陈复煌
手臂力量无器械训练：俯卧撑(宽距、窄距)
每组20个起，一天100个，第二天150个，第三天200天...以此类推的训练
增加手臂力量，就是增强肱二头肌，肱三头肌，肱桡肌等力量(大臂和小臂力量)
运动健身贵在坚持，量到质的飞跃！
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大兄弟小周
这个要看你，身体是什么时候开始锻炼的？如果是初中的话身体刚刚发育可能需要利用俯卧撑来开始锻炼，达到一定的力量，再开始利用任何器械。
哑铃是一个不错的选择。
一开始也要分组做。酸痛的时候一定要注意休息，刚开始锻炼一定要注意热身。
运动是会让你上瘾的。
运动可以说会让你百利无一害。
还要禁欲哦。
虽然我经常打xx倒是锻炼可能会让你更持久。
玻璃心源
深蹲，俯卧撑，引体向上都是徒手锻炼力量的好方法！每一个动作都要做到力竭并控制好速度。周而复始重复一个又一个动作，不断增加强度！
好人好骚
鳄鱼爬，可以在网上搜索一下鳄鱼爬，刚开始可以20个为一组。如果是男性的话，一天练三组，女性的话，刚开始一天练两组，一个月以后加多一组。两个月后就可以感觉的到手臂跟肩膀的力量非常强大。
阿珠食品
健身本就是一件枯燥的事情，力量的增长就是把简单的事情一直重复，只有坚持锻炼，才会有力量的增长，徒手训练增长是有限的，训练可以看我的文章和视频。
阿布讲故事
你好，锻炼臂力平时可以通过哑铃、单双杠、俯卧撑、臂力棒进行锻炼；
同时需要注意补充蛋白质，如牛奶、鸡蛋、牛肉、坚果等食物需要增加补充。
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