愛老歌的人
俯臥撐是一種利用自重的無氧運動，可以有效幫助我們增肌增力量。
尤其是對胸大肌、肱三頭肌、三角肌前束、前鋸肌有非常好的刺激作用，當然，還順帶對腰腹肌的鍛鍊也有很好的幫助。
所以，題主選擇用俯臥撐來鍛鍊很不錯的選擇。題主堅持了三年每天都做50個以上的俯臥撐，發現開始沒什麼變化還變得越來越累，這到底是為什麼呢？究其原因，有以下幾點：
1、訓練太過單一
因為題主三年的時間主要都是針對上半身的力量訓練而忽略了下半身，從而導致下半身的腿部肌肉的鍛鍊比較缺乏，這樣一來就造成身體的上下比例的不協調。這也是健身人群很容易忽略的一點。
2、隨著年齡的增長基礎代謝下降
很多人都有明顯的感覺就是年輕的時候胃口很好，可以吃很多也不會長太胖，但是隻要上了年紀，稍微多吃一點就會長胖，這是因為隨著年齡的增長，我們人體的肌肉會有一個萎縮的現象。
一般成年人來講一公斤肌肉每天可以消耗110千卡的熱量，當你的肌肉萎縮，意味著基礎代謝就下降了，身體各方面的機能也會隨著年齡的增長開始慢慢降低。
3、自重增加
那很多人肯定也會說題主每天都有在鍛鍊，力量這一方面被影響的幾率應該不是很大，就還有一個原因，體重的增加。
如同回答的開頭所說的，俯臥撐主要是依靠自身重量的一種訓練，比如題主的體重一直是70kg，隨著各方面的因素包括年齡、飲食等等，體重增加到了80kg，相當於手臂的力量支撐增加了10kg的重量，自然而然會覺得比以前還累。
以上就是和題主分享的有關俯臥撐越做越累的相關經驗，總的來說，如果開始感覺累，就需要重新審視是哪裡出了問題，然後再針對性的做出改變，加油！
愛美食的資深減肥人士
我從15年開始鍛鍊，到17年瘦了30斤。一直堅持到現在，但是2年了，感覺一直都沒有太大變化。都是自己在家裡鍛鍊，也不吃蛋白粉，週一練腹，週二練胸，週三練腹，週週四練胳膊和腿，週五練腹，週六練背。周天休息。可能到瓶頸了，不堅持怕之前努力白費，堅持看不到效果。下圖是2017年和2019照片。
碩博老爸
我都不知道你怎麼做的，我從一天做五十個到一天做1000個用半年的時間！
我剛做俯臥撐的時候
剛開始一組只能做15個，做個3組！
一星期後每組20個，早晚各一組！
半個月後每組30個，早晚各五組！
一個月後每組40個，早晚各六組！
兩個月後每組50個，早晚各六組！
三個月後每組60個，早晚各六組！
四個月後每組50個，早晚各八組！
五個月後每組40個，早晚各十組！
六個月後每組50個，早晚各十組！
楓不吹
我每天40個俯臥撐做了20年了，只想健身，不是為了練肌肉，今年50了，每次累是一定的，不累才怪，道理很簡單，你想50個不累，那你就提高到60個，50個的時候就不累了，哪怕你只做10個，最後一個也是累的，因為你的力量只能完成10個，至於效果，我只是身體特別是上肢，不臃腫走形而已，因為不管是50個還是40個，那是不可能練出發達的肌肉的，只是健身而已，可以保持身體狀態，不發福就好，今年我又加練了仰臥起坐，只做俯臥撐，連肚子都不好保持，有健康意識，戰勝自我，擁有一個輕盈的體態，快樂人生！
薩布拉J
大家好我是訓犬小學森，一個性感的職業鏟屎官
本人職業訓犬師，所以比較少時間去運動，只是堅持在家練，無器械無蛋白粉無人指導，也從來沒去過健身房，一個禮拜四到六次鍛鍊，每次一個小時。
俯臥撐25*10
躺臥30*10
深蹲25*10
鍛鍊完了會拉伸，也想做引體的，只是工作的地方也不太方便所以沒辦法。。。
座標廣州南沙區，歡飲運動達人和寵主交流指正
***本人不是同性戀，也非常噁心同志，麻煩你們那些人不要來找上我，真的很鄙視，謝謝
訓犬小學森
根據我的經驗和理解，鍛鍊需要加碼，況且你的運動量實在太少了，50個也就2分鐘的事，和坐久了站起來跳一跳，走一走差不多，能解決多大問題。堅持了三年，也算很努力了，要想練出好身材，胸，背，胳膊，腹，腿，要全方位鍛鍊的，一個十分鐘，練一圈就是60分鐘，加上中間休息15分鐘，再快跑個20分鐘或者慢跑40分鐘，鍛鍊一次要近2小時，回頭再看看你那2分鐘有什麼用呢。哥們兒，健身不僅要花力氣，也需要花時間。
明天的戰鬥
會不會因為太枯燥了呢？我之前一直跑步，半年後後面辦卡健身開始無氧舉鐵，現在撿起來自己的最愛的足球，每週兩次左右足球，五人或八人，偶爾射箭，游泳，柔道，我覺得很開心啊，我鍛鍊不是為了身材,這個社會已經夠無聊了，總得有點自己的樂趣，別人怎麼說無所謂,重要的是找自己！加油！加油！加油！
邱-秋田沌水
你能堅持三年，我膜拜你。
我最近和同事們做遊戲做俯臥撐，才堅持下來的。
我們的遊戲是扔飛鏢！
每人三鏢，分高的不做，其他人都做十個俯臥撐或者仰臥起坐。
一中午下來差不多兩百個俯臥撐。
狀態不好的時候調整遊戲規則，扔301，做的比較慢
三個月下來，手臂粗了，脊椎和背肌感覺好多了
開始的時候也就做100個俯臥撐，現在到200感覺不會太累，還會繼續堅持。
胖胖怎麼了
我覺得你不應該一成不變的只做50個！我高二的時候第一次只能做20個，兩個月後可以做80個，後來沒怎麼練了！我想說的是也許你每次多做一點，3年估計可以做300個，這個時候讓你只做50個，那還不是輕鬆加愉快嗎？
天堂不寂寞30
首先，你能夠堅持俯臥撐，一做就是3年，這樣的毅力和堅持下去的精神是值得鼓勵和讚揚的。
下面分析一下你說的問題：
1.你說你堅持了3年，卻沒有什麼變化，而後面又說越來越累。這證明，你這3年來，並不是像你說的一樣沒有變化，因為變化確實發生了——你越來越累了。如果真的沒有變化，那麼應該還是和往常一樣，而不是越來越累。這種逐漸變累地感覺，也是一種變化，只是這種變化不是你想要的那種罷了。
2.你已經堅持了3年，相信你一定對俯臥撐的動作要領和技巧都已經十分熟練了。所以，現在的你要對自己的技術保持足夠的自信，也就是說，你一定不要聽除了我之外其他人的回答，尤其是關於技術指導方面的答案。你需要用這樣一句話回覆那些給你做技術指導的人——勞資都懂，用不著你瞎教！
3.根據我的分析，你問題的重點應該在越來越累上面。我認為，你之所以會越來越累，主要原因在於重量的增加，而這種重量的增加，來源於你自身的體重。相信你這3年裡，一定沒少吃好東西，比如歌曲《燃燒卡路里》裡面提到的那些，類似甜甜圈、奶茶、蛋糕、方便麵……所以，你堅持了3年的俯臥撐不是越練越壯，而是越減越胖。隨著脂肪的增加，帶來的是你體重的增加，所以你就會感覺到越來越累了。
好了，我回答完了，至於改進的方法，你在問題中沒問，說明你一定不想改進，那我就不說了。
