如果去過健身房的人，應該都有過這樣一個體驗：進入健身房的第一步，不是教練帶你去做一個體能評估，就是在做這個評估的路上。
現在就一起來看看《NASM-CPT美國國家運動醫學學會私人教練認證指南（第6版）》，對體能評估是怎樣進行分析的吧。
什麼是體能評估？
體能評估指用一系列手段，確定健身者的健康及體能水平的基線，以幫助健身者確定當下的健康及體能水平。
體能評估能提供什麼信息？
全面的體能評估提供一系列主觀和客觀信息。
主觀信息
體能評估中收集到的主觀信息可以提供關於職業、生活方式和醫療背景等個人歷史的反饋信息。例如：訓練前的健康狀況調查、身體活動準備、一般健康史、生活方式、過往手術史、慢性疾病和藥物反應。
客觀信息
體能評估中收集的客觀信息包括靜息狀態以及運動狀態下的生理指標（血壓、心率）、靜息狀態下的身體數據（身高、體重、體脂率和身體圍度）以及特定的體能指標（肌肉耐力、柔韌性和心肺功能）。類別包括以下幾種：
1.生理指標。
2.體脂率評估。
3.心肺功能評估。
4.靜態姿勢評估。
5.動作評估（動態姿勢）。
6.運動表現評估。
從上面我們可以瞭解到，體能評估一般包含身體的生理指標、體脂率評估和心肺功能評估等，其中，教練特別會對體脂率進行測試與分析。
體脂率是體能評估裡的一個重要指標，想減肥，別連體脂率也弄不明白！
什麼是體脂率？
簡單來說，體脂率=脂肪重量÷體重*100%（脂肪重量佔體重的百分比），你是胖還是瘦？完全取決於你的體脂率。
體脂率能正確反映出一個人當前的身體組成、營養狀態以及健康程度，體脂率過高會導致人患冠心病、糖尿病的風險增加，致癌率上升，精神狀況和身體健康程度也必然隨之下滑。
男生
女生
進行體脂率評估有哪些好處？
1.確定是否存在體脂水平極高或極低的健康風險。
2.監測身體成分的變化。
3.估算健康的體重。
4.協助制訂訓練計劃。
5.監控與慢性疾病有關的身體成分的變化。
6.評估營養與所選練習的效果。
通過對年輕的成年人進行樣本統計，建議男性的正常體脂率範圍是10%~20%，女性的正常體脂率為20%~30%。
如何計算體脂率？
目前大多數體脂秤採用是生物電阻抗原理，其實並非十分準確。美國國家運動醫學推薦採用皮褶鉗對上半身四個部位的皮褶厚度進行測試，並使用德爾林公式（Durnin formula）來計算體脂率。
肱二頭肌
手臂前側肱二頭肌上方的豎向皺褶，在肩部至肘部的中間位置。
肱三頭肌
在上臂後側的豎向皺褶，手臂自然下垂在身體側面，在肩部至肘部的中間位置。
肩胛下角
1~2釐米長，呈45度角的斜向皮褶，位於肩胛骨下角下方。
髂嵴
在髂嵴上方和腋窩線內側取45度角的斜向皮褶。
所有的皮褶測量都應在身體的右側進行。在測量完4個部位之後，將4個測量結果相加，在德爾林-沃莫斯利體脂率計算表內找到相應的性別與年齡類別。例如，某40歲女性客戶的皮褶測量結果總和為40，其體脂率是28.14%。
續表
好啦！今天對體脂率的評估介紹就到這裡啦！收藏本文然後去測試一下吧！
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