宝贝特号

个人四点经验和体会：

（一）晚上加强运动，最好出一点汗。晚饭少吃，一周有两个晚上不吃菜和主食，吃点水果，一个月后即可见效。

（二）如果血脂特别高，并有高血压，运动量慢慢地加上去。如果能配合一下药物最好，不应该完全拒绝药物，改善后可以停的。

（三）多喝水，早上可空腹饮一杯绿茶。

（四）心情很重要，良好的心情可以促进血液循环，放松身心，不要懒惰，要动起来。

京西剑客

前五年，我做完支架手术，吃了一年的药，检查结果还是有三高，我1米70的身高体重82公斤，肚大腰圆，而且药物负作用相当明显。从此以后下定决心迈开自己的腿，管住自己的嘴。

我从来就没有运动过，刚开始跑十八层大楼，每天跑一趟，后来每天跑三.四趟，一个星期不少于四天，坚持跑了三年，后来听说上了年纪的人跑大楼不利于腿关节，就开始慢跑做有氧运动，连续跑了四年，除了天气原因每星期不少于六天，跑的时间不少五十分钟。最近有改为快走，不少于一小时，去年体检身体基本达标。

平常饮食以清淡为主，很少吃肉，多吃素菜还注意多吃膳食纤维的食物，同时还用生姜一大块蒜头四只柠檬两只苹果🍎两只，再用白醋一瓶，分别打泥取汁，白醋一起瓷器锅里烧开在放适量的蜂蜜调和即可，冷却后放进冰箱，每天早上空腹一口。五.六年从不间断，这起到了预防三高，保护心胀的作用。

其次尽量保持开心乐观的心态，开心自己快乐他人。

各人体质不一样，病因不一样，不说所有的三高都不吃药是单靠做做动就好的，我看不见得，也许我是个案，但有一点是肯定的要想身体好，走起来，动起来，管住自己的嘴，开开心心过好每一天。

阿陈141992894

随着我国人民生活水平的提高，高脂血症的患者逐年增多，随着人们年龄的增长，高脂血症出现的机会也越来越大。

首先，大家应该知道，通常我们所见到的化验单的血脂四项都包括哪些项目呢？甘油三酯、总胆固醇、高密度脂蛋白和低密度脂蛋白，其中高密度脂蛋白具有“保护性”，高一些是有帮助的。其他三项都是升高有害。

如果出现高脂血症，一定要明确时继发性的还是原发性的，如果是继发性的，那就需要治疗原发疾病。如果是原发性的，一定要进行生活方式的改善。如患者存在动脉粥样硬化病或其他危险因素者，血脂应在较低水平时就应开始干预。年龄在45岁以上，血脂已达临界水平，就应采取非药物治疗进行干预，具体而言包括以下几个方面：限制总热量，低油、低胆固醇、高纤维膳食；加强运动；控制体重；戒烟戒酒；生活规律，避免精神紧张。以上这都是不使用药物降低血脂的好办法，至于很多保健品降低血脂，张大夫个人不推荐。同时下面给大家说说如何使用药物降低血脂。

但是凡是具有下列条件之一者应开始用药治疗：血脂水平超过临界水平，经上述非药物治疗措施无效者；血脂虽在临界水平，已合并有明确冠心病者；血脂在临界水平，虽无冠心病，但已存在2个 以上冠心病危险因素者。但即使是药物治疗，生活方式的自我管理也是必不可少的。

最后再多加一句，对于很多人来说吃降脂药，其目的不仅仅是降低血脂水平，重要的是稳定动脉粥样硬化斑块，防止相关心脑血管事件的发生。

张之瀛大夫

和高血压一旦吃药就终生离不了药不一样，高血脂是一种可逆转的慢性疾病，而且许多高血脂在不用药的情况，仅仅通过日常的调理就可以恢复正常。那高血脂不用药有什么好的降脂方法呢？下面就给大家介绍几个比较靠谱的亲测过有效的降脂方法：

主要是坚持“2多3少”，血脂很快降

2多：

1.多吃降脂食物

荞子、霜桑都是药食同源性食材，它们的组合配方荞子霜桑液含有丰富的芦丁、槲皮素、γ-氨基丁酸及桑叶多糖等物质，可促进过剩胆固醇排出，降低人体的胆固醇，促进脂肪的代谢分解，降低血脂。

大家在平常可以每天早晚饭后喝点，不但可以调节人体的血脂水平，而且对高血压、糖尿病也有调节作用，帮助预防心脑血管疾病。

2.多运动

有规律的锻炼。专家建议每个成人每天进行中等强度的锻炼,累计时间不低于30分钟，可以分成几个小段来完成。对心脏最有益的锻炼方式包括走路、跑步、溜冰、游泳、划船.骑自行车。

除了有规律的锻炼,每天还应该尽量增加活动量。尽量步行代替坐车,到远一点的地方买东西,爬楼梯代替坐电梯,工作间歇适当运动,多做家务。

3少：

1.少高脂食物

高血脂的人体内血脂含量本来就不低，因此，饮食要减少高脂食物的摄入，避免加重病情。高脂食物包括动物内脏、肥肉、奶油、动物油、黄油、动物脑、鱼籽等。

2.少高糖食物

高糖食物进入人体不仅会升高血糖，还可转化成脂肪，升高血脂，因此高血脂的患者建议少吃高糖食物，如碳酸饮料、糖果、巧克力、奶油蛋糕等，含糖量都比较高。

3.少酒类

酒精可激活脂肪组织中的脂肪酶，促使脂肪酸释放到血液中。酒精在肝脏中氧化消耗辅酶，使脂肪酸氧化不足，促使合成甘油三酯。酒精还能抑制血液中极低密度脂蛋白的清除，可诱发高血脂。

海上日出215668316

低密度脂蛋白升高的根源是油脂摄入过量

通过血液指标中的胆固醇、甘油三酯、高密度脂蛋白、低密度脂蛋白、血糖，能够判断出听众的饮食是否合理。只要是低密度脂蛋白偏高，通常会有高血压，或者有动脉硬化或颈动脉有斑块。这就是为什么大家惧怕低密度脂蛋白超标，并且把它定义为坏蛋白的原因。

为什么说它是坏蛋白呢，因为低密度脂蛋白有一项重要工作是运输胆固醇，肝脏每天合成大约1000毫克胆固醇，这些胆固醇主要由低密度脂蛋白负责转运。低密度脂蛋白携带胆固醇不断从肝脏运出，它与胆固醇形影不离，并且很多低密度脂蛋白分布在动脉壁细胞及身体组织细胞膜中，当低密度脂蛋白过多时，它会携带胆固醇在动脉血管壁上沉积，在动脉硬化组织中有胆固醇的成分就是这个原因。当化验低密度脂蛋白超标时，人体会表现为动脉硬化、高血压等症状，从表面看低密度脂蛋白是引发这些疾病的元凶，但实际上低密度脂蛋白是冤枉的，它是背了黑锅。

胆固醇升高是动脉硬化、高血压的元凶

既然说低密度脂蛋白被冤枉了，谁才是真正的元凶呢，真正的元凶是饮食中油脂摄入过量。饮食中摄入的胆固醇不会升高血液胆固醇，但有时血液中胆固醇还会超标，原因是饮食中摄入的油脂过多，胆固醇有一个亲油的特性，油脂摄入过多，胆固醇会与油脂结合滞留在血液中，造成血液胆固醇超标。因此，油脂摄入过多才是胆固醇超标、低密度脂蛋白超标的真正元凶。

为什么说高密度脂蛋白是好蛋白

刚才我们说了，低密度脂蛋白负责从肝脏将胆固醇运出，而高密度脂蛋白正相反，它具有逆向转运胆固醇的作用，将血液中的胆固醇转运至肝脏，肝脏将这些胆固醇转化成为胆汁，参与油脂的消化，从而降低血液中的胆固醇。胆固醇转化为胆汁是人体内胆固醇的主要去向，如果高密度脂蛋白指标偏低，运送胆固醇的能力就会降低，同样会使血液胆固醇指标升高。高密度脂蛋白指标的高低，很大程度上会影响血液胆固醇指标的高低。所以，高密度脂蛋白越高，运输胆固醇到肝脏的能力越强，血液指标中的胆固醇将会降低，大家说它是好胆固醇就是这个原因。

低密度脂蛋白食疗调理方法

通过以上讲解，我们知道了低密度脂蛋白升高，它的原发点是饮食中油脂摄入过量，胆固醇具有亲油的特性，胆固醇会与油脂结合在血液中滞留，造成胆固醇升高，低密度脂蛋白负责运送胆固醇，两者是绑定在一起的，低密度脂蛋白会随着胆固醇的升高而升高。因此饮食中严格控制油脂的摄入，低密度脂蛋白就会随之下降。我们日常饮食中油脂的主要来源是，炒菜用的油，坚果和糕点中的油脂，只要合理控制这些油脂的总摄入量，血液中的低密度脂蛋白就会下降。

高密度脂蛋白食疗调理方法

大家都希望自己血液指标中的高密度脂蛋白越高越好，因为它能够将胆固醇运输到肝脏，降低血液中的胆固醇。要想升高高密度脂蛋白，我们就要知道高密度脂蛋白的来源，高密度脂蛋白主要是由肝脏合成。

高密度脂蛋白指标的高低，取决于肝脏功能的强弱，当肝脏功能下降时，合成的高密度脂蛋白就会减少，因此保护好肝脏功能是提高高密度脂蛋白的最好方式。

保护好肝脏需要做好以下几点。

1、减少药物的服用量，很多药物会对肝脏造成损伤，现在很多中老年朋友患有心脑血管等慢性疾病，需要服用各种药物，建议大家通过食疗的方式调理慢性病，减少药物的服用量。

2、严格控制每天油脂的摄入量，过量摄入油脂是导致脂肪肝的重要原因，一旦患上脂肪肝，肝功能就会下降，肝脏合成高密度脂蛋白的数量会减少。

3、适量增加运动，慢跑或原地踏步跑可以加快肝脏的代谢，提高肝脏的功能，对升高高密度脂蛋白有很好的帮助作用。

杨青一

血脂是受饮食和生活习惯影响很大的，所以平时通过调节饮食习惯和，是可以帮助把血脂降下来的。

并且就算是血脂比较高需要吃药的，如果不注意饮食的调节，那么血脂也还说容易反复升高。

如果通过饮食来降血脂？只要注意2方面即可

1、坚持多喝水，多喝降脂液

想要稀释粘稠的血液，降血脂，日常需要坚持多喝水这一个好习惯。因为多喝水不仅可以稀释血液，促进血液的循环，还可以加快脂质的代谢，促进血脂下降。所以血脂高，要比常人增加饮水量。

日常喝水建议以温开水为主，不要喝一些甜饮料、奶茶等，否则血脂不降，还会升高。并且平时还可以适当些能帮助降血脂的水，比如荞麦桑叶酵液，这些利用荞麦、桑叶等具有降脂功效的食物搭配制成的饮品，降脂效果会更明显。

这其实主要就是利用药食同源食材中的药用成分来达到的降脂效果，因为荞麦中富含芦丁、烟酸等成分，这些成分能降低甘油三酯和胆固醇，让血脂逐渐恢复正常，防止血液粘稠度增加。而桑叶则含有桑叶多糖、黄酮类化合物等成分，也能明显增加血液中的含氧量，扩张血管，降低血脂。

2、坚持合理饮食，多吃降脂食物

血脂高的人要多注意调整饮食习惯和控制饮食，因为不注意控制饮食，摄入的热量或者脂肪过多，就容易导致血脂飙升，因此平时饮食要多加注意，少吃肥肉、油炸食品、含糖量高的食品等等。

日常饮食建议以清淡营养为主，并且多吃一些降脂食物，比如玉米、山药、海藻、银耳、芹菜等，对于降血脂也很有帮助。

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1⃣️少吃油腻食物，多喝白开水。

2⃣️多吃有利于降血脂的蔬菜，大蒜，洋葱，芹菜，茄子，辣椒，苦瓜，海带等。

3⃣️减少甜品和碳水化合物的摄入量。

4⃣️加强体育活动锻炼，运动可增加机体代谢。

5⃣️控制体重，注意减肥，肥胖容易引起三高。

6⃣️灵芝孢子粉泡水，每天5～8克，保护肝脏，清热解毒，降血脂，降血糖，调节血压，提高免疫力。

7⃣️人参粉泡茶喝或者吞服，调理三高，补肾益精，虚寒，提高记忆力，免疫力。

8⃣️西洋参片泡水，滋阴补肾，调节三高，改善心血管疾病，清热去火，增强体质。

9⃣️枸杞泡茶。

1⃣️0⃣️三七粉泡水喝。

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不服药的降血脂方法，当然就是调整饮食和坚持运动锻炼了。

我去年查出甘油三酯4.57，后面就是通过饮食配合运动把甘油三酯调整正常的。

饮食方面其实没有那么复杂，只要荤素合理搭配就好，千万不要一点肉都不吃，会导致营养缺乏，平时煮菜可以多用植物油代替动物油，烧烤和油炸类的食物少吃点。最好能饭后喝点荞子霜桑酵液，促进甘油三酯的代谢，使血脂下降。

运动方面也简单，能走路就多走路，每天抽点时间运动，最好是饭前运动，对脂肪消耗比较大。但有一点一定要注意，那就是运动后，不要大吃大喝，吃个八九分饱就好了。

高血脂被认为是心脑血管疾病的主要致病因素之一，长期血脂高，可加速动脉硬化和血栓形成，所以，血脂高一定不能掉以轻心，要早点把血脂降下来。

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除了用药物控制高血脂外，高血脂患者的降脂治疗还包括饮食控制、血浆净化、外科手术和基因治疗等。其中饮食治疗是最为广泛和简便的方法，病情严重、其他方法无效的情况下可选择血浆净化和外科手术治疗，基因治疗仅适用于极少数非常严重的高脂血症。

下面，“问上医”为大家重点介绍花费更小、副作用小的饮食疗法。

饮食治疗是各种高血脂症治疗的基础，尤其是对于原发性高脂血症患者，更应该首选饮食治疗。即使在进行药物性降脂治疗时，饮食疗法仍然应同时进行。它能使血清胆固醇降低2%～8%，使血脂调节剂更好的发挥作用，还能改善糖尿量、恢复胰岛功能和减轻肥胖者体重。

合理的饮食治疗应该从维持身体健康和保持体重恒定为原则，每日膳食摄入热量可参考以下生理需要计算：

• 基础代谢（BMR）所必需的能量（指清醒、静卧、空腹和无情绪紧张状态下所需的能量），基础代谢所需的能量计算公式为：BMR=体重（kg）*24kcal/d;
• 补充活动时的额外消耗，坐着工作需要在BMR基础上增加30%，中度和重度体办活动分别需要增加40%和50%，相应的能量需要又与体重成比例。
• 食物的特殊动力消耗（指食物消化、吸收、代谢过程中的能量消耗）约占食物提供总热量的10%；

即：每日膳食摄入热量=（基础代谢所需能力+额外消耗能量）/1.1

下表为美国胆固醇教育规划提出的高胆固醇血症的饮食方案。

备注：以上表格特点（1）少饱和脂肪酸摄入（

高血脂的人在生活中具体应该遵守的饮食细节如下：

• 高血脂患者应该坚持“四低一高”的饮食原则，即低热量、低脂肪、低胆固醇、低糖、高纤维膳食。

  
  

• 烧菜时最好采用蒸、煮、炖、焖、拌等方法，减少油炸、煎等方法，在烧菜时减少使用的油量。
  

• 严格控制饱和脂肪酸和肉类食品，适量控制精制碳水化合物（精白米面、糕点、糖果、含糖果汁等），保证新鲜水果、蔬菜的摄入。
  

• 中度限制钠盐，每天摄入不超过 6 g，包括味精、酱油、防腐剂、酱菜、腌制食品（咸蛋、熏肉、腌鱼、咸菜、霉豆腐等）、调味品中的食盐，提倡食用高钾低钠盐 (肾功能不全者慎用)。
  

• 多食豆类，大豆及其制品可代替部分肉食，绿豆、红豆、扁豆等杂豆则可作为粗杂粮，代替部分细粮。
  

• 如果饮酒的话，要咨询医生，取得医生的同意后少量饮酒。如果甘油三酯明显升高，应该戒酒。

除饮食疗法之外的其他非药物降脂疗法：

1. 血浆净化疗法：血浆净化疗法也称之为血浆清除法或血浆置换，是指移去含有高浓度脂蛋白的血浆。近年来发展起来了低密度脂蛋白去除法，其特点是特异性高，副作用少。但这种方法需每间隔7～14天进行1次，且需终身治疗。

3. 高脂血症基因治疗：用体基因转移的方法，使重建的低密度脂蛋白胆固醇受体在患者肝细胞上表达，可达到同样的效果。主要分为离体基因治疗和体内基因治疗。

生活中做到“3要”，血脂慢慢降正常

1、补充芦丁、γ-氨基丁酸等物质

目前人们公认的含有这些有效物质的主要有桑叶、荞麦、枸杞、槐米、菊花、决明子等，它们都是药食同源性食材，含有多种可调节甘油三酯和胆固醇的有效物质，其中又以它们的组合配方荞子霜桑酵液含量最高，每天餐后喝点，可以抑制胆固醇和脂类物质的生成，促进排泄，进而降低血脂，增加血管弹性，防止血管堵塞。

除此之外，在控制高血脂症发展的过程中，需要注意饮食方面的问题，荤素合理搭配，少油腻，多吃青菜水果。

2、适当运动

高血脂患者想要降低血脂，运动是必不可少的手段，适当的运动不仅可以促进血液循环，还能够加速身体糖类物质和脂肪物质的消耗，对改善高血脂有一定作用。因此，想要控制高血脂症的发展，平时应该注意运动方面的问题，结合中等强度的有氧运动来控制血脂。

3、合理用药

部分高血脂症在没有药物的干预下，通过以上两种方式就能恢复正常水平，但对于高血脂比较严重的情况，如已经明显有头晕、手麻等不适症状，要按医嘱合理用药，避免脑梗、中风到来。

關鍵字: 药物 健康 生活