先說結論，個人認為如果平日裡你本身從飲食當中攝入較少蛋白質的話可以適量攝入。
而在此希望各位不要過於誇大和妖魔化蛋白粉，任何東西都有它的兩面性。打個比方蛋白粉就好比我們平時吃各種雞胸肉、牛肉等是一樣的。但同時也不要太過於依賴它，任何再好的食物吃多了都會對身體產生不良的影響。
同時還覺得蛋白粉不靠譜的話，那麼你有經濟條件的基礎下可以多吃牛肉雞胸肉等食物。個人觀點，吃蛋白粉是最方面省錢的。天天吃肉是不可能吃的，畢竟又沒錢又浪費時間。
1.與蛋白粉的前世今生
大學初期沉迷於健身，困惑於瘦弱的身材，至此中毒，從此愛上了“吸粉”。為了增肌每天飲食5-6餐訓練前一勺粉，訓練中一勺粉、訓練後一勺粉、睡前一勺加麵包，一兩個月的時間後體重快速飆升10多斤，可能由於平時都注重“吸粉”，導致體檢出了尿結石。
WTF？
猜想雖然哥之前一直體弱多病但也都是換季感冒什麼的。這次的體檢結果讓我直接聯想到了是“吸粉”過量的問題。最嚴重的後果是暑假回到家，我的母親大人給我買了一根跳繩天天讓我跳，並且規定每天喝滿八杯水……
唉！我的心好累呀~~
一兩個月的時間將近喝了2-3桶粉，雖然長肉了但身體也出問題了。所以在此奉勸各位一定要正確看待蛋白粉這個東西，根據個人體質和飲食習慣來調整。
2.關於蛋白粉
蛋白粉顧名思義就是蛋白質，它是人體最重要的三大宏量營養素之一，是人體每天飲食中必不可少的營養素。蛋白質是人體氨基酸的重要來源。而有些氨基酸是人體內不能自行合成的，需要通過從食物當中攝取又被稱為“必需氨基酸”，而人體自行合成的稱為“非必需氨基酸”。
在選擇蛋白質食物時，儘量選用含有較多的必需氨基酸。這類的食物又被稱作為優質蛋白質食物，如瘦肉、魚肉、蛋等。而豆類和豆類製作成的植物蛋白，一般以含非必需氨基酸為主，當某些腎臟病病人發展為腎功能不全時，最好少吃或不吃這類食物。
不健身喝蛋白粉會怎麼樣？
如果喝蛋白粉如果不配合相應強度的鍛鍊，身體是不會有什麼改變的。你要知道的是肌肉的再次生長是通過相應運動強度決定的，需要破壞撕裂我們的肌纖維，然後再通過合理飲食攝入和休息來修復我們的肌肉，從而使肌肉得到超量恢復。
所以，不健身的情況下喝蛋白粉跟你平時吃各種肉類等食物也是一樣的。
蛋白質攝入過多會轉化為脂肪？
在正常的情況下，蛋白質一般是不會被轉化為脂肪的，而脂肪一般是由糖類轉化而來。如果在機體能力供應嚴重不足或者病變的情況下，蛋白質會氧化分解轉化為糖類和脂肪。而蛋白質攝入過多會加重腎臟的負擔可能會引發相應疾病。
如何選擇靠譜的蛋白粉？
這個很重要畢竟是關於吃的，相信目前很多老鐵都是在iherb買過。這個也是我買過的網站相對來說價格實惠，但現在蛋白粉被國內炒得死貴。據我瞭解到的情況，一桶蛋白粉的利潤差不多在100多的樣子也難怪現在這麼多賣粉的。
蛋白粉的攝入量
國際上一般認為健康成年人每天每公斤體重需要0.8克的蛋白質。我國則推薦為1.0克，這是由於我國人民膳食中的蛋白質來源多為植物性蛋白，其營養價值略低於動物性蛋白的緣故。蛋白質的需要量還與勞動強度有關，勞動強度越高，蛋白質的需要量越大。
我國營養學會推薦的供給量標準中，18--45歲男性（體重63公斤），從事極輕體力勞動，每日蛋白質供給量為70克；若從事極重體力勞動，則升高至110克。
在特殊生理狀態下的人群，蛋白質供給量亦有變化。如妊娠4-6個月的孕婦，每日蛋白質攝入量在原量基礎上增加15克；妊娠7--9個月的孕婦和乳母，在原量基礎上增加25克。對於病人，則應在正常維持量的基礎上，考慮其病情特點及抗病力和組織修復需要等，進行調整。
所以最後在總結下，蛋白粉並不是什麼神藥和激素，適量攝入是有利於人體發展的。
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