寶貝特號

個人四點經驗和體會：

（一）晚上加強運動，最好出一點汗。晚飯少吃，一週有兩個晚上不吃菜和主食，吃點水果，一個月後即可見效。

（二）如果血脂特別高，並有高血壓，運動量慢慢地加上去。如果能配合一下藥物最好，不應該完全拒絕藥物，改善後可以停的。

（三）多喝水，早上可空腹飲一杯綠茶。

（四）心情很重要，良好的心情可以促進血液循環，放鬆身心，不要懶惰，要動起來。

京西劍客

前五年，我做完支架手術，吃了一年的藥，檢查結果還是有三高，我1米70的身高體重82公斤，肚大腰圓，而且藥物負作用相當明顯。從此以後下定決心邁開自己的腿，管住自己的嘴。

我從來就沒有運動過，剛開始跑十八層大樓，每天跑一趟，後來每天跑三.四趟，一個星期不少於四天，堅持跑了三年，後來聽說上了年紀的人跑大樓不利於腿關節，就開始慢跑做有氧運動，連續跑了四年，除了天氣原因每星期不少於六天，跑的時間不少五十分鐘。最近有改為快走，不少於一小時，去年體檢身體基本達標。

平常飲食以清淡為主，很少吃肉，多吃素菜還注意多吃膳食纖維的食物，同時還用生薑一大塊蒜頭四隻檸檬兩隻蘋果🍎兩隻，再用白醋一瓶，分別打泥取汁，白醋一起瓷器鍋裡燒開在放適量的蜂蜜調和即可，冷卻後放進冰箱，每天早上空腹一口。五.六年從不間斷，這起到了預防三高，保護心脹的作用。

其次儘量保持開心樂觀的心態，開心自己快樂他人。

各人體質不一樣，病因不一樣，不說所有的三高都不吃藥是單靠做做動就好的，我看不見得，也許我是個案，但有一點是肯定的要想身體好，走起來，動起來，管住自己的嘴，開開心心過好每一天。

阿陳141992894

隨著我國人民生活水平的提高，高脂血症的患者逐年增多，隨著人們年齡的增長，高脂血症出現的機會也越來越大。

首先，大家應該知道，通常我們所見到的化驗單的血脂四項都包括哪些項目呢？甘油三酯、總膽固醇、高密度脂蛋白和低密度脂蛋白，其中高密度脂蛋白具有“保護性”，高一些是有幫助的。其他三項都是升高有害。

如果出現高脂血症，一定要明確時繼發性的還是原發性的，如果是繼發性的，那就需要治療原發疾病。如果是原發性的，一定要進行生活方式的改善。如患者存在動脈粥樣硬化病或其他危險因素者，血脂應在較低水平時就應開始干預。年齡在45歲以上，血脂已達臨界水平，就應採取非藥物治療進行干預，具體而言包括以下幾個方面：限制總熱量，低油、低膽固醇、高纖維膳食；加強運動；控制體重；戒菸戒酒；生活規律，避免精神緊張。以上這都是不使用藥物降低血脂的好辦法，至於很多保健品降低血脂，張大夫個人不推薦。同時下面給大家說說如何使用藥物降低血脂。

但是凡是具有下列條件之一者應開始用藥治療：血脂水平超過臨界水平，經上述非藥物治療措施無效者；血脂雖在臨界水平，已合併有明確冠心病者；血脂在臨界水平，雖無冠心病，但已存在2個 以上冠心病危險因素者。但即使是藥物治療，生活方式的自我管理也是必不可少的。

最後再多加一句，對於很多人來說吃降脂藥，其目的不僅僅是降低血脂水平，重要的是穩定動脈粥樣硬化斑塊，防止相關心腦血管事件的發生。

張之瀛大夫

和高血壓一旦吃藥就終生離不了藥不一樣，高血脂是一種可逆轉的慢性疾病，而且許多高血脂在不用藥的情況，僅僅通過日常的調理就可以恢復正常。那高血脂不用藥有什麼好的降脂方法呢？下面就給大家介紹幾個比較靠譜的親測過有效的降脂方法：

主要是堅持“2多3少”，血脂很快降

2多：

1.多吃降脂食物

蕎子、霜桑都是藥食同源性食材，它們的組合配方蕎子霜桑液含有豐富的蘆丁、槲皮素、γ-氨基丁酸及桑葉多糖等物質，可促進過剩膽固醇排出，降低人體的膽固醇，促進脂肪的代謝分解，降低血脂。

大家在平常可以每天早晚飯後喝點，不但可以調節人體的血脂水平，而且對高血壓、糖尿病也有調節作用，幫助預防心腦血管疾病。

2.多運動

有規律的鍛鍊。專家建議每個成人每天進行中等強度的鍛鍊,累計時間不低於30分鐘，可以分成幾個小段來完成。對心臟最有益的鍛鍊方式包括走路、跑步、溜冰、游泳、划船.騎自行車。

除了有規律的鍛鍊,每天還應該儘量增加活動量。儘量步行代替坐車,到遠一點的地方買東西,爬樓梯代替坐電梯,工作間歇適當運動,多做家務。

3少：

1.少高脂食物

高血脂的人體內血脂含量本來就不低，因此，飲食要減少高脂食物的攝入，避免加重病情。高脂食物包括動物內臟、肥肉、奶油、動物油、黃油、動物腦、魚籽等。

2.少高糖食物

高糖食物進入人體不僅會升高血糖，還可轉化成脂肪，升高血脂，因此高血脂的患者建議少吃高糖食物，如碳酸飲料、糖果、巧克力、奶油蛋糕等，含糖量都比較高。

3.少酒類

酒精可激活脂肪組織中的脂肪酶，促使脂肪酸釋放到血液中。酒精在肝臟中氧化消耗輔酶，使脂肪酸氧化不足，促使合成甘油三酯。酒精還能抑制血液中極低密度脂蛋白的清除，可誘發高血脂。

海上日出215668316

低密度脂蛋白升高的根源是油脂攝入過量

通過血液指標中的膽固醇、甘油三酯、高密度脂蛋白、低密度脂蛋白、血糖，能夠判斷出聽眾的飲食是否合理。只要是低密度脂蛋白偏高，通常會有高血壓，或者有動脈硬化或頸動脈有斑塊。這就是為什麼大家懼怕低密度脂蛋白超標，並且把它定義為壞蛋白的原因。

為什麼說它是壞蛋白呢，因為低密度脂蛋白有一項重要工作是運輸膽固醇，肝臟每天合成大約1000毫克膽固醇，這些膽固醇主要由低密度脂蛋白負責轉運。低密度脂蛋白攜帶膽固醇不斷從肝臟運出，它與膽固醇形影不離，並且很多低密度脂蛋白分佈在動脈壁細胞及身體組織細胞膜中，當低密度脂蛋白過多時，它會攜帶膽固醇在動脈血管壁上沉積，在動脈硬化組織中有膽固醇的成分就是這個原因。當化驗低密度脂蛋白超標時，人體會表現為動脈硬化、高血壓等症狀，從表面看低密度脂蛋白是引發這些疾病的元兇，但實際上低密度脂蛋白是冤枉的，它是背了黑鍋。

膽固醇升高是動脈硬化、高血壓的元兇

既然說低密度脂蛋白被冤枉了，誰才是真正的元兇呢，真正的元兇是飲食中油脂攝入過量。飲食中攝入的膽固醇不會升高血液膽固醇，但有時血液中膽固醇還會超標，原因是飲食中攝入的油脂過多，膽固醇有一個親油的特性，油脂攝入過多，膽固醇會與油脂結合滯留在血液中，造成血液膽固醇超標。因此，油脂攝入過多才是膽固醇超標、低密度脂蛋白超標的真正元兇。

為什麼說高密度脂蛋白是好蛋白

剛才我們說了，低密度脂蛋白負責從肝臟將膽固醇運出，而高密度脂蛋白正相反，它具有逆向轉運膽固醇的作用，將血液中的膽固醇轉運至肝臟，肝臟將這些膽固醇轉化成為膽汁，參與油脂的消化，從而降低血液中的膽固醇。膽固醇轉化為膽汁是人體內膽固醇的主要去向，如果高密度脂蛋白指標偏低，運送膽固醇的能力就會降低，同樣會使血液膽固醇指標升高。高密度脂蛋白指標的高低，很大程度上會影響血液膽固醇指標的高低。所以，高密度脂蛋白越高，運輸膽固醇到肝臟的能力越強，血液指標中的膽固醇將會降低，大家說它是好膽固醇就是這個原因。

低密度脂蛋白食療調理方法

通過以上講解，我們知道了低密度脂蛋白升高，它的原發點是飲食中油脂攝入過量，膽固醇具有親油的特性，膽固醇會與油脂結合在血液中滯留，造成膽固醇升高，低密度脂蛋白負責運送膽固醇，兩者是綁定在一起的，低密度脂蛋白會隨著膽固醇的升高而升高。因此飲食中嚴格控制油脂的攝入，低密度脂蛋白就會隨之下降。我們日常飲食中油脂的主要來源是，炒菜用的油，堅果和糕點中的油脂，只要合理控制這些油脂的總攝入量，血液中的低密度脂蛋白就會下降。

高密度脂蛋白食療調理方法

大家都希望自己血液指標中的高密度脂蛋白越高越好，因為它能夠將膽固醇運輸到肝臟，降低血液中的膽固醇。要想升高高密度脂蛋白，我們就要知道高密度脂蛋白的來源，高密度脂蛋白主要是由肝臟合成。

高密度脂蛋白指標的高低，取決於肝臟功能的強弱，當肝臟功能下降時，合成的高密度脂蛋白就會減少，因此保護好肝臟功能是提高高密度脂蛋白的最好方式。

保護好肝臟需要做好以下幾點。

1、減少藥物的服用量，很多藥物會對肝臟造成損傷，現在很多中老年朋友患有心腦血管等慢性疾病，需要服用各種藥物，建議大家通過食療的方式調理慢性病，減少藥物的服用量。

2、嚴格控制每天油脂的攝入量，過量攝入油脂是導致脂肪肝的重要原因，一旦患上脂肪肝，肝功能就會下降，肝臟合成高密度脂蛋白的數量會減少。

3、適量增加運動，慢跑或原地踏步跑可以加快肝臟的代謝，提高肝臟的功能，對升高高密度脂蛋白有很好的幫助作用。

楊青一

血脂是受飲食和生活習慣影響很大的，所以平時通過調節飲食習慣和，是可以幫助把血脂降下來的。

並且就算是血脂比較高需要吃藥的，如果不注意飲食的調節，那麼血脂也還說容易反覆升高。

如果通過飲食來降血脂？只要注意2方面即可

1、堅持多喝水，多喝降脂液

想要稀釋粘稠的血液，降血脂，日常需要堅持多喝水這一個好習慣。因為多喝水不僅可以稀釋血液，促進血液的循環，還可以加快脂質的代謝，促進血脂下降。所以血脂高，要比常人增加飲水量。

日常喝水建議以溫開水為主，不要喝一些甜飲料、奶茶等，否則血脂不降，還會升高。並且平時還可以適當些能幫助降血脂的水，比如蕎麥桑葉酵液，這些利用蕎麥、桑葉等具有降脂功效的食物搭配製成的飲品，降脂效果會更明顯。

這其實主要就是利用藥食同源食材中的藥用成分來達到的降脂效果，因為蕎麥中富含蘆丁、煙酸等成分，這些成分能降低甘油三酯和膽固醇，讓血脂逐漸恢復正常，防止血液粘稠度增加。而桑葉則含有桑葉多糖、黃酮類化合物等成分，也能明顯增加血液中的含氧量，擴張血管，降低血脂。

2、堅持合理飲食，多吃降脂食物

血脂高的人要多注意調整飲食習慣和控制飲食，因為不注意控制飲食，攝入的熱量或者脂肪過多，就容易導致血脂飆升，因此平時飲食要多加註意，少吃肥肉、油炸食品、含糖量高的食品等等。

日常飲食建議以清淡營養為主，並且多吃一些降脂食物，比如玉米、山藥、海藻、銀耳、芹菜等，對於降血脂也很有幫助。

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1⃣️少吃油膩食物，多喝白開水。

2⃣️多吃有利於降血脂的蔬菜，大蒜，洋蔥，芹菜，茄子，辣椒，苦瓜，海帶等。

3⃣️減少甜品和碳水化合物的攝入量。

4⃣️加強體育活動鍛鍊，運動可增加機體代謝。

5⃣️控制體重，注意減肥，肥胖容易引起三高。

6⃣️靈芝孢子粉泡水，每天5～8克，保護肝臟，清熱解毒，降血脂，降血糖，調節血壓，提高免疫力。

7⃣️人參粉泡茶喝或者吞服，調理三高，補腎益精，虛寒，提高記憶力，免疫力。

8⃣️西洋參片泡水，滋陰補腎，調節三高，改善心血管疾病，清熱去火，增強體質。

9⃣️枸杞泡茶。

1⃣️0⃣️三七粉泡水喝。

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不服藥的降血脂方法，當然就是調整飲食和堅持運動鍛鍊了。

我去年查出甘油三酯4.57，後面就是通過飲食配合運動把甘油三酯調整正常的。

飲食方面其實沒有那麼複雜，只要葷素合理搭配就好，千萬不要一點肉都不吃，會導致營養缺乏，平時煮菜可以多用植物油代替動物油，燒烤和油炸類的食物少吃點。最好能飯後喝點蕎子霜桑酵液，促進甘油三酯的代謝，使血脂下降。

運動方面也簡單，能走路就多走路，每天抽點時間運動，最好是飯前運動，對脂肪消耗比較大。但有一點一定要注意，那就是運動後，不要大吃大喝，吃個八九分飽就好了。

高血脂被認為是心腦血管疾病的主要致病因素之一，長期血脂高，可加速動脈硬化和血栓形成，所以，血脂高一定不能掉以輕心，要早點把血脂降下來。

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除了用藥物控制高血脂外，高血脂患者的降脂治療還包括飲食控制、血漿淨化、外科手術和基因治療等。其中飲食治療是最為廣泛和簡便的方法，病情嚴重、其他方法無效的情況下可選擇血漿淨化和外科手術治療，基因治療僅適用於極少數非常嚴重的高脂血症。

下面，“問上醫”為大家重點介紹花費更小、副作用小的飲食療法。

飲食治療是各種高血脂症治療的基礎，尤其是對於原發性高脂血症患者，更應該首選飲食治療。即使在進行藥物性降脂治療時，飲食療法仍然應同時進行。它能使血清膽固醇降低2%～8%，使血脂調節劑更好的發揮作用，還能改善糖尿量、恢復胰島功能和減輕肥胖者體重。

合理的飲食治療應該從維持身體健康和保持體重恆定為原則，每日膳食攝入熱量可參考以下生理需要計算：

• 基礎代謝（BMR）所必需的能量（指清醒、靜臥、空腹和無情緒緊張狀態下所需的能量），基礎代謝所需的能量計算公式為：BMR=體重（kg）*24kcal/d;
• 補充活動時的額外消耗，坐著工作需要在BMR基礎上增加30%，中度和重度體辦活動分別需要增加40%和50%，相應的能量需要又與體重成比例。
• 食物的特殊動力消耗（指食物消化、吸收、代謝過程中的能量消耗）約佔食物提供總熱量的10%；

即：每日膳食攝入熱量=（基礎代謝所需能力+額外消耗能量）/1.1

下表為美國膽固醇教育規劃提出的高膽固醇血癥的飲食方案。

備註：以上表格特點（1）少飽和脂肪酸攝入（

高血脂的人在生活中具體應該遵守的飲食細節如下：

• 高血脂患者應該堅持“四低一高”的飲食原則，即低熱量、低脂肪、低膽固醇、低糖、高纖維膳食。

  
  

• 燒菜時最好採用蒸、煮、燉、燜、拌等方法，減少油炸、煎等方法，在燒菜時減少使用的油量。
  

• 嚴格控制飽和脂肪酸和肉類食品，適量控制精製碳水化合物（精白米麵、糕點、糖果、含糖果汁等），保證新鮮水果、蔬菜的攝入。
  

• 中度限制鈉鹽，每天攝入不超過 6 g，包括味精、醬油、防腐劑、醬菜、醃製食品（鹹蛋、燻肉、醃魚、鹹菜、黴豆腐等）、調味品中的食鹽，提倡食用高鉀低鈉鹽 (腎功能不全者慎用)。
  

• 多食豆類，大豆及其製品可代替部分肉食，綠豆、紅豆、扁豆等雜豆則可作為粗雜糧，代替部分細糧。
  

• 如果飲酒的話，要諮詢醫生，取得醫生的同意後少量飲酒。如果甘油三酯明顯升高，應該戒酒。

除飲食療法之外的其他非藥物降脂療法：

1. 血漿淨化療法：血漿淨化療法也稱之為血漿清除法或血漿置換，是指移去含有高濃度脂蛋白的血漿。近年來發展起來了低密度脂蛋白去除法，其特點是特異性高，副作用少。但這種方法需每間隔7～14天進行1次，且需終身治療。

3. 高脂血症基因治療：用體基因轉移的方法，使重建的低密度脂蛋白膽固醇受體在患者肝細胞上表達，可達到同樣的效果。主要分為離體基因治療和體內基因治療。

生活中做到“3要”，血脂慢慢降正常

1、補充蘆丁、γ-氨基丁酸等物質

目前人們公認的含有這些有效物質的主要有桑葉、蕎麥、枸杞、槐米、菊花、決明子等，它們都是藥食同源性食材，含有多種可調節甘油三酯和膽固醇的有效物質，其中又以它們的組合配方蕎子霜桑酵液含量最高，每天餐後喝點，可以抑制膽固醇和脂類物質的生成，促進排洩，進而降低血脂，增加血管彈性，防止血管堵塞。

除此之外，在控制高血脂症發展的過程中，需要注意飲食方面的問題，葷素合理搭配，少油膩，多吃青菜水果。

2、適當運動

高血脂患者想要降低血脂，運動是必不可少的手段，適當的運動不僅可以促進血液循環，還能夠加速身體糖類物質和脂肪物質的消耗，對改善高血脂有一定作用。因此，想要控制高血脂症的發展，平時應該注意運動方面的問題，結合中等強度的有氧運動來控制血脂。

3、合理用藥

部分高血脂症在沒有藥物的干預下，通過以上兩種方式就能恢復正常水平，但對於高血脂比較嚴重的情況，如已經明顯有頭暈、手麻等不適症狀，要按醫囑合理用藥，避免腦梗、中風到來。

關鍵字: 健康 生活 血脂