爱老歌的人
俯卧撑是一种利用自重的无氧运动，可以有效帮助我们增肌增力量。
尤其是对胸大肌、肱三头肌、三角肌前束、前锯肌有非常好的刺激作用，当然，还顺带对腰腹肌的锻炼也有很好的帮助。
所以，题主选择用俯卧撑来锻炼很不错的选择。题主坚持了三年每天都做50个以上的俯卧撑，发现开始没什么变化还变得越来越累，这到底是为什么呢？究其原因，有以下几点：
1、训练太过单一
因为题主三年的时间主要都是针对上半身的力量训练而忽略了下半身，从而导致下半身的腿部肌肉的锻炼比较缺乏，这样一来就造成身体的上下比例的不协调。这也是健身人群很容易忽略的一点。
2、随着年龄的增长基础代谢下降
很多人都有明显的感觉就是年轻的时候胃口很好，可以吃很多也不会长太胖，但是只要上了年纪，稍微多吃一点就会长胖，这是因为随着年龄的增长，我们人体的肌肉会有一个萎缩的现象。
一般成年人来讲一公斤肌肉每天可以消耗110千卡的热量，当你的肌肉萎缩，意味着基础代谢就下降了，身体各方面的机能也会随着年龄的增长开始慢慢降低。
3、自重增加
那很多人肯定也会说题主每天都有在锻炼，力量这一方面被影响的几率应该不是很大，就还有一个原因，体重的增加。
如同回答的开头所说的，俯卧撑主要是依靠自身重量的一种训练，比如题主的体重一直是70kg，随着各方面的因素包括年龄、饮食等等，体重增加到了80kg，相当于手臂的力量支撑增加了10kg的重量，自然而然会觉得比以前还累。
以上就是和题主分享的有关俯卧撑越做越累的相关经验，总的来说，如果开始感觉累，就需要重新审视是哪里出了问题，然后再针对性的做出改变，加油！
爱美食的资深减肥人士
我从15年开始锻炼，到17年瘦了30斤。一直坚持到现在，但是2年了，感觉一直都没有太大变化。都是自己在家里锻炼，也不吃蛋白粉，周一练腹，周二练胸，周三练腹，周周四练胳膊和腿，周五练腹，周六练背。周天休息。可能到瓶颈了，不坚持怕之前努力白费，坚持看不到效果。下图是2017年和2019照片。
硕博老爸
我都不知道你怎么做的，我从一天做五十个到一天做1000个用半年的时间！
我刚做俯卧撑的时候
刚开始一组只能做15个，做个3组！
一星期后每组20个，早晚各一组！
半个月后每组30个，早晚各五组！
一个月后每组40个，早晚各六组！
两个月后每组50个，早晚各六组！
三个月后每组60个，早晚各六组！
四个月后每组50个，早晚各八组！
五个月后每组40个，早晚各十组！
六个月后每组50个，早晚各十组！
枫不吹
我每天40个俯卧撑做了20年了，只想健身，不是为了练肌肉，今年50了，每次累是一定的，不累才怪，道理很简单，你想50个不累，那你就提高到60个，50个的时候就不累了，哪怕你只做10个，最后一个也是累的，因为你的力量只能完成10个，至于效果，我只是身体特别是上肢，不臃肿走形而已，因为不管是50个还是40个，那是不可能练出发达的肌肉的，只是健身而已，可以保持身体状态，不发福就好，今年我又加练了仰卧起坐，只做俯卧撑，连肚子都不好保持，有健康意识，战胜自我，拥有一个轻盈的体态，快乐人生！
萨布拉J
大家好我是训犬小学森，一个性感的职业铲屎官
本人职业训犬师，所以比较少时间去运动，只是坚持在家练，无器械无蛋白粉无人指导，也从来没去过健身房，一个礼拜四到六次锻炼，每次一个小时。
俯卧撑25*10
躺卧30*10
深蹲25*10
锻炼完了会拉伸，也想做引体的，只是工作的地方也不太方便所以没办法。。。
坐标广州南沙区，欢饮运动达人和宠主交流指正
***本人不是同性恋，也非常恶心同志，麻烦你们那些人不要来找上我，真的很鄙视，谢谢
训犬小学森
根据我的经验和理解，锻炼需要加码，况且你的运动量实在太少了，50个也就2分钟的事，和坐久了站起来跳一跳，走一走差不多，能解决多大问题。坚持了三年，也算很努力了，要想练出好身材，胸，背，胳膊，腹，腿，要全方位锻炼的，一个十分钟，练一圈就是60分钟，加上中间休息15分钟，再快跑个20分钟或者慢跑40分钟，锻炼一次要近2小时，回头再看看你那2分钟有什么用呢。哥们儿，健身不仅要花力气，也需要花时间。
明天的戰鬥
会不会因为太枯燥了呢？我之前一直跑步，半年后后面办卡健身开始无氧举铁，现在捡起来自己的最爱的足球，每周两次左右足球，五人或八人，偶尔射箭，游泳，柔道，我觉得很开心啊，我锻炼不是为了身材,这个社会已经够无聊了，总得有点自己的乐趣，别人怎么说无所谓,重要的是找自己！加油！加油！加油！
邱-秋田沌水
你能坚持三年，我膜拜你。
我最近和同事们做游戏做俯卧撑，才坚持下来的。
我们的游戏是扔飞镖！
每人三镖，分高的不做，其他人都做十个俯卧撑或者仰卧起坐。
一中午下来差不多两百个俯卧撑。
状态不好的时候调整游戏规则，扔301，做的比较慢
三个月下来，手臂粗了，脊椎和背肌感觉好多了
开始的时候也就做100个俯卧撑，现在到200感觉不会太累，还会继续坚持。
胖胖怎么了
我觉得你不应该一成不变的只做50个！我高二的时候第一次只能做20个，两个月后可以做80个，后来没怎么练了！我想说的是也许你每次多做一点，3年估计可以做300个，这个时候让你只做50个，那还不是轻松加愉快吗？
天堂不寂寞30
首先，你能够坚持俯卧撑，一做就是3年，这样的毅力和坚持下去的精神是值得鼓励和赞扬的。
下面分析一下你说的问题：
1.你说你坚持了3年，却没有什么变化，而后面又说越来越累。这证明，你这3年来，并不是像你说的一样没有变化，因为变化确实发生了——你越来越累了。如果真的没有变化，那么应该还是和往常一样，而不是越来越累。这种逐渐变累地感觉，也是一种变化，只是这种变化不是你想要的那种罢了。
2.你已经坚持了3年，相信你一定对俯卧撑的动作要领和技巧都已经十分熟练了。所以，现在的你要对自己的技术保持足够的自信，也就是说，你一定不要听除了我之外其他人的回答，尤其是关于技术指导方面的答案。你需要用这样一句话回复那些给你做技术指导的人——劳资都懂，用不着你瞎教！
3.根据我的分析，你问题的重点应该在越来越累上面。我认为，你之所以会越来越累，主要原因在于重量的增加，而这种重量的增加，来源于你自身的体重。相信你这3年里，一定没少吃好东西，比如歌曲《燃烧卡路里》里面提到的那些，类似甜甜圈、奶茶、蛋糕、方便面……所以，你坚持了3年的俯卧撑不是越练越壮，而是越减越胖。随着脂肪的增加，带来的是你体重的增加，所以你就会感觉到越来越累了。
好了，我回答完了，至于改进的方法，你在问题中没问，说明你一定不想改进，那我就不说了。
