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找合適的朋友傾述或者暫時換一種生活環境；比如旅遊，可以轉移情緒和心態都能改善情緒和心態，疏導內心有時還可以多看書提高心智開悟心靈～從而化解內心矛盾。情志也會舒緩開來。
FAN勇
我不知道，我只知道我曾被人算計，被群體攻擊，我只有聽歌，做事在忙碌的日子裡才不會去想那些齷蹉的事，才會有短暫的忘卻。當無事，夜深人靜一個人時，每晚一睡醒，那些事就自己湧上腦海，丟不掉，拋不開，難以入睡。想起被人攻打，壓在別人的大腿下，我無力反抗，我就嚴重的思想失衡，有種極大的羞辱感壓得我喘不過氣來，感覺自尊嚴重被壓垮，想得越多，越丟不開，連自殺的念頭都有，但，我又沒有勇氣自殺，因為，逼我走向絕路，想要逼我走向死亡是那些別有用心的人最終目的，所以，我還是理智選擇:活著。
茶中客
我有一種最最最好的發洩方式。
可以看我的個人頭條，我會在我開心的時候做一張圖，在我不開心的時候也做一張圖。
特別是需要宣洩的情緒，我會用一個圖來表達出來。
舉個栗子：我很想發火，很生氣，我做了一個滅火器，希望能代表自己火很大需要滅火，做的過程中我發現並不能表現我火很大，於是我加了一個燈泡，把滅火器砸向燈泡。但是我發現我還是不夠解氣，所以我把滅火器碎了，燈泡沒碎。我弄完之後發現我的精力全在這個作品上了，火氣也就沒了……[呲牙]
所我建議你去找一個能使你專注的方式，寫日記、畫畫、PS一張圖，拍照都行，以後生氣了要不寫下來、要不畫下來、要不做成圖、要不拍成照片。如果發現不能完全發洩，那就一直弄。這會讓你在提升自己的能力，同時發洩自己。
給你看幾張我發洩情緒時的“作品”
相由
宣洩疏通壓抑之法，因人而異。有人心煩意亂，暴躁脾氣上來火冒三丈，不是摔碟子絆碗就是打老婆罵娃，氣消了嗎？消是消了許多，但卻又引起家庭不和，不是吵鬧便是離婚，新的矛盾又給自己增添了煩惱，心頭又蒙上一層陰影，又壓抑著自己喘不過氣來，這倒是何苦呢？此法不行，那就魚死網破挺而走險殺人放火，其結果如何？不是坐牢悔過自新就殺人償命去作那被殺的陪同人，在閻王那裡贖罪。
聰明有理智之人，受了打壓受了委屈，心中照樣會產生壓抑鬱悶，但他首先想到的是冷靜，如何採取明智理性和平處置疏通矛盾，把積怨仇恨消滅化解在萌芽狀態，不使矛盾擴大和激化。一般說，這種人在困頓於無法宣洩之初常常獨自飲泣流淚，然而一旦找到宣洩的鑰匙，困頓之門即便打開。若屬於自身原因被批評打壓，他會思前想後從中找出原由加以改正，咎由自取而不會產生宣洩的舉動。倘若屬於外因，闢如被人誤會而受到批評或欺負，他會主動找上門去澄清事惰原委，消除誤會化解矛盾，並能糾正對方的偏見以免再錯，從而提升了自己的人品風範，威望呈現。誠然，對於那些違法亂紀，闢如被盜被打等因素造成的壓抑，絕對不可輕視輕饒，一定要採取法律手續除惡揚善。這是智者對自己對社會的高度負責的責任體現，不除之不足以平民憤，也無法化解自己心中的煩惱和怨恨。
總之，智者宣洩壓抑，先從自身找原因，然後分清造成壓抑的責任人，最後選理智的化解方法，避免煩惱委屈再次產生，從而獲得平安清靜的人生。
用戶3229034434980
一、把它寫出來，宣洩心中的鬱悶。文字是情感的表達，靜下心，細細寫下來，這是心路成長曆程。
二、出去旅行。遊山玩水，在行走間，開闊心胸，消除煩悶。
三、向知心好友傾訴。小聚一下，喝點小酒，聽取好友對你煩惱的建議。
四、多方式發洩。比如在山裡大喊，無人的地方大哭一場等等，宣洩完了，心情就會好了。
五、找心理醫生。聽取專業人士的建議，及時心態歸零。
清風漫旅
美國社會學家霍克希爾德說，“除了體力勞動和腦力勞動之外，還有一項非常艱辛的勞動，情緒勞動”。面對命運的不公平，生活的不如意，工作中不順心，我們時常壓抑著自己，挺一挺，熬一熬，就過去了。
對，生活的重擔，房貸，車貸，上有老下有小，各式各樣的經濟壓力讓我們無法喘息，我們無暇顧及自己的情緒，我們沒有時間更沒有精力悲傷，在生活留存的縫隙裡，我們也不敢大聲喘息。
對，成年人的世界裡談何容易。
但我想說，學會“情緒自由”。因為壓死駱駝的卻是最後一根稻草。
那如何學會宣洩壓抑心裡太久也太多的情緒？
首先，先承認並正視自己的情緒。認清自己的不足，允許自己的失敗，坦然面對不如意。
其次，明確人生的意義所在，切勿誇大其他而忽視自我。無論是工作還是生活，要把自己擺在第一位，生活的重心不是為了孩子而生活，工作的重心也不是為了工作而工作。
最後，有私人空間及個人的時間。能讓你暫時忘記瑣事的空間，有讓你靈魂喘息的時間。
具體做法（因人而異，適合自己的就是最好）：
1.聽舒緩輕柔的歌，釋放情緒途徑之一。
2.打拳擊，跑步，瑜伽等運動挺有效果的。
3.看書。毛姆曾經說過，“讀書是一座隨身攜帶的避難所”。效果超好的。
4.旅行，脫離熟悉的人或事，能重新喚起你的好奇心。
5.佈置房間。買一束鮮花，更換舊床單，添置小東西。
6.get一種新技能。學一道菜，插花，學畫畫，練書法等等。
最快捷的方法，是睡一覺，新來又是美好的一天。
菜圃
如果心裡有太多的負面情緒找不到宣洩的地方，而一味地憋在心裡會憋出毛病的，好多病都跟生悶氣有關，所以心裡有氣一定要找個宣洩的地方，比如找朋友聊聊、找個沒人的地方大哭一場或者去商場買買買、吃點平時不捨得吃的食物等等，我心裡有氣就會購物，在花錢的過程中心裡的氣也會慢慢消失。總之沒有過不去的坎，心裡不舒服一定不要憋在心裡，希望你能儘快走出不快，生活過的精彩！
打不倒得小強
你想想有什麼想不開的，開心也是一天，難過還是一天，到底是開心度過還是難過度過，比較好。。。
宣洩情緒，你可以去玩一下極限，挑戰一下自我，那樣你就算鬼哭狼嚎，也不會有人認為你有毛病。。。
你可以去西藏的珠穆朗瑪峰看看。。。當你一路開車過去，看到好多圍欄都斷掉了，很明顯是有人掉下去了。。。生死未卜，你會覺得人生不過如此。。。當你來到珠穆朗瑪峰腳下的時候。。。你會覺得人生不過是浮雲。。。
你可以去你最想去的地方看看，玩玩，所謂的不好的情緒，有什麼大不了的。。。
最後就是找一個你不認識的人，聊天，把你平時不能為人知的那些困惑或者想法告知別人。。。當一個情感垃圾桶或者是樹洞。。。這個人可以幫你分析，幫你出謀劃策。。。比如現在。。。我正在幫你答疑解惑。。。
你之所以不好的情緒說明這些東西困擾你，還在你身邊，當離你遠去的時候，你就不會這樣了。。。。
沙漠之光58771146
如果內心一直儲存著太多的負面或是不良情緒，而且是長時間累積在心中，壓抑著沒有用適當的方式發洩出來，真的很容易積鬱成疾。為了自己的身體健康更為了心理健康，一定要讓自己的情緒特別是負面的情緒發洩出來。
那如何才讓自己的情緒不斷地宣洩釋放出來呢？
我覺得最重要的一點是一定要找到自己喜歡做的事情，但是這個事情不會對自己的身體或心理造成雙重傷害。比如說有些人因為傷心欲絕就化悲痛為食慾，猛吃海喝，雖然當下是吃嗨了也吃爽了，但會對身體造成一定的負擔，並不可取。所以我建議是找到一種既能保護好自己的身體，又能讓心裡的痛苦和情緒一一宣洩，不再有壓抑感。
通過身體上的釋放來達到心靈上的舒緩
1、找專門可以讓人進行發洩的小黑屋，這些一般會針對白領工作者，因為平時壓力太多太大，等發洩者穿上防護服，就可以在裡面對所有的物品盡情地摔、打、扔、砸，直到自己的情緒得到徹底的釋放。相信身心會輕鬆很多，也舒暢很多。
2、可以趁週末或是節假日，跑到沒有人認識的大自然中，可以爬到一座山的頂峰或者大海邊，對著一望無際的林海，或是浩瀚的海洋，進行一次次吶喊，直到心理的怨氣和情緒能隨著吶喊聲一遍一遍地釋放出來，直到身體和心理都不再壓抑。
通過心靈上的碰撞達到情緒的舒緩
1、找信任的家人、好朋友或閨蜜進行傾訴。把自己遇到的事情，有怎麼樣的感受，內心的痛苦，以及自己的處境和想法，統統說出來，不要再一個人悶在心理。即使他們無法找到一個合適的辦法幫助你解決目前的困境，但是至少你這樣說出來，坦白內心真正的想法，相信你的情緒也會隨之淡然，心理也會舒緩不少。
2、去旅行吧。如果你發生的事情無法和身邊認識的人分享，那麼你就獨自一人去旅行吧，去到一個沒有人認識你的地方，去看看不一樣的風景，去碰碰不一樣的人，去感受不一樣的風俗習慣和生活方式。你也可以在旅途中和陌生人進行一次暢談，他們會有完全不一樣的思維方式，也許會令你恍然大悟，負面的情緒自然會煙消雲散。
3、可以試著多閱讀。這是我自己比較建議的方式，也是我自己嘗試過後最有效的辦法，而且成本也不高。真的，有時候你會在閱讀中慢慢發現裡面的故事和人物會和自己很像，你會慢慢地融入其中，你會隨著書中的講解認識到原來我可以這樣做，你會更深刻地認識到自己，你也能更快地走出負面情緒所帶來的陰影之中。因為真的沉浸在閱讀之中後，你會發現，那些不開心的，讓你糾結的所有東西都會被拋之腦後，剩下的只有你和你自己內心的聲音。
以上方式我覺得可以全部試一遍，找到最適合自己的2-3個方法，徹底地宣洩內心深處壓抑已久的情緒。希望我們都能生活在開心的，對生活充滿樂觀和積極的狀態中，祝福大家！
我是笑笑媽，喜歡通過閱讀來思考婚姻生活，家庭教育以及自我成長，歡迎大家一起來討論哦！
笑笑媽2015
如何宣洩壓抑在心裡太久太多的情緒？
“如何宣洩壓抑在心裡太久太多的情緒？看到這個問題，也是自己一直在思考的自身問題，我就想情緒是從哪裡來的?從來不是無緣無故出現的，也就是說，這個情緒，是由於某件事而來，而這件事包括至少一位除了自己以外的主角。與其說宣洩，不如“說出我的不滿”，也就是溝通。溝通太重要了，倘若讓一位快四十歲的中年人來說，在經歷了一些事兒，接觸過一些人，不難體會到，一個人如果溝通做得好，他做什麼都還蠻順利的。”
第一個建議是
“只看問題的本身”
這個意思很容易懂，把你對情緒的力量重心放在“看問題的本身”上。比如我吧！我不說：“我太難了！太鬧心了，氣死我了，太累了，憑什麼呀！......“這些都是情緒的描述。但我這樣說：”這件事另我難過，事情是他汙衊了我......“。在這裡事情本身是”被汙衊“。現在我找到了我自己情緒的根源。
第二個建議是
去解決
解決問題方式有很多，有時候因為自己工作能力不行，造成的壓力，那就是攻克難關。有的是被汙衊，那就用行動證明......
活這麼大，有一種人，我真的很佩服，他們確實有我缺少的可取之處。就是他們這張三寸不爛之舌。真的太會說了，特別會辯護。有的人嘴巴很甜，討好型人格。無論他們是怎樣的人，但是他們在說話的技巧上確實值得我這種直來直去的人學習。
溝通是積極解決問題，面對生活的一種態度。我們要不要學習呢？當然。一個人的溝通習慣，是由思維方式來的。但是思維方式不是我能表達和闡述的。因為”三五太難了“
第三個建議
忘記過去，改變生活軌跡
一個生活特別有趣的人，不會感覺不快樂，他有比別人更多的閱歷，和靈活思考的大腦。有時候我就想，我每天都有新的事情發生，有很多風景等我去排期。為什麼不打開心扉，走遠一些去呼吸新鮮空氣，去體驗不一樣的時光。暫時遠離不認同自己的人，遠離負能量的人。偶爾改變一個生活軌跡也沒什麼難的，哪怕就體驗一天。我一直覺得影響我快樂的因素，是我自己眼界太窄，格局不夠大呀！如果說問題太多，事情當中的問題存在的太久太久了，就是想知道如何宣洩，那我來說說有哪些我知道的方法，當然也是在成長中不斷學來的，但是也不是全都好用1.旅行
2.和喜歡的人在一起。
3.和有能量的人在一起。
4.讓身體變得再健康一點。
5.去ICU走廊看看那些等候在門外的人。
6.去幫助素昧平生的人。
而無論我們走向哪裡，都要回歸原本的生活的軌跡。有時候宣洩情緒的方法就沒有公式，因為成就“情緒”本身的就是一個複雜的構成！
其實說這麼多，最不重要的就是這6個方法。重要的是，我要讓你知道我對你的“感同身受”！
總之願你我快樂！
