王嘉恒z
新手健身应注意以下几点事项:
1 尽可能从一些初级简单的运动项目做起，避免损伤。
2 以力量大肌肉群运动为核心，这样会达到事半功倍的效果 。
3 推荐运动项目: 慢跑，深蹲，俯卧撑。
本人强力推荐俯卧撑! ! !
YounBo515
零基础健身的话，可以从慢跑，俯卧撑，引体向上，深蹲等等一些简单的动作开始。主要是这些动作不限场地不需要什么健身器械。我也是刚开始健身锻炼俩个月，下面给你分享一下目前我自己的方法:俯卧撑每天200个，分15组做完。其中包括窄距俯卧撑、宽距俯卧撑、下斜俯卧撑、拳头俯卧撑。深蹲100个，分5组做完。卷腹100个3组做完，俄罗斯转体60个3组做完。臂力棒（之前网上买的30kg的）300个分10组做完。。做完差不多用时1小时，这些只是目前的状态（刚开始锻炼一周的时候数量还不到现在的一半，坚持下来就可以了。） 希望可以对你有帮助！一起加油吧！
爱健身的王大枪
街头健身可以在器械简易性，随时随地下训练，可谓是最简单的健身。
那么街头健身爱好者一般都会些啥动作，才算不是新手呢？
我将对动作简单到困难依次排序。
第一：俯卧撑（其中有各自变式，宽距，窄距，单手）
第二：腹部训练（卷腹，垂悬举腿，两头起）
第三：引体向上（反手，正手）
前面三个是最基础的，是最简单训练的。
接下来就是进阶版，考验你的能力的时候到了。
高难度街头健身动作，如何你会其中一个，底下评论告诉我！
嗜铁瘾君子
你好，我是John宋会强，健身读书，终身学习！
街头健身的动作难度比健身房运动要难，如果是刚开始接触，需要做很多的基础动作。
街头健身中，有更多支撑，拉，推，控制等动作，对身体的整体性要求很好，如果想达到一定水平，首先要做的就是基础训练动作。以下是推荐的动作，供大家参考
俯卧撑（Push up）
是的，你没有看错。俯卧撑（Push up）是街头健身中最基础的动作。在动作中主要依靠我们的胸大肌，肱三头肌，三角肌前束，以及躯干及腿部稳定肌群。
当然俯卧撑可以做一些变式，让训练变得更有趣味性。比如单臂俯卧撑，钻石俯卧撑，击掌俯卧撑…
引体向上（Pull up）
如果要做一些炫酷的街头健身动作，少不了背部的肌肉参与。引体向上主要是练习到我们的背阔肌，肱二头肌，以及核心肌肉群。为了改变引体向上的难度，初学者可以借助弹力带让自己变得更轻松。如果可以标准的完成10个引体向上，那我建议可以改变抓握距离，或者尝试双力臂。
总结：循序渐进地改变基础动作，就是街头健身最快的捷径，性价比最高！加油💪！
我是John宋会强，希望我的解答对各位都有帮助，如果有关于健身训练相关的问题，欢迎提问，我们下个问题见!
John宋会强
【新手街健怎么入门】
基础不牢靠，地动又山摇，所以健身的基础很重要。街头健身的五大神技按照发力类型，可以简单的划分为推力（俄式挺身），拉力（单杠双力臂、单杠前水平、单臂引体向上），推力和拉力的混合动作（人体旗帜）。所以想要学会街头健身五大神技可以从最基础的推拉动作学起。
街头健身又叫单杠健身，练习街头健身最基础的拉力动作就是引体向上，即使是学会各种神技后，每天必练的动作依旧是引体向上，并且引体向上是唯一的，最基础的拉力动作。对于推力部分，最基础的动作就是俯卧撑了，当你可以做各种不同的俯卧撑后，可以尝试做双杠臂屈伸，甚至是倒立撑（倒立撑对练习俄式挺身很有帮助）。所以初学街头健身必练的动作一定是引体向上，俯卧撑和单杠臂屈伸，能力强的还可以加入倒立。
街头健身怎样安排每天的训练计划
从上边的分析已经知道，要练的动作主要是引体向上、俯卧撑和双杠臂屈伸，并且俯卧撑和双杠臂屈伸是一种进阶关系。 在安排健身计划的时候可以分为两种模式：第一种是经常做自己能力范围内的动作（比如你可以轻松完成20个俯卧撑），偶尔做难度更高的动作（比如你可以艰难的完成2个双杠臂屈伸），即靠数量取胜。第二种是每次训练时都挑战自己想要做的动作，如果做不了，那就做自己能力范围内的动作，即靠难度取胜。 第一种模式非常安全，不容易受伤，适用于刚刚加入健身队伍，没有任何基础的小伙伴。第二种模式适合锻炼了一段时间，有一定的健身基础，想要快点解锁新动作的小伙伴，缺点就是比较容易受伤。
很多新手在刚刚开始健身计划时，都会练得很勤，很容易出现越练越弱的情况，这时就需要大家调整好自己的锻炼强度和休息时间了。另外，由于街头健身对腿部训练的动作很少，通常会采用单腿深蹲的方法进行锻炼，有条件的小伙伴不妨加入其他的负重深蹲。最后，不要忘了锻炼腰腹核心力量，它也是一项街头健身的基本功，将会决定你很多动作能不能标准的做出来。
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肚皮健身房
1. 第一阶段：徒手训练
第一阶段我们可以先进行比较简单的徒手训练动作，让我们身体适应运动的过程，不能一下子运动量太大，否则身体吃不消反而容易受伤，徒手锻炼动作有非常多，我们可以从最简单的俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑等动作开始做起。这些动作都能够锻炼我们身体力量，并且有一个良好的适应过程，能够让身体先练好最简单的动作有一定基础之后，才能进行下一步更难的动作。
2. 第二阶段：哑铃基础训练
哑铃健身动作有非常多，但是第二阶段并不适合进行高难度动作，可以先从哑铃基础动作开始做，比如哑铃深蹲、哑铃飞鸟等动作都是比较适合的，但是这些动作又比徒手锻炼的难度更大一些，同样锻炼的效果也比较明显。哑铃深蹲以及哑铃飞鸟等动作能够锻炼我们的力量，同时也能够锻炼肌肉，从而有一定力量基础为下一阶段做好准备。
3. 第三阶段：力量训练
第三阶段的力量训练可以进行难度大一些的动作，从而让身体为街头健身做好准备，我们可以选择宽距引体向上、杠铃卧推、直腿硬拉等动作进行综合训练，这样不仅能够让手臂拥有力量，同时腿部也能够锻炼到。运动过程中应该将这些动作混合起来完成，综合进行有计划的训练，才能够让身体各个部位得到良好的锻炼。
一、每组的动作次数
每组的动作次数关系与你的所举重量和训练目标，而训练目标可分为：肌肉耐力、增肌、肌肉力量和速度，并可以one-rep max (1RM) 去指引应举重量和相应的每组的动作次数。
我们曾有文章解析one-rep max (1RM)，但1RM运用起来其实绝不容易。首先你每次训练的最大力量都可有不同，在不同时间训练已有差别，例如下午通常会比早上训练能使出更大力量。另外1RM要很科学化地测量也不容易，没有专业教练辅助很难做到。
比较容易的方法是每次训练都做调整，例如你的训练目标是增肌，一般就是以60% 1RM的重量，相应的每组的动作次数是八至十二。实行方法可以是，开首先做一组非常轻的热身组，然后选一个你直觉地认为可以合理地做八至十二的重量－对，如果没有其他方法，是真的靠直觉吧，然后尽力地做，看看最多可以多少次。
完成了这一组后你肯定就有个概念那重量是太轻或者太重，但不是超过了八至十二的动作次数就等于没有效果，因为始终不同的肌肉纤维在不同的重量也有不同的参与。在进行第二组时，就调整重量，之后的训练组都可以依样选择重量。当你训练频密后，就应该记着你的「八至十二动作次数」相应的重量，每次训练就会心中有数 决定你的训练成效' TITLE='三大基础训练标准 决定你的训练成效' />
二、每组间的休息时间
这个基础训练标准其实太多人忽略了！很多人在每组间休息期间不是在滑手机就是在说话。每组间的休息时间与你的训练目标和整个训练的强度有很大关系，例如你的训练目标是增肌，一般来说的每组间休息时间是一分钟或以下，如果习惯了时间过长的话，调整至四十秒会更好。
又例如你的目标是训练肌肉力量和速度，那每组间的休息时间可调整至两至三分钟。最常见的错误，是很多人的训练目标不是肌肉力量和速度，也不是在用相应的重量，但却休息过久，训练强度不足，如果你是希望提升全身增肌减脂效果的话，这个绝对要更为注意。
三、每个训练动作的组数、和训练的总组数
这里讨论的三大基础训练标准都是相关的，所以每个训练动作的组数、和训练的总组数也视乎你的训练目标。如果是训练肌肉力量和速度，应用大重量、多组数、长休息时间，而增肌就是中至大重量，三至四组，但休息时间相对减少。肌肉耐力可能是比较少人针对的目标，但也要相应调整训练函数：所举重量相对比较轻、低组数（一至三组）、短休息时间。
常见的错误是，训练肌肉力量和速度时组数不够多，应用的方法是容许肌肉在组与组之间有比较长的休息时间，但整个训练的组数应有五至六组或以下。另外，肌肉耐力的训练其实不应是多组数，而是低组数但短的休息时间。
