罌粟花蕊
隨著年紀增長，肌肉量會逐步降低，代謝自然也沒有年輕時候高。最重要的是生活和心態比較穩定，飲食也沒有進行過管理，生活中很多時候也很難保持運動的習慣，所以很容易導致發胖，
而腰腹、臀部是最容易囤積脂肪的部位，也是比較難減的部位。
這個階段很難有動力去保持自律的生活習慣，即便有毅力瘦下來，瘦的太快又會導致皮膚鬆弛看起來特別顯得老態。所以，合理的、又不會對身體造成太大損傷的減肥方法很重要。
飲食是對減脂很關鍵的一方面：不要去進行不吃晚飯、吃水果減肥、過午不食或者過度節食的方法去減肥，因為對於有家庭的女性來說實施起來並不是很現實，最重要的是會破壞基礎代謝，更容易反彈。
保持一日三餐規律的飲食習慣，少吃麵食、不吃甜食、飲食清淡、八分飽即可。適量吃點粗糧當作主食，每頓都要有蛋白質食物(禽蛋、乳品、魚蝦等)、增加飽腹感也不宜發胖，多吃蔬菜並且種類要多一些。
另外，保持一週3-5次的運動習慣，如果本身自控力比較差，那麼適量的活動也是可以的，總歸是不要去長時間的坐著。因為你坐著就想看會兒電視或者視頻，同時又想嘴裡吃點東西，選擇最多的一般是水果或者零食，不管哪種碳水含量都是比較高的，無形中攝入的熱量就太高了。運動可以增加消耗、也可以塑形緊緻，保持運動使人看起來更年輕，身體機能也會下降的更慢一些。
雕刻你的美
其實不光是女性，男性同胞也一樣，中年發福，肚子上堆肉！
其實不是光胖肚子，只是肚子上，大腿上是特別容易堆積的脂肪的地方，很多脂肪都堆積在這些部位。所以才會有讓人感覺只胖肚子的視覺效果！
這些都是很多方面造成 ，
【1】新陳代謝降低
▪️人到中年，由於生理的變化，身體的新陳代謝功能的降低！相對於年輕的時候，攝入相同的熱量，年齡大了熱量不能完全吸收。多餘的熱量就會轉化成脂肪，在身體裡堆積起來！
【2】運動量減少
▪️由於運動量的減少，導致熱量消耗的減少，多餘的熱量消耗不了，就會轉化成脂肪在身體裡堆積起來！
【3】應酬太多
▪️這個主要是男性！應酬太多，勢必會造成過多的熱量攝入，熱量多了，脂肪轉化的就多了。所以男性的啤酒肚是越來越大啊！
【4】不排除一些病理性的原因！
◾️排出病因性肥胖，發胖的原因可以總結為，熱量攝入太多，運動太少，造成了肥胖！
◾️知道了原因，我們就能找到解決的方法，那就是科學得飲食，加強運動！
科學飲食
▪️年齡大了，身體的各項機能下降，為了身體健康，對於飲食的選擇就尤為重要！
▪️下面是一些飲食技巧：
【1】多吃五穀雜糧，少吃細糧，尤其糖高的人
【2】飲食清淡一點，少吃油膩的東西，炒菜鹽少放，油少放！
【3】少吃甜食，戒掉酒水
【4】少吃熱量高的食物，例如燒烤油炸路邊攤，火鍋甜品串串香，零食飲料等
【5】多吃蔬菜，適量吃水果！
【6】多補充蛋白質，少吃肥肉及肉類加工品
◾️在遵循上述飲食的基礎上，早餐吃好，午餐七八飽，晚餐少吃，戒掉夜宵！科學飲食，均衡飲食！
運動
▪️年齡大的，也應該加強運動，運動不僅可以起到強身健體的作用，還可以起到減肥得作用！
▪️我們可以選擇中低強度的有氧運動，例如快走，慢跑，騎車，游泳，跳繩等
▪️選擇適合自己的運動，每週安排3到5次，每次運動40分鐘左右，能很好的提高身體素質，達到減肥的效果！
總結
▪️年齡大，身體機能下降，這是我們不可避免的！但是我們完全可以通過飲食和運動，來改善我們的身體和生活！
我是keepRunningMen！希望我的回答可以幫到你！
KeepRunningMen
第一項:女性年青時，身段苗條迷人，但隨著年齡的增長，體內的新陳代謝～緩慢，運動量減少～隨之是熱量消耗更少，因此體重飆升，一般般都在腹部，曾經凹腹～提升凸起肚腩，長肉肉的特點在胖肚子上！為了身體健康，必須減肥呦！減肥最佳是:“管住嘴～邁開腿”黃金組合！！！
第二項:“生命在於運動”持之以恆的減肥運動～堅持健身減肚子方法；
①邁開腿:減掉肚子～健身運動(比如說:跑步，走路，跳繩，卷腹，深蹲，平板支撐，原地高抬腿……游泳，爬山，瑜伽……)，根據自己情況，組合運動項目，每天堅持1小時，每週5一6次，一定完成當天運動量！
②邁開腿:減肥健身組合！比如說～跑步+卷腹，走路+原地高抬腿，跳繩+平板支撐，或者:跑步+深蹲+卷腹，走路+卷腹+平板支撐，跳繩+卷腹+深蹲……
比如說……跑步+深蹲+卷腹:
跑步:每次5公里，時間40分鐘，跑步速度以:慢跑～快跑～慢跑，穿上合適的衣褲，鞋子，到熟悉的場地去跑步，在一步步跑步途中，運動的汗水，由內向外飆升出來，不斷消耗體內多餘熱，甩掉疊加贅肉群，減掉體內堆積脂肪層，達到減肥減脂，雍腫的身體會～逐漸瘦身塑身型！跑步是～最易行的減肥運動！！！
③深蹲+卷腹:每天做3組，每次做5一10個！深蹲……挺胸抬頭收腹翹臀，雙腿伸直小腿彎曲，強化練腹部！堅持練卷腹～對減腹部有著加速作用，漂亮馬甲線會成型呦！
第三項:光胖肚子……:減掉凸起肚腩:
科學合理～控制飲食:每日以三低標準……低鹽～低糖～低糖～！(比如說，魚，蝦，雞胸肉，雞蛋，豆製品，脫脂牛奶，酸奶，主食粗雜糧～薯類，玉米，糙米，燕麥，紅小豆，多食用新鮮蔬菜，水果，……等等)，飲食總量……逐漸減量9成飽～7，8飽～晚飯5成飽量！
溫馨提示:胖肚子愛長肉肉，平日禁忌吃:油炸食品，高糖糕點，碳酸飲料(糖飲料)，擼串燒烤，肥肉，夜宵……等等！
堅持管住嘴，合理控制飲食減量，多運動，勤運動，堅持運動，身體逐漸～穩中降體重，達到減肥減肥效果，凸起肚腩會鍛鍊成～漂亮馬甲線啊！
以上三項是我的分享，歡迎友友們～留言～點評～關注我😄😄😄
楊文傑
女人年齡大了，為什麼光胖肚子，有什麼辦法可以改變嗎？女人年齡大了，因為新陳代謝率下降等原因，過多的脂肪容易囤積腹部；應堅持相應的健身運動，注意飲食的合理控制。
女性隨著年齡的增長，尤其在步入中年之後，由於性激素水平下降、生活壓力大、營養過剩、缺少運動、久坐、熬夜等不同的原因，過多的飲食熱量會盈餘，化作多餘的脂肪，囤積在大腿、臀部、腹部等部位。
減去腹部等部位過多的脂肪，應以有氧訓練為主，針對腹部的力量訓練為輔，同時控制過多的熱量吸收。快走、慢跑、健身操、跳繩、游泳、動感單車等都屬於有氧訓練，以有氧訓練為主減脂，還應保證足夠的訓練時間、訓練次數和訓練強度。
足夠的有氧訓練時間、訓練次數、和訓練強度才能有效消耗掉過多的脂肪。以慢跑為例，每週至少跑三次以上，每次半小時到一小時，慢跑時的心率保持在最大心率的60-80%；最大心率的計算，是以220-年齡。
針對腹部的力量訓練，有助於減脂，也可以使減脂後鬆弛的皮膚保持緊緻。針對腹部的力量訓練有卷腹、平板支撐、兩頭起、仰臥舉腿、俯身登山等；針對腹部的力量訓練適合單獨做，也適合在有氧訓練之前做，每次至少兩個以上動作，每個動作四組以上，每組練到力竭或者接近力竭。
減去腹部過多的脂肪，“邁開腿”，還應“管住嘴”。 “管住嘴”，是減少和避免高油脂、高糖、高鹽等高熱量食物的攝取，多吃粗糧、蔬菜、水果等膳食纖維食物，並保證早餐營養、晚餐少吃等。
滄海人間
女人年齡大了，為什麼肚子容易大，有什麼方法可以改變嗎？
健康苦行僧，開講啦！
年齡越大，新陳代謝就會愈加趨向緩慢，也就是說你每天消耗的基礎熱量，每天都在降低，只不過這個趨勢你是發覺不了的。
再加上年紀較大就更加管不住自己的飲食了，飲食結構並不會很合理，所以就會出現變胖的情況，再加上自身缺乏運動，長期久坐。
而腹部是非常容易滋生贅肉的部位，在這樣的大前提下，肚子也就一天比一天大了。
那麼我們應該如何改變呢？
一：改善坐姿和跑步姿勢
下腹部最容易產生贅肉，這其中很大一部分原因就是很多人習慣了弓腰的運動方式，或者說長期久坐的生活習慣。
所以說建議大家隨時注意挺直自己的背部，改善自己的坐姿和跑步姿勢，這樣才能幫助合理減肚子。
二：改變飲食結構
我們一定要改變自己不合理的飲食結構，如果過多使用油炸食物或是經常吃一些甜食這些都會造成脂肪的堆積，所以說生活中我們應該多吃一些富含纖維素，熱量較低，飽腹感較強的食物，這樣才能幫助我們更好的減肥。
三：加強鍛鍊
如果一味依靠改變飲食結構或是節食來幫助減肥是不合理的，我們一定要增大自身的熱耗，也就是提高自身的新陳代謝，儘量每天堅持運動半小時左右，這樣才能幫助更快更好的減肥。
對於以上內容的補充
減脂期一定要注意保證自己的睡眠質量，也就是每天儘量睡足八小時左右，這樣才能幫助激素的恢復以及擁有更充沛的精力。
持續健康知識分享，希望對您有幫助，歡迎關注！
健康行僧
女性年齡大，光胖肚子是因為隨著年齡的增長，基礎代謝率下降和在以往的飲食結構中過多攝入脂肪了含量較多的食物。當女性腰圍超過85釐米時， 就屬於典型的內臟型肥胖了。想要改變這樣的情況，可以從以下幾方面入手
調整飲食熱量
保持每日的飲食攝入熱量不超過自己的日常熱量消耗。
多吃膳食纖維豐富的食物
食用含有膳食纖維的食物特別是可溶性食物纖維，它可以讓排洩順暢，吸收有害物質和膽固醇，將自由基和脂肪排出體外。膳食纖維豐富的食物主要有粗糧，蔬菜，水果，水果需要選擇血糖生成指數低，熱量低的，如番茄，西柚等。
控制碳水化合物的攝入
含有碳水化合物的食物攝入過多，被析出的糖分代謝不掉，容易以脂肪的形式囤積在腹腔。多吃粗糧如山藥，玉米，紅薯，燕麥，藜麥等，少吃精製碳水化合物如米飯，饅頭，油條等，三餐攝入比例為4:4:2。
好好吃早餐
確保早餐中含有高蛋白和高纖維的物質，早餐能夠促進新陳代謝，平衡血糖濃度並在上午為身體提供必須的能量。 如雞蛋，雜糧粥，玉米，紫薯，山藥，牛奶等。
堅持有氧訓練
每天堅持規律的有氧運動，可以增強抵抗力以及免疫力。多做一些有氧運動，游泳、慢跑和快步走，這幾項運動對減掉內臟脂肪的效果非常顯著。
思陌談減肥
代謝降低，內臟脂肪厚就是肚子胖，可以喝花青素清內臟脂肪瘦肚子
