許多女性都比較關注自己的身材，並希望自己的身體上沒有絲毫贅肉，這樣看起來會更加的賞心悅目。
但是有時脂肪的囤積卻無法預測，有時會在腰部、大腿和臀部積累，有時會囤積到下巴和臉部，女性的手臂往往也會成為重災區。
當手臂後部堆積一層厚厚的脂肪時，它看起來就像壁櫥裡的蝴蝶袖連衣裙，因此人們也生動地稱手臂後部的脂肪為“蝴蝶袖”。
對於男人來說，您可能不會感受到它帶來的壓力，但對於女人來說卻難以接受，擁有一雙“蝴蝶袖”意味著在炎熱的夏天，你不能穿自己喜歡的衣服和背心，因為你無法在人們面前展示這對“蝴蝶袖”。它使人看起來粗壯並失去了女人應該擁有的苗條美感。
那麼“蝴蝶袖”是如何形成的呢？
事實上，這與女性荷爾蒙有關。女性天生脂肪含量高，容易積累脂肪。此外，許多女性忽視日常鍛鍊，這會逐漸在手臂上積累大量脂肪，使她們看起來越來越胖。
此外，隨著年齡的增長，肌肉會逐漸失去和增加，皮膚會變得越來越鬆弛。隨著脂肪的積累，一個人會看起來肌肉鬆弛。
如何解決“蝴蝶袖”問題？
最好的方法是減脂和增肌來減少手臂的脂肪，增加一些肌肉，手臂就會恢復到緊繃狀態。
許多女孩也知道減脂是必需的，但她們只是持續不斷的做有氧訓練，不敢做手臂肌肉的強化訓練，因為她們認為這隻會讓手臂越來越粗，就像男人一樣。
事實上，大多數女孩想得太多了，你知道，即使你非常努力地練習，你也很難建立強壯的手臂。
因為女性的睪酮水平只有男性的十五分之一，睪酮是肌肉生長的必要因素，這種先天條件也決定了女性很難強健肌肉。
只要手臂訓練進行得當，手臂就會變得越來越纖細，告別所謂的“蝴蝶袖”。
接下來，讓我們分享一些我們可以在家練習的手臂動作，以幫助每個人擺脫蝴蝶袖。
動作1:後臂彎曲和伸展
首先找到一個可以支撐的物體，床邊，沙發邊，凳子均可，然後讓你的身體遠離物體，將你的手支撐在物體邊緣，與你的肩膀寬度相同(平坦結實的表面，柔軟到不會傷害你的手腕)，保持雙腿彎曲，保持雙腳在地上(如果你感到放鬆，你可以向前伸直雙腿)，收緊你的身體核心，然後向下放低你的身體，保持背部儘可能靠近物體，保持肘部指向右後方，將肘部角度降低到小於90度，然後停下來一會兒，然後用手臂力量支撐身體，不要將肘部鎖定在最高點，然後再次重複動作。每組12-15次，共3-4組。
動作2:仰臥手臂彎曲和伸展
動作3:彎曲手臂彎曲和伸展
最後需要注意的是，只依靠訓練來減脂想達到瘦手臂的目標是遠遠不夠的。雖然訓練會使手臂周圍皮膚變得更緊緻，但是也要注意在飲食方面控制整體熱量，雙管齊下效果才能更棒，手臂變瘦的目標才能得以實現。
閱讀更多 趣談本草 的文章
