是他们罹患糖尿病的最主要原因。所谓的胰岛素抵抗，就是我们身体对胰岛素的利用能力衰退了，自然就会造成血糖的升高，高糖毒性对我们胰岛功能也是一种损害。这就形成了血糖升高的恶性循环，也是糖尿病的诱发原因。

怎样的运动可以提高我们身体的胰岛素敏感性，降低胰岛素抵抗和预防2型糖尿病发生呢？答案是中等强度的有氧运动。

也就是快速散步、慢跑、游泳、骑车、登山等户外运动。要想达到提高胰岛素敏感性的目的，我们就要每天坚持30分钟以上的有氧运动。运动强度也要有保证，要做到心率和呼吸节奏加快，但有不影响正常说话的程度。身体要微微发热、出汗才好。

关键是要坚持这样的运动，每周至少要活动5天以上。坚持下去，我们体内的脂肪才会被逐渐消耗掉，才会消除胰岛素抵抗的问题，真正起到预防糖尿病的作用。

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